Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

Napake dieta, nizko ogljikovih hidratov

Zadnja posodobitev: 6 Junija, 2017
Z:
Napake dieta, nizko ogljikovih hidratov

Nizko-carb diet ali dieta z nizko vsebnostjo sladkorja je širok pojem,, da zajema veliko diet knjige priljubljen, tudi prehranjevanje načrtov, ki omejujejo uživanje živil, bogatih ogljikovih hidratov, običajno za nadzorovanje telesne teže ali za zdravljenje debelosti.

Nekatere diete omejijo znesek skupaj ogljikovih hidratov, drugi pa se osredotočajo na določene vrste hrane, običajno veliko škroba in sladkorjev. Še drugi osredotoči na to, kako je prehrana glucemica.

Pogosta napaka je, da enačijo ogljikovih hidratov, z nizko fazi zelo nizko ogljikovih hidratov nekaj priljubljenih prehrane, kot so v fazi indukcije Atkins diet. Te faze so ponavadi zelo kratek, z več ogljikovih hidratov v fazah po tem.

Medicinske raziskave na področju nizko ogljikovih hidratov prehrane

Do pred kratkim je pomembno, kritično težnje prehrane je bila, da ni bilo študije, ki oceniti učinke diete po nekaj mesecih. Vendar, pojavljajo študije, ki ocenite te diete nad obdobja veliko več časa, kontroliranih študij do dveh let in študije, ankete do dveh desetletjih.

Poleg raziskav o učinkovitosti diete, nekatere raziskave so pokazale, neposredno naslovljene na drugih področjih zdravja, prizadeti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane. V nasprotju s splošnim prepričanjem, da je nizko carb prehrane poškoduje srce, a študija je pokazala, da so ženske, ki jedo diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, visoko beljakovin in maščob je enako tveganje, ali malo manj bolezni srca in ožilja, v primerjavi z ženskami, ki jedo visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, diete maščobe.
Druge študije so pokazale, kakšne so koristi za ljudi s sladkorno boleznijo, rak in Avtizem. Na ketogenic diet, z 90% energije iz maščob in veliko ostalih beljakovin, to je bil uporabljen že od začetka 1920 za zdravljenje epilepsije,. Vendar, nekatere raziskave kažejo potencialno škodljivih učinkov nizko carb prehrane, vključno z več presnovnih stranskih učinkov in čustveno.

Vrh 9 napake v prehrani, nizko ogljikovih hidratov

Jedo neuravnotežena prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Mnogi ljudje gredo na prehrane načrtov “nizko carb”, ampak očitno nimate pojma, ki živila, ki so polna ogljikovih hidratov in ki ne. Ena od bolj pogostih napačnih predstav so mlečni izdelki. Več ljudi, ki pijejo mleko in jedo jogurt o načrtih nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Na žalost, teh dveh živil, ki so zelo visoko v laktoze, preprost sladkor. Celo nekaterih vrst sadja in zelenjave so naloženi s ogljikovih hidratov. Nekateri nizko-carb živil in pijač, ki se tržijo na ta način, v resnici pa so ogljikovi hidrati. Točke, tukaj je biti izobraženi o tem, kaj ste jedli, če ste pričakovali, da se izkoristijo vse prednosti nizko ogljikovih hidratov.

Nekateri ljudje uporabljajo tudi za nizko-carb dieti kot izgovor, da jedo živila, ki so grozno za svoje telo. Ljudi, ki bi na ravni ogljikovih hidratov iz hrane samo odločilen dejavnik za to, ali lahko jemo. Slanino, cortex prašičje, sir, itd. so vsa živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar to ne pomeni, da so zdrava za vas. Ne uporabljajte nizko carb kot izgovor, da jedo živila, ki so bogata z nasičenimi maščobami in konzervansov. Načina življenja, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zahteva, da greš enostavno rafinirani ogljikovi hidrati, kot so alkoholne pijače, pecivo, hitre hrane, testenine, bel kruh, beli riž, sladkor in sladkarije. v bistvu, vsak nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrana naj vsebuje veliko količino zelenjave, pusto virov beljakovin in zdravih maščob.

Odstop zaradi nesreče ogljikovih hidratov

Obstaja več pristopov k jesti nizko-carb, in so pogosto zdrsne v začetnih fazah, kot ste poskušali najti tisto, ki najbolje deluje za vas, ali poskusite spremeniti obstoječo. Obstaja težnja, da bi šel čez, ko je vse, kar se ne dogaja popolnoma in dal gor.

Dober primer je, da jedo zelo malo ogljikovih hidratov na začetku in nesreči, ogljikovih hidratov, stanje, v katerem glukoze v telesu je osiromašeni zaradi svoje nizke ravni ogljikovih hidratov, vendar maščob in beljakovin je še, da se uporablja za telo, ki vodi v razdražljivost, utrujenost ali vznemirjenost. To ni pravi čas, da odloči, da se ogljikovi hidrati, nizko niso za vas.

Ne jejte sadja in zelenjave, na vseh

Nekateri ljudje ne počutijo dobro, ko jeste ogljikove hidrate, nizko in izkazalo se je, jedo skoraj nobene zelenjave ali sadja. Sadje in zelenjavo je treba tudi del dobrega prehrana, ki je nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Sadje in zelenjava prispevajo k preprečevanju bolezni srca in nekatere vrste raka, in raziskave kažejo, da ljudje, ki porabijo več izdelkov ponavadi bolj suhi kot tisti, ki ne. Še ena prednost sadja, zlasti da se zagotavljajo zalogaja sladkosti, ki je veliko bolj zadovoljivo, da prehrana, ki piškotek ali candy bar.

Večina načrtov diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, so zlahka prilagaja večina zelenjave, kot na primer brokoli, Špinača, cvetača, avokado, Paprike, itd. Priporočljivo je, da se držijo z zelenjavo in se izognili sadja, kot so banane in ananas, ki so višje na glikemični indeks.

Ne jedo vlaken

Jedo dovolj sadja in zelenjave, zagotoviti dovolj vlaknin v vaši prehrani. Loa živila, bogata z vlakninami, ki so ponavadi malo kalorij in ga izpolnite, zato je uživanje več od njih, pomeni, da ste jeste manj kalorij in šolanja manj prostora za kalorij iz drugih živil,. Vlakna se zmanjša tudi kalorije, ki jih povezuje nekatere druge beljakovine in maščobe, ki jo jeste in odpravlja jih tudi. Povprečna oseba porabi približno 8 g vlaknin na dan, vendar mnogi strokovnjaki priporočajo 25g. Začnite svoj dan z žitom, veliko vlaknin in obdržati uživanje vlaknin, čez dan.

Jedo preveč

Nekateri ljudje delajo napako, misleč, da le oni lahko držali jeste in jeste, in še vedno izgubijo težo, vedno, ko se je hrana malo maščob. Zato, priporočljivo je jesti, ko ste lačni, in ustaviti, ko se počutite udobno.

še več, večina ljudi doživi manj zadovoljstva, ko jedo malo maščob hrane, tako nagnjeni smo k temu, da jedo v presežek z nizko vsebnostjo maščob prehrana / veliko ogljikovih hidratov. Da je res težko, da kalorij (in teža) navzdol.

Jedo isto hrano ves čas

Obstajajo ljudje, ki jedo iste stvari, dan za dnem, in jim je všeč, da tako. Vendar pa večina od nas jesti sorte in smo se zelo, zelo hitro, s hrano, ki monotono. v bistvu, pestro prehrano nam zagotavlja najširši spekter hranil.

Sestavine so eden od problemov nizko-carb živil

Bodite previdni pri palice nadomestitev obroka, sladoled in druge dobrote z oznako nizko-carb ali brez sladkorja. Pogosto vsebujejo sestavine, kot so maltitol, ki so ravno tako slabo kot sladkor. Na splošno, izdelki, ki govorijo o njihovih neto ogljikovih hidratov ali ogljikovih hidratov vpliva zaslužijo podrobno analizo sestavin in skrbno eksperimentiranje.

Povlecite ogljikovih hidratov

Celo tisti, ki so jedli diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za več let, smo se včasih znajdemo z “povlecite ogljikovih hidratov” v nenadoma, smo začeli, da bi dobili hrepenenje ogljikovih hidratov znova, malo po malo je vaš nivo ogljikovih hidratov povlečete in presega naše omejitev. Ta udari, ko ga boste najmanj pričakovali. Povzročijo opustošenje še posebej, ko ste pod stresom.

Brez vadbe

Nekateri morda mislijo, da prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomeni, da jih lahko preskočite vadbo, kar ni res. Medtem ko lahko izgubijo težo z dieto, to je zelo malo verjetno, da boste lahko ohranili pomembno hujšanje brez vadbe. Zato, da bi povečali hujšanje, dolgoročni uspeh in korist za zdravje, morate vadbo in poskusite to storiti v 40 minut ali več najmanj 2 za 3 dvakrat na teden. Kombinacija treninga in aerobno delo proizvede najboljšo izgubo maščobe rezultati.

Zato, pojasnjuje nekatere pogoste napake, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane, ki so boli vaš napredek. Sledite navodilom, da prepoznajo in se izognili napakam ogljikovih hidratov, tako da lahko shed funtov hitreje.

Delež
Tweet
+1
Delež
Pin
Posrnuti