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PREHRANO NEKAJ 2500 KALORIJ POVIŠATI SVOJ MIŠIČNE MASE

Zadnja posodobitev: 14 Septembra, 2017
Z:
PREHRANO NEKAJ 2500 KALORIJ POVIŠATI SVOJ MIŠIČNE MASE

Zagotovo ste oseba, ki si za način za povečanje mišične mase na zdrav način, brez uporabe športnih dodatkov ali Anabolični steroidi. In ste našli naš slavni prehrana za povečanje mišične mase, da je danes veliko sodelavcev naše skupnosti sledijo.

Tu bomo dal ven novo dieto za povečanje mišične mase, vendar z le 2500 kalorij približno, To je 50% izvirnika, prehrana, ki je naš kolega predlaga Fernanda, od 18 leta starosti, z 1,60 m v višino in težo 53 kg.

Ta prehrana 2500 kalorij za povečanje teže pregledan z našo ekipo strokovnjakov za prehrano in odobreni za objavo brez kakršnih koli težav zelo dobro oblikovana in proizvedena iz naše znane prehrana za povečanje mišične mase za 4500 kalorij.

Ta dieta je namenjena ljudem, ki želijo pridobiti mišice, vendar traja slabe ali zelo slabe prehrane in zdi zelo zapleteno dotok v 4500 kalorij. Zanimivo je, da začnem s je 2500 kalorij in malo po malo dogaja zneske premoči zaslužiti to.

Prehrane 2500 cca kalorij za povečanje teže

– 8:00sem infuzijo koromača in Piskavica

– Zajtrk 8:30sem

2 Cela jajca
1/2 Skodelica ovsene ali žitnih polnozrnati
1/2 Pokal mleko posneto s semeni lanu, Sončnica, maka in buče
1 Orange

– Prigrizek 11:30sem (dve uri pred vadbo)

tuna ali puranje prsi
mešana zelenjava
1 žlica nizka maščob majoneze
Cela pšenični kruh
1 mala banana
6 mandlji
Soje sok

– Kosilo 2:30PM (šele po končani vaje)

1 Prsi, piščančje ali drugo meso file
3/4 skodelice rjavega riža ali testenin, ali stročnice.
1/4 Papriko, sesekljan
1/4 skodelice narezanih gob
1/4 Skodelice sesekljane korenja
1 žlica oljčnega olja

– Prigrizek 5:00 o 5:30PM (pri delu)

1 Grški jogurt
1 celota žito žiten ali ovsena kaša

– Večerja 8:30 o 9:00PM (pri delu)

1 File piščanca ali drugega mesa
1 Cela pšenični kruh
1 žlica nizka maščob majoneze
sesekljano mešane zelenjave

– Prigrizek 11:00PM (doma eno uro cca pred spanjem)

1 kos sira
1 žlici naravno arašidovo maslo
1/2 Pokal oves (merjeno v surovi ali suho)
10 mandlji ali posušeno sadje
zelenjavo

Tudi naš prijatelj Fernanda predlaga opravljati rutinsko vaje 60 dnevni min: kjer ponedeljkih, Sreda in petek delovalo podvozje, Torek in četrtek zgornji vlak in soboto in nedeljo, počitek.

Torej, če želite povečati vaše mišice na zdrav način, Začne se s tem prehrane in vadbe dnevno, in boste videli kako hitro boste povečanje pusto teže na naraven način. Če ste zainteresirani v izmenjavo, kako jih prilagoditi svojo prehrano lahko pošljete nam in objavili jih bomo (Enkrat pregleda in odobri z našo ekipo strokovnjakov za prehrano).

Hvala za Fernanda svoje prehrana tistih 2500 KALORIJ POVIŠATI SVOJ MIŠIČNE MASE

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Komentarji (49)

zdravo, Imam 29 años y siempre he tenido una complexión delgada, antes podía hacer ejercicios sin agotarme tan facilmente pero ahora una cascarita de soccer con los amigos me fulmina. Nunca he sido de vida nocturna, ni de lacohol y el cigarro lo deje hace años. Actualmente peso 59.5 Kg, y mi estilo de vida es sedentario por mi trabajo.
Esta dieta me llamó la atención por que como lo mencionan, yo tengo una alimentación muy pobre y aunque he ido incrementandola no creo poder comer las 4500 calorías de la otra y mucho menos hacer el ejercicio necesario para que sea eficiente. Aqui entra mi duda, esta dieta marca ejercicios a ciertas horas, pero mi trabajo me impide hacerlo, como podría compensarlo si trabajo regularmente de 8.30 za 6.30 y tengo dos horas para comer?…. el unico “uresničevanje” que hasta ahora hago, es que en vez de usar el transporte publico u otro medio para llegar a mi trabajo, camino, y son aproximadamente 2km diarios por la mañana, in drugih 2 km por la tarde.

Rubén, está dieta está muy recomendada también para amigos como tú, que no vas a quemar a lo largo del día las 4500 calorías de la dieta madre, o que simplemente buscan un hábito de comida saludable. Comienza a hacerla desde hoy mismo, organizate para hacer tu desayuno antes de entrar a trabajar, hacer una pequeña parada para realizar tu snack de la mañana, y otra parada en la tarde para tu snack de la tarde. Para el almuerzo y la cena no tienes problemas por que tienes tiempo. Puedes buscar algún gym cerca del trabajo para hacer 45 minutos en las dos horas que tienes para comer, duchandote y preparandote para volver al trabajo, te sobran otros 45 minutos para comer (como una opción). La cuestión es pensar de donde puedes sacar una horita diaria y dedicala a tus ejercicios. Otra opción que se me ocurre, es que lleve una mochilita con ropa de deporte, y a la vuelta te hagas los dos kilometros corriendo, o caminado rápido y cuando llegues a casa hacer ejercicios para tus músculos. Te recomiendo que leas esta publicación que trata de como comenzar con un estilo de vida saludable, te va a ser de mucha ayuda 😉

Hola muy buen articulo. yo tengo 17 años y peso apenas 49 kg es muy poco peso y eso baja mi autoestima . e buscado en varios sitios web y no e encontrado nada coherente a lo que busco ecepto su blog, necesito que me ayuden con una manera rapida de agrandar mi masa muscular porfavor!!

Jeissonuna manera rápida de aumentar tu masa”, es hacer esta dieta y si es posible las madre de ésta. La dieta de 4500 kalorij. Realiza ejercicios de hipertrofia, y si tienes opción de suplementar tu alimentación, hazte con una proteína 100% sirotkine beljakovine. Además bajate la app IMC Control de ElBlogdelaSalud para llevar un control de tu IMC, proporción Cintura-Altura, % grasa corporal y consumo calórico. Consulta semanalmente y lleva un poco de control así podrás ver la necesidad nutricional y los ejercicios que hacer, según merezca.

zdravo, soy estudiante y no me es posible hacer el entrenamiento a la hora recomendada, normalmente voy al gimnasio a las 6 PM, existe una manera de ajustar esta misma dieta para mi ritmo de vida? ya que tengo entendido que la comida mas importante para ganar masa muscular es la que se da después de hacer la rutina de ejercicio

Miguel, claro que puedes coger esta dieta y ajustarla a tu ritmo de vida diaria, el orden de los factores no altera el producto 😉

zdravo, antes que nada felicidades por el blog, he aprendido mucho gracias al contenido, pero quisiera hacerles una consulta, Imam 23 let, teža 63 kilogramov in mido 1.73 mts, tengo aproximadamente 3 meses yendo al gimnasio, me considero algo flaco y durante este tiempo que he ido al gimnasio he notado algo de progreso en el crecimiento de mis musculos, sin embargo hasta ahora no he tomado nada de proteina en polvo, ni hecho algún tipo de dieta, quiero empezar a hacer esta dieta para ganar peso y masa muscular combinándola con el ejercicio que hago en el gimnasio, también pienso comprar una proteína y mi pregunta es la siguiente. Tengo entendido que las whey protein no tienen tantos carbohidratos, por lo que considero que una de estas proteínas combinada con esta dieta y el ejercicio me ayudarían a subir de peso y masa muscular, estoy en lo correcto? o en su defecto, que me recomendarían para subir de peso y masa muscular? Hvala za vašo pomoč.

Como bien tu dices haciendo esta dieta y con ayuda de una 100% whey protein te va a ayudar a llevar la correcta alimentación para conseguir tus objetivos. Con nuestra app gratuita IMC Control podrás llevar el control necesario para saber que debes hacer, si necesitas perder grasas, perder barrigay con ejercicios te va a ser fácil conseguir objetivos.

zdravo, eh empezado esta dieta hace unas 2 semanas y media y creo que ya eh aumentado 2 kg, lo que queria preguntarle es en donde dice verdura mixta, yo lo hago con Arvejas, Korenje, Habichuelas, Bazilika, Gobe, todo cocinado con un caldo de verdura, tipo sopa, pero no tomo el liquido, queria saber con que se podria reemplazar algunas verduras? para no comer siempre lo mismo, y en el caso de yogurt griego, tambien con que se puede reemplazar porque eh buscado por los supermecado y no encuentro, soy de Argentina, lep pozdrav,, espero su respuesta, y gracias por su colaboracion en ayudar a muchas personas, incluyendome.

Alan, mira los alimentos que puedes reemplazar para la dieta, y felicidades por esa ganancia de dos kilos 😉

Me puedes decir la Dieta lara 4500 kalorij?

Dieta para Aumentar Masa Muscular de 4500 calorías 😉

Pozdravljeni, dobro jutro! Me llamo Ignacio, Mido 1.70 metros aproximadamente, in teža 52 kg, muy por debajo de mi peso ideal. Quisiera llegar a pesar 65 kg, pero tengo temor de que ese peso no se vaya a mi tren inferior, ya que tengo piernas muy delgadas y me provocan cierta incomodidad conmigo mismo. Quisiera saber, con esta dieta podría aumentar peso mientras aumento la masa muscular de mis piernas? O qué tipo de ejercicios me recomiendan? Gracias 🙂
Druga stvar, se puede hacer la dieta a pesar de sufrir problemas de estreñimiento? Muchas gracias de nuevo, que tengan un buen día 😀

Ignacio, aunque le llamemos dieta, ésto es un método de alimentación saludable, compuestos por alimentos ricos en proteínas, hidratos de fácil digestión y grasas buenas. Con una buena combinación de todo conseguimos que nuestro cuerpo tenga todos los recursos necesarios para crecer de forma magra. Si lo que también buscas es hacer crecer tus piernas, lo que debes hacer es ejercitarlas dos días a la semana, por ejemplo el lunes y el viernes, y martes, miércoles y jueves los dejas para los demás músculos, los dos que te sobran descansamos. 😉

zdravo, he acomodado un poco esta dieta con las cosas que puedo comer debido a alergias, intolerancia y un tanto lo economico, pero quisiera ver si me podrían ayudar a revisarla ya que no estoy seguro de si lo hice de la manera correcta, respeto las 2500 calorías y hago una rutina de ejercicios a las 7 de la manana, de antemano muchas gracias!!! la dieta es la siguiente:

1ra comida

1 taza Claras de huevo
2 rebanadas de Pan integral con jamon de pavo y jitomate
1 Skodelice neredilni mleko suho
1/2 taza de Fresas
1 žlici naravno arašidovo maslo

2da comida

proteina despues del gym
50 grms de filete de pollo
100 grms de Pasta
6 mandlji
1 žlica oljčnega olja

3ra comida

1/2 skodelice rjavega riža
100 grms de filete de pollo
1 taza de Ensalada (Solata, jitomate, korenček, kumare, avokado)

4ta comida

1 taza de Melon
1 Grški jogurt
6 mandlji

5ta comida

1 lata de Atun en agua
1 mala banana
skuto
1 taza de vegetales Vegetales
100 grms de Pasta

6ta comida

Te
1 taza de Vegetales
1 Toronja
6 mandlji

Miguel, en cuanto a las comidas planteadas y sus calorías, te reporto las de cada una de ellas. Al final del día si que sobrepasas las 2500 kalorij, puedes probarla durante unas semanas y compruebas que tal te va, o reduces algunas cantidades, por ejemplo en la segunda comida no te haría falta tomar el pollo ya que estás tomando un batido de proteínas en polvo, y lo sustituye:
1ra comida = 997,7 kcal
2da comida = 881,4 kcal
3ra comida = 345,0 Kcal
4ta comida = 266,1 Kcal
5ta comida = 691,6 Kcal
6ta comida = 212,5 Kcal

Skupaj 3394,3 Kcal/día aprox

Najlepša hvala za odgovor, de hecho hoy comencé a comer así y tienes razón, sentí que es demasiada comida por lo que tengo que ajustar las cantidades pero no estoy seguro de cuales, por ejemplo las que ya modifique a la mitad son:

-Claras de huevo
-Pan integral con jamón y jitomate
-posneto mleko
-Testenine
-zelenjavo

también elimine la porción de carne después del Gym por que efectivamente al tomar el batido ya ingerí lo necesario de proteína, muy buena observación.
Por ultimo cambie las fresas por una manzana verde chica ya que no conseguí fresas.

Hay alguna otra cosa que me recomiendes bajar en cantidad y/o eliminar ? y me interesa saber de donde obtienes los valores caloricos de cada alimento ya que obtengo los míos de los productos empaquetados que compro pero cosas como las frutas y verduras las consulto en internet y no se si estoy obteniendo los correctos

Saludos y gracias por la ayuda!

Miguel, pronto tendremos a servicio de la comunidad la opción para poder calcularlo, mientras nosotros utilizamos un sistema interno. Por lo demás tu cuerpo te va ir marcando hasta llegar a estar a gusto con lo que consumes a lo largo del día. 😉 Te doy el toque en cuanto tengamos ese servicio activo

dobro, Imam 21 let, Mido 1.92 y peso alrededor de 85kg. Hara 3 años que no aumento de peso, pese a haber tenido un ligero aumento de mi masa muscular. Soy deportista semi-profesional por lo que en temporada me entreno 4 dias a la semana en doble turno y el fin de semana juego partido. Ahora estoy en receso y tengo 2 meses para incrementar mi musculatura. Voy al gimnasio los 5 dias de la semana, dos dias realizo crossfit y los otros 3 musculacion. 3 dias a la semana realizo entrenamiento de baloncesto con el equipo. Probe con una dieta de 4000 kcal diarias por 2 semanas pero me senti mas lleno que musculoso. Que me recomendarias como dieta? Debo cambiar mi metodologia de entrenamiento? Me aconsejas tomar suplementos? desde ya muchas gracias y buenisima la pagina

Jorge, es normal que al principio te encuentres lleno, pues tu estómago no está habituado a tanta comida, ni a hacer cada una de ellas al día, solemos hacer desayuno, almuerzo y cena. Pero aún así prueba con esta otra de las 2500 kalorij, o incluso conociendo el tipo de alimentos saludables y las comidas que hay que realizar en el día puedes crearte la tuya propia con el fin de que te encuentres satisfecho cuando comes, y al cabo del día no consumas el total de las calorías buenas que suministras. Como suplementos puedes tomar una proteina de suero.

pozdravljeni, dober dan. Moja teža je od 55 kg. y mido 160.. me considero muy delgado y sin cintura. me pueden ayudar con una dieta para ganar masa muscular y al mismo tiempo definir mi cintura

Elena prueba con esta dieta, y ayuda con tus ejercicios diarios, haciendo incapié en ejercicios de cintura al menos tres veces a la semana, día si y día no. Los demás días realiza rutinas de musculación distribuidas por dos músculos días y dejando descansar para una completa recuperación los fines de semana.

infusion hinojo y fenogreco que es?
Y la taza de avena la tengo que comer seca o puedo con yourgurt?

Ambar, las infusiones de hinijo y fenogreco, son especies de hiervas que se consumen como la manzanilla o el té. Puedes buscarlas en la red, o en un herbolario. La taza de avena la puedes añadir a la 1/2 Pokal mleko posneto s semeni lanu, Sončnica, maka in buče, o también al zumo de naranja. Otra opción muy rica es hacer un licuado con los ingredientes: 1/2 Skodelica ovsene ali žitnih polnozrnati, 1/2 Pokal mleko posneto s semeni lanu, Sončnica, amapola y calabaza y el zumo de 1 naranja 😉

zdravo! He leido ambas dietas ya sea la de 4500 y la de 2500 kalorij. Quisiera saber cual sea adapta mas para ganar musculo sin engordar ( me suele costar ganar musculo ). hvala!

Rodrigo, depende de tu peso, višina, starost, IMC… Puedes descargar la aplicación para calcular y llevar un control de tu cuerpo

Holaaa soy Luhanna, Imam 15 let, Mido 1.71 in teža 58, antes pesaba 64 do 65. Es recomendable para mi hacer esa dieta? He perdido mucha masa muscular en mis piernas donde la verdad no queria y no he bajado la espalda, hasta baje un poco mis caderas anchas. Que debo hacer sin engordar donde yo quiero? Y sigo bajando mas

Luhuanna, esta dieta te va a venir muy bien, y realiza ejercicios a diario. Centrate en la partes del cuerpo que quieras fortalecer para dedicarles días a esos músculos. Los demás podrás hacerlo en forma de circuito para llevar un correcto mantenimiento.

zdravo, primero que nada felicitaciones por el blog, he aprendido mucho aquí :). Tengo de 16 let, mi masa corporal es de 58 kg, in mido 170 cm. Me gustaría desarrollar más masa muscular, hace unos meses empece yendo al gimnasio y baje bastante del porcentaje de grasa en mi cuerpo, ahora el entrenador me recomienda empezar a ganar masa muscular, pero no me queda muy en claro que comer, en que cantidades y a que horas. También me explicó que debería frecuentar menos el gimnasio y solo limitarme a ir 3 dvakrat na teden, para que los músculos reposen y no se atrofien. Ustedes opinan lo mismo? Me gustaría ir todos los días, pero los otros 4 solo haciendo 20 o 25 minut kardio.
Respecto a esta dieta, es necesario el consumo de mayonesa y mantequilla de maní(lo puedo reemplazar por solo maní?)? Que opinan si incluyo papa o camote? O es mejor darle preferencia a las proteínas que a los hidrocarburos? Tengo que consumir 2500 kalorij vsak dan, o solo las consumo los 3 días que voy al gimnasio y los 4 restantes como normal?
Estaría muy agradecida si aclararan mis dudas, muchas gracias 🙂

Paola vamos por preguntas.
Puedes ir al gym, incluso es aconsejable, cinco día a la semana y descansar dos.
Debería hacer ejercicios de musculación por 45 minut na dan, nič več. Y tres veces en semana después de tus ejercicios realizar tu 20 minut kardio.
Los alimentos de la dieta se pueden reemplazar todos, por similares. (hay una lista de sustitutos que te dejo aquí)
La dieta es para hacerlas todos los días sin el temor a engordar, son productos de muy alta calidad y sobre todo muy saludables.

Espero haber resuelto tus dudas, y que vuelvas y nos informes de tus progresos 😉

Hola desde Chile. Soy Sara 43 let. 1.70- 63 kilogramov ( je bil v 69) entreno cardio 40 minut 3 dvakrat na teden, zadaj 30 minutos de pesas. Deseo sugerencia de alimentación para perder grasa y ganar masa muscular, días y tiempos de entrenamiento cardio y días de pesas. Mi alimentación creo que no está siendo la óptima para la actividad que hago. Saludos y soy fiel seguidora

Saradlq, sería muy conveniente que comenzaras a hacer la dieta de 2500 calorías que te proponemos para el aumento de masa magra, así como entrenar cinco días a la semana en vez de tres, puedes hacer tres días como lo estás haciendo hasta ahora y los otros dos sólo realiza ejercicios musculares. Seguro que con ésto vas a ver como notas buenos cambios.

Yo de nuevocomo referencia hasta hace una semana me tomaba un batido de proteínas ( dos cucharadas en 200 cc de leche descremada antes de entrenar con suplemento lcarnitina en pastillas) cambie el batido ahora post entrenamientoDe esto no tengo mayor conocimientoAgradecería sugerencias

V smislu dopolnila, la l-carnitina debe tomarse antes de entrenar, unos veinte minutos antes, y las proteínas para mejores resultados es tomarlas justo después del entrenamiento. 😉

Dobro se je zgodilo, da vam povem nekaj o moji. Imam 16 let, Bom v telovadnici od septembra lani. Sem začel pridobivanje teže, od 46 kg prenesti 50.800 (danes tehtam). Grem na prehrano, On mi je dal nekaj vitaminov za povečanje telesne mase in sem videl napredek v zadnjem mesecu na primer. Zdaj bi radi dopolnilo, da s to dieto. Tema je, kaj sem iskal je, da povečanje telesne mase, Moram priti do 55 Čeprav je nutri mi je povedal, da bi moral iti v 60kg. V torek sem začel usposabljanje nogomet, dvakrat na teden, Nameravam narediti telovadba 4 dni. Recomendas delam telovadba 3 dni in vlak nogomet 2 dvakrat na teden? In s temi prehrane, na primer na zajtrk moram uživati vse, ali le eno ali dve stvari s seznama? hvala !

Manu, Priporočam, da je začeti to rutinsko dvodnevni nogomet in tri hipertrofijo voditi. Prehrana bi si vsi izdelki in vse obroke, kot je navedeno v tej metodi, Kljub temu, si crees que es mucha cantidad puedes comenzar con la dieta de las 2500 kalorij vzgojiti muscularly.

V razdelku prigrizki, ES 1 o 2 živila, ki so imenovani ali so vse? hvala!

V mislih imam tiste, ki porabijo

Urcishka, biti morajo vsak.

Hola esta dieta la puedo usar si en mi estilo de vida yo usualmente suelo ir al gym a las 8 str. m. (usposabljanje 1 hora o a veces un poco mas), y de lunes a viernes, mi principal objetivo por ahora es aumentar masa muscular, claro sin abusar de carbohidratos, ademas tomo proteina Suero de leche ISOLATADA de la marca ON, peso actualmente 71.2 Kg y mido algo menos de 1.70.

Si es posible que me pueda guiar de esta dieta para cumplir mis objetivos, la naranja que se come en las mañanas se podria remplazar por un vaso de jugo de naranja fresca, y sobre la avena yo la cocciono y la tomo en liquido claro sin azucar, ¿la leche descremada con que podria remplazarlo, (no me cae bien la leche me hincha el estomago). Para el almuerzo ¿los champiños como los podria preparar?, que tipo de verduras me recomendarias comer para mi verduras mixtas, y algo ultimo la mantequilla de mani no seria alto en carbohidratos ?

Geogergch, esta dieta esta diseñada con sus cantidades y productos para que exista un equilibrio nutricional y nos ayude a ganar musculatura límpia de grasas. Por lo que respecta a alimentos a sustituir puedes ver el artículo específico que tiene todos los alimentos de la dieta y sus posibles sustitutos. En cuanto a preparado de comidas, siempre y cuando consumas según directrices de la dieta, puedes exprimir la naranja y tomarla en zumo, (no prefabricados que traen mucha azucar, incluso los que dicen no traer azucares añadidos), o cocinar los champiñones siempre y cuando no agregues aceite ni grasas para cocinarlo. Así puedes hacerlo con todo, adaptala a ti y hazla tuya. 😉

Quisiera saber de que articulo es del cual hablas en el que vienen los posibles sustitutos de los alimentos de esta dieta

Alan, puedes realizar búsquedas en nuestro buscador, para que lo conozcas 😉 y puedas encontrar cualquier cosa que te interese. Por lo de la publicación, te dejo en enlace a ello “Živil, da lahko nadomestek za prehrano za povečanje mišične mase“

Tendran alguna dieta de 2000kcal para ganar musculo y perder grasa

Alan, sólo tienes que reducir las comidas un poco en cuanto a las cantidades.

Hola estimadosuna consulta¿Por cuanto tiempo es recomendable permanecer con esta dieta?

Javier, esta dieta puedes hacer que sea tu nutrición diaria de por vida, al ser muy saludable y nutritiva. Aunque como es lógico, una vez que consigas el peso deseado puedes reducir o aumentar las cantidades para conseguir el mantenimiento adecuado.

POZDRAVLJENI,, IMAM 32 AÑOS, TEŽA 51 KILOGRAMOV, MIDO 1.58, Y QUIERO AUMENTAR MASA MUSCULAR PERO SIN GANAR GRASA ABDOMINAL,YA QUE ES LO QUE MAS BATALLO PARA PODER DESHACERME DE ELLA ,ME RECOMIENDAN LA DIETA DE 2500 CALORIAS O LA DE 4500?, YO ENTRENO POR LAS TARDE A LAS 7 PM, NO VARIA LA FORMA EN QUE TENGA QUE HACER LA DIETA?

Tuzi, lo más recomendable para sus medidas es hacer la de 2500 kalorij, síguela tal cual y verás optimos resultados.

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