Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

Sprostitvene tehnike za motnje spanja

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Sprostitvene tehnike za motnje spanja

Če boste porabili preveč časa ležite v postelji ponoči ali pogosto spi čez dan, lahko trpijo zaradi motnje spanja. To škodljivo vpliva na vsakdanje življenje oseba.

Motnje spanja

Tiste, ki so prikrajšani za spanje običajno izkušnje utrujenost in zaspanost. Ostanejo neaktivne v dan in so preprosto pogledal dol, do drugih ljudi,. Pomanjkanje kakovost spanja lahko povzroči nesreče, vpliva na odnose, zdravje in duševno zmogljivost, in, da se počutite na splošno odklopljeni od sveta.

Zdravljenje kronične nespečnosti lahko upravlja skozi več ravneh: veliko ljudi, ki se osredotočajo na dieto, prehrana, zelišča in dodatki. Drugi verjamejo v pozitiven učinek vadbe, sprostitvene tehnike in senzoričnih, meditacija ali vedenjske strategije in kognitivne. Obstaja več tehnik sproščanja za anksioznost pogosto pomagajo ljudem s spanja, težave s spanjem dobro.

Sprostitev usposabljanje za motnje spanja

Metode, kot so progresivna mišična relaksacija (RMP), globoko dihanje tehnike, slike in meditacijo lahko pomagajo nekateri ljudje premagati motnje spanja. RMP implica ayudar al individuo a tensarse y relajar secuencialmente los grupos musculares principales mientras que se concentra en contrastar sensaciones de la tensión y de la relajación. Vsakodnevni praksi sprostitvene tehnike med terapijo sej je bistvenega pomena in se nagiba, da bi se povečala učinkovitost zdravljenja. Na sprostitvene tehnike vključujejo naslednje:

Opravljajo svoj um v štetju ali črkovanje

Opravljajo svoj um v nekaj nepomembno, kot so črkovanje ali odšteva, da lahko vam pomagajo sprostiti. Skrivnost je, da otrple svoje možgane, da bi bilo izvesti opravilo dolgočasno.

Postopno sprostitev

Progresivna mišična relaksacija je enostavno narediti. Ta tehnika je pogosto najbolj uporabno, če snemate navodila vnaprej. Preberite si navodila počasi in pustimo kratek premor po vsaki ena. Lezi ali udobno. Odhod na prste na nogah, napete vse mišice, kot trd kot jih lahko. Nato, po napenjanje, da se popolnoma sprostite mišice. Še to za vsak mišične skupine v telesu, delajo gor iz noge na vrh vaše glave.

Tensar los dedos de los pies

To se morda zdi malo nasprotju s prejšnjim, ampak, da poostrijo in se sprostite izmenično prsti na nogah, dejansko risanje napetosti od preostalega telesa. Leži na hrbtu, zaprete oči. Občutek, prste na nogah. Zdaj dvignite 10 prste k vašemu obrazu. Računajo, da 10 počasi. Zdaj se sprostite prste in poskusite, da računajo, da 10 počasi. Ponovite prejšnji cikel 10 krat.

Globoko dihanje

Ko se osredotočijo na dihanje,, globoko dihanje omogoča preostanek svojega telesa, da se sprostite. Globoko dihanje je odličen način, da dajo vse, kar je v sinhronizacijo. Sprostitev, dihanje je pomemben del Joga in borilne veščine iz tega razloga. Medtem ko diha globoko in polno, vključuje ne le prsih, ampak tudi trebuh, križu in prsni koš, pomaga naše parasympathetic živčni sistem, da je nadzor, ki sprostitev. Za globoko dihanje; Zaprite oči in poskusite dihati globoko in počasi, tako vsak dih, celo globlje kot prejšnje. Dihajte skozi nos in skozi usta. Lahko poskusite, da bi vsak izdih malo več vsako vdihavanjem.

Vodeni sliko

Vodeni posnetkih je uporaba domišljije, da spodbuja duševno in telesno zdravje. Lahko se sami usmerjena, kadar je posameznik postavi v sproščenem stanju in ustvarjanje lastnih slik, ali režija drugi. Ko ga je režiral drugi, posameznik posluša terapevt, video ali vadba v avdio snemanje, ki vas vodi skozi sprostitev vadbe in slike. Nekateri terapevti uporabljajo tudi vodeni posnetki v skupini okolja.

Vodeni posnetki vključuje dve komponenti,: prva komponenta vključuje doseže stanje globoke sprostitve s pomočjo dihalnih tehnik in sprostitev mišic. Med sprostitev faza, oseba zapre oči in se osredotoča na počasen, znotraj in zunaj občutek dihanja. Oseba, ki se osredotoča na sprošča občutke napetosti iz mišic, začenši s prsti in delajo do vrh glave.
Ko dosežemo popolno sprostitev, drugi del vaje je slika ali zaslon, sama. Obstaja več različnih vrst tehnik vodenih sliko, omejena le z domišljijo. Nekatere vrste v skupni uporabi vključujejo slike sprostitev, slike zdravljenja, slike bolečine nadzor in preiskave duševno.

Ušesa tiho

To je še sprostitvene tehnike za nadzor motnje spanja. Leži na hrbtu z zaprtimi očmi. Dlani postavite za glavo. Prepričajte se, da ste sproščeno. Kraj thumbs na ušesa, da zaprete sluhovodu. Slišali boste oster zvok, To je normalno. Poslušajte to zvoka med 10-15 minut. Nato, dal roke na straneh, relájelos y relajase y a dormir.

Vodena sprostitev

Vodena sprostitev je lahko zelo koristno za učenje sprostitvene tehnike. To je scenarij, ki si sledijo korak za korakom, da se sprostite. Lahko vključuje kombinacijo globoko dihanje, sprostitev mišic in vizualne podobe. Če želite poslušati skript pred spanjem je dober način, da vsebujejo več tehnik. Primer vodene sprostitve je avtogeni trening. Posebne vaje, da lahko vaše telo čuti vroče, težka in sproščeno.

Meditacija

Mediacija je nasprotje tehnika slike, ker gre za obračun svoj um vseh možnih misli in mentalne slike. Meditacija je aktiven proces, ki vključuje osredotočenje na dihanje,, besedo, predmet, ali občutke o svojem telesu, da “pomirili svoje misli” in se sprostite. Ko se izvaja vzporedno z drugimi dihalne in sprostitvene tehnike, to je močan način zaspal (z indukcijo je globoko sprostitev) za tiste, ki so bili ustrezno usposobljeni na način, da se doseže to mirno stanje.

Delež
Tweet
+1
Delež
Pin
Posrnuti