Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

Zakaj naj bi goljufija na vaš prehrana?

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Zakaj naj bi goljufija na vaš prehrana?

Če ste na dieti, ne boste morali živeti s paro piščanca in rjavi riž samo. Odkrijte, zakaj prevaro načrtovano je bilo ugotovljeno, da povečanje vaše hujšanje.

Vsi vemo, da “kratko in jedrnato pomeni večji hlače”, y que si queremos bajar de peso nuestros mejores amigos son la auto-negación, distracción y las técnicas de agua. Ena stvar, vsi smo gotovo je, da če želimo, da se prilega v obleko zaviti črna, poročno obleko, ali naši stari najljubši par kavbojk, nunca vamos a llegar allí sin una rígida determinación.

Pa to ni res.

Kaj je to zdaj?

Raziskave, ki prihaja iz Portugalske in Nizozemske predlaga, da, namesto pomoč hujšanje, zavrnitev razširiti na naše lastne želje lahko dejansko bi bilo bolj težko, da izgubijo težo.

Načrtovana prevaro, namesto uničuje naše poskuse prehrane, lahko poveča naše metabolizem in zadovoljiti naše sladkosnede, kaj je lažje, da v skladu z dieto, ki dolgoročno, in izboljšanje hujšanje dolgotrajno.

Nikakor ne!

Res je, da.

Zeelenberg in njegovi kolegi izvedli dve študiji,. Prehrana, ki je simulirano, in načrt prehrane, pravi.

predvsem, 59 udeleženci igral na dieto. Pol si predstavljala, da so bili na tradicionalni prehrani sedem dni, medtem, ko druga polovica mislil, da je prehrana za šest dni, vendar sem imel “dan goljufati” v sedmem in lahko jedo vse, kar bodo želeli,. Udeleženci so nato pospremil do supermarket namišljene, in so imeli strategije, pripravljen, da se uprejo skušnjavam, sladke in poredna. Tisti, ki je imel “goljufija dan” bili so sposobni seznam še veliko več strategij, da se uprejo skušnjavi.

V drugi študiji, 36 udeleženci so bili nadzorovani, za njihovo moč volje, teža in motivacija, medtem ko so sledila prehrana. Pol pojedel 1500 kalorij na dan, medtem, ko druga polovica pojedel 1300 kalorij na dan, šest dni in 2700 kalorij na dan v sedmi. Moč volje in motivacije so oslabljene v 1500 kalorij na dan, v prvi skupini, vendar je bila še vedno močno v skupini “past”. Skupina “goljufija dan” tudi izgubil več teže v času dveh tednov, in počutil bolj vesel.

dobro, Je, da, ali je tam kaj več?

Zeelenberg in njegovi kolegi izvedli tudi druge študije. Ta študija je preizkušen sposobnost, opravljati vsak cilj dolgoročne, y descubrió que los tramposos en la planificación o desviaciones, so bolj uporabni v iskanje dolgoročnih cilj, tudi prihranek denarja.

Ampak zakaj so pomembni ti rezultati?

Ti rezultati so zanimivi za ljudi, ki se prehrana. Cuando hacemos dieta, smo lahko počutili kot napake, ko smo rezino svežega čokoladno torto v stranki,, ali gremo ven za vrečko rib in čipov v petek. Vendar, te nove raziskovalne pomeni, da ti “napake” ni treba videti kot “napake”, odstopanja se lahko uživali kot del zdrave in uravnotežene prehrane.

Ta nova raziskava je dobra novica za prehrano,, ker to pomeni, da ni hrane, ki je izven omejitev. Boste lahko brezplačno uživali v čokolado, torta, vino, in krompirček kot del goljufa, ki, ne da bi poškodovali vaš zdrav načrt prehranjevanja.

Da morda ne bo dobra ideja …

v bistvu, prehrana, ki je preveč toga, dokazano je, da povzroča anksioznost in povečuje verjetnost neuspeha. Vsako dieto, ki ne uživajo (še posebej prehrani, ki so še posebej omejevalne, ali pa, da so kompleksna pravila, ki so povezana z nizko spoštovanje.

Tako, koliko naj bi goljufija na svojo prehrano,?

Kaj je “goljufija dan” ali je “goljufija obrok”?

Raziskovalci podajo svoje udeleženci “goljufija dan”, todo un día en el que pueden comer cualquier cosa y todo lo que deseaban. Pred čustva in začnite načrtovati za zajtrk ocvrte, pecivo, v kosilo in večerja pice celotno, imejte v mislih, da je večina strokovnjaki za prehrano so previdni, promocijo trikov v celoti dni.

Algunos nutricionistas creen ahora que pasar un día entero complaciendo los deseos de comida puede hacerte correr el riesgo de deshacer todo el trabajo duro de toda la semana.

Profesor Jillian Peti, Ministrstvo za Zdravje in Telesno Vzgojo na Univerzi v Seton Hall, je dejal:

Si permite que todo su trabajo duro se desentrañe durante todo un día, hitro lahko prekličete napredek ste bili kar ves teden, še posebej, če je izguba teže je cilj.”

Nato, kaj naklepaš? ¿Cómo puedes satisfacer el gusto por lo dulce y perder peso?

Preskus pravilo 90/10

Namesto da cel dan odpustek poredna, poskusite omejiti svoje odpustek za posamezne obroke. Medtem ko je večina vaših obrokov naj bo zdravo, pravilo 90/10 pomeni, da uživajo tri do štiri trikov v obrokov na teden.

Naredite vsako stvar, ki mi je všeč?

Priporočljivo je, da dodate le okoli 300 kalorij na dan, za vsak dan dodelitve kalorij, ki jih “hrana past”. Da ni celo pizza.

Vendar, lahko bi še vedno pizza, z omejitvijo, da dve rezine, además de una ración considerable al lado de ensalada. Ta je odgovoril, da vsak njihov kaprica, brez določitve obremenitve toplote preveč težka. Ali, kot mu pade v kad z vso pot Ben & Jerry es probable que detrás pueda seguir disfrutando de un poco de fruta fresca. Prav tako lahko uživajo kos torte Victoria, ali nekaj Chardonnay in česen, kruh s svojo lazanja.

Možnosti so neskončne.

toda, ne le šibko morali goljufija na vaše prehrane

Po David Jama, licenco dietitian in avtor 101 živila, ki lahko shranite svoje življenje, To “prevare strukturiran” to bi moral biti obvezen del prehrane. Jama pravi, da je moč prihaja, ne skupaj samo-zanikanje,, vendar se odločiti, kaj dela vaš želeni prizanesljivosti so pred:

“Jesti s polno zavedanje, in nato pojdite naprej s svojim življenjem.”

Registrirani dietitian, Carolyn O’Neil, strinjajo:

“Mislim, da splurging je res ključno, da bi mogli doseči zdrav način življenja”.

Dodaja, da lahko vsaka oseba, sledite restriktivno dieto, toga za kratek čas, ampak, da mnogi ljudje sčasoma izgubili nadzor in na koncu uničuje vaše prehrane, daje prosto pot, da vse sladkarije in slaščice, ki so zavrnili sami nekaj tednov ali mesecev. O’Neil vprašanje:

“Zakaj ne bi smiselno prehrane, con las que sus posibilidades de éxito son mucho mayores en el largo plazo?”

Varanje ni izgovor, da razmetanje. Es un mecanismo vital que le ayudará a conseguir la meta de su dieta.

Cada pequeño truco le da un impulso mental, pomagali vam po vaši prehrani do konca. Vsako načrtovano zdravljenje deluje tudi kot nagrado, ayudando a pegarse a través de los días en los que esas ensaladas saludables y sanas están empezando a irritarle.

Prehrana, dolgotrajno povzroča tudi naše energetske ravni zelo padla. Ko se to zgodi, ne želite, da delo, uresničevanje, ali storiti kaj drugega kot sedeti čaka za vaš naslednji obrok. Pakiranje v nekaj dodatnih kalorij vam bo hit energije.

Doda, da je, takoj, ko smo nekaj klicev “porednež” o “out-of-meja”, Želimo, da bi bilo še bolj. Zapušča nas malo vse, kar je v zmernih količinah, nos impide fijar la atención para detener los antojos molestos.

Kot Marcel Zeelenberg, Univerza v Tilburg na Nizozemskem, pravi:

“Rezultati kažejo, … pomembno je, da načrt trenutke hedonistic, ko je ‘dobro, da je slabo’.”

Torej ne pozabite, nič ni narobe s tem, da “past” v vaši prehrani, vedno, ko vam načrtovati vnaprej,. Vendar se prepričajte, da je bilanca razkošno, predrzen z zdravo prehrano je 90% čas in del nadzora, ko ga ne “past”. Kot Carolyn O’Neil je dejal:

“Bolj ste vedeli, več si lahko jesti.”

Delež
Tweet
+1
Delež
Pin
Posrnuti