Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

Načrt prehranjevanja nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Načrt prehranjevanja nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Nizko carb prehrane omeji uživanje ogljikovih hidratov, običajno za nadzor teže ali za zdravljenje debelosti.

Poleg debelosti, nizko carb prehrane se pogosto obravnavajo kot vrste zdravljenja za nekatere druge bolezni, kot so sladkorna bolezen in Epilepsija. Poleg tega, da so koristne za nepremagljiva epilepsija pri otrocih, ta prehrana je še vedno sporen in nima široko podporo.

Nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane je sinonim za prehrano, bogato z beljakovinami in veliko maščob. Ko ste v nizko-carb dieti, boste lahko jesti, dokler ste polni, kot dolgo, kot ste samo dovoljeno jesti hrano predmeti. Živila dovoljeno vključujejo meso, ribe, sojini izdelki, perutnine, jajca, sir, in nekaj zelenjave. Živila, bogata z prebavljivih ogljikovih hidratov (kot kruh, testenine) so omejene ali nadomestiti z živili, dovoljeno.

Hrana je sestavljena iz treh glavnih hranil makre: ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe. Nizko ogljikovih hidratov pomeni, da je delež ogljikovih hidratov, (s kalorij) nizek:

  • Visoko ogljikovih hidratov 50-70%
  • Zmerno vsebnostjo ogljikovih hidratov 40-50%
  • Nizko carb 25-39%
  • Zelo nizko carb 0-25%

Obstaja več vrst nizko ogljikovih hidratov prehrana, kot Dr. Nove Atkins Diet revolucije, moč beljakovin, Neanderthin, načrt življenja slog odvisnik ogljikovih hidratov, življenje brez kruha in drugih. Vse te, Vendar, imajo eno skupno stvar, vse jih povzročijo zmanjšanje zelo stroge na vnos ogljikovih hidratov. Praviloma, tiste z nizko-carb dieti naj bi dobili vsaj 60 za 70 odstotkov dnevnega vnosa kalorij iz maščob. Rečeno je, da ogljikovi hidrati naj bi do manj 10 odstotka, in v nekaterih primerih, manjši od 5 odstotkov dnevnega vnosa kalorij.

Ogljikovi hidrati hudo omejevalnih lahko povzroči ketosis

S ogljikovih hidratov strogo omejena, telo preide v stanje ketosis, tj, kurjenje maščob s poznejšimi proizvodnja ketona organov, krvni obtok. Če ugotovite, ketonov v urinu, pogoj je znan kot cetonuria. Ketosis stabilizira raven sladkorja v krvi, povzroči padec inzulina v krvi in vam pomaga izgubiti težo, medtem ko vaše telo opekline maščobe med tem procesom.

Prehrana z visoko vsebnostjo maščob s beljakovin, zmerno in skoraj nič ogljikovih hidratov, povzroči, da se telo vnesti stanje ketosis je znan kot ketogenic diet. Za večino ljudi, omejite vnos ogljikovih hidratov in manj kot 30 gramov na dan inducira cetonuria. To jim pomaga, da izgubijo težo zelo hitro. Vendar, čeprav so nekateri strokovnjaki za prehrano menijo, da ketosis je varnem stanju, ni nujno, da je v ketosis, da izgubijo težo. Ampak potem je pomembno, da v mislih, da ko se boste odločili za višjo raven ogljikovih hidratov, možno je, da boste morali omejiti skupaj kalorij, da izgubijo težo.

Kdo bi moral začeti dieto, ki je nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je edini način, da resnično zdravljenje hyperinsulinemia. Hyperinsulinemia na splošno vodi v odpornost na insulin, njene simptome in motnje, povezane. To se pogosto imenuje sindrom X, da se kaže z nekaj ali vse od naslednjih simptomov in pogoji:

Kdo bi se ne začne nizko carb prehrane?

Obstajajo ljudje, kot vegetarijanska jim zdi, da je težko slediti dieti režima, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Tisti, ki preprosto ne okus veliko mesa, jajca in sir lahko težko, da se držijo za ta stil prehranjevanja za daljši čas.

Ampak za tiste, ki radi zrezki, kozice, ribe, piščanec, tortilje, sir in svinjski kotleta, in so zadovoljni, da bi do kruha, krompir in sladice, režima, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane, lahko postane prehranjevalne navade. Živila, bogata z ogljikovi hidrati izginejo po nekaj tednih po nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane.

Načrt Prehrane, Dr.. Atkins, diet načrt Območja, in paleolitske prehrane

Na Dr. Atkins predlagala nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane, ki ponujajo načrt za hujšanje. Ta dieta deluje tako, da omejujejo vnos ogljikovih hidratov. Ta dieta preprečuje hyperinsulinism, tj, prekomerno proizvodnjo inzulina, ki je proizvedena v porabo ogljikovih hidratov, da pa povzroča skladiščenje maščobe, in želja za več ogljikovih hidratov. Ta načrt prehrane je znano, da nižje ogljikovi hidrati shranjujejo v telesu, tako, da ustvarite ketosis v tečaj za hujšanje. V uvajalni fazi te načrt prehrane, se zaloge glikogena v jetrih so poravnane na namen. V vzdrževalni fazi, na vnos ogljikovih hidratov se poveča tako, da ljudje ne pridobijo ali izgubijo težo.

Na Diet načrt Območja postavljeno je vnos hrane mora biti zasnovan tako, da spodbuja odziv insulina, glukagon in eikozanoidi ves dan. Cilj tega načrta je, da jedo pravo ravnovesje ogljikovih hidratov in beljakovin, tako da glukagon je proizvedena namesto insulina. Bi porabijo uravnotežen odnos zahteva ogljikovi hidrati (40%), maščobe (30%) in beljakovine (30%) jesti živila, ki nadzorujejo proizvodnjo insulina vašega telesa. To pomeni, da ne obrok ali prigrizek je prepovedano v Coni Prehrane in, Vendar, izguba teže in maščobe, medtem ko Dieto na Področju. Beljakovine zahteve v Coni temeljijo na mišično maso in ravni telesne dejavnosti. Ta izračunana poraba ne sme biti presežena, in se bo razširil skozi ves dan, da bi se izognili višja raven insulina zaradi prebavo beljakovin. Morate hraniti blizu uro od porabe kalorij, medtem ko jeste: obrok, ki ne presega 500 kalorij in prigrizek, ki ne presega 100 kalorije, ki je idealen za bivanje v Območju,.

Na prehrana paleolitika, znan tudi kot prehrana jame, sestoji iz mesa, sadja in zelenjave, oreški in jagode. Živila, izbran je treba tistih, ki cavemen zbrali in lovijo. Ta živila se lahko porabijo brez kuhanje. Privrženci te načrt prehrane trdno prepričani, da predelanih živil vzrok bolezni kot je rak, bolezni srca, artritis in druge imunološke pogoji.

Prehrana zgoraj so večinoma postavili pod splošno opredelitev nizko carb, in to vključuje prehrano, ki vsebujejo malo ali nič ogljikovih hidratov, da nekateri, ki so zmerno carb.

Delež
Tweet
+1
Delež
Pin
Posrnuti