Preskoči na vsebino
Zdravje Blog | Športni dodatki

Kognitivna-vedenjska terapija: najboljše zdravljenje je ne medicinske probleme, tesnobo in stres

Zadnja posodobitev: 16 Septembra, 2017
Z:
Kognitivna-vedenjska terapija: najboljše zdravljenje je ne medicinske probleme, tesnobo in stres

Ste morda že slišali nikoli oblik CBT ali ČAJ, vendar so nekateri bolj učinkovite terapije za zdravljenje množico anksiozne težave. S panično motnjo na koncu težave, povezane z želodcem / stres, pomagati ljudem, da si opomore.

Ne vem, če tesnoba je začelo za mene, ali celo, zakaj. Ampak spomnim se, da so družbeno zaskrbljeni, ker visoki šoli in sem imel prvi napad panike ko sem bil v srednji šoli. Moji starši me je, da lokalne reševalne sobi, v moji prvi napad panike, ker sem mislil sem, da imajo srčni napad in da je bil umrli. Ko smo prišli tja naredili veliko testov, preden mi pravi, da je bil “samo” a napad panike. V bistvu se mi je dal nekaj xanax in me je poslal domov.

Naslednji dan sem imel sestanek s svojo družino zdravnika in mi je napisal recept za xanax, povedal mi je, da ena vedno, kadar sem se počutil, kot bi bil napad in da bi bilo dobro,. Delali so tako tudi v odpravo moj strah, da včasih rad bi zaspal kmalu po tem, ko ena. S časom, ko sem začela bolj in bolj pogosto in čas med napadi začeli, da je vse manj, kadar sem imel skoraj vsak dan in je bilo moje življenje prihaja do omejitev. Moje ocene je začela upadati, in moje družabno življenje je bil vedno pomnilnik, tako moji starši me je prepričalo, da vidite, psihiater.

Na psihiatra je bilo lepo žensko, ki mi je povedal, da skupaj z mojo tesnobo, postala sem zelo potrt in je želel, da se zmanjša moja vnos xanax noge, da gredo, da bi nekateri antidepresivi. Potreboval sem nekaj časa, da bi našli antidepresiv, ki so se ukvarjale z njim in da je delal dobro za mene. Po več mesecih poskusov in napak,, ugotovili smo, da Zoloft delal najboljše za mene. Naredil sem veliko napredek v prihodnjih dveh letih in pol, preden, da je moje bojazni (in napadi panike kasneje) vrnitev. Ona spremeni me v zdravil z malo uspeha in na koncu sem pustil, da gredo k drugim specialistom.

Poskušal sem vse sprostitvene tehnike za tesnobo priporočljivo, od terapije joge, hipnoza, Tai Chi in različne sprostitvene vaje, kot tudi živahna vadbe, vse, ko sem bil še na koktajl zdravil. Veliko teh stvari je bilo nekaj koristnega, vendar nihče od njih ni bil sposoben, da se me iz moje nove luknjo ali odstranite grozno napadi panike vrnil. Dobesedno sem imel, da se ukvarjajo s pomočjo naslednjih dveh letih mojega življenja, je najbolje, da sem lahko z zdravili.

Nato v 2006 Sem slišal govoriti o TCC (Kognitivno-Vedenjska Terapija) in sem se pridružil skupini. Pred prvo srečanje so nas kupite knjigo CBT imenuje “Sem bil tam, Sem naredil, da” Por Sam Obitz. Knjigo je napisal človek, ki je trpel za več kot desetletje, preden izboljšanje uporabo CBT in naj bi nam zaupanje. Ko sem začela brati knjigo ne bom obrnil z njim, ker je avtor prišel iz otroštva, skrbelo jih je, in moja je bila ničesar, ampak, da, ker sem imel blizu družine. Vendar, ko sem se hranijo branje, Začel sem videla v njem in moja samozavest se je začela rasti. Ko sem prišel do odsekov na razmišljanje napake, ki povzročajo več anksioznosti,, Lahko bi napisal nekaj primerov, ki jih uporablja lastne izkušnje življenja.

Kako TCC?

CBT temelji na iskanju glavni razmišljanje napake, ki so pogosto zavezala (pogosto, ne da bi sploh vedeli, da počnete) in potem popraviti z mislimi bolj realističen in cilji. Obstaja deset razmišljanje napake, ki pogosto povzročajo največ tesnobe boste počutili, ko enkrat začnete, da spremenite način, kako misliš o dogodkih v vašem življenju, vaša tesnoba se bo začela zmanjševati,. Glavna vaja uporablja za doseganje tega je preprosta vaja, ki se imenuje ČAJ Obliki, kar pomeni, “Analiza razmišljanje-napaka”. Potrebujete le kos papirja in svinčnik, da bi jih. Tam je stolpec za vsako črko (ČAJ) in pod T, ste zapisali misel, ki povzroča ste vznemirjeni ali nervozni. Nato, v okviru E, zapišite eno ali več razmišljanja napake pogoste pri tej misli. Nato v stolpec, ki ga Želite analizirati, kaj je bilo napačno v razmišljanje, v skladu T in pišete novo mislil, da je bolj objektiven zamenjajte izvirni misli. Ko enkrat začnete, da to storite na dnevni osnovi, sčasoma boste začeli razmišljati na ta način naravno in boste začeli opažati, da je vaša zaskrbljenost je izginja.

Tako enostavno, kot to, na začetku je vse nenaravno. Sem se boril v moji prvi poskusi, da izpolnite stolpec in ne sem začel, da se počutijo udobno, delaš to vajo, dokler sem bil približno šest tednov, v moji skupini. Vendar, ko sem se premagal, da ranžiranje postalo bolj enostavno narediti, in moj napredek se je začel za pospešitev. Razlika, ki sem jo opazil v CBT primerjavi tradicionalne terapije je, da namesto da se zanašajo toliko na terapevta, v CBT učijo vas, da pomagate sebi,.

Nisem imel napad panike, ker moja skupina je končal konec julija 2006 in sem bil popolnoma brez zdravil za več kot dve leti. Še vedno zaženete, večina mojih dni se dogaja nekaj minut pred misli, da se zbudiš z v moji glavi, v obliki ČAJA. Nove navade, misli postajajo vse bolj zakoreninjene in naravno, da me. Na koncu moje skupine, moj terapevt rekel, da nas vse, da ne bi ustavil, da hvala, smo imeli, da hvala, ker nas samih, ker smo naredili vse težko delo. Dejal je tudi, da če sprejmemo ČAJ obliki in da je del našega vsakdana, nikoli ne bo treba spet videl in strokovno. Do sedaj, ki je bil pravi zame.
Jaz priporočam CBT in oblike ČAJ za ljudi, zdaj sem videl, da je pomoč vseh vrst ljudi, ki v zadnjih nekaj letih. Jaz res mislim, da je vsaka oseba, ki je samo-motivirani in pripravljeni dati nekaj truda v pomagati sami, boste našli veliko merilo uspeha uporabo CBT.

Delež
Tweet
+1
Delež
Pin
Posrnuti