Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

Nasveti za boljšo sprostitev

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Nasveti za boljšo sprostitev

Ste odkrili moč čepkov, ali napping mačka, da bi izboljšali razpoloženje,, spomin, ustvarjalnost in zdravje, tako, da je lahko odličen način, da bi dobili več iz vaše dan.

Z vrveža in vsakdanjega življenja, spusti gospodarstva in izgubo delovnih stabilnost obstaja več stresa in napetosti v sodobno življenje, ki nikoli ne. V interesu delovnega življenja in ravnotežje družinskega življenja, ki ga imamo vsi, da bi našli načine za sprostitev naše napetosti, da se sprostite v korist naših prijateljev, družina in sodelavci.

V družbi danes pogosto estereotipa na siesta kot nekaj, kar grannies ne, in mnogi ne vidijo koristi nap, ki so bile tako jasne, da so se naši predniki. Naš cikel zbujam naravnih med obdobji spanja zgrajena, da vam omogočajo, da bi dobili najboljše iz uma in telesa, in prednosti, ki so bili pred kratkim odkrili.

Spanje na delovnem mestu je pokazala, povečanje učinkovitosti za večino 30% v kadrovskih spanje v primerjavi s tistimi, ki ne, z nekaterimi delodajalci dajanje toliko vrednosti iz nap, ki so dodeljeni prostor za nap. Rezultate raziskave National Sleep Foundation kažejo, da je okoli 30% zaposleni, ki so dovoljena za spanje na delovnem mestu. Tudi če vaš delodajalec ne dovoli nap na delovnem mestu še vedno lahko sobanah, da napolnite energijo v vaše vozilo v času vašega kosila.

Medijska okoli koristi nap na dolge sprehode in vsi vemo, besedno zvezo, ‘gonilniki zaspan umrl v cestnem’. Če imate sanje na cesti, ki je optimalno, da bi našli pravi kraj, izklopite motor, nastavite ročno zavoro in zaklenite vrata, da se zagotovi njegovo varnost in pomoč pri pripravi za njihovo popoldne sprostitev.

Če vaše nap je pomagati z dvojno premik na delo, ali obnoviti svoje energije med vožnjo, znanstveniki so pokazale, da obstajajo metode in tehnike, ki izboljšujejo kakovost nap in vam omogočajo, da v celoti izkoristijo tisto, kar se zdi, da so le sanje zelo malo.

Če ste v sobanah

Raziskave so pokazale, da je najbolj učinkovit čas in obnovitvenimi, da sobanah je opoldne, to je, ko ste vzeli tradicionalnih siesta. Večino časa nap je sprejela bolje, po kosilu, da sledite cirkadiani ritmi telesa (vaš naravni cikel spanja uredbe telesa), ko je bolj verjetno, da naravno spanje. To tudi ustreza proces prebave. Ne sobanah po 4pm, kot to lahko zmanjša kakovost spanja na noč.

Vaš naptime rutinsko mora imeti sprostitev faza 5 za 10 zapisnik, ki omogoča, da telo in um lahko vstopijo v ustrezni fazi pripravljen za spanje. V tej fazi, izklopite telefone, e-pošta in opozorila, hitra sporočila in izbrišite vse obliki moteča, audible, ki vam preprečuje največjo mogočo korist od vašega nap.

Če ste mama, ki deluje od ljubi dom, morate nesti vaš nap, ko otrok spi, da bi se izognili posledice pomanjkanja spanca. Si lahko vzamete nap doma, pri delu ali celo v vaš avto (vedno in ko ne vožnje).

Koliko časa bi morala sobanah?

Spanje med 15 za 20 zapisnik je optimalno. Je spal, da je šel iz 30 za 40 zapisnik se ne sanacijskih ko vstopite v globok spanec in lahko trpijo zaradi vztrajnosti sanje, kaj, da vas pusti je pijan in zaspani, in pogosto najslabšem, ne spi na vseh.

Uporabite budilka če želite nastaviti omejitve nap. Vstani takoj, ko se alarm ugasne, da bi zagotovili koristi spanja, in če je verjetno, da bo tistega, ki te zlorablja gumba za alarm, kraj opozorila na drugi strani sobe.

Nasveti za fotografiranje nap kakovosti

Poiščite udoben položaj, da njegov nap, ali je stol, kavč, tla ali na posteljo. Po možnosti lezi ob 50% več časa, da bi zaspal, ki je sedel v pokončnem položaju,.

Prostor za vaše nap mora biti udobno in brez prekinitev, ki vam omogoča, da dobite največ iz vaše nap. Kot ste pripravili za Meditacija, se osredotoči na svoje dihanje – osredotočite se na upočasnjuje in ob globokih vdihov boljše kakovosti. Občutek je vsak del vašega telesa, sprostitev, kot ste vzeli vsak dih, sprošča stres dan.

Uporaba belega šuma vam lahko pomaga zaspati, čez dan, ko obstaja veliko virov hrupa. Dal fan na to bo prineslo ritmično zvoke, ki lahko pomagajo.

Napping je spretnost, in obstajajo orodja, ki vam lahko pomagajo; Glasba za sprostitev, vam lahko pomaga spremeniti poudarek dan dogodkih. Poskrbite, da je CD-pogon je sproščujoče in pomirjujoče in na noben način ne bo odvrnilo. Ne uporabljajte CD, v kateri glas, zvoki ali glasbo, ki bo vas moti, saj je samo prepišejo namen.

Pomembno je, da v mislih, da veš, da nap ima omejitve in uporabo alarm bo pomagal s tem, kot tudi oblikovanje fizično povezavo, da proces čustveno sprostitev.

Če menite, da vam je treba, da je povečanje dodatno kofein v popoldanskih urah, združite z vaše nap, da bi dobili najboljše učinke. Na kofein zato je potreben čas, da bo vplivala na sistem, tako da, če ste ga vključite v vašo rutino sprostitev pred nap, kofein vam bo, da dodatno spodbudo brez negativnega vpliva na kakovost nap ali učinkovitost.

Potemnite njegovo sobo za nap ali uporabiti senčenje oči. Zmanjšanje svetlobe, ki jo pripravlja telo, um in duha, da se sprostite in zmanjša vizualno motečih dejavnikov v in okoli vašega prostora.

Odstranite vse motečih dejavnikov; Ki vključuje hrupa, mobilni telefoni, ljudje, itd. Izklopite telefon, vaš RAČUNALNIK in dal ne moti znak na vratih. Mame, v sobanah s svojimi otroki in za odpravo motenj in poskrbite, da obiskovalci vedo, kdaj je čas nap.

Spanje preveč blizu spanjem, lahko vpliva na kakovost povračilne vzorcev spanja. Pomembno je, da ne pozabite, da nap je proces spanec in poskusite spati v procesu naravne ritme telesa. Vgrajena okna zaspan je že do sredine popoldneva.

Vstal in takoj, ko se alarm ne izklopi, in nato na svetlo luč, ali želite odpreti okno, da se počutijo bolj budni. Teče na tla ali skok za trenutek bo tudi pomagalo,.

Nikoli ne počutijo krive za začetek vaše nap; uživaj. Uživajte užitek, ki koristi nap, ki jo daje. Izkoristite, da ekstra roba. Pokazalo se je, da nap povečuje moč in natančnost možganov, izboljša dojemanje in motoričnih sposobnosti,, kot tudi izboljšuje razpoloženje in pomnilnik. Telesu koristi od napping preveč; Raziskave kažejo, da napping ne samo, da zmanjšuje stres, ampak, da zmanjšuje tveganje za srčni napad in prekomerno pridobivanje telesne teže.

Oglejte kratek nap vas bo še pametnejši, bolj zadovoljni in bolj zdravo.

Delež
Tweet
+1
Delež
Pin
Posrnuti