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Tendón de Aquiles, Consejos y ejercicios de rehabilitación

Zadnja posodobitev: 14 Septembra, 2017
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Tendón de Aquiles, Consejos y ejercicios de rehabilitación

Ahilove tetive je lahko prevažajo težo posameznika pri opravljanju naporno dejavnosti, kot so dviganje uteži, tekmovanje v teku ali plezanje reliefom.

Splošne informacije o Ahilove tetive in njegove poškodbe

Ahilove tetive je skupina močno tkivo, ki povezuje pete z mišice kosti noge. Je močnejši v telo tetive, Saj opravlja vse teže telesa posameznika. Med naše vsakodnevne dejavnosti, kot so hoja, prost dostop, skok in dajo na koncih so popolnoma odvisni od Ahilove tetive. Ta kite je lahko prevažajo težo posameznika pri opravljanju naporno dejavnosti, kot so dviganje uteži, tekmovanje v teku ali plezanje reliefom.

Veliko poškodb in stres lahko povzroči bolečine v Ahilove tetive. Povezane z prekomerno obrabo (teči ali hoditi za dolgo časa), težave v strukturi tetive ali druge povezane tkanine (kot skrajša noge mišice ali kite, nepravilnosti pete, neenako noge dolžina), Uporaba neprimerne čevlje (z majhno rezervo, Ni podpore pete, obrabljeni čevlji) in poškodbah nog so nekatere dejavnike, ki so povezane s povečanim tveganjem za poškodbe Ahilove tetive. Upravljanje nekaterih zdravil, ki spadajo v skupino kinolonom ali kortizon tudi so poročali, da poveča tveganje za raztrganje Ahilove tetive.

Vrste poškodb Ahilove tetive / vnetja

  • Tendinitis / Ahil tendinosis je značilna okorelost in bolečine v kito, ki postopoma poslabša. Bolečine je mogoče zlahka identificirati z ščepec tetive. Tipične značilnosti vključujejo napredovanje bolečine v obdobju, ki zmanjša preostanek. Tetive je lahko tudi boleče na dotik. Če bolečina traja nekaj tednov ali mesecev po ki je znan kot kronično tendinitis.
  • Rupture tetive, ki se nanaša na tetive solza, da bi se lahko v celoti ali delno solza glede na intenzivnost lezij.
  • Tetive burzitis je vnetje tkiva okoli tetive, ki zagotavljajo oblazinjenje sklepov. Ahilove tetive burzitis je običajno značilna toplo prisotnost občutljive točke in otekanje v zadnjem delu pete.

Kako so obdelane poškodbe Ahilove tetive?

Možnosti zdravljenja za različne spremembe kit razlikujejo, rehabilitacijskimi vajami pa predvsem koristno pri vse vrste napak Ahilove tetive.

V primeru tendinitis, bolečino običajno traja nekaj tednov in nadzor ustrezno bolečine je predhodni korak pri zdravljenju. Uporabo ledu pakiranj, trikrat na dan, med 15 za 20 minut, nekaj dni je običajno priporočljivo. Priporočamo tudi uporabo bergle, da ostali pete. Drugi ukrep vključuje snemanje kite podpira in se prepreči nove poškodbe. Vzrok za tendinitis izberemo (visoke pete čevlji, narobe čevlji, in živahna uresničevanje) in popravljena pridobiti popolno ozdravitev.

Zdravila, ki lajšanje vnetja in bolečine so podane za nekaj dni. V primeru rupture tetive, Priporočljivo je, da kirurških posegov, kirurgija ali brez zdravljenja za korekcijo pretrgal kito. Oba postopka zahtevajo a omet vznožju trajanje 6 tednov. Kirurški popravilo Kit za preprečevanje re-ruptura. Non-kirurški ukrepi vključujejo uporabo nekaterih posebnih naprav, kot so oporniki, ometi, in rekviziti za nekaj tednov.

Zdravljenje burzitis vključuje uporabo ledu in toplote paketi, injiciranje anestetiki ali lokalni steroid v vneto tkivo. Čevelj gumijaste pene pad, ali počutil blazine se lahko uporabijo za znižanje tlaka na stopala tudi za zmanjšanje draženja tkiv gležnja skupna podpora.

Ahil tendinitis rehabilitacijskimi vajami

Raztezne vaje

Te vaje pomagajo k izboljšanju prožnosti kit in pomoči pri opravljanju dnevnih dejavnosti brez bolečine. Raztezne vaje se izvede redno za dolgo časa. Frekvenca mora biti večja v začetni fazi kit težave. Mišice nog in stopal so tarča za raztezanje Ahilove tetive. Raztezanje mišice nog je pomembno in vključuje mišice, znan kot dvojčka in soleus odsek.

  • Gastrocnemius odsek: je vodenje ravne noge
  • soleus odsek: se izvaja z upognjeno nogo

Poleg raztezne vaje, masaža za kit lahko tudi pomoč v gladko drsenje kite in izboljša elastičnost mišice meč.

Krepitev vaje

Te vaje so namenjena krepitvi Ahilove tetive in mišic meč. Kito je treba raztegnjena predhodnega okrepiti. Padec pete in izvajanje dež, ki se široko uporabljajo pri zdravljenju tendinitis.

Usklajevanje bilanco vaje / propriocepcija / Nevronske

Resno tetive škode lahko vplivajo na usklajevanje živcev v gležnja in daljši počitek lahko imajo tudi negativne rezultate pri usklajevanju. Razvoj ravnotežja je pomemben koncept v kateri so utemeljili svojo nogo med daljše časovno obdobje. Vaja z izenačitvijo na eni nogi lahko pomaga ponovno vzpostavitev ravnovesja zmogljivosti na nogah. Poleg vadba ravnotežja, Ta vaja krepi gležnja, tako se izogiba da druge poškodbe tetive. Vaje odbora, ki niha, se običajno uporabljajo za vadba ravnotežja.

Raztrganje Ahilove tetive rehabilitacijo

Imobilizacija noge je takojšnje za pretrganja zdravljenju kot so kirurgija, v večini primerov. Krepitev, raztezne vaje ne sledijo pretrganja kit pred in takoj po operaciji, To bo škodljivo; sodelujejo pri kateri koli fizični dejavnosti lahko poslabša rupture in bi lahko kirurški poseg edina možnost na voljo za zdravljenje. Isti postopek je za zaslepljenost tetive in solze.

Nasveti rehabilitacije za pogoje Ahilove tetive

Rehabilitacijo nasveti so podobni za vse nepravilnosti, kite in so namenjene preprečevanju ponovitve, kot tudi upravljanje bolečine.

  • Intenzivnost vadbe se je povečevala skozi čas, Tako trajanje usposabljanja
  • Usposabljanja na mehkih površinah je treba preprečiti, da Pete potopu v mehko površino, zato je bolj dovzetni za nadaljnje poškodbe
  • Ogrevanje pred vadbo mora biti vedno
  • Čevlji, primerni za vse vrste dejavnosti je treba uporabiti
  • Stalno raven dejavnosti mora opraviti vsak dan držati pete in gibljivega kite povezana
  • splošna klimatskih mišice nog in teleta, ki mora opraviti ohraniti fitness

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Komentarji (138)

zdravo,
Ante todo muchas felicidades por el blog y por todos los consejos que dais, sois una de mis páginas preferidas.
Ali 1 teden, después de mi carrera matutina que fue bastante más dura de lo normal (varias cuestas y bajadas), me empezó a doler uno de los tendones de aquiles. Al principio no podia ni caminar pero después de ponerme hielo por un par de dias mejoró bastante. Ahora puedo caminar aunque me duele un poco, sobretodo al bajar escalones. Desde luego no puedo correr.
He empezado ha hacer ejercicios de potenciación excéntrica de gemelos y soleo. El soleo me duele bastante mientras los hago pero al acabar puedo caminar casi sin dolor durante un rato. Debería dejar de hacer los ejercicios y esperar a que se me pasase el dolor completamente antes de seguir con ellos?
hvala lepa
Txus.

Txus, son síntomas de inflamación o daño en la zona, lo más recomendable es dejar un tiempo de hacer ejercicio para no perjudicar más la zona, prueba descansando una semana completa y después retoma la actividad, no de golpe, comienza muy suave el primer día y ve progresando según te vayas encontrando.

zdravo! quiero hacerle una consulta,le comento estuve jugando al tenis y me sentí un fuerte dolor en el tendón sigo con ese dolor hace como un mes descanse 15 días y volvi a la actividad y nuevamente volvió ese dolor q puede llegar a ser y q tratamiento debería llevar para solucionar esa molestia..desde ya muchas gracias y espero su respuesta

Matía, parece según me comentas que puede ser una tendinitis del tendón de Áquiles, en el enlace que te dejo podrás recabar toda la información que necesitas. 😉 Aún así sería conveniente visitar a tu doctor para realizar alguna prueba y confirmar de que se trata.

Tengo tendinitis de Aquiles , estoy haciendo quinesiologia , he mejorado mucho , pero ha comenzado a hincharse la zona del tobillo , ¿que debo hacer.

Susana, seguramente la zona al ser tratada y forzada estrá estresada, y como consecuencia se te ha inflamado, sería interesante tomar algún antiflamatorio, reposar el pie en alto para bajar la inflamación, y poner hielo dos o tres veces al día. Aún así en el artículo vienen algunos consejos para bajar el dolor y la inflamación. Cabe destacar que el especialista que te está dando la quinesiologia debería darte pautas a serguir, según él ve como vas progresando.

zdravo:
pred 6 meses que estoy con un desgarro en el tendon de aquiles, estoy haciendo ejercicios con fisioterapia, y hago los ejercicios en mi casa tambien, quiero saber cual es el cuidado mas importante para que curarme mas rapido, sirve el reposo en cama o no caminar para nada ???, trabajo en la computadora, y muchas veces levanto el pie a la altura de un banco para la circulacion ……cual es el reposo mas efectivo …. estoy muy desconcertada .
gracias por una pronta respuesta

Roza, el reposo es lo más importante, y si es posible en alto para que circule bien la sangre y evitar que se inflame.

dober dan.
Les quiero preguntar algo acerca de mi caso.

Dan 23 de septiembre tuve una lesión (zmanjšanje) en el tendón de aquiles del pie derecho, no se alcanzó a comprometer el 50% del tendón, por lo que el médico especialista decidió no realizar la cirugía y respondabilizarse del tratamiento y recuperación.
Dan 14 de octubre acudí de nuevo al médico, para retirar los puntos de la sutura, él me dijo que ya podía entrar a terapias, que me apoyara en el pie con ayuda de las muletas. Pero no sé qué tanto confíar en esto, porque al tomarme la ecogafría del tendón, este muestra que sigue separado, še več, tiene muy poco movimiento el pie. Ker je 14 oct, he estado poniendo el pie en punta y tratando de elevarlo en mi dirección, pero este se ha puesto morado como una especie de zarpullido interno (como de sangre).

Lo que me han dicho y he leído, es que para una lesión de ese tipo debo permanecer sin apoyarlo por lo menos 4-6 mesecev, Y el médico quiere que camine en 20 días de terapia.

En mi opinión debo esperar más de 2 mesecev, porque al intentar apoyarlo siento un corrientazo horrible y mi pie no es capaz de sostenerse, creo que está muy delicado todavía, y tengo miedo de empezar las terapia o apoyarlo y tirarme el progreso, y que la lesión empeore.

No sé qué puedan aconsejarme,

hvala lepa.

Mcmilaroa, es verdad que sólo con veinte días de reposo es muy poco tiempo para una lesión de esas características, aunque por otro lado cuando su doctor se lo recomienda será por que a lo mejor no es tan grave. Aún así cabe la posibilidad de que visites a otro médico o a un traumatólogo que pueda darte una segunda opinión viendo las pruebas que te han realizado ya.

dober dan, tengo un par de preguntas; después de una ruptura del tendón de Aquiles, se logra la recuperación total? Yo practico crossfit, puedo continuar practicándolo después??

Izrael, con mucha paciencia y poniendo todo su empeño, puedes conseguir con el tiempo una cura total. Y podrás seguir practicando crossfit, eso si, no quieras correr en tu rehabilitación, así conseguirás evitar recidas y nuevos daños en el tendón, ya que haría más difícil la recuperación total.

zdravo, na 22/09 fui operado por ruptura total de tendón de Aquiles de la pierna izquierda. Comencé a realizar fisioterapia el 12/11 y por instrucción del medido he venido apoyando el pie utilizando muletas. No siento dolor, y estoy haciendo ejercicios de estiramiento y moviendo el pie simulando el movimiento que se hace al nadar. También he aplicado calor-frio y me han hecho terapias con estimulación eléctrica y ultrasonidos. Quisiera su opinión acerca de si voy bien o muy rápido y cual seria la expectativa para caminar sin muletas.

Gustavo sigue tal como vas, parece ser que vas muy bien encaminado, pero no intentes avanzar más de la cuenta, deja que sea tu doctor quien vaya dándote las pautas a serguir. Seguro que él, cuando crea que es el mejor momento para tu recuperación te quitará las muletas. Como dice el dicho o refranVísteme despacio que tengo prisas😉

zdravo, le pongo en situación, el pasado 25 de Noviembre me rompí el tendón de aquiles jugando al futbol sala. Imam 33 let, he jugado toda mi vida pero ya no hago todo el deporte que me gustaría, no calenté bien y al poco de comenzar sentí la rotura. Al principio pensé que podía haber sido una rotura de fibras como la que tuve hace 3 años en la misma pierna (en el soleo), vendar ne. Da je 10 días me operaron y el cirujano y su equipo me dijeron que tenia el tendón roto en 2 puntos cosa que nunca habían visto y no se explicaban. Igualmente me dijeron que eso no tenia porque afectar a la recuperación. Actualmente llevo una ortesis walker a 30º y la semana que viene creo que me retiraran las grapas y me lo colocan otras 3 semanas a 0º. La verdad que no he sentido dolor y por eso se me esta haciendomás llevadero”, solo tuve algo de dolor los primeros dias despues de la lesion donde tenia la zona resentida y despues de la operacion que tenia la pierna un poco inflamada. Queria hacerle varias preguntas.

como curiosidad ¿usted a visto algun caso con el tendon roto en 2 točk? ¿se puede deber a un gran desgaste de la zona?
¿esta bien la utilizacion de un walker en lugar de un yeso?

Justo a la semana de que me quiten el walker, y empiece a apoyar la pierna con muletas, tengo un viaje familiar de 3 semanas fuera de España, mi cirujano me ha dicho que sin problemas puedo hacerlo siempre y cuando tenga cuidado. Queria saber su opinion acerca de si es recomendable o no viajar y si por tema de la rehabilitacion y no empezar con la fisioterapia puede haber algun problema a futuro.

Por ultimo, ¿qué deportes recomienda para despues de una lesion como esta? ¿natacion, bici, “padel”,…?

Gracias de antemano.

Rof1o no es una rotura muy usual, pero si hay casos similares que se suceden por diferentes causas, y una de ellas puede ser por el desgaste como bien dices.
En cuanto a utilizar un walker o un yeso, el fin de ambos es que la zona sea inmobilizada completamente para hacer una buena fijación y su recuperación sea la adecuada.
En cuanto al viaje, todo depende de que tipo de viaje que sea, si vas a estar a diario visitando lugares sin dejar reposar la zona, notarás que habrá inflamación y sentirás molestias, por ello si lo haces es recomendable tomártelo con calma e incluso cuando lo creas necesario descansar el día completo para no forzar y que no tengas recaidas en tu recuperación.
po drugi strani, lo mejor para ejercer después de una lesión de tendón de aquiles es fortalecer las pantorrillas, esto hará bien para la zona que se está rehabilitando. La natación y la bici son buenas disciplinas para comenzar en cuanto su fisio te lo recomiende.

dober dan:
tengo un problema con el tendón de Aquiles e el cual espongo:
hace una semana me hicieron una ecografía en lo cual me diagnosticaron que en el tendón tengo engrosamiento a 5cm.
de inserción calcanea compatible con tendionosis ,también microrotura periférica no bursitis preaquilea me han mandado dentro de 6 meses ha hacer reabilitacion. Este problema lo llevo hace mas de un año por lo que puede ser tendiditis crónica.
mi pregunta es la siguiente puede ir la microrotura a mas hasta que me hagan la reabilitacion y al tener tendionosis
con el paso del tiempo me tendrían que operar
Si me podría contestar a todas estas duras que tengo se lo agradecería pues ya llevo con este problema mas de un año y cual seria la solucion hasta que pase a la rehabilitación

MUCHAS GRACIAS Y UN SALUDO

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