Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

Enostavne rešitve za zavedli, ko izgubi teže

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Enostavne rešitve za zavedli, ko izgubi teže

Včasih je lahko težko, da izgubijo težo. Vendar, z našo pek za preprosta rešitev se lahko šališ sami., lahko se znajdete izgubi teže, ne da bi sploh razmišljal o tem.

“Um nad stvarmi” to je dobra ideja, Lahko pa je res pomagal izgubiti težo? Ko jemo, smo, da je na stotine sklepov, ki vsak dan, mnogi od njih, ne da bi sploh zavedali, da: ¿Me como esa última patata o la dejo en el plato?, kako solato ali riž? Mnogi od teh možnosti so nezavedno. Volje sam ne bo šlo. Vendar, s pomočjo nekaj preprostih trikov, da je način za nakup, kuhanje in prehranjevanje, vsi smo lahko začeli jesti zdravo, ne da bi razmišljal o tem.

S časom, mi lahko vse izgubijo težo in se počutijo bolje.

Vse kar potrebujete je nekaj trikov.

Nikoli ne gredo nakupovanje na prazen želodec

Supermarketi so skrbno načrtovani, da bi nas kupite več o tem, kaj smo, z impulz za nakup bolj mamljiva postavke v višini oči. Da se uprejo skušnjavi,, ne kupuje z lakoto,.

Kot način, da se doda, da se uprejo skušnjavi, sesati na mint ali žvečiti nekaj gum, medtem ko hodite po trgovini. Mint in svežino zmanjšuje cravings, zato je težko predstavljati, občutki taljenja sladkarije ali vaš najljubši sladoled na svoj jezik.

Brskanje po hodniku sadja in zelenjave prvi

Je lahko skušnjava, da samo galop okoli supermarket, toda če greš na druga področja trgovine, preden ladja sadja in zelenjave,, to je manj verjetno, da izpolnite voziček zdrave dobrote. Torej sadje in zelenjavo je treba hodniku vaš prvi stop.

Študije kažejo, da je bolj verjetno, da izpolnite naš košaro s sadjem in zelenjavo, ko je prazna, kot če je na pol poln.

Vedno cilj do polovice napolnite košarico ali košaro s sadjem in zelenjavo (sveže, pločevinkah in zamrznjena, vse so).

Ne verjamem, da se bo odpadke veliko časa, če ste raziskati tiste zelenjave. Namesto, boste našli nadomestilo za preskakovanje vse te skušnjave, sladkarije, ki jih v resnici ne potrebujejo. To vam bo prihranilo čas, in pasu.

Povej “Bom razmišljati o tem” ko ste v skušnjavi, da bi dosegli za malico

Če nekdo izposodi vaš avto, kaj ne? Ne boste takoj izročil ključe? Možno je, da, vendar je večina od nas bo verjetno rekli, “Bom razmišljati o tem”.

Povej “Bom razmišljati o tem” vam daje čas, da pretehtati prednosti in slabosti, in oceniti, če je vaš avto, nekaj, kar si res lahko privoščite, da izgubite.

Naslednjič, ko boste želeli skledo sladoleda ali tablico čokolade, poskusite pregovor “Bom razmišljati o tem” in čakati 10 za 20 minut, da se odloči, če res želite, sladko.

Poskusite nadomestek junk food

Nekatera živila ne bo zdravo,, ne glede na to, koliko smo molili, da je boginja sladoleda. Vendar, lahko najdete zdravih alternativ, ki imajo iste lastnosti, da je hrana, ki jo hrepenijo.

Namesto hrustljavi čips, poskusi, da se kokice ali žetone ohrovta. Namesto sveže, sweet sladoled, poskusite smoothie ali zamrznjeni jogurt ali alternativni saden.

Ne omeji ničesar

Pomanjkanje je eden od glavnih vzrokov za občutek lakote. Torej, ne rečem, da vse posebne hrane, je popolnoma prepovedano. Zanikati sami svoje najljubše hrane, zaradi česar je bolj verjetno, da so obsedeni z njimi, in sicer v svojem novem režimu zdravega prehranjevanja. “Želite, da bi spremembe, ki jih lahko naredite za preostanek svojega življenja.” Amy pravi, Goodson, RD, prehrano za šport, “Še vedno lahko uživali v eno ali dve odpadkov med tednom in ostati na pravi poti, preostali čas.”

Prigrizek kot otrok v predšolskem

Se spomniš, ko mama uporablja plastične vrečke so skrbno pripravljeni, korenček in majhnih piškotov zaviti, da se sprejmejo v vrtec?

To je čas za mene, da gredo na malico kot otrok spet.

Pripraviti svoje torbe prigrizkov v obroke kokice, čips in druge prigrizke, skriva počitek v omari. Na ta način, si lahko malo, in ne vedno v skušnjavi, da bi šel nazaj za več, dokler ga ne konča vrečko 150 g.

Engañese a usted mismo para estar más delgado

Uživanje v oknu sedež

Restavracije niso prijatelj je oseba, na dieti, ampak, če greš, lahko norec sebe, ki jih jedo zdravo način, s sedenjem v sit-v in dobro osvetljenih. En la ventana es un buen lugar.

Študije kažejo, da diners club, ki jedo v dobro osvetljenih območij v restavraciji, so bolj nagnjeni k redu z zdravo možnosti, kot so solate, medtem ko diners jesti v temne kote in acogedoros, so bolj verjetno, da zaprosijo, in ocvrte hrane, so 73% bolj verjetno, da zaprosijo za sladica.

Glej besedilo

S strokovnjaki vedo, kaj delajo. So najeti strokovnjaki za razvoj njihovih menijih, in narišite oči jedi, zlasti. Uporaba opisnih besed ( “mah”, “maslo”, “sočna”) zasnovan tako, da nas “okus” iz tega, kar smo branje in sline. Salivacijo posnema lakote, za kar je naš želodec, da pogodba.

Previdni s temi besedami so v menijih:

  • “Maslen” običajno doda 102 kalorij za posodo
  • “Hrustljavo” običajno doda 131 kalorij za posodo
  • “Začinjeno”, “Pečenka” o “marinirane” jedi imajo ponavadi 60 manj kalorij

Spremenite svoje jedi

Študije kažejo, da ljudje jedo manj, sklede in krožniki, da nasprotju s hrano. Na primer, žlico do 18% manj testenine v paradižnikovi omaki iz plošče bele plošče rdeča (in a 18% manj testenine v smetanovi omaki, v ploščah rdeča, bela).

Spremembo manjših plošč, to je še en odličen način, da se zmanjša vnos ogljikovih hidratov, ki jih do 22% brez realizacije. Postrežemo z žlico, namesto, ki služijo z klešče, prav tako zmanjšuje porabo živil za 14% dodatne.

všeč mi je, samo s spremembo majhne jedi temno in žlico, lahko zmanjšate porabo hrane v 50% brez realizacije.

S časom, boste imajo velik vpliv na vašem pasu.

Ne dovolite, da ljudje služijo sami

Če ljudje so postrežene na mizi, so morda jedli a 19% več, kot če ga postrežemo na drugo osebo off tabelo.

Edina stvar, ki ljudi, ki bi morala biti sama po sebi, je za solato ali zelenjavo, morajo biti na mizi in je bil v izobilju na krožniku (za kritje pol tablice). Vse ostalo mora biti pokrit in iz poti.

Dejstvo, boste morali priti gor in pustite tabelo, če si želite še več, je dovolj, da bi se izognili ugrizi nezavedno, dokler ne boste preveč polno.

Skriti svoje hrane

Če pustite vaše hrane na strani, to je bolj verjetno, da prigrizek brez razmišljanja. Tako hide vse, kar v omare.

Ne verjamemo, da obstaja veliko razliko?

To je povprečno število kilogramov / funtov dodali na svoj pas, ki jih imajo ti predmeti na zaslonu:

  • Brezalkoholne pijače / brezalkoholne pijače: 28 funtov / 12 kilogramov
  • Prehrana, pijače: 24 funtov / 11 kilogramov
  • Žita za zajtrk: 21 funtov / 9,5 kilogramov
  • Piškotki: 9 funtov / 4 kilogramov
  • Čipi: 8 funtov / 3,5 kilogramov

Ne vajo, da izgubijo težo

Če ste telesno, da izgubijo težo, lo dejará rápidamente si la pérdida de peso no es inmediata. še več, ljudje sami pravijo, da so vajo, da izgubijo težo običajno jedo več, po vaja zasedanje.

Tako zavaja vaš um.

Ne rečem, da mi bo dal “sacudida de calorías hasta reventar”, di que va a un “trot spodbuden”. Namesto da bi šel dati “maščobe gorilnika”, da gre za “panoramska vožnja”. Vaš Zumba ni “hujšanje”, toda “očarljiv”. Joga je za “ravnotežje”, “ton” in “sprostitev”.

Ustvarite vrhu seznama motečih dejavnikov

Včasih, ne moreš biti razmišljanje hrane, če je torta velikan ples, ki je pred vami, imajo znak “Comeme”.

Za tiste čase, ko je želja zdi, da se skriva v vsakem kotu, bodite pripravljeni s seznamom glavnih motenj, To je zelo dobra ideja.

Koristne predloge vključujejo:

  • Ogled filma
  • Igranje video igre
  • Preberite knjigo
  • Ne puzzle
  • Barve vašega nohti
  • Pokličite prijatelja
  • Sprehodite
  • Preberite, da vaš otrok
  • Sprehod s psom
  • Umila zobe
  • Meditirajte

Te preproste trike, ne bo vam spusti velikost ponoči. toda, s časom, pomagajo izgubiti težo in dobili boljše prehranjevalne navade, ki bo postal del vašega življenja.

In, da ne moreš biti slabe novice.

Delež
Tweet
+1
Delež
Pin
Posrnuti