Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

Mediteranska prehrana in zdravje srca

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Mediteranska prehrana in zdravje srca

Nedavna študija je pokazala, da mediteranska prehrana je povezano z nižjim tveganjem za srčno-žilne umrljivosti pri bolnikih, ki so že postavili diagnozo bolezni srca.

Prehrana igra pomembno vlogo v sposobnosti človeškega telesa, da lahko delujejo optimalno. Pomembne hranilne snovi za porabo proizvodov, ki so potrebne, ker telo ne more proizvajati te določene, bistveno mineralov in elementov. Prehrana, kljub temu, da je uživanje napačno vrst živil v velikih količinah, lahko povzroči povečano tveganje za umrljivost osebe.

Tako imenovana sredozemska prehrana, to je prehrana, ki vsebuje visoke količine sadja, zelenjavo, hrana ni rafinirano in ribe, to je dokazano, da zmanjša tveganje za nastanek srčno-žilnih zapletov pri bolnikih, ki so bile ugotovljene z boleznimi srca. Rezultati študije, ki je bilo opravljeno tudi pokazala, da je uživanje večje količine zdravih živil, to se zdi bolj pomembno, kot se izogniti nezdravih živil, kot so ocvrte hrane,, sladice, rafinirana žita in sladkorja, ki vsebuje pijače (zahodna prehrana).

Študija

Raziskovalci so anketirali več kot 15.000 pri bolnikih z povprečna starost 67 let starosti in so bile ugotovljene s stabilne koronarne arterijske bolezni,. Vprašanj je bilo v zvezi z obroki, zaužiti in odločitve, ki so ta živila, ki so omenjene zgoraj. Raziskovalci so želeli ugotoviti, če oceni prehrani teh bolnikov je lahko povezana z razvojem večje srčno-žilne dogodke, kot so možganska kap, srčni napad ali nenadna smrt.

Bolniki so označeni glede na njihove odgovore. Če so rekli, da porabijo najbolj zdravih živil, to so jim “rezultat mediteranska prehrana”, in če je tako, se porabi več nezdrava živila, ki so imeli” rezultat zahodnega prehrana”.

Udeleženci so bili sledi po skoraj 4 let in ugotovila, da je malo več kot 10% jih je utrpela bolezni srca in ožilja (MACE). Tudi naslednje ugotovitve:

  • Malo več 7% bolnikov, ki so rezultat mediteranska prehrana 15 izkušeni MACE.
  • 10,5% bolnikov, ki so imeli score 13-14 z mediteransko dieto izkušeni MACE.
  • Skoraj v 11% bolnikov z oceno zahodne prehrane 12 ali manj je imelo a MACE.

Nekaj omejitev, saj ni oceno celotnega vnosa kalorij iz hrane, pokazalo se je, da je odločilni faktor za zdravstvene težave, povezane z debelostjo. še več, raziskovalci, ki niso mogli oceniti, slabih maščob in dobre maščobe, tako, da jih ni komentar o pomenu teh živilih za zdravje bolnikov.

Razlaga rezultatov

Ugotovljeno je bilo,, po drugih dejavnikov, ki bi lahko vplivala na rezultate, da za vsako 1 enota, ki je bilo dano v MDS tveganje za razvoj MACE bolnika znižala v 7%.

Kar je bilo zanimivo videti,, Vendar, je bila, da povečano uživanje hrane iz zahodne prehrane ni odrazilo v povečanju tveganja za razvoj kardiovaskularnih zapletov.

Klinični pomen

Predlog, tukaj bi potem mogoče, da so zdravstveni delavci bi morali dati več poudarka na svojih bolnikov, da bi jedli bolj zdravo hrano, da je poudarek na izogibanju nezdrava živila. To ne pomeni, da bolniki pa mora imeti prosto pot, da jemo nezdravo hrano, ampak namesto, živila, kot so sadje in zelenjavo je treba sprejeti kot prednost pred drugimi.

Kaj predstavlja mediteranska prehrana

Pomen mediteranska prehrana je pojasnil, tako, zdaj bomo lahko razpravljali v podrobnosti, kaj so živila, ki sestavljajo ta prehrana. To se imenuje mediteranska prehrana, vsebujejo hrana in kuhanje stilov, ki jih uporabljajo države in sosednjih otokov in se nahaja v Sredozemskem Morju.

Koristi prehrane

Poleg že omenjenih, prednosti te prehrane je, da zmanjšuje tveganje za srčno-žilne zaplete in umrljivost pri bolnikih z boleznimi srca, poleg drugih prednosti tudi. Ti lahko vključujejo naslednje:

  • Najnižje ravni holesterola v krvi iz lipoproteinov nizke gostote (LDL) maščob v krvnem obtoku.
  • Ženske lahko imajo nižjo stopnjo raka dojk.
  • Tam lahko zmanjša pojavnost nevrodegenerativnih izzivi, kot Alzheimerjevo in Parkinsonovo boleznijo.
  • Običajno zmanjšanje pojavnosti raka.

Glavne sestavine

Sredozemska prehrana se osredotoča na naslednja živila in izdelki:

  • Zelenjava in sadje – Eno poskusiti, da porabijo 7-10 obrokov ta živila vsak dan. Različne bi morale biti vključene tudi, da se prepreči ponavljanje in končno zavračanje za ta živila.
  • Različice celih zrn živil, kot so žita, kruha, testenine in riž, naj bi se zaužili. Povečanje vlaken iz te hrane bo tudi koristi prebavil in obdržati debelega črevesa več rednih. Veliko vode tudi treba vsak dan porabijo za preprečevanje zaprtje.
  • Stročnice in oreški kot indijski oreščki, mandlji, pistacije in makadamije, morajo biti porabljena z zmernost. Tahini (bazo sezamovo seme) to je dobra alternativa za uporabo kot namaz na kruhu ali kot omako.
  • Uporaba zelišča in začimbe za sezono hrane, namesto soli.
  • Na oljčno olje uporablja se za zamenjavo masla. Različica ekstra deviško olje, nerafinirano, je tisto, kar je dobro maščobe za njegovo uporabo. Lahko jemo surove, in vlijemo na solate, kot se uporablja za kuhanje hrane.
  • Na Rdeče meso mora biti omejena, da se porabi le nekaj dni v mesecu,. Če je rdeče meso, ki je jedel, potem bi morala biti pusto meso z minimalno maščobe na to, tudi žival je travo krmijo, ker bo to vplivalo na maščobe iz mesa,. Meso veliko maščob, kot so slanina in klobase, ki se jih je treba izogibati, če je mogoče,.
  • Ribe in ptice moral bi jesti vsaj 2 dvakrat na teden. Sveži losos, tuna, skuša, postrv in sled so zdrave izbire, ker vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki se telo potrebuje. Na žaru ribe, je boljša izbira za kuhanje, bolje kot ponev za cvrtje v olju in tudi zelo dobro vedo,.
  • Na mlečni izdelki lahko porabo, vedno in ko boste imeli omejeno vsebnostjo maščob, kot posneto mleko, z nizko vsebnostjo maščob sir in brez maščobe jogurt.
  • Poskrbite, da je fizično aktivni in še veliko aerobno vadbo. To lahko pomaga zmanjšati obseg pasu, prav tako zmanjšuje tveganje za razvoj kardiovaskularnih zapletov.
  • Če uživate alkohol, potem je treba omejiti na kozarec rdečega vina 2-3 dvakrat na teden. Če oseba, ki ne uživajo alkohola, potem vam ni treba, da začnete pitje vina.

Delež
Tweet
+1
Delež
Pin
Posrnuti