Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

Stres in uresničevanje: Uprava eden za povečanje drugih

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Stres in uresničevanje: Uprava eden za povečanje drugih

V tem članku je razloženo, kako lahko stres, negativno vpliva na vaše prizadevanje za telo bolj v formi, močnejši, in / ali delujejo bolje. Kaj je stres in kako ga je mogoče učinkovito kontrolo, da vam pomaga dobiti največ iz vašega treninge in zmanjševanje stresa v vsakdanjem življenju?

Stres, dejavnik, ki pogosto prezrte

Spomnim se, da sem rekel, da obstajata samo dve stvari, določene v življenju: da umira, in da boste morali plačati davke. Danes, Menim, da je tretji gotovost, da je treba še splošno priznana. Ne glede na to, kje živiš,, kaj spola ste, in znesek denarja, ki ste zaslužili, doživeli boste stres. Ironično, verjetno je, da je zaradi enega od prvih dveh gotovosti.

Ko mislim, da vztrajajo, da je pomembno pojasniti, kaj mislim. Stres, izgleda, lahko imajo veliko pomenov, še posebej v znanosti. Lahko se nanašajo na količino sile, ki se uporabljajo pri strukture, kot so zgradbe ali celo mišic, znan kot “mehanske obremenitve”, ali to lahko celo pomeni kopičenje presnovnih snovi v mišice v odgovor na vajo, imenuje “presnovni stres”.

Jaz sem, seveda, namesto, ki se nanašajo na psihološke napetosti, ki je opredeljena kot motnje psihološki proces, ki se lahko manifestira vedenjske in čustvene odzive,, kot vedno noro (odziv) ko to naredi pozno za delo (poudarek).

Ta stres lahko tako delujejo kot dobra popotnica in zelo koristno, znan kot ‘eustress’, kot občutek dobite, ko si zmagal tekmo v šport, ki ste igranje, ali lahko škodljiva, to je ponavadi samo znan kot stres ali anksioznost.

Kot veliko pojavov, ki vplivajo na človeški um, stres ne samo, da ima vpliv na vedenje in čustva osebe, vendar ima tudi veliko fizikalnih učinkov, še posebej, ko ta stres ali anksioznost, de la clase mala, stalno povečuje, ko, na primer, imate velik projekt zaradi v treh tednih in nič ni bilo storjeno za to še, o están despidiendo a la gente en su trabajo y no estás seguro de cómo asegurar sus circunstancias profesionales.

Da je stres dolgoročno, znan kot kronični stres, izkazalo se je, da imajo škodljivi vpliv na imunski sistem – zmanjšanje aktivnosti imunskega celic in povečajo ne samo dovzetnost za okužbe, ampak tudi, koliko časa je potrebno, da si opomore od bolezni .

Učinki ne ustavi tam. Kortizol je hormon, povezane s stresom. Hormon je, v bistvu, kemijski messenger, ki telo uporablja za komunikacijo s samim seboj, in kortizola je dokazano, da je potencialni akter v razvoju depresije skozi poslabšanje nekaterih kemičnih snovi, ki se obdelujejo v možganih povezani z rastjo možganov zadeve in razvoj. Obstaja tudi nekaj dokazov o visokih ravni stresa, ki je dal nekdo na večje tveganje za razvoj sladkorno boleznijo tipa 2, in ni skrivnost, ki obdaja odnos med stresom in visok krvni tlak, tisto, kar lahko negativno vpliva na zdravje srca.

všeč mi je, z vse negativne učinke, ki jih stres lahko imajo na splošno zdravje osebe, to ne bi smelo biti presenečenje, da lahko tudi negativno vpliva način, kako se prilega v uresničevanje, kaj zmanjšuje učinkovitost vašega treninga in tudi, morda, z zmanjšanjem obsega dela, ki bi lahko storite v vsaki seji. v bistvu, obstajajo že študije, ki kažejo, da se poveča tveganje za poškodbe, en el trabajo disminuye y que la cantidad de fuerza que da la formación de peso se reduce en las personas con altos niveles de estrés en comparación con los individuos relativamente menos estresados.

Če združite to z dejstvom, da kortizol, hormon, ki je tesno povezana s stresom, prav tako se zdi, da se izboljša skladiščenje maščobe in imate veliko dobrih razlogov, da začnete za obvladovanje stresa, če ste športnik ali celo športnik, rekreacijski trudijo, da bi dobili boljši način, vam lahko pomaga povečati količino sile, da zmaga, se pierde la grasa o incluso lo duro que puede empujarle sobre sí mismo durante cardio. Zato, da nam ostane vprašanje, kako.

Obvladovanje stresa: Kaj je to in kako to storiti?

Kot stres sam, obstaja nekaj različnih vrst upravljanja, zmanjšati na najmanjšo stres, znan kot “posel” o “strategij preživetja”. Eden od načinov soočanja, to je verjetno najbolj znane ljudi, je pasivno obvladovanje, da je uporaba zunanje pokazatelje ali naloge, kot odvračanje pozornosti od stresa, ne da bi morali spopasti s stresom, ki so neposredno, tj, premik v Facebook, jesti ‘zdravo hrano’, obiščite prijatelje, ali celo uporaba rekreacijske droge (ki vsebuje alkohola, mimogrede). El afrontamiento activo supone hacer frente al estrés directamente en la cabeza y tratar con ello directamente.

Ne mešaj aktivno preživljanje kot nekaj boljše pasivne. Obe obliki soočanja so dokazali, da delo. Vendar, strategija aktivnega spopadanja je tisto, kar se bomo, da vam nekaj smernice in primeri v tem članku, sobre todo porque el afrontamiento pasivo es a la vez es la forma habitual que utilizan las personas para hacer frente, in ker pasivno obvladovanje je ponavadi lažje narediti in na splošno, ne zahteva informacije o tem, kako to storiti.

Zato, Kako lahko nekdo ‘izvajanje’ una gestión del estrés activo o hacerle frente?

predvsem, obstajata dva glavna načina za izvedbo aktivno preživljanje; Težave, se trata del mismo factor de estrés al tratar de reducir, odpraviti ali celo zamenjati, in obvladovanje temelji na čustvenem, ki se ukvarja s tem, kako reagirajo stresa, tj, ¿Hacer que grites y soltar la carga como una ametralladora, ali globoko vdihnite in štej do deset,? Nato, Ali je višja oblika obvladovanje stresa? Res ne.

v bistvu, odvisno od okoliščin, različne vrste strategij, ki delujejo bolje kot drugi.

Na primer, če je stres dejavnik, ki ga je mogoče odstraniti, kot projekt zaradi univerzi ali na sestanek s vaš šef, strategije čustvene spodaj so aktivni, kot priznanje za njihovo občutek nelagodja in ki bo služila kot motivacija za sodelovanje s stresnih dogodkov, so bolj uporabna,. Vendar, če se stres ne more biti izbrisana, kot ljudje naredili v svobodo pri delu, potem strategij pasivnega, primer uporabe “zamuda” ali vrh obliki pasivno obvladovanje, bi lahko privedli do boljših rezultatov.

Študija je pokazala, da je obvladovanje temelji na težave, kot boj zoper ta projekt univerze, je bilo bolj učinkovito pri rezultatih dolgoročno zdravje kot čustvo, ki temelji obvladovanje, čeprav dejavnikov, kot so dolžina, vrsta stresa in posameznikov odziv precej pestro.

Spol je tudi dejavnik, ki, z davkom strategij, kot so odlašanje, da se je zdelo, da deluje bolje v dolgoročno za ženske kot za moške, da se je zdelo, da doživljajo stres poslabša kasneje. Moški so bili tudi bolj verjetno, da uporabite rekreacijske droge, kot so alkohol, ki temelji čustvene, medtem ko so bile ženske bolj verjetno, da uporabite socialne podpore.

Zato, spodaj je navedenih nekaj primerov za obvladovanje stresa aktivno, tako čustvene in je osredotočila na problem:

Čustva osredotočeno:

  1. Meditacija
  2. Globoko dihanje
  3. Kognitivne prevrednotenje, ali Re-framing – Osredotočite se na pozitivne vidike težave in čustva, da se vam zdi, osredotoča na to, kaj se lahko naučimo.
  4. Spremembo negativnih misli – Izgovorite besedo “ustavi se” v glavi, ko negativne misli se kopičijo.

Specifičen problem:

  1. Na dekonstrukciji problem – Zlom problem v obvladljive korake in nalog.
  2. Na dodelitev določen interval časa in obdobje, v dan, ki se ukvarjajo s problemom.
  3. Brainstorming možne rešitve za težave med sami ali s skupino.
  4. Anotanción de mogoče načrte de respaldo para hacer frente al problema.

Upoštevajte, da zgoraj, vse metode, ki vključujejo, ki se ukvarjajo neposredno z stresa, ali njegov odziv na istem, in vsi imajo metoda za prepoznavanje problema in razvoj sistematični odgovor na tisto, kar bi lahko uporabili za naslov še en dejavnik stresa na podoben način,.

Obstaja način, da se splošno “popravi” za spopadanje s stresom, in, v bistvu, metoda, ki uporablja kombinacijo navedenih metod, ki so dokazano, da dajejo dobre rezultate.

Te metode naj bi zdaj pomoč, da skupaj zmanjšali na najnižjo možno raven stresa in pomagati dobite največ od vaše vadbe, o, če ste športnik, njegov nastop v konkurenci.

Delež
Tweet
+1
Delež
Pin
Posrnuti