Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

ŠPORTNA PREHRANA: KAKO IZBRATI PRAVILNO PLUG-IN

Zadnja posodobitev: 14 Septembra, 2017
Z:
Kako izbrati pravo dopolnilo za podpira optimalno zdravje Športna prehrana

ŠPORTNA PREHRANA: Kako izbrati pravo dopolnilo za podpira optimalno zdravje

V popolnem svetu, Morda nihče dodatki. Pero dado el estrés de la vida moderna,la mala calidad de nuestra alimentación y la alta carga de toxinas en nuestro cerebro y en el conjunto de nuestro cuerpo,la mayoría de las personas necesitaría una buena base de suministro diario de materias primas en suplementos,para que todas nuestras enzimas y bioquímica funcionen como han sido diseñadas.


Hranilnih snovi, ki delujejo kot ekipa in ni potrebno osnovno opremo za vsakega konja bitka. Doplačila lahko pomaga ljudem s posebno neravnovesja ali zagotoviti dodatno podporo za nekatere trenutke našega življenjskega cikla, ki poveča našo potrebo po hranilih, Nosečnost, na primer.
Izdelki, ki so na voljo na naši spletni strani vključujejo povprečne osnovne dodatki za podporo dobro zdravje za osebo, ki potrebuje. Spodaj je a Povzetek od osnove v surovine.
1. Visoke kakovosti, Velika moč, zelo bio-razpoložljivi širokega spektra
multivitaminski, Vsebuje vse bistvene vitamine in minerale, ki so osnovne
2. Kalcij in magnezij
3. Vitamin D3
4. Omega-3 maščobnih kislin (EPA in DHA)
5. Metilacija dejavniki: Folna kislina, B6 in B12. Formas activadas, a menudo especialmente de estos nutrientes que son necesarios para ser más efectivos, para la salud del cerebro
6. Probiotiki ali koristne bakterije, izboljšati prebavo, zmanjšanje hrane,alergias y reducción de la inflamación intestinal.

No todos los suplementos son iguales
To je pomembno najti najvarnejši, visoko kakovostno in učinkovito športni dodatki. Našli najboljše izdelke za podporo zdravje lahko težka naloga. Pomanjkanje ustrezne vladne uredbe, vrtoglavo število izdelkov na trgu in velike razlike v kakovosti, ustvarite minsko polje ovir za vsakogar, ki poskuša najti primerne športne dodatek, vitamina ali zelišč.
Tenga en cuenta que todas las marcas no son creadas iguales. La calidad la
determina el fabricante debido a las regulaciones limitadas respecto a la fabricación.
Ciertas empresas son más cuidadosas con la calidad, dobava surovin, odmerek iz veliko veliko doslednosti, uporabo aktivne oblike hranil, ne uporabljate obremenitve materialov, dodatki, barvila, itd. Izbrati športni dodatki, es importante que usted opte por productos de calidad. Si no sabe distinguirlos por sí solo,pida asesoramiento a su consultor medico o empleado nutricionista que tenga relación con las compañías de suplementos deportivos,si creemos que se ha aumentado la superación de la industria de los suplementos y se pueden utilizar de forma segura apoyando a mejorar su salud. Pri izbiri dodatkov,Bodite prepričani, da se upoštevajo naslednji dejavniki:
,Proizvajalci, ki uporabljajo GMP (dobre proizvodne prakse) za droge ali za zunan telo športne dopolnjujejo standardi.

  • Analiza tretjih oseb za neodvisno preverjanje načel aktivno in onesnaževal.
  • Izdelki, ki imajo nekaj podlage v osnovne znanosti, kliničnih preskušanjih, ali imajo dolgo zgodovino uporabe in varnost.
  • Uporaba čiste izdelke, brez konzervansov, obremenitve, veziva, pomožne snovi, pretoka agentov, laki, barvila, brez glutena, kvas in laktoze in druge alergene.
  • Vsaka oseba mora biti previden in oceni podjetij in izdelkov, ki ga sami. Asegúrese de elegir los suplementos de calidad a medida que adquieren la lista de vitaminas que se describen en los mismos. Najboljša stvar je, da delo z usposobljeni dietetik, prehrano ali prehransko usmerjeno zdravnik ali zdravstveni delavec, izberite najboljši izdelek.

Apoyo nutricional básico

Dvaindevetdeset odstotkov ljudi primanjkuje vitaminov in nujno potrebne minerale, in 80% so pomanjkljivi v vitamin D, in kot 99 odstotkov so pomanjkljivi v bistvenih; Omega-3 maščobnih kislin.

Zato, Priporočljivo je, da ljudje sprejmejo osnovne multivitaminski in mineralni, ter kalcija in magnezija, Vitamin D dodatne, grasas omega-3 y probióticos como la base para una buena salud. Debido a que la metilación es tan importante para el cerebro y casi para todas las demás funciones del cuerpo
y la base para una buena salud,para casi todas las funciones del cuerpo,se recomiendan nutrientes metilación(B6,B12 y ácido fólico),además de lo que está en su multivitaminico como se indica a continuación.

Vitamini se priporoča, da se vsak dan.

Tukaj je vodnik za začetek dela na celovit načrt športni dodatki.
Multivitaminski in mineralni
Dober multivitaminski in mineralni general, vsebuje naslednje:

  • Mešanica karotenoidov (Alfa, Beta, kriptoksantin, zeaksantin in lutein) 15.000-25.000 U
  • Vitamin A 1000-2000 U predoblikovano retinola
  • Vitamin D3 400 U-800 U
  • Mešani tokoferoli (Vitamin E, vključno z d, gama in delta) 400 U
  • Vitamin C (kot mešani mineralnih askorbata) 500-1000 mg
  • Vitamin K1 30 mcg
  • B1-tiamin 25-50 mg
  • B2 riboflavin 25-50 mg
  • B3 Niacin 50-100 mg
  • Piridoksin B6 25-50 mg (V idealnem primeru, vključno z piridoxil-5-fosfat)
  • Folna kislina (idealno kot mešani L-methylfolate Folna kislina) 800 mcg
  • B12 500-1000 mcg (idealno kot methylcobalamin)
  • Biotin 150 mcg na 1000 mcg
  • Pantotenska kislina 100-500 mg
  • Joda 25-75 mcg
  • Cink (kot kelat amino kislin) 10-30 mg
  • Selen 100-200 mcg (idealno kot selenomethionine)
  • Bakra 1 mg (Ti se morajo izogibati, če imate avtizem in ADHD)
  • Mangana 5 mg
  • krom (polynicotinate idealno kot chrome) 100-200 mcg
  • Molibden 25-75 mcg
  • kalij 50-100 mg
  • bor 1 mg
  • Vanadij 50mcg
  • Inozitol 25-50 mg
  • Hill 100-200 mg
  • Železa (kot kelat) 8-12 mg (samo za menstruacije ženske)

Upoštevajte, da to ponavadi zahteva vnos 2-6 cápsulas o tabletas al día para obtener cantidades adecuadas.Algunas de las personas
pueden tener necesidades únicas de gran parte de dosis más altas que deben ser recetados por un nutritivo o funcional entrenado, o su Médico de cabecera.
Ne morete dobiti ravno ti zneski, Oblike, ali razmerja sestavin v vaš multivitaminski. Recuerde que estas son pautas óptimas y las formas exactas y cantidades de nutrientes en una vitamina dependiendo de la compañía que las formula. Zato ne smemo biti strogo. To so splošne smernice.
Če imate težave s požiranjem dodatki, puede probar las cápsulas en vez de comprimidos.
Ali lahko zdrobite jih, Odprite jih in potresemo na hrano, ali jih
v napitke. Obstajajo tudi načini hranil v prahu in tekočine. Nekaj
hranil se lahko dodeli tudi kot aktualnih kreme, kot so magnezij in cink.

Obstaja nekaj za vsakogar, tudi dojenčki in otroci.

Los siguientes productos que recomendamos como buen multivitamínico y minerales en suplementos deportivos.

Odrasli:

  • MultiThera 1 (kapsule ali Tablet)
  • Žvečljive VitaTab
  • Vitaprime
  • Ultranutrient
  • Wellness bistven za moške
  • Wellness bistven za ženske

Pred rojstvom:

  • Bistvenega pomena za nosečnost wellness

Otroci:

  • Vitaspectrum

Uravnoteženo absorbira kalcij in magnezij.
Poleg multi-vitaminski in mineralni dodatek, ki jih boste potrebovali, da razmisli o sprejetju kalcija in magnezija kot dodatna doplačila za kosti in mišice. Zneski so skupni dnevne potrebe. Lo que necesitará depende de loque está en su complejo multivitaminico. Če vaš multivitaminski vsebuje 500 mg. kalcija in 250 mg magnezija, entonces usted tendrá menos de calcio y de magnesio.

Priporočamo naslednje smernice pri izbiri športne dodatek kalcija / Magnezij:

  • Kalcijev citrat, 600-800 mg.
  • Magnezij aminokisline kelat (aspartat, Magnezij glycinate, askorbata, taurate,ali citrata), 400-600 mg.

Nekatere izdelke, ki jih priporočamo, so:

  • OsteoThera
  • Žvečljive Kalcijev
  • magnezijev citrat 150 mg
  • Magnezij glycinate 120 mg

Posebna pazljivost za kalcij in magnezij

  • Existen riesgos asociados con las tomas de demasiado calcio en suplementos así que no tome más de la cantidad recomendada. Es óptima para obtener la mayor parte del calcio de su dieta (Zelena, sardele z kosti, pasta de sésamo y semillas). Številko pogosto navajajo zdravniki je 1,500 mg na dan, je skupna potreba, tako na splošno ne bi smeli zanašati na dodatki.
  • Personas con deficiencia severa de magnesio pueden necesitar más. Otras pueden necesitar menos. Če menite, da vaše ravni lahko zelo slabo,revise los detalles con su médico.
  • Driska je pogosto signal, da prejmete preveč magnezija. Če se to zgodi, simplemente retroceda de la dosis, ali to mogoče izogniti, če preklopite na magnezij glycinate
  • Izogibajte se magnezijevega karbonata, sulfat, glukonata ali oksida. Jih absorbira je zlo (in najcenejše in najbolj pogoste oblike našel v dopolnilih)
  • Ljudje z boleznijo ledvic ali hudo srčno boleznijo morala magnezija le pod nadzorom zdravnika

Vitamin D3

La deficiencia de vitamina D es una epidemia en un máximo de un 80 odstotkov sodobnega človeka so optimalna ali pomanjkljivo prehrano in raven v krvi. Zato morate razmisliti ob dodatek vitamina D, kar je v vaši multivitaminski kompleks.
Priporočamo za vzdrževanje:

  • Vitamin D3 2000 UI (Ta dodaja, kar je v multi-vitamin, deficiente porque muchas personas son de la vitamina D de manera significativa)

Priporočamo naslednje proizvode:

  • Vitamin D3, 1000 IU kapsula
  • Vitamin D3, 1000 tekočine UI

Vendar, Obstaja veliko stvari, da razmisli ob vitamin D.
Posebna pazljivost za vitamin D

1. Vzemite prave vrste vitamin D.

  • Vzemite le vitamina D3 v aktivno obliko (holekalciferol).
  • Veliko vitaminov in vitamin D zahteve so vitamin D2, ni biološko aktivnih.

2. Slaba, boste morda potrebovali več vitamina D

  • Za odpravo pomanjkljivosti lahko varno sprejeti 5.000-10.000 U na dan med 3 mesecev, vendar le pod nadzorom zdravnika. Algunas personas pueden necesitar dosis más altas que mis recomendaciones diarias en el largo plazo para mantener los niveles óptimos debido a las diferencias genéticas en la vitamina D receptores, živi v severni zemljepisni širini, notranje življenje, ali pigmentacije kože.

3. Preverite vašo raven vitamina D.
Nadzor nad vaše vitamina D v krvi (25 OH vitamina D) es necesario para asegurarse de que usted no tiene demasiado poco, o demasiado. Je treba del vsak pregled-up s svojim zdravnikom. Zakaj nekateri ljudje lahko bile pomembne tudi za preverite vaše 1,25 OH vitamin D ravni, da vzrok pomanjkanja vitamina D.

  • Idealen obseg je od 50 za 80 NG / mL
  • Če jemljete visoki odmerki (10.000 U na dan) vaš zdravnik naj krvni test test za preverjanje kalcija, fósforo y los niveles de la hormona paratiroidea cada 3 mesecev.

4. Dele tiempo para llenar el tanque

  • To lahko traja do 6-10 mesecev, da izpolnite tank vitamina d, revnih. Kot že omenjeno, Morda boste morali 5.000 za 10.000 U na dan, da dosežejo to raven. Ne storite brez nadzora zdravnika.
  • Ko je na optimalni ravni lahko znižala odmerek 2.000 U na dan za vzdrževanje.

Omega-3 maščobnih kislin kot dopolnilo
Recomendamos que toda persona complete su ingesta dietética de ácidos grasos omega-3 ácidos grasos. Este fomento de cerebro, protivnetno esencialnih hranil so težko najti v naše sodobne prehrane, veliko dobrih virov, kot so ribe so okužen s toksini. Podatki podpirajo koristi za mlade ali stare. Poskusite naslednje:

  • Ribje olje, s približno 1.000 mg dvakrat na dan, ki vsebuje seznam EPA / DHA 300/200, eno zjutraj in drugo zvečer. De formas líquidas están más concentrados y por lo general sólo requieren una dosis de un cucharadita diaria. Tekočine se lahko uporabijo tudi z otroki, vendar večina zahteva polovico odmerka odraslega. (Esto debe ser de una empresa de confianza que certifique pureza a partir de metales pesados y pesticidas.)

Nekatere izdelke, ki jih priporočamo, so:

Odrasli:

  • EPA / Posebej močan DHA, obložena
  • ProOmega limone geli
  • ProOmega tekočine

Otroci:

  • Ártico D de hígado de bacalao aceite de limón

Močan Methylators in B-kompleks vitaminov
Med najpomembnejše sestavine za zdravo raven energije, cognitivas función y la memoria son los nutrientes necesarios para la metilación. Es por ello que se suele recomendar la seplementación de metilación adicionales a los que ya están en una multivitamina en muchas personas.
Hranilne snovi so na voljo v visoke kakovosti kompleks vitaminov B dodatno ali odvzeto posamično. Naše B vitamini so osiromašeni hitro vse vrste stresa.
Y todos juegan un papel u otro en nuestra química compleja del cuerpo.
Na splošno, Priporočamo aktivne posebne oblike, Folna kislina, B6 in B12. creemos que se necesitan por causa de nuestros genes, naš način življenja, uporaba zdravil, ali biokemičnih unicacamente…
Za večino, naslednji seznam dodatnih vitaminov metilacija ne bo problema. Natančno odmerjanje, potrebno se razlikuje od osebe do osebe, vendar te splošne smernice, ki veljajo za najbolj.

  • Folata (znan tudi kot Folna kislina), 800 mcg z vsaj 400 MCG, ki prihajajo v aktivnem obrazcu ali 5-MTHF (ali L-methylfolate)
  • B6 ali piridoksin, 50 mg.
  • B12, 1.000 mcg z manj kot polovica prihaja v obliki methylcobalamin.

Priporočamo naslednje blagovne znamke:

  • kompleks B Plus
  • Homocisteina vrhovno

Posebna pazljivost za kompleks B vitaminov

  • Nekateri ljudje morda potrebovali do 250 mg, B6 ali celo especial activo ‖ B5 imenovano piridoxil-5-fosfat učinkovitejše.
  • Absorpcije B12 lahko vplivajo s starostjo, prebavne motnje in skupne zdravila (kisline H2) tako občasno B12 strel morda treba
  • podjezična ali pod oblike jezika B12 lahko tudi učinkovito

Probiotiki
To so bistvene sestavine za podporo črevesno zdravje. Nuestra dieta de mala calidad,predoziranje zdravil, in stres motijo naše normalno in zdravo floro in črevesne bakterije. Dodatek teh koristnih bakterij je pogosto potrebno za zdravje dolgoročno podane vse napetosti v naše črevesje.

Obstaja veliko sevov in različnih sort probiotiki. Nekateri so
obsežne raziskave za njimi, drugih let kliničnih izkušenj. La tecla cosas que debe buscar son:
1. Kaj so sevi organizmov se ponaša Dopolnilu izberete?
2. Koliko UFC ali organizmov na odmerek?
3. So kul?
To so naša priporočila:

  • 10-20000000000 organizmi, ulovljeni dvakrat na dan, na prazen želodec ali s hrano, eno zjutraj in drugo zvečer.

Priporočamo naslednje proizvode:

Odrasli:

  • Polno Therbiotic
  • Podporo ABx

Otroci:

  • Therbiotic Infant Formula

Posebna pazljivost za probiotiki

  • Preparaciones incluyen bacterias liofilizadas envasados en polvos, tablet, ali obliki kapsul.
  • Pomembno je, da kombinacija izdelek z več vrst organizmov.
  • Če ste občutljivi na mlečne izdelke, mlečni prosto iskanje, marcas ya que muchos se cultivan con medios de lácteos.

Posebne smernice za dodatkov

Ob vseh teh dodatkov, Obstaja nekaj stvari, da v mislih.
1. Odmerki, opisane so največji znesek znesek to vsak dan
priporočam jemanje brez zdravniškega nadzora (razen
Vitamin D). To pomeni, da če prejmete B12 iz različnih virov
(Svoj multivitaminski in tablete vitamin B12 ločeno) je skupno, da je treba vsak dan iz vseh virov 1,000 mcg-ni več.
2. Ponavadi traja vse vitamine optimalno hrano s hrano ali
tik pred. Las personas que los toman después de las comidas puede resultar que simplemente se sientan en la parte superior de sus alimentos y trastornar su estómago. Si usted todavía tiene una reacción adversa en su estómago al tomar sus suplementos, encontre un médico que pueda ayudarle a corregir los problemas digestivos, que son a menudo la fuente de intolerancia.

3. Tomar aceite de pescado justo antes de las comidas para prevenir cualquier gusto a pescado se le repita. O mantener en el congelador para que la cápsula esté en su intestino antes de que se disuelva.

Nekaj “DODATKI”:
Obstajajo tisti, ki imajo posebne pogoje, ki lahko koristi od večje število hranilne:
Podporo krvnega sladkorja: Nekaterih hranil kot chrome, vanadio y alfa lipoico ácido se ha demostrado que mantienen los niveles de azúcar en sangre sanos.

Imunskega Podpora: Različnih vitaminov in mineralov, kot so vitamin C, cink in
Selen, skupaj z različnimi zelišči in gobe imajo imunski izboljšanje učinkov na telo.
Antioksidanti: Muchos de nosotros estamos bajo mayor estrés oxidativo de la exposición a la contaminación y toxinas en los alimentos y el agua, kot tudi psihološki stres.
Varios nutrientes son conocidos por sus propiedades antioxidantes y ayudan a mantener el estrés oxidativo en el equilibrio.

Delovanje srca / Mitohondrijska: La investigación ha demostrado que existen múltiples nutrientes y moléculas que aseguran que son células que funcionan bien y que producimos eenergía de manera eficiente. Iz različnih razlogov, muchos de nosotros sufren de la función mitocondrial comprometida que a menudo se presenta como la fatiga muscular y dolor. Eden od ključnih hranil, ki igra ključno vlogo v proizvodnjo energije je znan kot koencim Q10. Pogovorite s svojim zdravnikom, da vidim, če lahko koristi od dopolnitev s CoQ10.

Skupnih zdravje: Poleg pravilno izvajanje in nizkih vnetnih, todo alimento de la dieta, algunos suplementos han mostrado ser útil en la protección y apoyo de cartílago sano. Dva še posebej, son conocidos como la glucosamina y el sulfato de condroitina.

Hrane: una dieta equilibrada, los alimentos enteros siempre es la mejor forma de obtener la mayoría de los nutrientes que su cuerpo necesita. Algunas barras de los alimentos se componen de todos ingredientes de alimentos que proporcionan una forma cómoda de llevar con usted y asegurarse de mantenerse bien alimentado durante todo el día.*

Delež
Tweet
+1
Delež
Pin
Posrnuti