Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

Menopavza

Zadnja posodobitev: 14 Septembra, 2017
Z:
Menopavza

Menopavza se izraz uporablja za opis koncem obdobja ženske, označevanje konca plodnih letih. Proces ni nenadoma in ponavadi pride postopoma z manj pogostih obdobjih pred končno bliža koncu.

Nastop menopavze, ko jajčniki ni več odzval na nadzor sproščajo hormoni, ki jih hipofize in možganov. Brez jajc ni način za telo za proizvodnjo ženskih spolnih hormonov estrogena in progesterona, tj, ravni estrogena v krvi pade in moti menstrualnim ciklom.

Te hormonske spremembe lahko sprožijo zaporedje prehodov, fizično in čustveno pomemben, da ga je mogoče težko in, včasih ganljivo.

Bo menopavzi zgodi Kdaj?

V skladu z NZS, Povprečna starost nastop menopavze je 52 let. Na odru menopavzi se odločite za začetek obdobja, ko so bili odsotni za leto, po katerem se šteje menopavzo.

Nastopu menopavze pred za 45 let je znan kot menopavza / prezgodnje zgodnjo menopavzo, čeprav je to redko in le prizadene približno en odstotek žensk, mlajših od 40 let in je 0,1 odstotkov mlajših žensk 30 let.

Simptomi menopavze

Časovnem obdobju, ki je pred menopavzo navadno navaja kot Perimenopavza in to je, ko veliko žensk začne pojavijo vrsto hormonskih in čustvene spremembe, ki lahko privede do neprijetnih stranskih učinkov.

Večina žensk z izkušnjo simptomov in stranskih učinkov v vseh fazah menopavzi in, žal, mnoge ženske se zdi, da je zelo težko obdržati pod nadzorom in se boriti, da v živo.

Nekatere ženske bodo imeli svojo srečo, zmanjšana za izkušnje neželenih stranskih učinkov menopavza, Čeprav to je zelo redka in večina bo kraj, vsaj eno od naslednjih pogosti simptomi:

Vroče utripa

Vroče utripa, ki vodi do nenadne občutek intenzivno toplote v zgornji del telesa, ki lahko povzroči rdeče kože in neprimerne električne in zračno propustno vlakno. Značilno je, navali vročine trajal samo nekaj minut,, vendar pa lahko povzroči omedlevico, šibkost in slabost. Nekatere ženske lahko doživijo občasno vroče utripa, vendar pa drugi lahko mučile z več in več vsak dan.

Ko hot utripa pojavi ponoči, ki so znani kot znojenje ali nočno potenje. Običajno se simptomi so podobni vroče flash normalno, Čeprav nekatere ženske izkušnje kot prekomerno potenje, ki moti vaš spanec in zahteva nov bedding.

Motnje spanja

Poleg skrb, zdravila, bolečine in nekaterih zdravstvenih pogojev, ki jih hranijo v jadranju, kot so dobili starejši, menopavzi lahko predstavljajo rezultati različnih telesno in čustveno, ki se ukvarjajo spremembe.

Ta hormonska sprememba lahko povzroči veliko motnje spanja. Težave spat zaradi nočno potenje oteženem uskladiti, zdrobljen spanja spanja, nespečnost, čas začetkov budnosti in spanja čez dan.

Pomanjkanje spanja lahko izčrpavajoče, če traja dalj časa, povzroča težave, razdražljivost, spomin in koncentracija.

Sečil simptomi

Težave mehurjem, na žalost pa se vrnete s starostjo imajo veliko več skupnega z menopavzo, kar poveča dovzetnost za cistitis, šibka okužbe mehurja in sečil.

Simptomi vaginalne

Simptomi vključujejo tudi bolečine in srbenje, zaradi vaginalna suhost to lahko pomeni, da je seks postane neprijetno in boleče. Zato je menila, da je približno tretjina žensk doživeli to na neki točki pojav simptomov in pride kmalu po mena za nekatere, toda simptomi so najbolj izkušeni kasneje.

Možnosti zdravljenja

Zelo malo žensk dejansko, vprašajte za nasvet zdravstveni delavec o svojih simptomih, greš z menopavzo brez zdravil, prejema od svojega zdravnika. Tisti, ki so sposobni narediti to je v času svoje simptome, Naravno, zmanjšanje po dveh do petih let od začetka, čeprav je za nekatere, da se bo trajajo dlje časa,.

Če simptomi priti na oder, kjer so se začeli, da imajo negativni učinek na vsakdanje življenje, potem so tu še več zdravljenja, ki lahko pomagajo. Vrsta zdravljenja si lahko odvisen od vaše simptome in anamnezo in lahko vključuje eno od naslednjih možnosti:

Alternativna sredstva

Veliko žensk, ki želijo upravljati blage simptome ali tiste, ki so zaskrbljeni zaradi možnih neželenih učinkov hormonsko nadomestno zdravljenje so preusmerjeni za dopolnilno in alternativno zdravljenje. Sredstva, kot so black cohosh, Črna detelja, soja, Malina listov, borage olje in različnih homeopatskih zdravil lahko kupite v večini trgovinah z zdravo hrano in, Čeprav ni trdnih dokazov, ki delujejo, upati je, da na milijone žensk je bilo ugotovljeno pogosto, da je koristna,.

Če razmišljate, da bi uvedba enega ali več alternativnih sredstev v svoj življenjski slog, in potem se je treba zavedati, da je dolgoročno varnost ni bila ocenjena, in nekateri ne vsebujejo estrogene lastnosti, kar pomeni, da niso primerne za ženske, ki ne sme trajati estrogen.

Če je mogoče, ljudje se morajo posvetovati s svojo družino zdravnika o spremembah, ki so predlagala in morate posvetovati kvalificirano terapevt alternativnih.

Antidepresivi

Antidepresivi, kot Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) lahko pomagajo, da zmanjša vroče utripa v menopavzi. Čeprav zdravila kot so SSRI imajo visoko stopnjo uspešnosti, lahko povzroči neželenih stranskih učinkov, kot so slabost in zmanjša libido.

Klonidin

Prvotno zasnovan kot zdravljenje za visok krvni tlak, klonidin lahko tudi pomaga zmanjšati nočno potenje ter vroče utripa pri nekaterih ženskah.

Na splošno, predpisana za obdobje med dve in štiri tedne začetni preskus, Ker lahko privede do neželenih učinkov, kot je depresija, suha usta, zaprtje in zaspanost. Če se pojavijo neželeni učinki, ali, če je razlika in to je opaziti, da v simptomi po uporabi mora biti ustavljeno.

Prehrana in način življenja

Veliko žensk našli, da vam izdelavo preproste spremembe v vaši prehrani in način življenja lahko pomaga razbremeniti nekaterih simptomov menopavze. Skozi vse faze menopavzi ženske bi se prepričajte, da počnete redna vadba in zdrava prehrana.

Pogoste vaja, lahka oblačila in zmanjšanje količine kofeina in začinjene hrane, ki se porabijo lahko skrajšate nočno potenje, in vaja v kombinaciji z sprostitvene tehnike, kot so joga in veliko počitka tudi prispevala k izboljšanju razpoloženja.

Hormonsko nadomestno zdravljenje (TRH)

Obstaja več vrst HRT vsi, ki temeljijo na predpostavki, zamenjava estrogena, ki je manjka, in da jajčniki ni več proizvodnjo. Obstajajo tri glavne vrste HRT:

– Ciklični, ki vsebujejo estrogen in progestin v ženske, ki doživljajo simptome menopavze, Ampak še vedno obdobja.

– Samo z estrogenom, za ženske, ki so imeli svojih maternico in jajčniki.

– Stalno, za ženske po menopavzi.

HRT je mogoče učinkovito preprečiti vroče utripa, nočno potenje in nožnice simptomi, in dolgotrajno uporabo je bilo tudi prispevati k preprečevanju osteoporoze in črevesa rak.

Kljub koristi, da seveda obstajajo nekatera tveganja, z nekaj študijami, ki je ugotovila, da HRT poveča pojavnost nesreč, kapi in raka dojk. Kljub teh tveganj so majhne, če ste zaskrbljeni, morate obiskati svojega osebnega zdravnika in se pogovorite o vaših vprašanj z njimi.

Na tibolone

Dobavitelji registru je podoben hormonsko nadomestno zdravljenje in se pogosto uporablja kot nadomestek za hormonsko nadomestno zdravljenje v kombinaciji za ženske po menopavzi, ki želijo končati svoje obdobje. Pomagate lahko zmanjša vroče utripa, nočno potenje in spolne težave, kot na primer zmanjšan libido.

Vaginalne maziva

Vlažilci in maziva, da pomaga razbremeniti suha je mogoče kupiti na večini lekarn.

Menopavza in dobre prehrane

Obstajajo določene faze v našem življenju, ko smo morali prilagoditi naš način življenja in prehranjevalne navade, da dohaja spremembe v telesu. Ko ženska doseže menopavza lahko ugotovili, da kar nekaj preprostimi spremembami v vaši prehrani in načinu življenja, dejansko lahko pomaga zmanjšati nekaterih simptomov, povezanih z menopavzo in prav tako lahko pomaga, da se zaščiti pred boleznimi, povezanimi.

Ženske, ki so šli skozi menopavzi menijo, da se njihove potrebe po nekaterih hranil nekoliko zmanjšala, Medtem ko je potrebno, da se povečajo višine drugih. V idealnem primeru, ženske bi morale biti cilj so zdravih naslednje ravni skupin hrane v vaši prehrani:

Kalcij

Kot je razloženo v prejšnjem, Ko ženska vstopi v menopavzo telo proizvaja manj hormona estrogena, ki posledično povečuje tveganje za osteoporozo. Osteoporoza je v bistvu redčenje in slabitev kosti, ki jih bolj verjetno, da bi prekinil. Hranite na ravni kalcija up lahko varuje pred osteoporozo, ker je njegova ključna vloga v kosti.

Ohranjanju ravni kalcija je zelo pomembno v klimakteriju, Ker je igra temeljno vlogo ne samo v zdravje kosti, ampak tudi pri vzdrževanju krvi, mišice in živce v dobrem stanju. Nekateri dobri viri so mlečni izdelki, konzervirane ribe, zelenjava, sveža zelenjava in tofu.

Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati nam energije in goriva, ki so še posebej pomembno za ženske, katerih hormonskih sprememb pomeni, da se pogosto počutim utrujeno in zaspano ves dan.

Prehrana, zdravo in uravnoteženo vključevati celih zrn žita, sestavni testenine in kruh in škrobaste zelenjave, so veliko vlaknin in vitaminov. Poskusite omejiti uživanje rafiniranih ogljikovih hidratov, kot so bel kruh in testenine in žitarice, da tisto, kar gre močno.

Maščobe

Zmanjšanje res vnos nasičenih maščob lahko pomagajo ščititi pred boleznimi srca. Poskusite swap polnomastno, polposneto ali posneto, prenehali uporabljati maslo in nadomestiti z nizko vsebnostjo maščob širjenja in poskusite izbrati pusto kosi mesa.

Poleg tega bi moral tudi poskusiti uvesti zdrave maščobe. Na primer, maščobe, ki se nahaja v nekaterih mastnih rib, kot so sardine in skuše, ki lahko prispevajo k zmanjšano tveganje za bolezni srca in diabetes.

Beljakovin

Kot vi zaslužiti starejši,beljakovine igrajo vse pomembnejšo vlogo pri pomaga telesu, da si opomore od bolezni, okužbe in kirurgija. To je mogoče najti v telesu, suho sadje, stročnic in mlečnih izdelkov.

Kako mi lahko prehrano terapija pomaga?

Poleg zagotavljanja, da zgoraj hrane skupine igrajo ključno vlogo v vaši prehrani, menopavzi lahko sprejmejo druge ukrepe z uvedbo nekaterih živil, ki lahko pomagajo pri zdravljenju pogosti simptomi, kot so vroče utripa, glavoboli, nočno potenje in razdražljivost.

Nekatere ženske lahko zgodi, da je preučevanje prehrane in menopavza razviti določene spremembe v prehrani neodvisno, in to bo dovolj, da bi vaše simptome pod nadzorom, čeprav drugi, ki imajo hujše simptome lahko zahtevajo pomoč strokovne.

Se posvetujte z usposobljenim prehrano lahko potencialno koristilo, da vsaka ženska, ki se bori za spopadanje s spremembami menopavze. So delali z ljudmi, da ustvarite prilagojene strategije za nadzor nad simptomi, ki se prilega vsaki ena od posameznikov in posebne okoliščine.

Strategije lahko vključujejo cilje, Nasveti hrane, obrok načrtov, dopolnila Nasveti in motivacijo nasvete. Je tudi zelo verjetno, da bo program vključuje koledarjem telesna dejavnost, izvajanje je ključnega pomena za vzdrževanje zdravo telesno težo. Čeprav to ni nujno prehrano, nadzor teže in fizični obliki ne posredno pomaga nadzorovati določene simptome menopavze.

Spremembe v prehrani in načinu življenja, ki so realni in dosegljivi, in rednih sestankov z vašo prehrano bo zagotovila, boste ostali na pravi poti in motivirani.

Spodaj je nekaj primerov, da predlogi za prehrano so lahko vključeni kot del prehrane program. Ne pozabite, da program prehrane osebno prilagaja vašim potrebam tako nekatere od teh lahko učinkovito, drugi pa imajo malo ali nič učinka:

Jesti bolj ustrezne maščobe

Živila, ki vsebuje veliko maščob so zelo vrhoven v calories, vendar nizko vsebnost vitaminov in hranil. Nasičena v telesu, maščobe so potrebne, ampak kot večina od nas so jedo preveč od njih in bi imeli koristi od zmanjšanje naše porabe. Zmanjšanje porabe slabih nasičenih maščob in trans-maščobnih kislin, ki jih najdemo v predelanih živil, pripravljene jedi, maščobnih meso, maslo, piškote in pecivo, itd in poskusite povečati vnos dobrih maščob, kot omega-3 maščobnih kislin, ki jih najdemo v ribah in oljčno olje.

Povečanje vašega sadja in zelenjave v prehrani

Fitoestrogene so kemikalije, ki so proizvedeni v obratih, ki imajo strukturo, ki je podoben estrogenov. Zaradi svoje podobnosti estrogena, Številni strokovnjaki menijo, da phytoestrogen triki telesa v prepričanje, da telo vsebuje več estrogena dejansko naredi, To bi zmanjšalo nekaj nelagodja posledica nizke ravni estrogena v menopavzi.

Bivanja dobro hidrirani

Najbolj zdrav odrasli potrebujejo med eno in pol do tri litre vode na dan za dopolnitev nivojev tekočin in vzdrževanje delovanja telesa. To je potrebno za rast in vzdrževanje, ter pomoč pri voziti odpadkov in uravnavajo temperaturo.

Dehidracija lahko povzroči glavobol, utrujenost in slaba koncentracija, simptomi, ki so pogosta med nekaj žrtev menopavze. Da ostanejo hidrirani, nimamo piti le vode posamezen in sokove in tople napitke z visoko vsebnostjo tudi bo delo na enak način.

Če je možno, da je pitje preveč pijače s kofeinom, kot čaj in kava ker Kofein je diuretik, ki sili ledvic odstraniti več vode, kot bi morali biti. Enako velja za gazirane pijače, kot cola brezalkoholnih pijač in alkohola, ki lahko zmanjša količino kalcija, da vaše telo, je zmožno absorbirati hrano. Vse te pijače so v zmernih količinah, vendar morajo biti vključene kot del uravnotežene prehrane.

Bolj redno jedo manjše porcije

Ivljenje zdaj pomeni, da, razen nedeljsko kosilo, Večina od nas jesti naše glavni večerni obrok. Kljub temu je smiselno glede na čas in udobje, To tudi pomeni, da smo se porabi več kalorij v času, v katerem telesu opekline najmanj znesek. V nasprotju s tem, najbolj se bo začel dan, ki ga jedo majhne zajtrk, ko to je čas, ko telo potrebuje gorivo in je bolj verjetno, da gorijo kalorij na dan naprej.

Je možno, da ljudje pričakujejo, da svoje kosilo, da se 7 sem, ali res, med svoje kosilo, Ampak kako lahko namesto tega je, da jedo redni obroki manjši in bolj ves dan. Tisti, ki jedo majhne vendar pogoste obroke ponavadi zaužiti manj kalorij in maščob do konca dneva in oskrbujejo tudi več kot eno možnost da gorijo kalorij.

Menopavzi velikokrat utrujeni in počasno delovanje ves dan in pašo pomeni, da je tveganje utrujenosti zaradi nizke ravni glukoze v krvi se zmanjša.

Razumljivo je, da je težko spremeniti njegovo življenje dolgo navade prehranjevanja večerjo ponoči tako poskusite jesti prigrizke nizka vsebnost maščob kot čestokrat kot mogoč, služijo manjše porcije in odvračajo sendvičev pozno v noč, To je običajno do dolgčas.

Izvaja pogosto

Vadba je pomembno za telo vzdrževanje in nadzor teže, in je treba upoštevati in vključiti kot del zdravega načina življenja.

V klimakteriju, to je še posebej pomembno vlogo pri izboljšanju promet in funkcija srca, zmanjšanje holesterola in izgubo kostne mase in izboljša naše sposobnosti za spopadanje s stresom.

Poleg tega je tudi odličen način, da poskrbite, da ostanemo znotraj obsega zdravo telesno težo, da bi bilo še posebej težko, kot smo starosti, zaradi padca metabolizem in ker smo manj verjetno, da sodelujejo v seriji telesne dejavnosti.

Ob dodatki (Ko je potrebno)

Med menopavzo, telo lahko potrebujejo malo pomoči pri vzdrževanju ustrezne ravni vse hranilne snovi. Da bi telo prijatelja roko, ki lahko koristi od tega enega ali več dodatkov, ki bi se lahko koristi tako za fizične in čustvene ravni. Dodatke, ki jih pogosto sprejemajo ženske, ki doživlja menopavzo vsebuje vitamina B6 za na anksioznost, Vitamin E za občutljivost prsi, Šentjanževka za depresijo in magnezij za nespečnost.

Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uvajajo vitamina ali mineralni dodatki k vaši prehrani.*

Oznake:
Delež
Tweet
+1
Delež
Pin
Posrnuti