Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

Kako preprečiti dve poškodb tenis najpogostejši?

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Kako preprečiti dve poškodb tenis najpogostejši?

Poškodbe v tenisu so po navadi opredeljena kot je zloraba ali kumulativnih poškodb in travmatičnih poškodb ali akutna. Poškodbe zaradi prekomerne uporabe sčasoma nastanejo zaradi stresa v mišicah, sklepov in mehkih tkiv brez ustreznega časa za celjenje.

Na splošno, začnejo se kot malo bolečine in vztrajno, in lahko postanejo poškodbe izčrpavajoče, če ne obravnavajo v času. Poškodbe, ki sodijo v to kategorijo, na primer, vključujejo poškodbe, kot so teniški komolec, zamrznjeno ramo, itd. Travmatične poškodbe lahko zelo dramatične in pride zaradi nenadne sile. Kot v nekaterih drugih športnih, v travmatičnih poškodb bolj pogosti v tenisu, ki spadajo zvini in mišice sevi, gležnja, zvini in zapestje, ramenski ločitev, potegne ali solze hamstring, raztrganina Ahilovo tetivo …

Najpogostejše poškodbe, povezane s tenisom, so::

V tem članku bomo razpravljali o zdravljenju, vendar pa nad vse, preprečevanje dveh najbolj pogostih poškodb predoziranje, ramenski in teniški komolec.

Ramenski tenis

Poškodbe tendinitis od rotatorne manšete pride v športih, ki zahtevajo roko, da se premaknete nad glavo večkrat: vnetje kite so pogosta med teniški igralci, vendar tudi v dvigal teža, plavalci in metalcih. Zato, alternativna imena, kot so plavalec je ramenski, ramena strelec in ramena tenis.

Zdravljenje in preprečevanje

Najboljše zdravljenje za ramenski v tenisu je ostalo, led paketi uporabljajo za ramo in nesteroidna protivnetna zdravila (AINE). V primerih, v katerih simptomi vztrajajo kljub konzervativno terapijo, ali rotatorne manšete je trajna popolna solza, operacijo je lahko potrebno.
Če simptomi reši le, da pride, ko se vrnete na predvajanje, moraš se naučiti, kako spremeniti svojo tehniko v tenisu za povečanje kota med roko in strani za več kot 90 °,V idealnem primeru 135 °. Ta položaj se bo zmanjšala možnost poškodb.
Poleg zdravljenja, fizikalne terapije za krepitev mišice, ramena, se je treba začeti, to je ena izmed najbolj priporočljivo dejavnosti, da bi to preprečili poškodbe na prvem mestu.

Teniški komolec

Če igrate tenis, ali lopar za squash, kaj je bolj verjetno je, da bo razvila problem se imenuje “teniški komolec”, saj to stanje vpliva na do 45% rednih udeležencev v športu lopar.
Večina strokovnjakov meni, da je to stanje povzroča preobremenitev podlakti mišice zaradi tehnika povratne napako: nepravilen položaj telesa z komolec vodi lopar, combinado con golpes tardíos e impactos. Iz tega razloga, zato je menila, da je sprememba svojo tehniko, tenis, ali obratno obema rokama, lajša stres.

Zdravljenje in preprečevanje

Ustrezen izbor loparji, velikost ročaja igra pomembno vlogo. Manjše glave in prekomerno napetost strune zahtevajo, podlakti mišice, da se bolj sile, ki lahko privede do teniški komolec. Izberite loparji grafit vrsta manj toga z velike glave, ki se raztezajo vpliv območje: je toga lopar, večja bo sila prenaša na roko. še več, niz vaš lopar manj močna, vam bo več moč in več možnosti za povečanje poškodbe v teniški komolec.
Ročaj mora biti udobno in ne premajhen,. Najboljši način, da izberete velikost prijem je, da izmerite razdaljo od nabrati naslona za nasvet prstanec. Grip, ki je prevelika ali premajhna povečuje utrujenost zapestje-mišice, izdelava zapestje nestabilen in vodi, da sile, ki so preveliki v komolec.

Glede na to, da cementa in drugih težko sodišča povečati hitrost žogo, proizvajajo večji vpliv in večje sile komolec, priporočljivo je, da igrajo na peščenih igrišč ali travo.
Če, kljub tem preventivne ukrepe, komolec služi za izziv boleče za vašo igro, naslednje ukrepe, ki bi pomagal. Lahko uporabite protivnetna zdravila ustni po navodilih vašega zdravnika, in / ali uporabiti kreme, anti-inflammatory v skupni komolec. Glede na znanstvene študije, pokazalo se je, da zdravljenje transkutane električne živčne stimulacije zmanjšuje bolečine in vnetje.
Še ena zelo učinkovita metoda se uporablja ledu na komolec, boleče, vodenje led za intervalih 10 za 12 minut, z odmori 20 minut med aplikacijami. Ko se bolečina zmanjša, priporočljivo je nositi naramnice za teniški komolec, ko igrate. In na koncu, če vse vrste zdravljenja, ki ne, operacijo lahko šteje.
Poškodbe rame in komolca se pogosto pojavljajo v teniški igralci vseh starosti. Glede, Da Jim Zachazewski, Klinični Direktor, MGH Športne Medicine teh so vzroki:

  • Uporaba lopar, ki ima velikost ročaja narobe, je preveč lahka ali težka, ali je nanizani s preveč ali premalo napetosti.
  • Tehnika in mehanika udarcev slabo.
  • Nimajo dovolj moči in vzdržljivosti mišic, ki obdajajo in podporo ramen in komolca.
  • Ob dobro kardiovaskularno vzdržljivost, ki vam omogoča, da pridejo v položaj, da bo zadel žogo pravilno uporabo vašega telesa in pravilno tehniko in ne le doseči z loparjem.

Veliko športnih poškodb posledica pomanjkanja ustrezne ostalo, pomanjkanje energije za ogrevanje ali slaba naprava, ampak tudi pretirana uporaba. Da bi se izognili njih, uporablja se ti nasveti:

  • Ogreje dobro, preden igranje.
  • Uporabite čevlji za tenis je to primerno, z nedrsečimi podplati.
  • Uporabite oprema pravilno tenis.
  • Uporabite dobro tehniko,.
  • Čisto tenis, preden se igra, preverite, če so vložki spolzki.
  • Dobili pravilen zajem če se poškoduje,.
  • Bivanje hidratizirani.

Delež
Tweet
+1
Delež
Pin
Posrnuti