Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

Globoko dihanje, Pranayama, Meditacija, samo-hipnoza in sprostitev

Zadnja posodobitev: 12 Junija, 2017
Z:
Globoko dihanje, Pranayama, Meditacija, samo-hipnoza in sprostitev

Sem velik zagovornik dihalne vaje kot sprostitev. Moje sprostitvene tehnike favorit za anksioznost je zelo preprosta.

  1. Dihati, medtem ko štetje počasi 1-2-3-4.
  2. Izdih pa si počasi štetje 1-2-3-4-5-6-7-8.
  3. Ponovite časa želite,.

Z nekaj vaje, vam ni treba povedati več. Kaj je ta vaja je zelo preprosta je, da upočasni vaš srčni utrip. Vaš nizek krvni tlak, malo in se počutite bolj na enostavnost, ker je vaše srce ne pošilja sporočilo “Jaz sem hitting, Jaz sem hitting, Jaz sem hitting”, tako pogosto v njegovih možganih.

Druga stvar, ki jo veliko ljudi našli sproščujoče je dip v bazenu. Ni potrebno, da bi dobili utrujen hitro plavanje. To je potrebno le dal glavo pod vodo (v položaj, iz katerega lahko pridobite enostavno dihati). Ko ste pod vodo, vaši možgani upočasni signali za srce, njegova pljuča in njegovo nadledvične žleze, če želite varčevati s kisikom. Ob predpostavki, da ne boste imeli strahu pred vodo, ste se sprostite.

Poskušal sem, a tehnika “sprostitev” joga imenuje pranajama, čeprav nisem posebej fan. V ajurvedski tradiciji, prana je življenjska sila, in yama je “širjenje”, tako pranajama je podaljšanje življenjske sile. Obstaja ducate način, da ne pranajama, nekateri, ki so praktično borilnih veščinah, ampak najbolj enostavno je to:

  1. Držite kazalcem nežno pred eno nosnico.
  2. S usta zaprta, vdihnite počasi skozi nosnico.
  3. Ko želite, ponovite postopek z nosnico nasprotni.
  4. Nadaljujte, dokler ne boste imeli kaj več narediti,.

Obstajajo pristopi, veliko več energije vadbo te starodavne indijske. To “pranajama lite”, Vendar, zadostuje, da zmanjšate napetost, upočasni srčni utrip in upočasni dihanje za večino ljudi. To ni dobra ideja, da poskusite vse vrste pranajama če imate kronično obstruktivna pljučna bolezen, ali če ste imeli kap o anevrizma.

Meditacija je praksa, ki ima veliko različnih oblik.

V Zahodni Evropi, v srednjem veku, to je bila običajna praksa “meditirati” na sick, ki jih poje pesem “Placebo Domino v regione vivorum”, to pomeni, da približno “Jaz se Gospodu, ko sem v deželi živih.” Tukaj je, kjer smo dobili slovensko besedo “placebo”. Zakon o prijeten “Gospod”, verjetno petje pesmi znova in znova, prinesel zdravljenje.

Druge oblike meditacije je nastala v povsem različnih okoliščinah, ampak osnovna ideja je, reči ali narediti nekaj ponavljajočih za fizične spremembe ali duhovna sprememba je lahko. Pri razmišljanju lahko besede ali gibe, ali celo dela, kako pa predenje kolo. To ne zahteva posebnega oblačila ali opreme, ali usposabljanje za guruje.

Bilo je več kot 3.000 znanstvene študije recenzirajo na meditacijo in zdravje. Raziskovalci lahko pojasnite, kako meditacija zmanjšuje resnost kronične bolečine, zmanjša visok krvni tlak, odprite zožil žile in pomaga, da uravnavajo imunski sistem, včasih pomaga, da boj okužb, včasih pomaga zmanjšati vnetje.

V razmišljanju o pozornost (meditacije na eno stvar, ali eno mantro, ali stavek ponovi) povečanje, kot bi lahko pričakovali, pozornost in osredotočenost. Meditacije o spremljanju odprtega (razmišljanje v molk o različnih stvari,, a hkrati) pomoč meditators premagati stare navade. V razmišljanju vrste prijaznost (razmišljanje o ljubezni do sebe in ljubezen do drugih, tudi ljudi, ki je “nehvaležni”) je bilo ugotovljeno, da povečanje ustvarjalnosti in izboljšati osredotočenost.

Hypnotism lahko orodje biti izjemno koristni za premagovanje slabih navad ali spomini, ki onesposobijo, vendar je bolje, če jih ne hypnotists strokovno usposobljeni. Boste dobili boljše, hitrejše rezultate, če ste oseba, da hipnotizirati vas, ne hypnotist.

Delež
Tweet
+1
Delež
Pin
Posrnuti