Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

Tako imenovani superhrana, ali so res “Super”?

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Tako imenovani superhrana, ali so res "Super"?

Na 61% od nas kupili nekaj, ker smo mislili, da je bilo “superfood”. Toda, ali je ta živila zaslužijo svoj ugled, “Super”, ali so chia semena, je kvinoja in vibriranje pšenice, nič več kot modna muha?

Dos tercios de nosotros hemos comprado algo porque popularmente nos creemos que es “Super”, z na 14% od nas pripravljeni plačati več za nekaj, z oznako “Super”. Ampak kaj so ti res superhrana “Super”? Kaj so ta živila, en los que confiamos pueden curar todos nuestros males y el paquete nos llena de una rebosante salud en general y la alegría de vivir, da imajo nekateri prednost pred drugimi živili, ali je to samo trik pameten marketing?

tukaj, smo raziskati dejstva v ozadju izjave našega bolj popularna superhrana.

Pese soka

Kaj je: Dober vir antioksidantov, železo in Folna kislina.

Izjava: El jugo de remolacha disminuye la presión arterial.

Dejstva: Je rdeča pesa je bogata z nitrati, ki se pretvori v dušikovega oksida. Dušikov oksid je kemični razmišljanja za nižji krvni tlak. To je misel, da je rdeče pese sok, proizvedene skromno zmanjšanje krvnega tlaka, vendar obstaja vse več dokazov je, ki jih je potrebno učinki dolgoročne.

Izjava: El jugo de remolacha previene la demencia

Dejstva: Študija je pokazala, da se poveča pretok krvi za posamezna področja v možganih, ko pitje sok rdeča pesa. Ta učinek je le kratkoročno. še več, obstaja malo dokazov, da prehrana, bogata z nitrati, ki pomaga preprečiti upad kognitivnih funkcij.

Izjava: El jugo de remolacha aumenta el rendimiento

Dejstva: Un estudio encontró que los atletas aficionados experimentaron una mejora modesta al tomar jugo de remolacha. Profesionalni športniki niso.

Tveganja: Presežek potrošnja pese ima več stranskih učinkov, kot ledvični kamni in protin (to je posledica visoke ravni oxalates). Lahko tudi trpijo zaradi urin Borscht (obarvanje kože pese). Pa to je neškodljiv, lahko povzroči veliko raziskav je boleče in invazivne preden je diagnoza.

Sklenitvi: Čeprav ni nujno, da “Super”, sok pese je dobro za vas. Vendar ne pijte preveč.

Brusnice

Kaj je: Majhen berry, bogata z antioksidanti, Vitamin C, fiber, in mangan.

Izjava: Borovnice cut visok krvni tlak in ateroskleroze.

Podatki: Študije niso bili prepričljivi. Študija 2015 od 48 pri ženskah po menopavzi, je pokazala majhno znižanje, ampak pomembno krvnega tlaka, ko so bili udeleženci ravnati v prahu, borovnice. Vendar, druga študija, 2015 od 44 odrasli z metabolični sindrom (bolezni, ki združuje debelosti, diabetes in visok krvni pritisk) ne, pozitivno odzvala na režim napitke, borovnice.

Zahtevek: Borovnice preprečevanju raka.

Dejstva: Številne študije na živalih kažejo, da borovnice ekstrakt zmanjšuje količino radikalov free, da so mislili, da povzroča raka. Ni jasno, če je ta učinek se ponovi v ljudmi.

Izjava: Borovnice pomagajte izboljšanje spomina.

Dejstva: Številne študije (tako v živalske študije ali študije, ki so ljudi z majhnimi vzorci) predlagamo, da se vnos ekstrakt borovnice lahko privede do izboljšanja spomina. Ni dokazano povezava.

Tveganja: Če imate sladkorno bolezen, imate, da spremlja njihovo uživanje fruktoze (sadje), od sadja, ki se pretvori v glukoze v telesu.

Sklenitvi: Dobro za vas, vendar le berry več. Lahko zmešamo z jagodami, que se demuestra que tienen los mismos efectos sanos del corazón, so nižje v fruktoze, in so – sprijaznimo – okus bolj priljubljena.

Chia semena

Kaj je: Chia seme, populariziral z rad od Gwyneth Paltrow. To je vir kalcija in Omega-3.

Zahtevek: Za popolno zdravje, stimulacije, Omega-3 maščobnih kislin, bistvenega pomena za zdravje las, nohtov in moč možganov.

Dejstva: Raziskava, opravljena za Wang in njegovi kolegi ugotovili, da dopolnila rastlinskega olja chia semena ne glede na istem zdravo lastnosti, kot je ribje olje.

Tveganja: Las semillas de chía se han encontrado que puede llegar a hincharse en una masa gelatinosa en el estómago, povzroči zaprtje, in lahko povečajo tveganje za srčno-žilni dogodek pri bolnikih s sladkorno boleznijo.

Sklenitvi: Za povečanje vaše omega-3 maščobnih kislin, bolje bi bilo, da imajo dobro losos file.

Goji jagode

Kaj je: Popular entre las celebridades como Madonna, v Goji jagode so šteje kot elite súperalimentos. Son ricas en vitamina C, Vitamin B2, železa, selen in antioksidanti.

Izjava: V Goji jagode izboljšati zdravje srca in ožilja, imuniteto, in pričakovano življenjsko dobo.

Dejstva: V vseh študijah so potencialno predlagal ta se uporablja z vzorci zelo majhne količine zelo zgoščeni sok, Goji ni na voljo zunaj laboratorijskem okolju. Tudi takrat, raziskav ne zadoščajo,.

Izjava: V Goji jagode preprečevanju raka

Dejstva: Kitajska študija 1994 poskušali 79 bolnike z napredovalim rakom, z Goji jagodami. Ugotovili smo, da je immunotherapy in Goji jagode pomagal raka na regress. Ni informacij je na voljo na immunotherapy ali drugi metodologiji, ki, tako ne moremo reči, če to je razburljivo in pomembno ali ne.

Tveganja: Z Goji jagodami medsebojno deluje z nekaterimi zdravili,, kot je varfarin, in nekatere sladkorna bolezen ali krvnega tlaka, zdravila.

Sklenitvi: dokazi, ki podpirajo uporabo Goji jagode, kot so medicina je šibka. Su dinero estaría mejor gastado en una gama de frutas y verduras frescas.

Zeleni čaj

Kaj je: V tradicionalni kitajski medicini, bogat z vitamini skupine B.

Izjava: El té verde protege contra el cáncer.

Dejstva: En un metaanálisis miraron 51 študije, več kot 1,6 na milijone ljudi, ki trpijo za rakom dojke,, debelo črevo, Prostate, usta in pljuč. Ugotovili so, da dokazila o zeleni čaj ščiti pred rakom je bil “šibka” in “protislovne”.

Izjava: V catechin antioksidantov in kofeina v zeleni čaj pomaga za hujšanje.

Dejstva: Pregled 2012 s skoraj 2000 udeleženci niso našli pomemben odnos med porabo zeleni čaj in hujšanje.

Izjava: El té verde reduce el colesterol

Dejstva: Pregled 11 študije in 821 ljudje (2013) ugotovili so, da zeleni čaj daje prostor za svetlobo, vendar znatno zmanjšanje holesterola in krvnega tlaka, vsaj na kratek rok. Zato je menila, da je to zaradi catechin.

Tveganja: Zeleni čaj je varen, ko se porabi v zmernih količinah. Si está tomándolo en exceso, na dolgi rok, lahko začnete trpeti neželeni učinki zaradi kofeina. Ti učinki so zgaga, nespečnost, glavobol in spremembe razpoloženja.

Sklenitvi: če je sprejeti s zmernost, zeleni čaj je prepričan, da ga uživajo. Vendar pa obstaja le malo dokazov, da je tako super, kot bi nekateri trdijo,.

Več superhrana, menos super

Ohrovt

Kaj je: Šteje kot “kraljica” tistih, zelena, listnata zelenjava, napolnjena z bistvenimi vitamini so potrebni za zdravje.

Izjava: Preprečuje raka (še posebej pljučnega raka debelega črevesa in)

Dejstva: Ohrovt je zelenjava crucifer. V cruciferous zelenjave so dobro za nas, polna vitaminov, kot so beta-karoten, vitamina C in folatov.

Nekaj, vendar ne v vseh študijah so ugotovili, da poraba zelenjave Cruciferas lahko pomaga pri preprečevanju raka. Raziskava, opravljena na Nizozemskem za Voorrips in sodelavci ugotovili, da ženske, vendar ne moški, jedci so imeli manjše tveganje za raka debelega črevesa (vendar ne danke rak). Druge študije so pokazale, št povezava.

Raziskave so podobne rezultate v smislu pljučnega raka. Pero los estudios sugieren que las mujeres que comieron cinco porciones de verduras Cruciferas por semana están en un menor riesgo de cáncer de pulmón.

Opomba: Ne rečem “Ohrovt”.

Zakaj je to?: Prehranske analize zadnjih Centrov za Nadzor in Preprečevanje Bolezni (CDC) ugotovljeno je bilo, da se ohrovt ni najboljša rastlinska crucifer. Smo zabeležili vse sadje in zelenjava, ponder vsake rezultat po bogastvu hranil vsakega glede na železo, Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B3 (Niacin), Folata, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C in Vitamin K. V cruciferous zelenjave bolje na lestvici (v bistvu, najboljšo uvrstitev koli sadja ali zelenjave) so bili watercress. Repa zelenja, col verde y mostaza verdes también estaban por encima de la col rizada.

Tveganja: Zelo pretirane porabe cruciferous zelenjave je bila povezana z hipotiroidizem, še posebej, če zaužili surovi. Vendar, študije so pokazale, da 1-2 obroke na dan, so popolnoma varni.

Rezultati: Ohrovt je zelenjava zelo zdravo, da je treba uživati kot del uravnotežene prehrane. Ampak nič super.

Granada

Kaj je: Prepoznaven je po svojih majhnih semen barve-rdeča, to sadje, na bližnjem vzhodu je poln vitamina A,, E in C.

Izjava: La granada fortalece los huesos

Dejstva: Študiji, opravljeni v 2013 dejali, da je granatno jabolko lahko pomaga pri preprečevanju osteoporoze. Vendar, študija uporablja miši, ne ljudje.

Miši, verjeli ali ne, so biološko zelo podoben ljudi. Vendar, brez študija v ljudi, nikakor ni mogoče vedeti, ali so rezultati, ki veljajo ali ne.

Izjava: La granada ralentiza el ritmo de crecimiento del cáncer de próstata.

Dejstva: Majhen študija je pokazala, da je poraba 227ml (8 Oz) sok granatnega, vsak dan, upočasnil razvoj pri moških, pri katerih je rak prostate je bil še prisoten. To je študija, v pozitivnem, ampak je potrebnih več raziskav.

Izjava: La granada mejora la enfermedad cardíaca

Dejstva: V študiji 45 bolnikih z boleznijo koronarnih bolezni srca, je pokazala, da 238ml (8,4 Oz) sok granatnega dan izboljšan pretok krvi do srca v obdobju treh mesecev. Ni jasno, kaj bi to lahko pomenilo za srčni napad. še več, z preskusni vzorec se tako majhna,, nemogoče je reči, da so bili rezultati, ki jih povzroča bombo.

Tveganja: V granada je na splošno varno, čeprav v redkih primerih, ljudje lahko alergični.

Sklenitvi: Na granatno jabolko je zdravo in okusno. Kozarec šipek sok je okusen način za začetek dneva (samo izognili blagovnih znamk z visoko sladkorja), in semena so poleg hranljivih solat. Ampak je potrebnih več raziskav o njihovih koristi.

Quinoa

Kaj je: Šteje naš novi najljubši, visoko vsebnost beljakovin, trajnostno, grain-free (brez glutena.

Izjava: La quinua es buenas para la pérdida de peso

Dejstva: Kvinoja je pravzaprav precej veliko kalorij, embalaža 222 kalorij na pokal (v primerjavi z 215 kalorij na skodelico rjavega riža).

Številne študije na živalih kažejo, da je kvinoja lahko zmanjša apetit pri podganah, in lahko absorbirajo manj maščobe v prehrani. Vendar, študije na ljudeh so še vedno v korist te ugotovitve.

Izjava: Kvinoja je naravno brez glutena.

Dejstva: American Journal of Clinical Nutrition analizirani 15 sevi kvinoja in ugotovil, da dva – pasankalla in ayacucho – vsebuje gluten in je lahko škodljiva za celiakija bolnikov. To je problematično,, zato, ker je večina ponudnikov Kvinoja ne oznako seva, ki se uporablja.

Izjava: Kvinoja je odličen vir beljakovin

Dejstva: To bi trajalo vsaj deset skodelic kvinoja, da bi dobili priporočeno dnevno količino beljakovin.

Tveganja: Kvinoja lahko povzroči “utor gut syndrome”. Sapoins (zunanji zaščitnik zrn) poslabšuje gut-obloge, povzroča vnetja in vodijo do glavobol, sklepih, boleče, za pridobivanje telesne teže, in želodčne bolečine,.

Sklenitvi: Jesti, v zmernih količinah, če je kaj ste uživali. Vendar pa je preprosto ni dovolj dokazov, da ga dodate k svoji prehrani kot superfood.

Pšenična trava

Kaj je: Odkrili v zgodnjih 1930, zato je menila, da imajo nekateri hranil višje kot v kateri koli drugi sadni ali zelenjavni. toda, kaj je višina hype je bilo odobreno?

Izjava: Poveča proizvodnjo rdečih krvnih celic

Dejstva: Los aficionados al pasto de trigo afirman que, zaradi klorofila, je po strukturi podoben hemoglobina, (rdeče krvne celice, ki imajo v krvi po celem telesu), pšenična trava lahko pomagajo vaše proizvodnje. Nobenih dokazov Ni v podporo tej.

Izjava: Zmanjšuje vnetja debelega črevesa

Dejstva: Majhen študija 21 ljudje so ugotovili, da ulcerozni kolitis izboljšana po tem, ko so bile podane sok trave 100 ml na dan, za mesec. Vendar, s tako majhnega vzorca, rezultati so spodbudni, vendar ne zadoščajo,.

Izjava: Pomaga pri motnjah krvnega

Dejstva: V vzdolžni raziskavi je sledila 32 bolniki z thalassemia, bolezni krvi. Encontraron que los que tomaban 100ml de jugo de pasto de trigo diariamente durante ese tiempo necesitaron menos transfusiones de sangre. Potrebnih je več raziskav, da preizkusite svoje veljavnosti.

Tveganja: Pšenična trava je verjetno varna, če se jemlje v zmernih količinah. Vendar, lahko povzroči slabost, zaprtje in izguba apetita. Priporočljivo je, da se prepreči uporaba med nosečnostjo.

Sklenitvi: Ni dokazov, da je bolj koristno, kot katero koli drugo sadje ali zelenjavo. Kot dietitian Alison pravi Hornby:

“Čeprav prispeva k priporočeni dnevni vnos sadja in zelenjave,, en strel pšenične trave ne šteje kot eno od svojih 5 dan.Vendar pa, če ste velik oboževalec, se lahko v kombinaciji s sadjem ali zelenjavo.”

Nato, kaj je suh na superhrana?

Nobena od teh živil je slabo za nas, v zmernih količinah. toda, zdi se, da je njegov sloves je bila nekoliko pretirana tudi. To je razlog, da “superfood” to je izraz se običajno izogniti s prehrano. Vendar, čeprav nobena od teh živil bo ozdravi vaše tegobe in zagotoviti odlično zdravje, vse ga lahko uživali kot del zdrave in uravnotežene prehrane.

Prehrano dr. Penny Kris-Etherton pravi:

“Veliko ljudi, so nerealna pričakovanja o teh živilih, razmišljanje, da bo zaščitena pred kroničnih bolezni in zdravstvene težave … Lahko jesti eno ali dve od teh živila, bogata s hranili, poleg slabe prehrane”.

Veliko bolj pomembno kot jesti nekaj živil, ki smo že povedali, da so bolj zdravi kot v kateri koli drugi, poskusimo, da uživajo široko paleto sadja in zelenjave,, mastnih rib, pusto meso in kompleksnih ogljikovih hidratov. Širši različnih živil, več hranil bomo porabijo in bolj zdravi bomo.

Kaj ni res super?

Delež
Tweet
+1
Delež
Pin
Posrnuti