Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

Naredi drugačno dieto se boste dobro spanje

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Naredi drugačno dieto se boste dobro spanje

V zdravstvenem razred nihče ne vključuje enoto, ki se imenuje “Kako spanje,” ampak eden najboljših načinov, kako premagati nespečnost je, da majhne spremembe v vaši prehrani. Tukaj je deset nasvetov za boljše spanje, za katerega je priporočljivo, da spremenite tisto, kar jeste.
Guruji naravnih zdravje, običajno spregledate problem nespečnost.

To je enostavno, da bi našli nasveti za hujšanje spreminjanje navad spanja. Obstaja celo “prehrana v času noč” ki spodbuja izgubo teže, ki ga dobili boljši spanec. To je veliko težje, Vendar, najti dober nasvet, kako dober spanec za spreminjanje, kaj jeste,, in ubiti dve ptici z enega kamna. Tu je 10 nasveti o spremembe v prehrani, ki lahko pomaga, da boste dobili dober spanec in da lahko mimogrede vam pomaga izgubiti težo.

1.- Mleko in piškoti niso idealen prigrizek pred spanjem, ampak lahko bi bilo slabše.

Za več generacij, mnoge matere ameriški ponujajo svoje otroke kozarec toplega mleka ali kozarec toplega mleka s piškoti, da vam pomagajo spati bolje in imajo boljši šolski uspeh. (Pred 1930 mleko “vroče” tarde en la noche por lo general han estado siendo agria.) Muchos adultos todavía beben leche o comen productos lácteos de 30 minut do eno uro pred spanjem, kot del vaše rutine v popoldanskih urah.

v bistvu, obstaja znanstveni razlog za to spanjem prigrizek. Mleko je dober vir aminokislin triptofana. Možgani uporablja triptofan, da proizvajajo serotonin, in da so optimistični čez dan, ampak pomaga, da se do spanja na noč. Triptofan se prevaža možganov hitreje, ko se raven sladkorja v krvi je nekoliko višje, Zato, poleg piškotkov. La desventaja principal de la leche y galletas como aperitivo son calorías añadidas. Če imate teže problem, ali če imate sladkorno bolezen ali prediabetic, obstajajo boljše alternative.

2.- Pšenična trava in ječmenove trave so prigrizki pred spanjem je idealen iz fiziološkega vidika.

Pšenična trava in ječmenove trave v prahu, so odlični za pomoč, da gremo spat. Sok pšenične trave ima podoben učinek. Ti izdelki ekološka zelenjava vsebuje kalcij, kalij, in GABA (γ - aminomaslena kislina), vsi, ki vam pomaga spati nežno. seveda, ne vsakdo všeč okus. Ti so ponavadi prikrito z soka ali celo s krekerji, da lahko visoko v sladkor. Verjetno boste dobili boljši rezultat v smislu sanje ti izdelki, ob predpostavki, da ga ne skrbi za vzrejo,, koliko stanejo in kako vedo,.

3.- V kamilica čaj pomaga spati, če imate alergije, Artritis, ali bolečine in kronične bolečine.

Kamilica čaj je anti-inflammatory, al menos si se elabora en casa tiene relativamente pocas calorías. Chamazulene je zelišče, ki pomaga za lajšanje bolečine in vnetje, tako da lahko dobite za spanje hitreje, če se boste pridružili eterično olje, da izhlapi če zelišč se postavi v vrelo vodo,. Večina gospodinjstev v latinski Ameriki in hispanic gospodinjstev v združenih državah in Kanadi so dobre zalogi Čaja Kamilice, še posebej za nadzor strah, da moti spanec. Običajno, boste lahko dobili visoke kakovosti travo, po nižji ceni na trgu, ki so specializirani v živilih latinske Amerike.

4.- V kis in kumarice v večerjo, lahko motijo spanje

Morda se sliši malo čudno, da svetuje proti jedo ničesar, s kisom ali karkoli, piklane, več kot štiri ure pred spanjem, vendar bi se izognili teh kislih živil, resnično naredi razliko v kakovosti spanja. Tu je razlog,: Kislih živil se upočasni sprostitev prebavi hrane v želodcu. Pojdi spat s polnim želodcem lahko privede do ćaba, plini, in zgaga. Izogibajte se poraba teh živil, tik pred spanjem.

Še šest nasvetov za uporabo prehrana, za boj proti nespečnosti

Spremembe v zakonodaji marihuana v združenih državah amerike, naredite naslednje predlog pravočasno.

5.- La marihuana a la hora de acostarse no es necesariamente útil para ayudar a dormir.

Veliko navdušencev pota so prepričani, da marihuana lahko pozdravi vsako zdravstveno stanje,, kar pa ne velja za vse sevov marihuane za vsako zdravstveno stanje,, y no es cierto para la marihuana en el insomnio. Kajenje marihuane ni idealen za zdravljenje motnje spanja. Absolutno ni dobra ideja, da dim marihuane v posteljo za spanje. Vendar, marihuana peroralno lahko koristno, tudi če je sprejeta v sredi noči. Sevi z visoko vsebnostjo THC se boste počutili drogiral, ne spi,. Sevi imajo visoko CBD vsebine in kemijske imenuje myrcene, še posebej, če so nizko vsebnostjo THC, to je lahko koristno, da zaspati preveč. Nakup nezakonito, na ulici ni test teh kemikalij. Kupil zakonito na marihuane ambulanta lahko, vendar morate, da prosite svojega prodajalca o posebnih pritisk na specifične težave z zdravjem in nato uporabite “trava” v obliki, za nespečnost, običajno hrano, ki bo v veliko pomoč.

6.- Češnje, še posebej, češnje Montmorency, vam bo pomagal spanja.

Las cerezas ácidas de Montomorency contienen de forma natural melatonina, hormon, ki pove, možgani, da je čas, da gredo spat. Čeprav je pomanjkljivost, ki je podoben mleka in piškote, in sicer, visoka vsebnost sladkorja,, sveže češnje, ali češnje konzervirane, ali celo torto cherry, to vam lahko pomaga zaspite hitreje. Idealno je, da jesti češnje približno uro in pol pred spanjem, in se izognili porabi češnje čez dan.

7.- Ne sme biti omejena, da bi se izognili preveč kofeina pred spanjem. Omejite uživanje kofeina ves dan.

Obstajajo nekatere resnično koristi uživanje kave. To je lahko, čudno, da se zdi, zniževanju krvnega tlaka. To lahko pomaga z uredbo sladkorja v krvi. Vendar, če pijete preveč kave s kofeinom čez dan, tvegate težave s spanjem,, tudi če ste izogibajte se kavi in drugih kofeinskih pijač ponoči. Kava in kofein poslabša težave s spanjem,, que interfieren con la absorción de calcio, y el déficit de calcio interfiere con el sistema nervioso estableciéndose cuando usted se acuesta por la noche.

8.- Las comidas grasas y pesadas se deben evitar para conciliar el sueño.

Obroki bogati v maščobe ostanejo v želodcu več. Obrok bogat maščobe na večerjo, ali kadar koli med štiri in šest ur pred spanjem, To se je treba izogibati. Če ste nagnjeni k gastro požiralnika refluksna bolezen, hrana v želodcu vztrajni, lahko povzroča tudi zgago. Obstajata dva načina za reševanje te težave. Eden izmed njih je preprosto ne jesti hrano, bogato z maščobami in bogata kalorij v noč. Če jeste preveč mastne hrane v socialni priložnost, por lo menos trate de consumir algunos alimentos amargos al principio de la comida para estimular la secreción de ácido del estómago, za pošiljanje hrane za revne hitreje.

9.- Mandlji in ovsena kaša že zgodaj v dnevu, ki vam pomaga spati več enostavno.

Tako kot mleko, mandlji in oves zagotavlja triptofana v možganih, ki se uporablja za proizvodnjo serotonina. Za razliko od mleka, v triptofana v teh živilih se sprosti v krvni obtok bolj počasi, tako da boste morali jesti zgodaj v dnevu.

10.- Nekatera živila vas zbudi,. Jim izogniti.

Obstajajo določena živila, ki se pogosto motijo spanje. To so živila, ki so bogata z amino kisline tiramin (ne smemo zamenjevati z triptofana), to je še posebej bogata v smrdljivega sira, rdeče vino, prekajene ribe, Kislo zelje, Ham, klobasa, salame, sojina omaka, Marmite, in nekatere vrste piva, še posebej sodček piva.

Delež
Tweet
+1
Delež
Pin
Posrnuti