Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

Fitnes senior: izboljšati kakovost življenja v svojih zlatih letih

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Fitnes senior: Izboljšati kakovost življenja v svojih zlatih letih

Stil življenja je primerna ne smemo ustaviti pri katerikoli starosti, tudi z večino 50 let. Podpira kronične bolezni, pomaga pri vzdržljivosti in povečuje duševno zdravje. Trenerji danes so pripravljeni za delo z ljudmi, tretje starost in telovadnic, ki so ustvarjanje okolja, ki uživajo največji.

“Za delo in vzdrževati aktivni življenjski slog in zdravo ni rešitev za staranje, vendar pa to ne pomaga, da je pot do naših zlatih letih je hoja veliko bolj prijetna”.

~ Bob Benitez, CPT

Kot mladi moški petdesetih in šestdesetih letih postajajo novi upokojenci skupinske, pomembno je, da ste se zavežejo, da redna telesna dejavnost. Mnogi ljudje, ki so odraščali v teh desetletjih ni imela telovadnice na vsak blok, kot je zdaj, in bo v telovadnici ni bila tako priljubljena,. V fitnes industriji je bil v povojih in raste v industriji, ki je danes. Ljudje uporabljajo, da se veliko bolj aktivni na prostem, in so ostali zdravi zaradi dirke in aktivno življenje doma. Poleg Interneta, socialni mediji in video igre, ki ne vpliva na vaše čas.

Zaradi te razlike v življenjski slog, las personas mayores de hoy que van al gimnasio lo encuentran difícil. To bi lahko ustrahovanje ali si preprosto ne vidim potrebe.

Koliko ste poskušali, da bi njihovi starši telovadnici? Kaj je bilo?

V intervjuju z Bob Benitez, certificiran osebni trener, mentor in trener v fitnes industriji, obravnavali pomen fitnes za ljudi, ki imajo določene starosti. Če ste starejši branju te ali poskuša prepričati svojo ljubljeno, da je vredno iti v telovadnici, ta člen poudarja vseh oblik fitnesa, ki lahko izboljšajo kakovost življenja, za tiste, ki so 50 años o más y cómo las atmósferas de gimnasio han cambiado e incluyen a las personas mayores.

Naredite, da v telovadnici, ki izpolnjuje vaše potrebe: ker so njihove potrebe drugačne, kot boš starejši

Benitez preživi veliko svojega časa, da vlak stranke, ki so 45 let, tehnično ni starejši, zagotoviti, da vaše potrebe izpolnjene v telovadnici. Kot ljudi, starost, njihova telesa so spreminja in njihovo mentaliteto je bolj zrel. To je za ohranjanje zdravja. Starejši odrasli se bodo počutili več “doma” v telovadnici, če ste iskali za telovadnice in trener, ki so pripravljeni, da izpolnjuje vaše potrebe:

“Čeprav sem se lahko enostavno delo z mlajšimi prebivalstva, los adultos mayores tienen la misma necesidad o una mayor. Poleg biološke spremembe vidne v telesu, tam je kos psihološke in meni, da je večji izziv premagati fizični izziv”.

Najti trenerja, s katerim lahko povežete

Mladi osebni trener, ki je nikoli ni imela bolečin v vašem življenju morda ne razumejo svoje telesne potrebe ali medicinske, razen če imajo certifikat v fitnes senior. Vendar, trener, ki ima več življenjskih izkušenj in tudi, da se je določene starosti lahko izkusili visok krvni tlak, potovanje z izgubo mase zaradi zdravstvenih razlogov, živčne težave, bolečine v sklepih, ali številne druge vrste telesne tegobe, ki spremljajo staranje.

Ko trener se zaveda svoje zdravstvene težave, puede relacionarse personalmente con usted y entender las limitaciones que usted puede necesitar superar. Ta vrsta povezave je tisto, kar mu je govoril o Benitez. Države,

Simplemente dar a los clientes mayores el conocimiento y empatía para establecer la relación, to je ključnega pomena za uspešen odnos trener-client”.

To povezavo trener-client bodo vračali v telovadnici. To je skoraj občutek, “On je naredil, in sem lahko tudi” Vse, kar morate storiti, je najti na “Bob Benitez” ki deluje v lokalni telovadnici. Obstajajo tudi druge trenerje, kot mu v vsako mesto, na katerem želite delati z vami,.

Program “Superge srebrna” (SilverSneakers)

Poiščite telovadnice, ki jih delo s programom SilverSneakers. SilverSneakers je fitnes program, ki na tisoče zdravstvene oskrbe na nacionalni ravni, da bi dobili, in ostati v formi je cenovno. SilverSneakers zagotavlja dostop do telovadnic, fitnes razredov pod vodstvom certificiranih inštruktorjev in družbene dejavnosti pokrovitelj je usmerjena v zdravje in dobro počutje starejših.

Sem prestar za začetek? Sem zaskrbljen neznano usposabljanja

Sem prestar za začetek?

Nikoli ni prepozno za začetek uveljavljanja. Veliko starejših ljudi, ki čutijo, da so krhke in ne bi imeli koristi od uveljavitve ali jih postavlja v nevarnost dobili bolelo. To je false. Zmanjšanje vaja je tisto, kar ponavadi povzroči izgubo odpornosti, moč in bolj hitro poslabšanje telesa.

Vaja je tisto, kar podaljšuje njegovo telesno in duševno zdravje. Tudi, če morate sedeti na stolu, je vadba, ki bo v korist vaše telo.

Spremembe vaje so sposobni narediti

Skoraj vse vaje se lahko spremeni in uresničevanje ne sme biti naporno, da imajo velik vpliv na vaše zdravje.

Porque cada cuerpo es diferente, postopki morajo biti različne.

Ni dveh strank so popolnoma enake. Cada persona comienza a un nivel diferente que va desde nunca haber estado en el gimnasio a ser muy activo. Vaš trener bo sodeloval z vami in vaš zdravnik, Če je treba, zgraditi izobraževalni program je prilagojen vam in vašim specifičnim potrebam. Boste začeli počasi, vendar boste graditi moč in vzdržljivost.

Fitnes koristi za starejše

Poleg izgradnje moč in vzdržljivost, tu so nekatere druge koristi redne vadbe za starejše:

  • Boste izgubili ali upravljati teža
  • Pomaga nadzorovati stres in povečanje vaše razpoloženje
  • Rehabilitacijo poškodb
  • Boste lahko preprečite bolezni ali obdržati na zaliv
  • Nizek krvni tlak
  • Prepreči izgubo mišične mase ali izgradnjo mišic
  • Da bi preprečili pojav osteoporoze
  • Izboljšanje ravnotežja in prožnosti
  • Izboljšati zdravje srca in ožilja
  • Pomaga pri spanju
  • In seznam še...

Usposabljanje z Benitez, kateri vidik je vaš program vadbe?

Ko so jih vprašali, kaj bi se zdi, da je usposabljanje režim za odraslega zdravega dovolj, Benitez je dejal, da uporabite naslednji kontrolni seznam, s poudarkom na gibanja počasnejši za starejše odrasle.

Benitez (2016) pravi:

1. Kardio je še vedno kralj: Uporabljam cene zaznana naporom za merjenje srca in ožilja fitnes stranke in jaz sem vedno zavedajo vaš srčni utrip. Srčno stranke, je sprehod drugih v parku. Priporočam kardio 30 minut ali več (glede na razpoložljiv čas), lahko vključuje plavanje, lestev korakov ali eliptični stroj. Te alternative za delovanje čim bolj omejiti vpliv na sklepih,.

2. Fleksibilnost, ki omogoča enostavno: La flexibilidad permitirá que usted sea más eficiente. To zagotavlja, da je vaše telo lahko deluje skozi celoten obseg gibanja. Prilagodljivost je izdelek stabilnosti proksimalni in mobilnost distalne. 20 zapisnik statično raztezanje po kardio dobili odlične rezultate. (Opomba: Verjamem v raztezanje pred kardio, vendar le dovolj toplo, v prehodnem do treninga, zato je najbolje, da se zmanjša na minimum končno naravnost in omogočajo večjo obremenitev uteži).

3. Odpornost je treba: trdnost in odpornost usposabljanje je pomembno, da se zagotovi dejavnosti vsakdanjega življenja. Kot vi zaslužiti starejši, naše kosti postanejo bolj krhke, tako smo slišali o starejših odraslih, ki spadajo, da odmor svoje boke, in v nekaterih primerih, minilo od njegove poškodbe. Pri katerikoli starosti, odpornost usposabljanje je nuja. Omejuje izgubo kosti in krepi mišice na istem času. 30-45 minute na seji.

Vaše usposabljanje se lahko tudi skupina razredov, ki so ustvarjeni za ljudi v tretjem veku, vključno z Zumba, Joga, plavanje ali na prostem razredu. Hay gimnasios incluso para las personas que tienen 40 años y más solamente. Več si kot uresničevanje vam, bolj verjetno je, da ste ostali z njim.

Zaključek

Vam se ne pričakuje, da hodijo v telovadnici in izvajanje vadbe kot športnik izkušeni, sólo tiene que moverse. Ni vam treba biti boleča ali stresno. Vsakdo ima izhodišče, iz katerih se gradijo. Vas bo navdušil s hitrostjo, s katero se opomba spremembe v tem, kako se počutite in kako te spremembe vplivajo na vaše vsakodnevno življenje. Na vadbo lahko res pomagajo v vaše zlatih letih.

Delež
Tweet
+1
Delež
Pin
Posrnuti