Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

Nizko diete za hujšanje

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Nizko diete za hujšanje

Verjetno ste že počel prehrane za vsaj enkrat v svojem življenju, in verjetno sovraži prehrana. To ni samo. Ljudje radi, da se zdravo in zdravo, ampak sovražim prehrani, in z dobrim razlogom.
Dieta mu nami, ampak vedeti moramo, da vse diete niso ustvarjeni enako. Tam je vrsta prehrane, ki vam omogoča, da dobro jesti in še vedno izgubijo težo. Je zelo cenjen nizko-carb dieti.

Kaj je nizko ogljikovih hidratov prehrana?

Ljudje prehrane za dve glavni razlogi, Smršati, izboljšanje zdravja, ali obe. Če ste zdravih odraslih, v okviru težo in brez družinskih članov debelih, priporočila food guide piramida bo dobro delo. Da bo trajal tako dolgo, kot si ne pozabite, da ogljikovi hidrati, ki so priporočene so tista, ki jih vsebuje Cela zrna, sadja in zelenjave. Vendar, celo tisti, ki so zdravi, in ki niso prekomerno telesno težo lahko ohranijo zdravje in vitalnost, ki jih po življenjski slog, zmanjšati ogljikovih hidratov, da ostanete zdravi. Za tiste, ki so prekomerno telesno težo ali ki imajo sladkorno bolezen, diete z nizko vsebnostjo kalorij in malo maščob priporoča vlada ne dela dobro. Za diabetike, da res lahko poslabšajo stanje. Samo prehrana, ki udari na pravi vzrok Debelost, visok holesterol, visok krvni tlak, hipoglikemija in sladkorno boleznijo tipa 2 je majhno carb dieti. Mnogi zdravniki in strokovnjaki za prehrano so začeli, da se tega zavedamo dejstva,. Obstaja veliko različic nizko carb prehrane, kot revolucija v prehrana Dr.. Atkins, energija beljakovine, načrt življenja slog odvisnik ogljikovih hidratov, življenje brez kruha in mnogih drugih. Vsi imajo nekaj skupnega, in, da je redukcija zelo stroge na vnos ogljikovih hidratov. Večina nizko carb prehrane zamenjajte ogljikovi hidrati z maščobami in proteini, in čeprav prehrane razlikuje v svojih priporočilih, kot splošno pravilo, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane je sinonim za prehrano, bogato z beljakovinami in veliko maščob. Tiste z nizko-carb dieti naj bi dobili vsaj 60 o 70 odstotkov dnevnega vnosa kalorij iz maščob.

Ogljikovi hidrati naj predstavljajo manj kot 10 odstotkov, in v nekaterih primerih, manjši od 5 odstotkov dnevnega vnosa kalorij. Po tem, ko je povedal za leti jesti nizko vsebnostjo maščob prehrana, visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov uravnotežen, američani so zdaj ljudje, fattest v Deželi, in dobili fatter vsako leto. Na pojav sladkorne bolezni pri odraslih, so tudi v porastu, tako zdaj vemo,, ker so raziskave pokazale,, da maščoba ni sovražnik, vendar ogljikovih hidratov, sam. V nizko-carb dieti, boste lahko jesti, dokler ste polni, kot dolgo, kot ste samo dovoljeno jesti hrano predmeti. Živila so dovoljeni meso, ribe, ptice, jajc in sira, poleg omejeno količino zelenjave. Si je vsekakor treba ostati stran od živil, ki so na seznamu ni dovoljeno.

Kako nizko ogljikovih hidratov prehrana?

Nizko-carb dieti lahko gorijo maščobe. Številne preiskave so pokazale, da so maščobe v prehrani, ni pa nujno, da postane telesne maščobe. Ogljikovi hidrati, na drugi strani pa se pretvori v maščobo po delovanju insulina. Po mnenju mnogih strokovnjakov, večina ljudi s prekomerno telesno težo convirtierón prekomerno telesno težo zaradi stanja, ki mu pravimo hyperinsulinemia, visoka raven inzulina v krvi,. Ko jeste obrok z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zvišan krvni sladkor, stimulira proizvodnjo inzulina iz trebušne slinavke. Insulin je hormon, ki omogoča sladkorja v krvi, ki se uporabljajo celice, ampak stranski učinek insulina je, da to povzroči, da maščobne obloge, in stimulira vaše možgane, da proizvajajo signalov lakote. To je razlog, zakaj smo prisiljeni jesti več ogljikovih hidratov, in cikel se ponavlja. S časom, celice telesa postanejo odporne na inzulin. To pomeni, da vaše trebušne slinavke je, da delajo nadure, proizvodnjo do štiri ali pet krat več insulina, samo da bi dohajala povpraševanje. Pokazalo se je, da visoke ravni inzulina imajo škodljiv učinek na telo, vključno z prezgodnje staranje tudi. Omejiti vnos ogljikovih hidratov, ki nam postavlja ustavi, da se ta začarani krog, ker ko si omejite vnos ogljikovih hidratov, vaša raven insulina zmanjšati in glukagon ravni povečal. Glukagon je hormon, ki povzroča, da gorijo telesne maščobe in odstranjevanje holesterola vloge iz arterij. Če resno omejuje ogljikovi hidrati, vaše telo preklopi v stanje ketosis, kurjenje maščob s poznejšimi proizvodnja ketona organov, krvni obtok. Stanje se imenuje cetonuria le, če ketoni, ki so razlije v urinu. Rezultat ketosis je, da se ravni sladkorja v krvi za stabilizacijo in raven insulina zmanjša. Ker vaše telo je kurjenje maščob, lahko izgubijo težo. Lahko enostavno preverite, če je vaša prehrana je napeljal ketosis z uporabo testnih lističev, ketona nizko ceno. Če vaša prehrana povzroča vaše telo vnesete stanje ketosis, to je dejal, da je v ketogenic diet, in za večino ljudi, omejite vnos ogljikovih hidratov za manj kot 30 gramov na dan bo vplivalo cetonuria. Večina ljudi ketogenic diet izgubiti težo hitro. Vendar, čeprav so nekateri strokovnjaki za prehrano menijo, da ketosis je varnem stanju, ni nujno, da se v ketosis, da izgubijo odvečno težo.

Imejte v mislih, da ko se boste odločili za višjo raven ogljikovih hidratov, kot tisto, kar je potrebno za doseganje ketosis, boste morda morali omejiti skupni vnos hrane in kalorij, malo v red, da izgubijo težo. še več, za diabetike, ki niso debelih, vsekakor ni nujno, da spodbudi ketosis, da izkoristijo prednosti nizko ogljikovih hidratov prehrana. To je zelo možno,, da bi vaše ravni glukoze v krvi pod nadzorom, ne da bi pri ketosis, ampak, če morate izgubili precejšnjo težo, a ketogenic diet je najbolj učinkovit način, da bi svojo težo nazaj, kjer je treba.

Prednosti nizko ogljikovih hidratov prehrana

To je vsekakor zdrav način, da izgubijo težo in še veliko drugih diete niso. Boste lahko jesti vse, kar si želite, toliko krat, kot želite, da bi se izognili lakote. Don ' t mess, samo jesti, dokler ste brez lakote, vendar ne pozabite,, obstaja razlika med lakoto in apetit. Lakota pomeni, da vaše telo potrebuje več hrane, tako morate jesti, medtem ko imajo apetit, pomeni, da imate občutek, da si želijo, da jedo, če je vaše telo potrebuje več hrane ali ne. V nekaterih primerih, za tiste, ki so odporne metabolically, zmanjšanje skupnega vnosa hrane lahko pomaga, da spodbujajo ali ohranjajo hujšanje, ampak to je ogljikovi hidrati, ne skupna kalorij, ki morajo biti nizki,. Ker ste porabi maščobe in olja, vaš apetit je pod nadzorom. To se zgodi zato, ker maščobnih živil, ki so zelo zadovoljujoče. Jedo visoko raven maščob dejansko omogoča, da izgubijo težo hitreje, kot če ste bili na tešče, to je zato, ker, med hitro, vaše telo misli, da je sestradan, za kaj se začne v stanju zelo visoko učinkovitost metabolizma. To upočasni izgubo telesne teže. Vendar, s prehrano, bogato z maščobami, v kombinaciji z zelo nizko količin ogljikovih hidratov, vaše telo ve, da ste ne umirajo od lakote, in metabolizem se ohranijo na normalni ravni. Čeprav porabo maščobe je potrebno za zdravo prehranjevanje, poskusite omejiti uživanje nasičenih maščob, kot so margarine. Dobre maščobe vključujejo oljčno olje, lanena semena olje, olje oljne repice, olja najdemo v orehov in masla pravi. Večina maščob, je treba nasičenih maščob in mononenasičenimi, vendar bi se izognili večkrat nenasičenih maščob, kadar je to mogoče, razen za tiste, ki vsebujejo esencialne maščobne kisline omega-3 iz rib. Prav tako morate vedeti, da je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ni nujno visoko beljakovinskih diet, ampak to je prehrana z dovolj beljakovin, in to je predvsem visoko vsebnostjo maščob prehrane. še več, ni dokazov, da jeste veliko beljakovin poškoduje ledvice zdrave.

Prednosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Izguba trajno teža

  • Sladkorja v krvi stabilizira, to je še posebej pomembno za diabetike
  • Nižje ravni insulina
  • Bolje lipidih v krvi za zniževanje holesterola

Nižji krvni tlak

  • Več energije

Vitamini in minerali v nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane

Veliko ljudi se sprašuje, ali je nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane je bila pomanjkljiva v vitaminov in mineralov najdemo v svežem sadju in zelenjavi. Dejstvo je, da je življenjski stil, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov uporablja za nadzor sladkorne bolezni in ne izguba teže je lahko precej uravnotežena, zato bi morali ostati stran od rafiniranih ogljikovih hidratov. Vendar, večina nizko ogljikovih hidratov prehrane se uporablja za hujšanje niso uravnotežena v smislu zagotavljanja vseh bistvenih mikrohranil, zato je izredno pomembno, da dopolnijo svoje prehrane z vitaminom izdelkov in mineralov, dobra kvaliteta. Prav tako je pomembno, da se optični dodatek za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Vse svoje življenje, vaše telo je nenehno izpostavljen visoki odmerki sladkorja, vse v obliki rafinirani ogljikovi hidrati. Vaše telo le prepozna, a ogljikovih hidratov ali sladkorja. Vsi ogljikovi hidrati, ki jo jedo, razen vlaknin, pretvori v sladkor, torej, jesti na dieti, da je ogljikovih hidratov 70% pomeni, da večji del tega, kar ješ, je sladkor. Ta vrsta prehrane je tudi neuravnoteženo, tako je namen nizko-carb dieti je, da bi vaše telo kemijo in občutljivost za insulin nazaj v ravnovesje,. Za to, morate uporabiti prehrana, ki je neuravnotežen v nasprotni smeri, način, kako ste bili prehranjevanja za več let. Ko težo, ki je izven, in krvni kemijo, krvni tlak in raven energije, so spet v normalnem razponu, potem lahko začnete dodal nekaj več kompleksnih ogljikovih hidratov nazaj v prehrano. Jesti zmerno količino hrane, kot so zelenjadnice in jagode, in omejeno količino mlevski izdelki, vaša prehrana bo uravnotežen in boste lahko prenehali jemati dodatke,, Po želji. še več, nizko ogljikovih hidratov prehrana ni tako neuravnotežen, kot si morda mislite, ker meso, maslo, matice, sir in jajca vsebujejo veliko esencialnih vitaminov in mineralov.

Delež
Tweet
+1
Delež
Pin
Posrnuti