Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

Deset mitov o bivanje hidrirani

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Deset mitov o bivanje hidrirani

Ali res potrebujete osem kozarcev vode vsak dan? Ali res potrebujete za izvajanje ustekleničene vode, približno tako, kot če bi bilo podaljšanje roko? Tu so dejstva, približno deset pogostih mitov o hidratacija.

Kaj mislite, da vaše pijačo? Kaj je to, da ste že slišali za hidracijo več pretiravanja kot dejstvo,? Tukaj je deset pogostih mitov o vodi potrebe človeškega telesa in dejstva, da je pravilna.

MIT 1. Vsakdo potrebuje osem kozarcev (4 litrov) vode vsak dan.

Ni znanstvenih podlagi katere koli vrste za priporočilo, ki se pogosto navajajo, da vsakdo potrebuje osem kozarcev vode vsak dan. Študija raka na želodcu v Aziji je ugotovilo, da koristi, ki jih prinaša dodatno hidracijo so statistično pomembne v 5 skodelice (1200 ml) vode na dan, tj, če boste dobili najmanj, da količina vode, (in, v azijske študije, če So moški), nato je manj verjetno, da boste dobili raka na želodcu. Ni nobenih zahtevkov za zdravstvene koristi pitja več, kot da je v znanstveni literaturi. Uživanje prehranskih sklic na Oddelek za Zdravje in Medicina Nacionalne Akademije Znanosti, Inženiring in Medicine priporočam 13 skodelice (malo več kot 3 litrov) pijače, v skupni moških in devet skodelice (malo več kot 2 litrov) pijače, v skupni za ženske, kot je Povprečje dnevnih ustrezno vnos za ustrezno hidracijo v zmerno vreme. Vendar toplote, telesna dejavnost, okužbe in visoko-zaužite soli lahko zahteva višje vnos, samo ne tako veliko, kot 4 litrov vode vsak dan.

MIT 2. Morate piti, preden boste dobili žejen.

Če imate neposreden dostop do vode in drugih pijač, nobene potrebe ni, da igrajo kamele, da poskrbite, da ne boste dehidrirani. Vaš občutek za žejo, vas bomo obvestili, ko morate piti nekaj. Obstaja nekaj izjem od tega pravila,. Če delate na prostem, ali delaš težke vadbe na prostem, v vročem vremenu, nato, da, boste morali ostati malo pred svojo žejo. Nekateri starejši ljudje imajo lahko občutek, da se zavezala, žejo in morda bo potrebno, da dvakrat preverite, ali so dobili dovolj piti vsak dan, da se prepreči dehidracijo. Večina od nas, Vendar, mi lahko počakajte, da smo žejni.

MIT 3. Najboljši način, da rehidrirajo je z športni napitek.

To je popolnoma gotovo, da mišice so delali najbolj potrebujejo kombinacija aminokislin, glukoze, elektroliti in voda za obnovo sama in rastejo močnejši. Je tudi res, da je športni napitek vsebuje te prehranske potrebe zelo učinkovito za ljudi, ki so bili telesno dejavni vsaj eno uro na čas. Vendar, ni res, da potrebujete športni napitek z sladkorja vsakič, ko boste dobili potenje iz dejavnosti, v vročini. Voda in samo malo sadja ali sadnega soka (10 gramov / eno polovico unčo sadja ali 30 ml / eno-osma pokal je dovolj) je vse to preprečili dehidracijo pri odraslih, razen če so bili za delo zelo težko. Je destilirana voda ni nikoli optimalna izbira za rehidracijo.

MIT 4. Temen urin je vedno najbolj pomembno za vse simptome dehidracije.

Ta mit je narobe v dveh vidikov. Številne druge težave lahko povzroči temen urin,, vključno z jetrno in ledvično bolezen,. še več, v vročini, lahko pride do faze, ki bo mimo velike količine jasno urina, sledila je temen urin,, sledi ne uriniranjem na vseh. Včasih je potrebno več tekočine, več kmalu, še posebej, ko majhen otrok, ki so dehidrirani. Včasih, pijte veliko vode, le obscures problem jeter ali ledvic.

Več mitov o hidratacija

Eden od mitov, ki bolj skrbi za hidracijo in dehidracija je naslednje:

MIT 5. Ljudje, ki so dehidrirani, so vedno videli “suho”.

Suho kožo, še posebej za suho kožo, ki jih lahko “vlečenje”, to je znak dehidracije. Vendar, včasih se v telesu voda je “compartmentalized”. Problem je, da svoje celice, vključno z vaše kožne celice, ne črpalka voda nazaj v krvni obtok. To se ponavadi pojavlja kot posledica sladkorne bolezni, in to je pogostejša pri ljudeh, ki uživajo preveč sladkorja in soli.

MIT 6. Pitne vode hidratará vaše kože.

Vaša koža bo videti sivo in megleno prašnih, če ne prejme dovolj vode,, lahko pa se dobro hidrirani in še vedno imajo suho kožo, če imate slabe prekrvavitve. Splash malo vode na koži, ali uporaba vlažilec, ki obnavlja kožo, sposobnost zadrževanja vode, uporabite mineralno vodo na kožo pred nanosom ličila, so boljše načine za doseganje polt rosno, mehko.

MIT 7. Kokosovo vodo je “super vlažilno”.

Obstaja veliko vrline kokosova voda, razen če je bilo predelano, najboljše. Kokosovo vodo, je dober vir hitro in majhno količino sladkorja. Kokosovo vodo zagotavlja elektrolitov. Kokos vsebuje kemikalije, ki boj proti okužbi. Vendar, nič o kokosovo vodo, ki omogoča boljšo hidracijo od navadne vode. A trženje ameriški kokosova voda, Vita Coco, moral plačati velikih kazni se izrečejo ni potrdil, da je kokosova voda je superhidratante.

MIT 8. Kava in čaj so dehidracijo.

Kofein je res diuretik. Prisili vaše ledvice, da izžene vodo. Vendar, je diuretik učinek kofeina je manj, da vlažilni učinek kave ali čaja, tako, da lahko pijete vsak od njih brez skrbi dehidracije.

MIT 9. Vsa živila, ki so enako hydrating.

Tam je voda v vseh živil, tudi zwieback več suhe ali nasoljene cod bolj slan. (Na soljene ribe, ki ni bil prepojen, Vendar, to je vsekakor dehidracijo agent.) Nekatera živila, Vendar, oni so veliko bolj rumene kot drugi. Obstaja več vode v kos sadja ali strani solata za meso ali sir. Boste dobili več hidratacija, ki jih jedo predelane hrane mimimalmente, rahlo slan iz rastlin z uživanjem živalske hrane močno soljeno. Hrane “mokro”, Vendar, lahko naredite nekaj za vas, da preprosto pitne vode ne more. Vaš želodec hitro pošlje vode v debelo črevo za absorpcijo. Mokro hrano kot zelena zalezovali, Vendar, je potrebno več časa za prebavo kot piškotov ter chewed. Dlje kot ste vzeli vaš želodec za prebavo hrane, če hoče jesti in manj teže zmaga.

MIT 10. Pitna voda res ne bo pomagal, da izgubijo težo.

Zdravstveni strokovnjaki preživel toliko let potiska ideja, da je pitje vode pomaga ljudem, da izgubijo težo, da je bil neke vrste zračnosti v idejo. Dejstvo je, da celice dobro hidrirani, da gorijo maščobe bolj učinkovito. Ne more imeti celice dobro hidrirani, da gorijo maščobe, če ne pijete dovolj vode,. Vendar, poraba velike količine sladkorja, ki se lahko omeji koristi pitne vode, ker se transport glukoze v celice spremlja dotok natrijevega. Celice, ki so nakopičene v vodi ne gorijo tudi maščobe. Učinek ob nekaj več skodelic vode na dan, medtem ko omejite uživanje sladkorja je omejeno, vendar pa pomaga, da izgubijo prehrane in 2 odvečnih kilogramov (kilogram) vsaka dva meseca, in spodbuja izgubo maščobe, ne iz mišic.

Delež
Tweet
+1
Delež
Pin
Posrnuti