Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

Najboljših načinov, da zaspite hitreje in lažje

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Najboljših načinov, da zaspite hitreje in lažje

Ste utrujeni in si želite, da spanja, vendar iz neznanega razloga ne morete. Večina ljudi, ki je zavrnil možnost, da jemanje zdravila za pomoč pri spanju, torej, kaj morate storiti,? Tukaj so 25 nasveti za upoštevajte, da zaspite, ki jih lahko uporabite za nastavitev zdravih navad, redno spanje.

Na neki točki v življenju, vsi, ki bodo imeli težave dobili za spanje. Ste v postelji s potegom in obračanja s svojo misel teče čez dela, odnose, financ ali velik dogodek, ki se bo zgodilo naslednji dan.

1. V navado, navijanje je pred odhodom v posteljo.

Pass 20-30 minut delaš nekaj sproščujoče ali dolgočasno. To lahko vključuje tudi branje knjige, pranje posode, ali božanjem ljubljenčka. To bo pomagalo, da upočasni um in se sprostite.

2. Ne jejte velik obrok, preden greš v posteljo, in po možnosti nima kaj, razen za majhno predjed na 3 ur pred spanjem.

3. Svojo posteljo, svojo vesoljsko sanje.

Ne gledam tv ali delo v postelji, tako da vaš um bo povezava samodejno svoje postelje s sprostitev. Uporabite svojo posteljo za spanje in samo seks.

4. Omejitev sanjarjenje, da ne več kot nap energije 20 minut.

5. Poskusite kozarec toplega mleka pred spanjem.

Mlečnih živil, so dober vir za aminokislino triptofan, da je vaše telo pretvori v melatonin in serotonina. Tako so mislili, da uspavala. Druga živila, ki vsebujejo triptofan vključujejo banane, oves, piščanec, turčija in orehi.

6. So redno na noč, da se pripravi za spanje.

To lahko vključuje niz rutinsko bo v vaš spanec obrabe, pojdite v kopalnico in umila zobe.

7. Ne izvajajo pred spanjem, kot bo to morate biti bolj pozorni.

Vendar, bodite prepričani, da vaja čez dan, saj ljudje, ki se izvaja ponavadi spijo bolje.

8. Imejte spalnica tako temno, kot je mogoče.

Uporabite zavese in žaluzije za blokiranje dohodnih svetlobe. Če spite s partnerjem, in gre v posteljo ob različnih časih, nato prišli do dogovora, tako da drugi greš v posteljo, ne pa na glavni svetlobe.

9. Če ste kadilec, potem prižge cigareto pred spanjem, ker nikotin je poživilo in lahko se boste, da ne boste mogli zaspati hitro.

10. Izogibajte se kofeina in alkohola pred spanjem.

Kofein je stimulans, in alkohola, vam lahko povzroči, da zaspite hitreje, vendar je kakovost vašega spanja, se zmanjša. Tudi pijača preveč pred spanjem, lahko privede, da imajo za obisk kopalnica v začetku ure zjutraj.

11. Boste spanja bolje, če v sobi je tiho.

Če živite tam, kjer je stalno hrupa iz prometa, to, kar lahko storite v svojo sobo, da insonorizarla za zapiranje okna in vrata. Če hrup, ki moti vas, potem, o uporabi ušesni čepi v postelji, ali se generatorja belega šuma. Hum majhen ventilator lahko pomoč za premagovanje zunanjega hrupa.

12. Ne spi, no, če ste dobili preveč vroče ali premrzlo.

Preverite, ali uporabljate pravilno posteljnina za sezono. Tudi topel tuš ali kopel tik pred spanjem pomaga, ker to dvigne telesno temperaturo, in kot pade po telesu postane zaspani.

13. Če morate imeti na uro glave, izberite tistega, ki ne označite sekund, z gibi ročaji, ker boste imeli nočeh boste ugotovili, da vas vodi od spanje.

Tudi digitalno odčitavanje v rdeče, je manj moteč za spanje, kot modra ali zelena. Če gledam daje preveč svetlobe, nato kota je proč od vas, ali je pokrov.

14. Prepričajte se, da ste udobno vzmetnice in blazine z želeno stopnjo podporo in čvrstost ali mehkobo.

15. Olje sivke posuje v blazino spodbuja počitek, in obstajajo tudi druge aromaterapevtska olja, ki so na voljo, da mnogi ljudje najdejo koristne pri njih spanje.

16. Če spite s partnerjem in so že spi, poskusite, da se ujemajo vaše dihanje s tvojimi, da vam pomaga zaspati.

Nekateri ljudje tudi izvedeli, da spi z žival, ki lahko pomaga, še posebej mačka purring.

17. Ko se ne počutite zaspani, ne bo poskušal peti, a lullaby v glavo.

18. Globoko dihanje, meditacija in hipnoza so tehnike, ki se lahko enostavno in se naučili uporabljati za lažji spanec.

19. Če je vaš um dirke mislim, fantastične stvari nemogoče, saj pisane rože, ki rastejo iz vaše strop in nato v kuncev in hoje.

Bolj čudno je, da je bolje, da, in preden boste vedeli, da vas bom lahko zaspal.

20. Poskrbite, da je vaš sleepwear je mehko in udobno, ali spanje gola, če vam je ljubše.

21. Poskrbite, da je vaš jezika in čeljusti so sproščene.

Če ste clenching zobe ali vaš čeljust je nastavljena, potem boste ugotovili, da je težje za spanje.

22. Izogibajte se soočenja pred spanjem.

To lahko lažje reči, da bi bilo, ampak, da bi se izognili argumenti neumno s svojo družino več računov ali karkoli drugega, preden želite, da spanja.

23. Spanje je v bistvu stanje zavesti, se je.

Poskusite spati hitreje preprosto se osredotočajo na teme, ko zapreš oči Poskusi, da ne pustite, da drugi misli v tvoji glavi. Če lahko master ta trik, ki vam bo pomagal, da zaspite v nekaj minutah.

24. Če nič ne dela in ste bili poskuša spati, za več kot 15 minut, nato vstati iz postelje in nekaj narediti sproščujoče za kratek čas.

Ste lahko prebrali članek v reviji, poslušanje mehko glasbo, ali pogled skozi okno. Takoj, ko se počutite zaspano, pojdi nazaj spat.

25. Poskusite priti v navado, da se je prebudil in bo spal ob istem času vsak dan.

Vaše telo bo vstopila v rutinskih, zato, da lažje zaspite ob istem času vsako noč.

Sprememb v vašem načinu življenja je lahko težko, tako da ne bi poskušali izvajati vse te nasvete, hkrati, ampak, da sprejme eno ali dve naenkrat, dokler ne boste imeli rutinsko bolj udobno. Sčasoma, morate biti lažje zaspal hitro, vsako noč. Če poskusite vse od njih, in imate še vedno težave s spanjem, potem je verjetno čas, da se posvetuje z zdravnikom,, kot je lahko iz zdravstvenih razlogov, zakaj imate neprespanih noči.

Delež
Tweet
+1
Delež
Pin
Posrnuti