Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

Prehrana med nosečnostjo za vegetarijance

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Prehrana med nosečnostjo za vegetarijance

Prehrana je bistvenega pomena za zdravje in dobro počutje človeškega telesa. Nikoli več pomembno, kot v času nosečnosti, ustrezna prehrana je bistvenega pomena za zdravje matere in razvijajoči se plod.

Prehrana je bistvenega pomena za zdravje in dobro počutje človeškega telesa. Nikoli več pomembno, kot v času nosečnosti, ustrezna prehrana je bistvenega pomena za zdravje matere in razvijajoči se plod. Da se ohrani pravilno prehrano med nosečnostjo,, priporočljivo je, da ženske porabijo dodatno 300 kalorij na dan, Vendar, ne samo, da je pomembno, da povečate vnos kalorij, ampak tudi jesti pravo hrano. Za ženske, ki sledijo vegetarijanske prehrane, pomembno je, da upoštevajo posebne potrebe nosečnostjo in dodajte potrebne hrane, da se zagotovi pravilna prehrana je bilo uspešno.

Kaj je vegetarijanec?

Pomembno je, da v mislih, da obstajajo različne vrste vegetarijanske prehrane in vsak prehrana, živila, dovoljena so tudi različne. Ki se izvaja, bo imela pomembno vlogo pri tem, kako se boste srečali dnevnih prehranskih potreb nosečnosti. Spodaj so različne vrste vegetarijanske prehrane:

  • Pescetarian: tisti, ki se vzdržijo jedo vse meso in mesni, z izjemo rib.
  • Flexionista: to je izraz, ki je pred kratkim skoval opisati tiste, ki jesti vegetarijansko prehrano, občasno pa jedo mesa.
  • Vegetarijanski (Lakto-ovo-vegetarijanska): tisti, ki ne jedo mesa, svinjina, ptice, ribe, shell ali živalskega mesa, ampak jedo jajca in mlečni izdelki.
  • Lakto-vegetarijansko: vegetarijanska, ki ne jedo jajca, ampak jesti mleka in mlečnih izdelkov.
  • Ovo-vegetarijanska: tisti, ki jedo jajca, vendar brez mesa ali mlečnih izdelkov.
  • Vegani: tisti, ki ne jedo mesa, jajca, mlečni izdelki ali predelujejo živila, ki vsebujejo živalske stranske proizvode, kot so želatina. Mnogi res vegani ne jedo živila, ki so narejeni iz proizvodov živalskega izvora, ali tisti, ki lahko vsebujejo živalskih produktov, kot so vino ali sladkorja.
  • Prehrana, surovi veganski / surove hrane: tisti, ki uživajo vegansko živil, surovin, ki niso bili ogrevani, da 115 ° F, zato je menila, da je hrana segreva na ta način izgubijo svojo hranilno vrednost in so škodljivi za telo.
  • Makrobiotično: tisti, ki jedo vegansko hrano, ki ni predelana, kot so cela zrna, sadje, zelenjava in občasno ribe. Olje in rafiniranih sladkorjev, ki so popolnoma izogniti. Poseben poudarek je makrobiotično prehrano vključuje poraba zelenjave azijskih kot alg, zelenjava na morje in daikon.

Priporočene telesne mase med nosečnostjo

Povečanje telesne teže med nosečnostjo, je ključni dejavnik za rast in razvoj zarodka. Dodatne teže, da ženska dobički med nosečnostjo zagotavlja potrebno moč za razvoj ploda in je shranjena tudi za dojenje, ko je otrok rojen.

Ženske pogosto vprašati, kako veliko težo, da bi pridobili med nosečnostjo, in kako dodatno težo, ki je porazdeljen po vsem telesu. Tukaj je približno razčlenitev kjer dodatno težo gre med nosečnostjo:

  • Baby: 6-8 funtov / 2,7-3,6 kilogramov.
  • Posteljico: 1-2 funtov / 0,5-1 kilogram.
  • Amnijske tekočine: 2-2 ½ lb / 0,90-1,1 kilogramov.
  • Maternico: 2-3 funtov / 0,90-1,30 kilogramov.
  • Tkiva dojke, mater: 2-3 funtov / 0,90-1,30 kilogramov.
  • Mater krvi: 4 funtov / 1,80 kilogramov.
  • Tekočine v tkivih: 4 lbs / 1,80 kilogramov.
  • Skladiščenje maščob mater in hranilnih snovi: 7 lbs / 3,1 kilogramov.

Znesek je teža, ki priporoča zdravnik bo odvisna od mase matere pred nosečnostjo. Če mati, ki ima zdravo telesno težo pred nosečnostjo, priporočljivo je, da težo pridobili največ 25 funtov / 11 kilogramov. Če mati ima nizke telesne teže 28-40 funtov / 12-18 funtov, je primerno, in če je mati prekomerno telesno težo, priporočeno količino telesne mase je med 15-21 funtov / 6,8-9,5 kilogramov.

Naslednja tabela prikazuje, kako je porazdeljena, pridobivanje telesne teže med nosečnostjo:

  • V prvem četrtletju: 3-5lbs / 1,3-2,3 kilogramov v skupni
  • V drugem četrtletju: 1-2 funtov / 0,45-0,90 funtov na teden
  • V tretjem četrtletju: 1-2 funtov / 0,45-0,90 funtov na teden

En cilj, ki so med nosečnostjo ohraniti telesno težo na zdrav ritem in dosledno, ker je razvoj zarodka odvisno od dnevne hranljivih snovi, ki prihaja od matere,. To je popolnoma normalno, povečanje telesne mase, nihanje iz tedna v teden, Vendar, vsako nenadno povečanje telesne mase oziroma izgubo je treba poročati takoj zdravstvenih storitev,.

Zakaj je pomembno, da dobi dovolj beljakovin med nosečnostjo?

Med nosečnostjo in dojenjem, potreba po prehranskih beljakovin bistveno poveča. Beljakovine so ključnega pomena za razvoj vseh novih celic, in med nosečnostjo, priporočljivo je, da ženske bi morale povečati vnos beljakovin za najmanj 60 gramov dnevno.

Beljakovine so potrebne za rast in razvoj zarodka, ki je odgovorno za posteljico, tkiva, amnijske in mater. Ker je volumen krvi ženska poveča v 50% med nosečnostjo, nujno je, da zaužijemo dovolj beljakovin za izdelavo novih krvnih celic in kroži beljakovine v krvi.

Človeško telo lahko izdelava, vse pa osem od dvajsetih aminokislin, ostalo bi prišel iz hrane, ki se porablja. Proizvodi živalskega izvora, ki so osmih esencialnih beljakovin in se štejejo popolne beljakovine. Vegetarijanski izdelki se lahko manjka v enega ali več esencialnih aminokislin in se štejejo za nepopolne beljakovine, razen če združite to pravilno in z drugimi viri beljakovin.

Ne jedo dovolj beljakovin med nosečnostjo ogroža mater in plod v nevarnosti, in lahko poveča verjetnost, nizko porodno težo in imajo lahko neposreden vpliv na razvoj možganov zarodka. Ker je vnos beljakovin med nosečnostjo je tako pomembno,, pomembno je najti načine, da se ga vključi v svoj vegetarijanska prehrana za izpolnjevanje zahteve iz priporočeni dnevni vnos.

Zahteve kalcija in vitamina C v času nosečnosti

Sprejem ustreznih kalcija med nosečnostjo je zelo pomembno za razvoj ploda kot matere,. Ko mater prehrana z nizko vsebnostjo kalcija, plod bodo imeli koristi od virov matere, da bi dobili vse kalcij potrebujete. To dejstvo lahko dal mami na tveganje za razvoj Osteoporoza o težave z zobmi na cesti, tako, da boste dobili dovolj kalcija v prehrani, je bistvenega pomena,.

Večina je prenatalna vitamini povečanje mater si pridržuje kalcija, vendar, vitaminov le še povečuje, med 250-300 mg. Med nosečnostjo, to je treba povečati dnevni vnos kalcija 1200-1500 mg. Dnevno 3 o 5 obrokov kalcijem bogatih živil, to bo zagotovilo, razvoj kosti pri plodu in preprečuje izgubo kalcija matere,.

Vitamin C, znan tudi kot askorbinska kislina in je ključnega pomena za popravilo kože, celjenje ran in kosti, zdravje kože in imajo zdrav imunski sistem. Vitamin C je vezivno sredstvo, ki ima nove celice skupaj in pomaga telesu absorbirati železo iz drugih živil,.

V času nosečnosti je priporočljivo, da ženske prejemajo 85 mg. vitamina C na dan. Zahteve vitamina C lahko zadovoljni z vitaminski dodatek dnevno, vendar je bolje, če ga je prejela od naravni vir. Znaki vitamina C pomanjkljivost so krhki lasje in nohti, grobo kožo, suho, modrice in brazgotine počasi.

Zahteve železa med nosečnostjo

Med nosečnostjo, ženska potrebuje več prehranskih železa, kot je normalno,, ker telo proizvaja več krvi. Povečalo železo je potrebno za prevoz kisika in hranil v razvoju zarodka.

Ohraniti raven železa med nosečnostjo je zelo pomembno, ker podpira funkcijo placental, proizvajalci rdečih krvnih celic, deluje kot blažilec izgube krvi med porodom in zagotavlja plod z rezerve iz železa, potrebnih za prvih šest mesecev življenja.

Priporočljivo je, da nosečnice dobiček povprečno 18 mg. železa dnevno in jesti vsaj tri obroke z železom bogate hrane na dan. Medtem ko se železo iz mesa, je bolje, kot železo iz rastlinskih proizvodov, železa iz rastlin izdelek, ki ga je najbolje absorbira, če se upošteva z vitaminom C.

Zahteve za folne kisline med nosečnostjo

Prvi osemindvajset dni po zanositvi je trenutek, v katerem večina žensk, ki niti ne vedo, da so noseče. To je v tem času, da v razvoju ploda je občutljiva za okvar živčne cevi, kot Spina bifida, anencephaly in encephalocele. Te okvare ploda je mogoče preprečiti tudi v 70%, če ženska dobi pravi znesek folne kisline v prehrani pred in med nosečnostjo.

Center za Nadzor Bolezni je priporočen dnevni vnos folne kisline 400 micrograms za ženske v rodni dobi in načrtovanje zanositi. Poleg prenatalna vitamini, vegetarijanci lahko dobite tudi folne kisline dodatno zahtevane obogaten mlevski izdelki.

Zahteve vitamina B12 v nosečnosti

Vitamin B12, ki je potreben za živčne celice in zdravih rdečih krvnih celic, ohranjanju zdravega živčnega sistema in tvorijo DNK. Znanstvena študija je pokazala, da ženske, ki niso prejeli dovolj vitamina B12 pred in med nosečnostjo, imel večjo možnost, ob rojstvu otrok s okvar živčne cevi,.

Nacionalne Akademije Znanosti priporočamo prehransko zahtevo 2,2 g. vitamina B12 v nosečnosti. V razvoju zarodka zahteva približno 0,3 g. vitamina B12 na dan. Akademija poroča tudi, da nezadostno raven vitamina B12 v nosečnosti lahko povzroči škodljiv anemija, mater in neplodnost, ki izhajajo, in izidov nosečnosti je slaba, zaradi.

Zahteve železa med nosečnostjo

Cink je hranil, da je zelo pomembno, da so med nosečnostjo in sodeluje v številnih pomembnih funkcij. Pomanjkljivost mejni cink med nosečnostjo lahko povzroči spontani splav, toxemia primeri v zvezi z nosečnostjo, prezgodnje dobave in dolgotrajni dela. Cink je prav tako sestavni del vseh stopnjah rasti, razvoju ploda in nimajo dovolj, lahko pride v nekaterih okvare ob rojstvu.

Povprečne ženske vnosa cinka je približno 9 mg na dan. Dnevne priporočene vrednosti železa v nosečnosti je približno 13 mg. za ženske 18 let in mlajši, 11 mg. za ženske 19 let in starejši.

Kaj živila vsebujejo vitamine in ustreznega hranila,

Spodaj je seznam živil, ki so dober vir ohraniti potrebno raven beljakovin, vitaminov in hranil v materinem vegetarijanska prehrana (in ne-vegetarijanski):

Beljakovine:

  • Soja
  • Jajca
  • Meso (piščanec, tuna, svinjina, telečje meso, itd.)
  • Sir
  • Sladoled
  • Mleko
  • Jogurt
  • Fižol (črni fižol, beli fižol v zrnju, humus, itd.)
  • Mandlji
  • Indijski oreh

Arašidi

  • Arašidovo maslo
  • Sončnična semena

Suho sadje

  • Pistacije

Kalcij

  • Mandlji
  • Melase
  • Brokoli
  • Riževo mleko-obogatitveni in Sojino mleko
  • Fige
  • Zeleno listnato zelenjavo
  • Losos
  • Soja
  • Mleko
  • Sir
  • Tofu
  • Sardele
  • Skuta

Vitamin C

  • Brokoli
  • Paradižnik
  • Agrumi
  • Papaja
  • Krompir
  • Paprike
  • Mango
  • Koleraba
  • Ohrovt
  • Kivi
  • Jicama

Železa

  • Jetra
  • Školjke
  • Jelena
  • Kozice konzervirano, sardele in inčuni
  • Goveje meso
  • Zdrobljenega timijana
  • Curry v prahu
  • Ovseni otrobi in pšenice
  • Tla cimet
  • Pimenton
  • Otrobi, kosmiči
  • Sezamovo seme
  • Pšenični kalčki
  • Suhe fige
  • Leča kuhana
  • Marelice
  • Lešniki
  • Mandlji
  • Watercress
  • Turčija
  • Piščanec
  • Humus
  • Posušene datumi
  • Fižol chickpeas, kuhana
  • Suhe slive
  • Rozine
  • Špinača
  • Jajca

Folata

  • Zajtrk žit
  • Celotno pšenične Tortilje
  • Polnozrnat kruh
  • Sončnična semena opečeni v suhem
  • Pomarančni sok
  • Bamija
  • Surova špinača
  • Beluši
  • Pinto fižol ali chickpeas, kuhana
  • Kuhanega črnega fižola in suhih
  • Testenine, polnozrnat
  • Grenivke
  • Ananas
  • Avokado
  • Solata
  • Grah
  • Zeleno listnato zelenjavo

Vitamin B12

  • Mehkužci
  • Školjke
  • Jagnje
  • Ribe
  • Goveje meso
  • Gos
  • Raca
  • Turčija
  • Piščanec
  • Jogurt
  • Morske rastline (morskih alg)
  • Živila, fermentirano zelenjavo (tempeh, miso, ali tofu)
  • Kvas (pivovarji kvasa)

Cink

  • Ostrige
  • Morski sadeži
  • Pšenični kalčki
  • Kvas
  • Otrobi žit
  • Pinjole
  • Orehov
  • Indijski oreh
  • Jajca
  • Ribe
  • Jetra
  • Parmezan
  • Arašidi
  • Fižol
  • Čičerika
  • Sir
  • Mleko

Zaključek

Za ženske, ki se običajno drži vegetarijanske prehrane, da zanosi ni treba vložiti dodatne izzive prehrane. Če je posebna pozornost je namenjena prehranske zahteve, potrebne, ženska lahko enostavno prilagodijo vegetarijanska prehrana za potrebe nosečnosti.

Delež
Tweet
+1
Delež
Pin
Posrnuti