Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

Kot boste pridobili težo na zdrav način

Zadnja posodobitev: 14 Septembra, 2017
Z:
Kot boste pridobili težo na zdrav način

Ni vsakdo želi, da izgubijo težo. Ali želite vedeti, kako pridobiti težo healthfully? To je vaš popoln vodnik to storiti na pravi način, z naraščajočo maščobe najmanj.

– Prav tako boste zanima: RUTINSKO ZA ZAČETNIKE PET TEDNOV

– Prav tako boste zanima: Neverjetne trike za popoln abdominals

Kako pridobiti težo healthfully

Vemo, da ste pridobivanje 1 / 4 kg ali 0,5 kilogramov mišic na teden je plemeniti cilj, ampak realno. Pol kilograma telesne mase več kot en teden pomeni, da morate jesti okoli dodatnih od 1.750 kalorij na teden. To pomeni, da dodatno od 250 kalorij na dan. Očitno ni tako težko, ni bilo? dobro, To je del problema. Večina ljudi, ki poskušajo pridobiti težo, da je prost za vse. Vsak obrok je bife videnje hrane.

Spremenite svojo težo, Če poskušate nižja ali dvigniti, Funkcija kalorij. Telesne mase ni povabilo za zagon, jedo veliko nezdrave hrane, predelane hrane. Kakovost hrane je nikoli ne spremenijo. To bi moralo biti edina stalnica v zdrav življenjski slog. Celih zrn živil so edini način, da gredo. Stvar je, da moraš res poskusite, če želite pridobiti težo, ki ga jedo zdravo hrano, cela števila. To je, da to ni tako enostavno narediti.

Tukaj je nekaj idej, s katerimi boste pridobili težo ohraniti minimalno ali neobstoječa maščobe dobiček:

  • Štetje vaš kalorij. Če ste mislili, da je pomembno za hujšanje, To je še bolj pomembno, ko ste poskušali pridobiti težo. Dobra novica? Kmalu boste odkrili svoje res BMR (bazalnega metabolizma), in samo količino kalorij morate dejansko preden začnete pridobivanje teže.
  • Premakniti vnos ogljikovih hidratov za okoli vaše vadbe, imajo protein jed / maščobe / Veggie, preostanek dneva. Pri iskanju okolju hiper-calorico, Hoče narediti vse, kar lahko, da maščobe je minimalni dobiček. Eden od ključnih dejavnikov za to je nadzor nad svojo proizvodnjo insulina. Da bi povečali anabolični insulina (bolj kot anti-katabolne) učinki v vse svoje usposabljanje, in značilnosti izgubo maščobe hormona rasti v preostanek dneva, dati najboljše možnosti za izgradnjo mišic in zmanjšanje maščobe dobiček.
  • Moč vlaka. Če se potrudiš za povečanje mase in moči usposabljanja, boste zelo razočarani z rezultati. Če je vaš cilj je, da povečanje telesne maščobe, Medtem, ko pa ne bo dobil vse mišice, trening za moč je treba rezana svojo težo pridobiti prizadevanja.
  • Izvajanje HIIT (visoke intenzivnosti intervalnega treninga). HIIT je pomembno, če ste hujšanje ali pridobivanje teže. To je vsestranski trener, energetski sistem, ki bo težko pridobiti telesne maščobe s povečanjem kalorij.
  • Ob hrani past. Ste v okolje hiper-calorica, jih ta bedak jedi ne bo enako stopnjo fiziološke koristi, kot “ponastavitev” hormon lakote, kot leptin in ghrelin. Vendar, psihološke prednosti so še vedno prisotni, in če ne morete imeti hrano past, ko poskušate telesne mase, Ko se to zgodi?

Kako pridobiti težo z hitro presnovo

Ljudje z hitro presnovo, je treba sprejeti dodatne ukrepe, če želijo povečanje telesne mase. Na srečo za njih, njihove metabolisms hranijo povečanje v maščobe minimalna, ker dajo na dodatnih funtov. Ključ za ljudi s hitrejšo presnovo je, da jedo več kalorij. Je res tako preprosto. Nato, zakaj je težko pridobiti težo?

Ko sem povedati ljudem, da morajo jesti več hrane, da povečanje telesne mase, tipičen odziv je v vrstici “Sem že pojedel veliko hrane”. Moj odgovor? Jesti več! Bodybuilderji imajo držijo več živil, ki so gosti v kalorij kot tipičen oseba poskuša pridobiti težo. Skrivno orožje? Zdrave maščobe.

Tukaj je nekaj idej za enostavno v dodatnih kalorij:

1.- Vzemite nekaj žlic ekstra vse naravno arašidovo maslo. Kaj vam ni všeč arašidovo maslo?
2.- Dal nekaj dodatnih žlici lanenega olja v protein shake.
3.- Oljčno olje in kis je odličen položiti na chicken Solatna.
4.- Padec v 95% 90 % pusto pusto govedo hranijo s pašniki.
5.- Malo masla, ekstra tu ali tam, so gotovo ne bo škoda. Ga prilepite v vaš zelenjave.
6.- Ali avokadovo kot? To je a fin pristavek v skoraj vsakem obroku.

Ob predpostavki, da ste že prejemajo dovolj beljakovin (vsaj 1 grama na funt pusto telesne mase), in ogljikovih hidratov za povečanje vaš vaja, nato, maščobe je naslednja makrohranil logično jo je treba videti za povečanje. Bodybuilding športniki lahko tudi malo ohlapna, z njihovo porabo ogljikovih hidratov. Iz tega razloga, Hočem reči, da na splošno jeste kadarkoli dneva, in lahko celo so goljufija obroki pogosteje. Čeprav je štetje kalorij!

Kako pridobiti težo hitro

Ne, vsaj ne želi, da bi bila srečna s svojim telesom. A omejeno količino mišic, ki se lahko dajo v določenem časovnem obdobju, in to je zelo enostavno jesti ven ta ritem. Rezultat? Boste na koncu z več mišic, ampak veliko več maščobe. Pozabijo za trenutek dejstvo, da boste veliko bolj nezdravo, in zavedaš, da je sedaj morali prehrana vse da telesne maščobe dodatno, če želite videti težko prislužen mišice delal. Biti pameten (in bolnik) dodati kilogramov, in boste veliko srečnejši z rezultati.

kaj pa ti? Ali ste težko zmagovalec? Kaj so vaše izkušnje, kot je pridobivanje teže? Pustite nam vaš komentar

Podobni Objav

pusti odgovor

Komentarji (4)

lahko noč…Kisiera moči pomoč mi v moj mali problem…Jaz sem mlad človek 28 let in ki vedno ne sem bil sposoben preživeti med 50 in 52 kilogramov…Mido 1.67 m in sem rekel, k sem zelo tanke in sem povečanje moja teža... Imam rutinsko v k učil ples in vedno estresso muxo…in zanika... kizas, ki mislim, pomeni, da ne boste razumeli tudi kaj ingiero.. Gledal sem za prehranjevanje lahko tuna in jajca... Predlagam, da…Najlepša hvala za vašo pozornost in upam, da vaš odgovor in pomoč.

Kaj bi se vam recomendariria za povečanje vaše mišice masa, Morate izvesti popolno prehrano, v kateri so pod nadzorom vsa živila, ki prihajajo v tvoje telo pri vsakem obroku in zaslužiti u ravnotežje med kaj jeste in treninga, ki jih sprejme. Preživim link kjer si lahko preberete več povezanih člankov, todos para Aumentar Masa Muscular. Un saludo y a quitarse ese estrés 😉

dobro, Želim povečati svoje mišice masa, Mido 1.67, teža 53 kg, Jaz grem v telovadnici dve uri na dan približno 5 dni v tednu, ¿Moram iti manj časa? Zanima me, če bo ta dieta pomoč mi povišati svoj masa, Jaz sem samo ob res množično, Rabim pomoč, resno sem želijo povečati svoj masa po celem telesu, Rad bi pomoč mi ter vodič z nasveti ali kaj podobnega, prosim.

Dobro John, Ta dieta je kot nalašč za tisto, kar iščete, y además te estás ayudando de un ganador muscular muy bueno como es True Mass, (Pustimo povezavo, tako da sodelavci vedeli, da govorimo o). Ure, ko ste pozabili v telovadnici ne sme je 60 minut, vaš Max usposabljanja z zelo kratkih odmorov med ponovitvami, o 30 o 50 sekund, nič več. Te paso este enlace con consejos y rutinas para principiantes (Če ste vzeli čas v telovadnici, boste našli v zelo dobrih nasvetov, ki vam bo pomagal). Upam, da vam služi naš Nasvet, za nič, ¡Tukaj smo! 😉

Delež
Tweet
+1
Delež
Pin
Posrnuti