Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

Kako vadba poveča število rdečih krvnih celic (še posebej v tekačev)?

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Kako vadba poveča število rdečih krvnih celic (še posebej v tekačev)?

Kako zgraditi vaš krvni? Kako si lahko povečajo svojo rdečih krvnih telesc, ki jih izvaja, plavati, ali pa pojdite na izlet? Uresničevanje res gradi rdečih krvnih telesc, in vam ni treba biti profesionalni športnik, da koristi od.

Ni si težko predstavljamo, da poklicnih športnikov ponavadi imajo zdrave krvi. Izvajanje zahteva veliko kisika. Rdeče krvne celice, ki prenašajo kisik, zato telo proizvaja več rdečih krvnih celic, da imajo več kisika, več vam vaja ne športnike. Nosilec molekulo kisika na hemoglobin ima dvojno vlogo za športnike. Ne samo visoke ravni hemoglobina povzroči večjo sposobnost za transport kisika v krvi, prav tako povzročajo sproščanje kemičnih imenuje dušikovega oksida (NA) ki širi krvne žile, tako, da več kisika, lahko prenese na mišice.

Kako ste se poveča število rdečih krvnih celic v uresničevanje?

Rdeče krvne celice so izdelane tako, da kostnega mozga.. Vadba povzroča kostnega mozga, da raste. Tudi inducira sproščanje hormonov, ki poveča proizvodnjo hemoglobina,. Športniki, ki vlak v okoliščine, ki zahtevajo tudi več kisika, kot usposabljanje v kraje na visoki nadmorski višini, razviti več rdečih krvnih celic z več hemoglobina,.

Učinek usposabljanja je tako velik, da tudi športniki nato sodelujejo v natečajih, ki so grueling za razpad krvi, kot ultra, še vedno višje število rdečih krvnih celic in kisika večja nosilnost.

Naredite vajo in run povečanje rdečih krvnih telesc za ljudi z zdravstvenimi težavami?

Kaj pa tisti med nami, ki niso športniki,, da si ne morejo privoščiti, da preživite poletje v Aspen, ki delajo, ki nimajo prosti dnevi so samo za vajo,? Izkazalo se je, da je vaja poveča število rdečih krvnih celic, za ljudi, ki se borijo z zdravstvenimi težavami, kot tudi tiste, ki uživajo v športnih hrabrost. Tukaj je nekaj primerov.

  • V študiji, ženske, ki so Revmatoidni artritis imel višjo raven hemoglobina, višja masa rdečih krvnih celic in večjo kisika nosilno kapaciteto krvi po izvajanja programa, ki je trajala le osem tednov, in da je le potrebno jih uveljavljajo pri zmerni stopnji. Ni bilo dovolj žensk, vključenih v študijo, tako da bodo rezultati dosegli statistične značilnosti, vendar tudi s to študijo samo 17 ženske, trend je pokazala, da je zdravje v krvi izboljša z vajo kljub artritis.
  • Ni potrebno vložiti ves trud, da tek za povečanje števila rdečih krvnih celic. V drugi študiji, ugotovljeno je bilo, da se moški z Debelost so vsaj kratkoročno povečanje rdečih krvnih telesc in hematokrit (odstotek kri, ki je rdečih krvnih celic) takoj po vadbi. Največji porast v rdečih krvnih celicah, ki so proizvedena po vadbi manjšo intenzivnost vadbe večja intenzivnost, vendar z manj prekinitvami, namesto več odmori. Uresničevanje počasi in enakomerno naredil več, da sproži višjo raven hemoglobina in večjo rdečih krvnih celic v debelih moških.
  • Na toplotnega stresa povzroča povečan hematokrit in višje ravni hemoglobina, tudi brez dehidracije. Ne boste morali trdo delati, da izkušnje, spremembe v krvi izpostavljeni toplote, čeprav Dehidracija, če ste trdo delati, ali ne, to bo pospeši učinek.
  • Na odpornost vaje pomoč ljudem, ki prejemajo kemoterapijo za pljučnega raka da bo število belih krvnih celic, ki pomaga v boju proti okužbam. In vsaj 16 študije so pokazale, da aerobna vadba (hoje, sobnem kolesu, plavanje, itd.) pomaga trgovina red v rdečih krvnih celic, zmanjšana za kemoterapijo, še posebej ženske, ki prejemajo kemoterapijo za raka na dojki.

Prehrana naredi razliko v tem, kako vaše krvne celice, ki se odzivajo na uresničevanje

Pomanjkanje cinka, ki vplivajo na delovanje hemoglobina. Če ste dobili dovolj cinka, boste bolje dihati, ko izvaja. To ne pomeni, da če ste dobili več in več cinka bodo imeli več in več zmožnosti za izvajanje. To preprosto pomeni, da morate, da se prepreči pomanjkanje cinka. Običajno, če ste vzeli dodatek cinka in ne boste opazili priokus, verjetno ncesite. Vendar, ker cink ovira sposobnost telesa, da absorbira baker, ne vzemite več 30 mg na dan, redno, in toe 1 za 3 mg bakra skupaj z cinka dodatek.

Vaje, ki uporabljajo sirotka v prahu ponavadi razvijejo višjo rdečih krvnih celic in visoke ravni hemoglobina, kot tisti, ki ne. Tudi izkušnje, manj utrujenosti po vadbi. Čeprav obstaja posebnost hrane, črna kumina semen in semen lotus vsebujejo kemikalije, ki pomaga telesu uporabo železa za proizvodnjo hemoglobina, in morebiti vplivajo na hormone, vključene v nastajanje rdečih krvnih celic.

Pomembno je vedeti, da skoraj vsako raven vadbe, ki pomaga telesu, da rdečih krvnih celic, potrebnih za izvajanje kisika skozi krvni obtok. Več si vaja, več bo vaše telo uporabo železa v vaši prehrani in prehranskih dopolnil. Če ne morete narediti visoko intenzivnost vadbe, uresničevanje počasi in enakomerno, je dovolj, da spodbujajo vaše telo, da proizvede več rdečih krvnih celic, ki jih potrebujejo.

Delež
Tweet
+1
Delež
Pin
Posrnuti