Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

Ali vaše prehrane zdi se, da se roller-coaster? Kako preprečiti vožnjo

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Ali vaše prehrane zdi se, da se roller-coaster? - Kako preprečiti vožnjo

To je čas, da se preneha vzpone in padce prehrana. Ne bi prehrane. Tam so nastavitve preprostih jedi, ki jih lahko storite, da vam bo omogočilo, da jedo, pijača in samo uživajte socialni vidik obrok. še več, za izboljšanje njihovega zdravja navade in način življenja za vedno.

Prehrana mora biti prikazan kot možnost dnevno. Bodite zavestno odločitev o tem, kaj boste dali v usta ves dan. Nihče ni rekel, da so enostavno izbire, zato, ker Bog ve, da smo obkroženi z skušnjave hrano ves dan. še več, živimo v kulturi, ki praznuje vse z živili. Nato, kako lahko živite življenje “normalno” in obdržati telo, ki ga želite?

Vzemite majhni koraki

To je čas, da se preneha vzpone in padce roller coaster prehrana. Če poskusite za izhod iz vse vaše običajne prehranjevalne navade hit, le parecerá una tortura y su rebeldía sera mucho mayor que si hace pequeños cambios en el tiempo. Smo bitja navade.

Comidas en restaurantes. Izvedeti, kako manipulirati meni v svojo korist

Moja mati je diabetična. Nekega dne sem mu povedal, da je moja prehrana bi bilo dobro za njo. Ona je dobil dozo z menoj in rekel::

“Ne bom dal gor na kakovost mojega življenja”.

Odgovoril sem,

Yo no sabía que la calidad de tu vida esta determinada por los alimentos”.

Po internalization, kaj je rekel, Spoznal sem, da je bilo nekaj več. Sem imel, da živi deli svoje življenje v priprave na bodybuilding, ne bi mogli v celoti sodelujejo v družinski dogodki ali rojstnodnevne zabave s hrano ali pijačo, ker je moja prehrana je bila predpisana. To je odvratno, a.

Spoznal sem, da na milijone ljudi, izredni kakovosti življenja tako, da lahko jesti in uživati moke z vaše ljubljene. To je socialni povezava.

Nihče si ne želi ustaviti gredo ven jesti z družino in prijatelji ali druženje na happy hour, ker so v “prehrana”. Zato, ni treba biti na dieti, ko veste, kaj so živila in pijače, ki se je treba izogniti ali kako narediti zamenjave živil in pijač.

Tukaj je nekaj trikov, ki jih uporabljam v različnih restavracijah:

  • Živali za spremstvo: Snemite zgornji del figo, da bi hamburger odprto obraz, tudi če to pomeni dvojno meso. Preskočite krompirček. Beljakovine krat bolje kot ogljikovi hidrati.
  • Panda Express: Dobili skledo z pol kuhana zelenjava, pol riža in najti bolj zdravo možnosti, da meso, ki temelji.
  • Metro: Prosite za vaš sendvič z mesom dvojno. Puedo optar por el sándwich de albóndigas y colocar las albóndigas en una taza. Jaz dejansko ne, kot je kruh. Zakaj ne bi solato?
  • Pei Wei: Si usted no ha probado su tradicional pollo lechuga Wraps se la están perdiendo. Ne riž vključeni, vendar boste dobili okusen obrok.
  • Chipotle: Prosite za polovico riža in le peščica sira. Preskočite kislo smetano. Omaka je slana, najmanj pa je iz sveže zelenjave.
  • Brezalkoholne pijače: El té triunfa sobre la soda durante todo el día. Ali se odločijo za vodo. Vprašajte svojega strežnika za skledo limone. Zda limone in zavitek stevia, da bi limonade. Zelo osvežujoča.
  • Alkohol: Si usted planea tener bebidas como vodka y refresco (ne Sprite). Prinese okus vode, ki je brez sladkorja, ki jih lahko kupite v lokalni trgovini, trgovini in dodajanje dotik saden. Preskočite vse kremaste pijače in pijače z visoko vsebnostjo sladkorja.

Kako vidite skupno temo? Skimping o predelanih ogljikovih hidratov in sladkorja.

Nisem tukaj, da vam povem, da ogljikovih hidratov so sovražnika. V bistvu so potrebni, vendar ne bi smeli jesti predelane, rafinirani ogljikovi hidrati ali požrl sladkorji. Estos son los asesinos presentes en la dieta y son altamente adictivos.

Las decisiones de cambios en el hogar favorecerán a todos, vključno z otroki

Kaj ni na voljo v vašem domu, ne morete jesti. Ne da svojo slabo navado, da živila, ki so na voljo za sebe. V trenutkih šibkosti, ste tekoč, da jih jedo. To je bolj težko, če imate otroke, pero no se les debe alimentar con toda la basura tampoco.

Zamenjave živil v dom

  • Je Teksasu, v tortilje so osnovno živilo. Vendar, lahko dobite tortilje, ki so nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Moji otroci še jesti arašidovo maslo in jelly v njih.
  • Stikalo za Stevia. ES 100% bolje kot umetna sladila kot so aspartam ali saharin. Kuhamo z njim. Uporabite to v vašo pijačo.
  • Veliko pekovskih izdelkov se lahko izvede z apple omako namesto sladkorja. Toda tudi tako je nekaj ogljikovih hidratov in sladkorja, je bistveno manj, kot če vaš sladico, ki je narejen z rafinirani sladkor.
  • Testenine je preprosto spremembo. Pojdi z polnozrnati testenine, ali lahko sedaj najdete pasta za fižol in leča. I poglej na Google! Nisem prepričan, če to šteje za testenine, vendar zamenjajte testenine, to je manj ogljikovih hidratov in veliko vlaknin.
  • Ne sadni sok. To je grozno za vas. Pijete ekstremnih količin ogljikovih hidratov in sladkorjev. To ni dobro za vas ali vašo družino. Naredite svojo lastno vodo infuzijo sadje.

Vlak vaše telo, da ostanejo proč od sladkorja in ogljikovih hidratov

Vaše telo dejansko postane zasvojen, odvisni od ogljikovih hidratov in sladkorja.

Študija v American Journal of Clinical Nutrition (2013) so, merjeno aktivnost možganov, ko si jih dal ogljikovi hidrati z visokim glikemičnim indeksom, moški v starosti med 18 in 35 let. Možgani dejavnosti na območjih, ki vključujejo nagrado in željo, prižgal, tako kažejo, da živila, kot so krompir, sladkor in obdelana zrna so zelo zasvojenost. Vaši možgani dejansko nagrajuje za njihovo uživanje. Iste regije v možganih prižgejo, ko smo odvisnosti do nikotina in drog.

Zanimivo je,!

Študija je tudi pokazala, da je zmanjšanje teh živil iz vaše prehrane lahko zmanjša prenajedanje in pomaga pri vzdrževanju zdrave teže za ljudi s prekomerno telesno težo in debelost. Potreben čas, vendar.

Kako dolgo traja,?

To lahko traja mesece ali celo leto, vendar koristi za zdravje so vredna. V študiji, ki jih izvaja Evropski List Psihologije (2009), raziskovalci so ugotovili, da je v povprečju na avtomatičen je bil dosežen po 66 dni, ampak za navad na dolgi rok, lahko to traja do 254 dni. Res je odvisno od tega vaš način razmišljanja. Morate načrt in se zavedati, kakšne so vaše možnosti, tako da ne boste spet pade v slabe navade.

Grofje doslednost. S časom, no van a desear carbohidratos y azúcar en las cantidades que lo hizo una vez. pravzaprav, hrano so nekoč mislili, da so okusne, nisem okus isto in se lahko odločite, da ne želite več.

Zaključek

Vlakcem prehrane je poln vzpone in padce. Čas je, da dobite off vožnjo vedno. To je vse o tem, majhni koraki, vsak dan, kaj to privede do življenjsko dobo v zvezi za vaše zdravje. Dolgoročne koristi zdravega načina življenja prevladajo nad začasno zadovoljstvo, da nekatera živila, se zdi, da bi. Začeli bi trajno spremembe, ki ne trpijo za posledicami življenje ni tako zelo zdravo v prihodnosti.

Delež
Tweet
+1
Delež
Pin
Posrnuti