Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

Kakšna je moja idealna teža?

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Kakšna je moja idealna teža?

Z debelostjo narašča, veliko ljudi skrbi za svojo težo in zdravje.

Da ostanejo zdravi, pomembno je, da vzdržujejo zdravo telesno težo, ki temelji na višino in starost.

Kakšna je moja idealna teža?

IMC (Indeks telesne mase) to je odličen način, da preverite, če ste na zdravo telesno težo.

Formula za izračun je vaš ITM je:

  • [Teža v kg / (Višina v palcih)
  • [Teža v kg / (višina v metrih)

Po tej formuli, v BMI je razdeljena v kategorije:

  • <18,5 = Pod težo
  • 18,5-24,9 = Normalna Teža
  • 25-29,9 = Prekomerno telesno težo
  • ITM 30 ali več = Debelost

BMI kot ukrep, ki ima nekaj omejitev, saj ne ukrepa mišične mase, ukrepi pasu, ali telesne maščobe neposredno.

Odnos teža in višina se lahko razlikuje glede na funkcijo genske, na strukturo telesa in vrsta, gostoto kosti, in drugih dejavnikov.

Če imate nizko maso, razmislite o jedo več, ampak, če imate preveliko telesno težo, boste morali sprejeti dober pogled na svojo prehrano in svoje dnevne navade.

Debelih in prekomerno telesno težo ljudi, ki imajo višje tveganje za številne bolezni, kot so bolezni srca in ožilja, hipertenzija, sladkorna bolezen tipa II,, dyslipidemia, kap in Sleep apnea.

Kakšna je velikost mojega pasu?

Vaše poznavanje obseg pasu vam bo pomagal spoznati količino maščob okoli trebuha.

Za večino ljudi pas je zdravo:

  • Razen 40 cola (102 cm) za moške.
  • Razen 35 cola (88 cm) za ženske.

Dnevni vnos normalno kalorij za zdravega odraslega je okoli 2.500 kalorij.
Beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe, ki vsebujejo vse kalorij. Možno je, da bi jedli zelo nezdravo, če ne zaužijete več kalorij,. Pomembno je, da vzdržujemo ravnovesje med kalorij, ki jih zaužijemo in kalorij vaše telo pokuri dnevno, poleg tega, da jedo pestro prehrano in zdravo.

Ali ste zadovoljni s svojo težo?

Najbolj pomembna stvar je, da jesti in živeti zdravo življenje.

Če želite, da izgubijo težo, morate zmanjšati svojo porabo kalorij v 500-1000 kalorij na dan.

Zajtrk vsak dan, ker to je najpomembnejši obrok dneva. Zajtrk bo daje telesu energijo, da preživijo dan.

Poskusite jesti zdravo živila, kot so sveže sadje in zelenjava, in kalcijem bogatih živil, in se izognili prigrizki, junk hrane, čokolada, sladice in brezalkoholne pijače. Pijte veliko tekočine, voda in čaj samo.

Vajo nekajkrat na teden, prost dostop, plavanje ali kateri koli drug šport, ki vam je všeč bo vam dobro. To vam bo pomagalo, da gorijo kalorij in ostati v formi in zdravi.

Bodite potrpežljivi hujšanje ni enostavno. To bo trajalo nekaj časa. Pomembno je, da spremenite svoje prehranjevalne navade in svoje biti dolgoročno. Če ste osredotočen le na začasno izgubo teže, ali če ste dosegli želeno težo in se vrniti na stare prehranjevalne navade, boste pridobili težo nazaj, spet zelo hitro.

Delež
Tweet
+1
Delež
Pin
Posrnuti