Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

Maščobe gorilniki, ki vam lahko pomagajo shujšati

Zadnja posodobitev: 7 Junija, 2017
Z:
Maščobe gorilniki, ki vam lahko pomagajo shujšati

Izguba teže je eden od zdravstvenih težav, najbolj komentiral, kot hujšanje, ki lahko bistveno izboljša zdravje in zmanjša tveganje za bolezni srca in drugih resnih pogojev.
V tem članku bomo opisali v petih maščob gorilniki, ki dejansko vam pomaga izgubiti težo zelo hitro.

Hruške

Hruške so družinski člani vrtnic in z njim povezane z jabolko in kutin. To je sadje idealno težo izguba. Raziskava, opravljena na Univerzi v Rio de Janeiru je predlagal, da ženske, ki so jedli tri hruške na dan porabi manj skupni dnevni vnos kalorij in izgubili več teže kot tisti, ki ne. Bogato z vlakninami (hruška pakiranje 15% vaše priporočeni dnevni znesek), v hrušk boste počutili polni in se izognili prenajedanje. Vaš vlaken, peščenih lahko tudi pomaga pri preprečevanju rakavih tvorb na debelem črevesu. Dovolj vlaknin je topna, ki zagotavlja enako polnjenje želodca, holesterol znižuje in učinek kot drugo sadje. Je tudi veliko kalija za zdravo srce.

Idealen način, kako jesti hruška je, da zaužijemo pred obrokom za pomoč zmanjševanje lakote. Izogibajte se lupilnikom zato, ker je večina vlaken koristna sadja v koži.

Hruške so tudi dober vir vitamina C, baker in vitamin K. Vitamin C in baker so antioksidant hranilnih snovi, ki ščitijo telesne celice pred poškodbami, povezane s kisikom zaradi prostih radikalov. Vitamin C je tudi ključnega pomena za dobro delovanje imunskega sistema. Prav tako je bilo dokazano, da vlaknin iz sadja in žit je varovalno proti raku dojk postmenopausal. Pear je sadje hipoalergena in je manj verjetno, da povzroča alergijskih reakcij v primerjavi z drugim sadjem.

Hranilna vrednost povprečju velika hruška:

  • Kalorij: 98
  • Maščobe: 0 g
  • Nasičenih maščob: 0 g
  • Holesterola: 0 mg
  • Ogljikovi hidrati: 25 g
  • Beljakovin: 1 g
  • Prehranske vlaknine: 6 g
  • Natrijevega: 2 mg
  • Vitamin C: 7 mg
  • Bakra: • Kalij: 198 mg
  • Karotenoidi: 97 mcg

Grenivke

V grenivke je malo kalorij, in njegova vsebnost topne vlaknine je dostojno dovolj, da napolnite želodec, desalentandole jesti preveč. Glede na raziskovalce, Klinike Scripps v Kaliforniji, uživanje pol grenivke pred vsakim obrokom, lahko vam pomaga izgubiti težo do funt na teden, tudi če ne bo drugih sprememb v vaši prehrani. V grenivke pomaga uravnavati insulina, hormon maščob skladiščenje, in zato pomaga ljudem, da izgubijo težo.

Idealen način, kako jesti grenivke je olupimo in segment; Nato jih narežemo kose in dodajte špinačo, solata. To je tudi odličen spremljevalec z kozice ali jicama, neoluščeni, rezine.

Grenivka je odličen vir vitamina C, to je koristno za spodbujanje zdravje srca in ožilja. To je tudi dober vir vitamina A,, kalij, folatov in vitamina B5. Vsebuje pektin, obliki topnih vlaknin, ki dokazano je, upočasni napredovanje ateroskleroze.

V grenivke je skladišče phytochemicals močna, kot so flavonoidi, terpenes in limonoids. Te snovi naravnega izvora imajo lahko proti raku lastnosti. V grenivke vsebuje lycopene, ki se zdi, da so protitumorski dejavnost in ima visoko sposobnost, da pomaga boj proste radikale kisika.
Hranilna vrednost grenivke:

  • Velikost obroka: 1/2 sadje
  • Kalorij: 52
  • Maščobe: Nasičenost: Maščobe 0 g
  • Holesterola: 0 mg
  • Ogljikovi hidrati: 13 g
  • Beljakovin: 1 g
  • Prehranske vlaknine: 2 g
  • Natrijevega: 0 mg
  • Vitamin A: 1,414 UI
  • Niacin: Vitamin C: 38 mg
  • Kalij: 166 mg
  • Karotenoidi: 2,589 mcg

Mandlji

Jedo peščica mandlji dan, skupaj z zdravo prehrano, vam lahko pomagajo pri izgubi maščobe. Raziskave, objavljena v International Journal of Obesity je predlagal, da na nizko kalorično dieto, obogaten z mandlji (to je veliko enkrat nenasičene maščobe) lahko pomaga s prekomerno telesno težo posamezniki shed funtov bolj učinkovito kot nizko kalorično dieto visoko v kompleksnih ogljikovih hidratov. Udeleženci v prehrani študija, ki so jedli mandlji vsak dan za šest mesecev izgubil 18% vaše telo maščobe. Tisti, ki sledijo dieti z enako količino kalorij in beljakovin, vendar zamenjali mandlji za enako število kalorij v kompleksnih ogljikovih hidratov izgubil le 11%.

Idealen način, da uživajo mandlji je, da bi vaš prigrizek. zabavaj se je na namizju. 22 mandlji so dodani del. Še ena ideja, lahko bi jima fino in jih dodajte kokosovo ali jogurt.

Mandlji so bogati z mononenasičenimi maščobami, iste vrste maščob, ki promovirajo zdravje, ki jih najdemo v oljčno olje, da pa je bilo povezano z nižjim tveganjem za bolezni srca. Sposobnost mandlji da bi zmanjšali tveganje za bolezni srca je lahko tudi v delu je zaradi antioksidant delovanja vitamina E najdemo v mandljih. Flavonoidov nahaja v koži mandlji je povezana z vitaminom E v svoje meso, za več kot dvakrat udarec antioksidant ali dostavo, če ga dajemo ločeno.

Poleg zdrave maščobe in vitamin E, četrtina skodelice mandljev vsebuje skoraj 99 mg magnezija (24,7% dnevne vrednosti za ta pomemben mineral) in 257 mg kalija. To pomeni, mandlji so še posebej dobra izbira za zaščito proti visok krvni tlak in ateroskleroze.

Hranilna vrednost mandlji, toast v suhi:

  • Velikost obroka: 0.25 Pokal
  • Teža: 34,50 gramov
  • Kalorij: 205.96
  • Mangana: 0,90 mg
  • Vitamin E: 8,97 mg
  • Magnezij: 98,67 mg
  • Triptofan: 0,07 g
  • Bakra: 0,40 mg
  • Vitamin B2 (Riboflavin): 0,30 mg
  • Fosfor: 168.70 mg

Čokolada

Čokolada izvira iz kakava drevesa, grmičevje, vrsta grm, ki raste v toplih podnebjih. Hranilna sestava čokolade razlikuje glede na odstotek kakava vsebuje in kaj je dodal, da ga (mleko, matice, itd.). To so povprečne vrednosti 100 g:

  • Temna Čokolada z 86% trdne snovi kakav: 567 kcal, 9,7 g beljakovin, 19,1 g ogljikovih hidratov, 50,2 g maščob in 9,3 g vlaknin.
  • Temna Čokolada z 70% trdne snovi kakav: 561 kcal, 8 g beljakovin, 31 g ogljikovih hidratov, 45 g maščob in 7 g vlaknin.
  • Temna Čokolada z 64% trdne snovi kakav: 521 kcal, 8 g beljakovin, 39 g ogljikovih hidratov, 37 g maščob in 4 g vlaknin.
  • Mlečna Čokolada: 567 kcal, 6,7 g beljakovin, 51 g ogljikovih hidratov, 37,3 g maščob, 1,3 g vlaknin.
  • Belo čokolado: 543 kcal, 8 g beljakovin, 58,3 g ogljikovih hidratov, 30,9 g maščob, 0 g vlaknin.

Kakav uporabljajo za temno čokolado in mleko vsebuje tudi izbor vitaminov in mineralov (kalcij, železa, fluorida, bakra, vitamini A, B in E) in molekule (theobromine, kofein, serotonina, tiramin in polifenolov).

To je pomembno omeniti, da, ko gre za prenosu težo izguba koristi, temna čokolada je vrhovno kralj. Po podatkih nove raziskave iz Tajvana, objavljeni v Reviji za Kmetijstvo in živilska Kemija, temna čokolada lahko pomaga, da se prepreči kopičenje maščobnih celic v telesu, predhodnik bolezni srca in debelost. Theobromine, da najdemo v izobilju v kakava, je povezana z izgubo telesne teže in za večjo energetsko.

Idealen način, da uživajo čokolado je stopil pol-unča temne čokolade v mikrovalovni pečici za 30 sekund in se razširila na pol Graham krekinga; To je samo 98 kalorij.

Beli fižol

Fižol morskih so naložen z odpornega škroba, močan maščobe gorilnika (pol-pokal služi skoraj 10 gramov odpornega škroba). Po mnenju raziskovalcev z Univerze v Koloradu, jejte fižol morskih in drugih živil, bogatih odpornega škroba na samo en obrok na dan, lahko gorijo 25% več maščob kot oseba, opekline.

Fižol morskih so dober vir vlaknin za zniževanje holesterola, tako kot večina drugih fižol. Poleg zmanjšanja holesterola, visoke vsebnosti vlaknin iz fižola mornarice preprečuje ravni sladkorja v krvi, povečuje tudi hitro po obroku, izdelava fižol še posebej dobra izbira za ljudi s sladkorno boleznijo, odpornost na insulin, ali hipoglikemija. Njihov prispevek za zdravje srca ne leži samo v njihovih vlaken, vendar v večjih količinah folata, magnezij in kalij ti fižol ponudbe. Fižol morskih so pripravljeni spodbujati svoje zdravje srca in ožilja, s tem, da dober vir tega minerala. So tudi dober vir številnih mineralov, tudi fosfor, železa in bakra. še več, fižol morskih so dober vir beljakovin in vitamina B1.

Idealna porabijo fižol mornarica je sauté zmlet čebulo in česen v olivnem olju, nato, dodaj dve konzerve fižola, mornarice izsušena; Premagal in služijo.
Hranilna vrednost fižola, kuhana:

  • Velikost obroka: 1.00 Pokal
  • Teža: 182.00 gramov
  • Kalorij: 258,44
  • Folata: 254,62 mcg
  • Triptofan: 0,19 g
  • Mangana: 1,01 mg
  • Prehranske vlaknine: 11,65 g
  • Beljakovin: 15,83 g
  • Fosfor: 285,74 mg
  • Bakra: 0,54 mg
  • Magnezij: 107,38 mg
  • Železa: 4,51 mg
  • Vitamin B1 (tiamin): 0,37 mg

Delež
Tweet
+1
Delež
Pin
Posrnuti