Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

Načrt prehranjevanja za predelavo, kompulzivno prenajedanje: kako jesti med obdelavo motnje prehranjevanja

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Načrt prehranjevanja za predelavo, kompulzivno prenajedanje: kako jesti med obdelavo motnje prehranjevanja

Spreminjanje vaše prehranjevalne navade, je pomemben del okrevanja po bolezni popivanje, uživanje. Kakšen načrt prehranjevanja terapevtske bodo imeli kar najbolj med vaše okrevanje od motnjo popivanje, uživanje?

Idealno za zdravljenje motnje popivanje, uživanje je celotna ekipa strokovnjakov. Na vašo pot do okrevanja, je motnja jedec, lahko vidite, psiholog, psihiater, zdravnik in prehrano ali dietitian.

Glede na resnost svoje motnje, ki jih bingeing in njihove ravni dostopa do zdravstvene oskrbe, vaš motnje zdravljenje za popivanje, uživanje lahko, Vendar, ne bo primeren. Lahko ste obtičali na čakalni seznam, z terapevt, ki ne vedo veliko o prehrani ali branje člankov na spletu v ponudbi, da si opomore od bolezni popivanje, uživanje na svoje. Nobena od teh stvari, pomeni, da ni ničesar, kar lahko storite samo, takoj.

Ne glede na motnje, ki jih popivanje, uživanje, ki lahko ali morda ne prikaže, imate vprašanja o tem, kako in kaj jesti, če čakaš, da si opomore od bolezni popivanje, uživanje. Veliko vprašanj, v bistvu.

Kaj je najboljši načrt prehranjevanja terapevtske za ljudi, ki trpijo za motnjo za popivanje, uživanje? Kaj, ko bi morali jesti? Kaj naj jem? Kako se lahko izognete epizode popivanje, uživanje?

Ta vprašanja so pomembna, vendar ni treba, preprosto odgovori, ker obnovitev motnjo popivanje, uživanje je, da sledite obrok načrt, ki je togo. Obstajajo, Vendar, pomembnih korakov, ki jih lahko posnamete, ki bodo pomagali vam med zdravljenjem bolezni, ki jih popivanje, uživanje.

Ali obstaja kaj takega kot “načrt terapevtsko hranjenje za zdravljenje motnje prehranjevanja popivanje”?

Ja in ne.

Je motnja motnje prehranjevanja je značilna kompulzivno prenajedanje. Boste navadili, da jedo velike količine hrane v kratkem času, tudi, ko niste lačni ali ko ste uncomfortably polno, verjetno ste navajeni, da jedo preveč hitro, in lahko se navadili jesti v času nepredvidljivi. Kot nekdo z motnjo, popivanje, uživanje, to je verjetno, da bodo bolj nagnjeni k jedo samo, in skriti svoje prehranjevalne navade drugi. Večina ljudi z motnjo popivanje, uživanje so tudi prekomerno telesno težo ali debelih.

Skupaj z ločljivostjo osnovne težave, ki so pripeljale do njihove motnje, ki jih bingeing, vprašanja, kot so nizka samopodoba, stres, vpliv parov, in prihaja iz družine, kjer je bila hrana težko temo, sprejme zdrave prehranjevalne navade, je eden od glavnih ciljev motnje popivanje, uživanje. To ne pomeni preprosto, da sledite obrok načrt togo, Vendar, ampak postopoma se navadijo na uživanje običajne količine hrane, ki izpolnjujejo njihove prehranske potrebe.

Kakšni so koraki, ki jih lahko posnamete, za zdravo prehranjevanje v času okrevanja po bolezni popivanje, uživanje?

Na začetku svoje zdravljenje, motnje popivanje, uživanje, omejite vnos hrane za tri redne obroke in dve ali tri prigrizke, ki so načrtovani za dan in ne jedo v sredini. Med njihove obroke, želite biti pozoren na to, kako se počuti in prenehati jesti, ko ste zadovoljni. Želite vzpostaviti reden urnik obrokov, ampak izogibajte se vse, ki so tako prilagodljivi, da ne morejo narediti prilagoditve, če so dejavnosti, ki niso načrtovane.

Vaše obroke mora izpolnjevati in ne presega njihove prehranske potrebe, in isto živila, ki so zdrava za druge, ki so vsi dobri za vas, kot kompulzivno jedec v predelavo, tudi.

Boste želeli jesti na dieti, da je:

  • Bogata z beljakovinami in vlakninami. Povečanje vaš vnos beljakovin za 25 odstotkov dnevnega vnosa kalorij, zmanjšuje hrane cravings in prigrizek noč.
  • Nizko carb, sladkorja in soli – živila, ki sproži želja, da hrepenijo po več v katerem koli osebo, z ali brez motnje prehranjevanja. Zmanjšati vaš vnos ogljikovih hidratov, zmanjšuje lakoto in hrane cravings in dvignite vaše razpoloženje.
  • Bogati v zdravih maščob kot omega-3 maščobnih kislin, in brez praznih kalorij kot tisti, ki so visoko predelane, ocvrte hrane.
  • Polna vitaminov in mineralov, da skrbi za vse prehranske pomanjkljivosti, ki lahko imajo razvit, medtem ko ste imeli motnje popivanje, uživanje.

Načrt terapevtsko hranjenje živil za popivanje okrevanja, ki jo jedo, ne sme biti prava nočna mora, pomembno je, da so živila, ki jih uživamo.

Odrasle ženske morajo med 1.800 in 2.400 kalorij, odvisno od vaše ravni telesne dejavnosti, medtem ko odraslih moških zahtevajo, med 2.200 in 3.000 kalorij na dan. Če ste prekomerno telesno težo ali debelih, in z upanjem, da bi izgubili težo med vaše okrevanje od motnjo popivanje, uživanje, lahko zmanjšate vnos kalorij 500 za 1000 kalorij na dan, da izgubijo težo. Vendar, boste morali, posvetujte se z dietitian določiti optimalno število kalorij za vas v času zdravljenja bolezni, ki jih popivanje, uživanje, in da vas bodo naučili, kako se osredotočiti na prehrano namesto štetje kalorij obsesivno.

Primeri zdrave obroke za motnje popivanje, uživanje

Dobro obroki morajo vsebovati beljakovine, škrobi, zelenjave in nekaj zdrave maščobe.

Za zajtrk, lahko se odločite,:

  • Angleški zajtrk je zdrav, s trdo kuhano jajce, peščica fižol kuhana (namesto ocvrte), paradižnik v rezine in tretji z avokadom.
  • Ovsena kaša z lanena semena in oreški, sveže jagode vseh vrst, s kozarcem mleka.
  • Solato za zajtrk s češnjev paradižnik, rdeča paprika, pol avokado, malo bazilike, a ščinkavec pinjolami, in polirani jajce na vrh.

Za kosilo, lahko se odločite,:

  • Kos piščanec na žaru s polovico pire sladki krompir z malo masla in česna, in beluši paro.
  • Tofu umešana jajca, rahlo ocvrti v kokosovo olje, z bulghur, brokoli in korenje.

Za večerjo, morda ste:

  • Kos prekajenega lososa, kuhan krompir in zeleno solato rahlo.
  • Pusto turčija, rjavi riž, in zelja paro s česnom in ingverjem.

Prigrizek čas, morate načrta do trikrat na dan, lahko vključujejo:

  • Kos sadja, kot banana, Jabolko, grozdje, grenivke ali jagodami.
  • Peščica matice za dobre maščobe. Indijski oreh, matice, lešnikov ali arašidov.
  • Majhen grški jogurt, preprosta
  • Malo korenčka, kumare ali zelena palice.

Upoštevajte tudi, da je uporaba manjših plošč, je videti, kot da imajo več hrane, in, da je sedel na mizi, brez motečih dejavnikov je bolj težko, da jedo v več kot sedenje pred TV.

Zamenjajte sladke pijače ali kava in čaj močno sladkan s čisto vodo, čaj brez sladkorja in kave, ali v vodi z malo limone in kumare.

Zdravljenje hrane cravings med motnje prehranjevanja

Kot kompulzivno jedec v predelavo, boste izkušnje hrane cravings, da bi si želeli, da bi jedli več kot tri obroke načrtovane in prigrizki, in boste lahko dobili okoli njih skozi sodelovanje v dejavnostih, med katerim ne morete jesti. Nasvet glede vračil ne-kadilci in pivci lahko pomaga s tem:

  • Prepoznavanje situacij, ki običajno sproži treba je jesti v presežek, in čas, v katerem je bolj verjetno, da bodo sodelovali v epizodi popivanje, uživanje, in motil iz svoje hrepenenje, da bi jedli ob hitra hoja, nekaj delal sklece, pitje velik kozarec vode, ali odstranite sami iz krajev, kjer so nagnjeni k jesti compulsively in govoriti z nekom v vaš kraj.
  • Se zavedaš, da je želja posameznika, da trajal samo tako dolgo,. Osredotočiti na pridobivanje skozi to posebno željo hrane, ne nikoli ni jedel še enkrat.

Izvajanje, del posrednih načrt za terapevtsko hranjenje

Redna vadba traja vaš um off jedo preveč času vašega zdravljenja za bolezen popivanje, uživanje, spodbuja izgubo telesne teže in spodbuja splošno zdravje. Si morajo sodelovati v zmerno aerobno vadbo, kot hitra hoja svetlobe, med dve uri in pol na teden, poleg tega, da trening za moč, ki deluje v vseh večjih mišičnih skupin, vsaj dva krat na teden. Menijo, da se bodo pridružili telovadnici razreda ali šport v času vašega zdravljenja za bolezen popivanje, uživanje.

Ali hočeš, da si opomore od motnja motnje prehranjevanja samo?

Če berete ta, je priprava za strokovni terapija skupaj ali alternativno zdravljenje za motnje popivanje, uživanje, vedno seznanjen zdravljenje bolezni, ki jih popivanje, uživanje, ker je ljubil eno je, da gredo skozi to, ali je motnja, za popivanje, uživanje in se spraševala, če lahko premagati to sam.

Če padeš v to zadnjo kategorijo, in to obnovitev motnjo popivanje, uživanje samo po sebi je težje, kot sem mislil, da bi bilo, boste morda želeli vedeti, da tudi če zdravljenje v klinični motnje prehranjevanja ni mogoče trenutno za vas, terapija je lahko možnost, in medicini se uporablja za zdravljenje bolezni s popivanje, uživanje lahko recepta stran. Na domu zdravljenja za bolezen popivanje, uživanje z zelišči, lahko obogatite svojo hrano načrtu tudi.

Delež
Tweet
+1
Delež
Pin
Posrnuti