Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

Menstrualni ciklus: Vpliv na vadbe in prehrane

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Menstrualni ciklus: Vpliv na vadbe in prehrane

Menstruacijski ciklus ima ključno vlogo v življenju ženske, teniendo un efecto sustancial sobre cómo una mujer hace ejercicios y come, več na znesek težo izgubite ali je zmaga v moč. Tu si bomo ogledali uresničevanje, dieta in kako optimizirati jih v vsakem ciklu.

Hormoni in menstrualnim ciklom: Matice in sorniki

Vprašajte katerega koli zdravstvenega delavca, al doctor, trener, v fiziolog, in ponavadi lahko vsi se strinjajo, na eno stvar,; Ženske so zapletena. Z medicinskega vidika, ES, Odkrito, presenetljivo. Njihov imunski sistemi, ki so običajno bolj odporni, por lo general se recuperan más rápido que los hombres en cuanto al ejercicio y, v smislu prehrane ali oblikovanja programa, ali celo psihologije in vedenja, če men se zdi, da se odzove in prilagodi dokaj enotne, da se ne izvršuje ali nekaterih hranilnih snovi, tako kot maščobe ali ogljikove hidrate, to ne velja vedno žensk.

V smislu trenutne znanost o vadbe in prehrane, videli smo lepo število razlike med spoloma tako v odziv mišice, da trening za moč, in v količino maščob v telesu lahko trgovina, in kako je shranjena.
Toda tisto, Kar naredi te spremembe? V besedi, hormoni. In, na splošno, to je ti hormoni, da v bistvu delujejo kot kemičnih prenašalcev v telesu, da ne samo, da pomaga nadzorovati način, v katere se odzovemo na vadbo in kako bomo jesti, ampak tudi, kako razmišljamo, kako mi vidimo, kako ravnamo in dokaj pomembno v vsem, kar nas obdaja. Na srečo, ti hormoni se na splošno lahko študiral in, Zato, smo lahko začeli razumeti, kako se naše telo odzove na različne vrste vadbe in različnih živil.

S tem v mislih, vadbe in prehrane v ženske morajo biti dovolj preprosta, da razumejo, potem. Če ženske sprostitev različnih hormonov za moške, vse kar morate storiti je, da razumejo, ti hormoni in njihovi učinki, in struktura naših izobraževalnih programov in načrti prehrane okoli njih, Ni bilo?

Tukaj je, kjer se menstrualni ciklus, ki prihaja v igro.

Glej, pri moških, hormonov, ki so pomembni za vadbo in prehrano, tj, tisti z vplivom v izgubo maščobe, lakote, rast mišic, sila, itd., ostala relativno konstantna, in njihov odziv na različne vrste vadbe in hrana, kot maščobe, beljakovin in ogljikovih hidratov, ostaja dokaj konstantno. Vendar to ne velja za ženske. El ciclo menstrual provoca niveles de ciertas hormonas para cambiar y realizar el cambio. Ta ne omogoča samo razumevanje in preučevanje jih bolj težko, vendar je uresničevanje programov za strukturiranje in prehrana načrti so bolj težko tudi. To je lahko razlog, zakaj ženske se zdi, da so manj dolgoročni uspeh z izgubo telesne teže kot moški, ali zakaj ženske se zdi, da trpi več poškodb, v nekaterih sklepov kot moški, in se zdi, da trpi več jih je v sredi svojih menstrualni cikel kot na druge dni v mesecu..

To nas pripelje do vprašanja, Kaj je menstruacijski ciklus in kako nekdo lahko prilagodijo svoje usposabljanje in prehranskih praks, da bi povečali napredek, kljub temu, da?

Za bralce, menstrualnega cikla, ki ne potrebuje razlage, ampak za tiste bralce, moški neizkušenega, menstruacijski ciklus je bolj znana kot “čas v mesecu” in čas, ki ga obdaja, da je blizu 4 tednov, donde los ovarios de una mujer producen (folikularni fazi), priprava in objava (fazi ovulacije) in, če to ni potrebno, da, razčleniti in odstopi (luteal faza) jajca, ki bi se uporabljal za dostavo.

toda, Kako bi to vplivalo na uveljavljanje ali obliko človeka, telo, ki se uporablja hranilnih snovi?

Zaradi tega, kot je bilo prej namignil, hormoni lahko igrajo ključno vlogo pri tem, kako težko se lahko uveljavlja, kako dobro smo se izterja, la cantidad de grasa que almacenamos y cuanta hambre sentimos, in, med vsako fazo menstruacijskega ciklusa, hormoni ženska lahko spremenite precej dramatično. všeč mi je, če moški lahko koristi vadbe, relativno skladna, in prehranski program po mesecu, ženska načrtovanje, ki zahtevajo malo več nego. Nato, s tem v mislih, to doseže na strani vadbo in prehrano člen.

Vadbe in prehranjevanja med menstrualnim ciklom

Kot že omenjeno, hormoni žensk, ki gredo skozi spremembe od enega tedna do drugega, in to je lahko nekaj pomembnih učinkov na telo. Na eni strani, v zadnjih dveh tednih menstruacijskega ciklusa, znan kot luteal faza, kjer se telo pripravlja na izločajo jajce ni oplojena, telo dejansko kaže, da shranite več mišičnega glikogena kot na začetku ali sredini menstrualnega cikla, toliko krat ženske se pritožujejo zaradi otekline v zadnjih dveh tednih cikel.

Esto tiene efectos muy importantes sobre el ejercicio y la nutrición ya que no sólo puede tener esta sensación ‘hinchada’ zmanjšanje intenzivnosti, na katerem lahko športniki dela, ampak tudi zato, ker to pomeni, da večjo količino ogljikovih hidratov, ki jo uživajo oseba v tej fazi lahko pretvori v maščobe. Esto podría indicar que las mujeres pueden estar mejor servidas para disminuir la ingesta de hidratos de carbono en lugar de su consumo de grasa durante las últimas semanas de su ciclo si su objetivo es maximizar la pérdida de grasa en una dieta. Praksa, da je bilo dokazano, da je bolj učinkovita kot običajna prehrana v nedavni študiji.

Otra diferencia grande se puede ver en el aumento que las mujeres experimentan en su capacidad de recuperación durante la fase final, ali luteal, vašega menstrualnega ciklusa, ko izvedete kardiovaskularne vadbe. To, spet, bi lahko zaradi višje ravni nekaterih hormonov, kot je estrogena, que es un grupo de hormonas que hace que las células preferencialmente grasas hagan la descomposición de más hidratos de carbono para el combustible, in, Zato, bi lahko izboljšali učinkovitost razdalja aerobna, dolg na račun visoke intenzivnosti vadbe, kot tudi okrevanja po vadbi.

Pero esta recuperación agregadoa a un ejercicio regular puede tener un costo, kot razgradnje mišičnih beljakovin in izločanje zdi se, da tudi povečanje v luteal faza menstrualnega cikla. všeč mi je, medtem ko je okrevanje aerobna vadba lahko izboljša v končni fazi menstrualnega ciklusa, to morda ne bo idealen čas, da poveča moč usposabljanje, kot mišično protein sintezo bo negativno vpliva na celotnem obdobju. To, kot rezultat, to je lahko tudi dober čas, da povečate vnos beljakovin.

Izvajanje

Tako, zdaj pa, da smo zelo dober koncept, kako menstrualnega cikla, ki lahko vplivajo na hormona pri ženskah, in kako to, potem to lahko vpliva na osebo, za odgovor na vaje ali na način, v katere uporabljamo ali shranjevanje različnih vrst hranil, lahko naredimo nekaj priporočil, da pomaga zmanjšati nekatere negativne učinke menstrualnega ciklusa v določenih vaj, tj, večjo razgradnjo mišičnih proteinov med nekaterih fazah.

Mi lahko uporabite tudi informacije zgoraj, da pomaga povečati koristi menstruacijskega ciklusa, tj, boljše zmogljivosti za predelavo in porabo maščobe. S tem v mislih, tukaj je nekaj znanosti na osnovi priporočil, da pomaga povečati učinkovitost vadbe, izboljšanje mase in izgubo maščobe, in izboljša okrevanje po vadbi:

  1. Ohraniti večji del treninga za moč prvih dveh tednih ciklusa, da bi povečali moč in mišice razvoj pusto.
  2. V zadnjih dveh tednih, hranite intenzivnost koli kardiovaskularne vadbe z nizko in konstantno v naravi, tj, 30 minut kolesarjenja na enakomeren tempo namesto intervalni trening ali trening za moč, visoko intenzivnost.
  3. V zadnjih dveh tednih ciklusa, zmanjšati vnos ogljikovih hidratov okoli 10%, mientras que aumenta la ingesta de proteínas en un 10-20%.
  4. še več, če ste končali trening za moč, a večji volumen (do 5 dni treninga na teden) to je lahko dobro prenašajo med prvih dveh tednih ciklusa, pod pogojem, da količina zmanjša pod, v zadnjih dveh tednih (približno eno sejo na teden).

Delež
Tweet
+1
Delež
Pin
Posrnuti