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Suplementos deportivos, ¿buenos o malos?

Última actualización: 14 septiembre, 2017
Por:
Suplementos deportivos, ¿buenos o malos? en elblogdelasalud.info

Informe sobre Suplementos Deportivos : los buenos, los malos y los muy peligrosos

Si usted es un aficionado ávido de la aptitud, probablemente ha leído revistas del músculo de los hombres más populares de este mundo con el fin de obtener una ventaja en su entrenamiento. Junto con buenos (y, a veces suaves y jugosos) consejos de entrenamiento, estas revistas que te bombardean con los diseños de los anunciantes pregonando una serie aparentemente interminable injesta de polvos, fórmulas, tabletas y otros suplementos de culturismo con el propósito de aumentar su masa muscular y la grasa no deseada eliminarla. La industria alimenticia-suplemento mantiene produciendo los productos “última y mejor”, y la gente sigue comprándolos.

Así que con todo el catálogo de complementos en comercialización , ¿cómo decidir qué suplementos son eficaces, cuales son seguros y cuales son simplemente malos para usted? ¿Es ese tipo musculado, hablador en el Gimnasio una fuente clave de información? ¿Las cinco páginas de anuncios más brillantes nos impulsan a comprar la última pastilla que ha salido al mercado?

¿La respuesta? Antes de comprar y realizar una ingesta de un suplemento deportivo, usted necesita saber de él, la ciencia básica que se encuentra detrás del mismo. Usted debe sólo tomar estas ayudas una vez hayan sido revisadas con éxito y de forma positiva por los rigores de la investigación científica. ¿Por qué? Porque si no lo hace se está poniendo en riesgo. El mercado de los suplementos no está tan regulado como la industria farmacéutica, permitiendo a los fabricantes con menos escrúpulos hacer afirmaciones sobre sus productos que se basan en la ciencia defectuosa.

Para ayudarle a comenzar, os llevo a ver a los mejores productos,-esos suplementos que tienen beneficios comprobados y sin efectos secundarios importantes-algunos suplementos límite, y algunos suplementos malos que no debería tomar.

Buenos Suplementos Deportivos

La cosa más importante que usted necesita saber acerca de los suplementos deportivos es que  ni siquiera debería empezar a utilizarlos hasta que se haya informado de  los conceptos básicos: el diseño y la implementación de una rutina de entrenamiento de fuerza y cardio intenso pero inteligente, que utiliza una estrategia de nutrición deportiva que incluye una base de proteínas magras, mezclado con una variedad de frutas, verduras, granos enteros, legumbres, y los ácidos grasos esenciales, para garantizar que usted obtenga suficiente descanso y tiempo de recuperación para evitar el daño muscular y lesiones.

En general, la mayoría de los científicos y nutricionistas recomendarán opciones de alimentos enteros antes de usar suplementos deportivos. Sin embargo, si el paciente está decidido a añadir algo más allá de la comida para hacer crecer o para adelgazar a continuación, los expertos – lo más probable es promover los suplementos que han sido ampliamente estudiados y revisados en los laboratorios de rendimiento humano. Los siguientes cuatro están entre los mejores y más probado suplementos en el mercado:

  • Multivitaminicos:. Tomar un multivitamínico diario es una de las cosas más fáciles y más beneficioso que puede hacer para exigir un impacto inmediato en su salud, las multivitaminas son tan importantes que el gobierno debe proporcionar una a todos los jóvenes, con el fin de luchar contra la enfermedad y combatir deficiencias nutricionales tempranas en la vida. Prácticas agrícolas modernas han reducido los niveles de nutrientes y minerales en el suelo, y por lo tanto bajan los niveles que los seres humanos consumen, haciendo un multivitamínico aún más importante. Elija un fabricante muy respetado y siempre tomar un multivitamínico con una comida para evitar malestar estomacal.
  • Aceite de semilla de lino: “El aceite de linaza, rico en alfa-linolénico (ALA), los ácidos grasos esenciales omega-3, y fitoquímicos, hace una buena adición a una dieta saludable”, una dietista registrada y nutrición profesional. “Las investigaciones sugieren ALA ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas tales como enfermedades del corazón, derrames cerebrales y cáncer.” El cuerpo también convierte los ácidos grasos omega-3 en sustancias similares a las hormonas llamadas prostaglandinas, que desempeñan un papel importante en la reducción de la inflamación, como la inflamación de las articulaciones causada por lesiones deportivas. Elija un suplemento de semillas de lino que tiene alto contenido de lignanos (normalmente se encuentra en un frasco de vidrio oscuro) de la sección del refrigerador de su tienda de comestibles o tienda de alimentos salud. Las píldoras no son tan potentes, y el proceso de calentamiento utilizado para generar la píldora pueden afectar a sus propiedades. Consumir una o dos cucharadas por día, como aderezo para ensaladas, en batidos de proteínas o de avena.
  • Glutamina: L-Glutamina (comúnmente llamado glutamina) es el aminoácido más abundante en el torrente sanguíneo, y es responsable de varias reacciones bioquímicas importantes. El estudio Glutamina fisiología, la bioquímica y la nutrición en enfermedades críticas mostraron cómo la glutamina desempeña un papel especialmente importante en la respuesta inmune del cuerpo, ya que es el principal combustible metabólico para las células del sistema inmune del cuerpo. También reduce el riesgo de infección en los atletas de resistencia que pueden estar en sobre-entrenamiento, de acuerdo con un estudio publicado en la revista Medicina del Deporte. La glutamina ha sido demostrado ser un aminoácido importante para la recuperación después de los entrenamientos intensos. Suplemento formuladores han reconocido este atributo y han creado fórmulas que combinan la creatina, glutamina y otro co-factores en una fórmula de recuperación post-entrenamiento.La dosis pueden variar de dos gramos a 15 gramos por día, dependiendo del peso corporal, la intensidad del ejercicio, la edad, y la nutrición. Al igual que con todos los suplementos, consulte a su médico antes de tomar glutamina.
  • Creatina: La creatina es el suplemento nutricional más ampliamente estudiado y comercializado y es único, ya que juega un papel directo en la transformación de la energía y el intercambio dentro del cuerpo. La creatina trabaja dentro del sistema energético fosfágeno, que consiste en combates intensos de todas  contracciones musculares que duran entre cinco y 10 segundos. La creatina proporciona un grupo fosfato (PC) para ayudar a regenerar ATP, el constituyente químico principal para más contracciones musculares. Los atletas que participan en deportes de fuerza y potencia (fútbol, levantamiento de pesas, carreras de velocidad, hockey, etc) se beneficiarán del uso medido de la creatina. Se debe tener cuidado con el aumento de los niveles de agua y electrolitos. Las dosis recomendadas varían, pero la mayoría de los expertos están de acuerdo en que la creatina debe ponerse en funcionamiento correctamente, con una fase de carga por semanas (ocho gramos a 16 gramos por día), tres semanas de mantenimiento (cuatro a ocho gramos gramos por día), seguido de una a cuatro semanas fuera .

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Los suplementos deportivos que todavía no son recomendados
Probablemente el 20 por ciento de los suplementos deportivos que se venden en unas tiendas de alimentos naturales son estelares, mientras que otro 20 por ciento está bien, pero con algunas salvedades, y el 60 por ciento restante son francamente basura. La siguiente sección aborda suplementos límite que tienen beneficios probados, pero que todavía no se puede recomendar.

  • Efedrina: Cuando la Administración de Fármacos y Alimentos plantearob prohibió el uso de la efedrina, la comunidad hardcore culturismo se levantó en armas. La efedrina se ha utilizado con seguridad por muchos asmáticos para ayudar conductos bronquiales abiertos, los camioneros y estudiantes para ayudar a promover el estado de alerta, y por los atletas para ayudar a energizar entrenamientos y la pérdida de grasa rápida. Las personas que con seguridad y éxito han tomado este suplemento y que han pedaleado,usando una dosis inicial, mantuvieron los niveles de líquidos alto, se aseguró de no agregar estimulantes adicionales, y buscó una autorización médica antes de iniciar su uso. Los problemas surgen cuando la gente utiliza la efedrina con otros productos de la dieta, diuréticos y estimulantes; están involucrados en un plan de pérdida de peso extrema, o tienen una enfermedad cardíaca preexistente. Es eficaz, pero su potencial para el accidente cerebrovascular y complicaciones cardíacas superan su uso para la mayoría de las personas, así que no lo recomiendo. No importa qué, si tenemos en cuenta tomar efedrina, consultar con un médico o estará poniendo en peligro su vida, muchas personas que tienen una enfermedad cardíaca preexistente no lo saben.
  • Suplementos deportivos de un solo aminoácido (excepto glutamina): Su cuerpo necesita una variedad de los aminoácidos esenciales y no esenciales, y los estantes de suplementos están equipados con casi todas las combinaciones de aminoácidos únicos posible. Estos suplementos pueden no ser peligroso, pero es más fácil y mejor para que usted pueda obtener estos aminoácidos de una amplia gama de fuentes de proteína como carnes magras, productos lácteos, aves de corral, pescado, soja, y similares. ¿Por qué utilizar un suplemento que usted pueda conseguir todos estos aminoácidos de la oferta real-alimentos enteros, sin procesar? Si complementar su ingesta de aminoácidos, de una manera más rentable para aumentar la ingesta de proteínas es en forma de proteína de suero, en comparación con la compra de fórmulas de aminoácidos individuales.

Los peores suplementos deportivos
Los suplementos que se enumeran a continuación son algunos de los más populares en el mercado hoy en día, sobre todo porque se compara con los mismos impulsos como las dietas de moda peligrosos y esteroides ilegales. El deseo de un atajo para obtener resultados rápidos. No sólo no funcionan, sino que también son malos para su salud.

  • Bloqueadores de carbohidratos: Block C! Carb Cutter! Carb Intercept! Se les ve en todas partes, los bloqueadores de carbohidratos venden porque se basan en la creencia errónea de que los hidratos de carbono nos hacen la grasa. Esta es una suposición tonta; los hidratos de carbono son necesarios para la miríada de funciones en el cuerpo. La gente se vuelve obesa, ya que consumen un exceso de calorías , por lo general en forma de bajo contenido de nutrientes, y llevar una vida inactiva. La ciencia que está detrás de los bloqueadores de carbohidratos es incompleta, y el perfil de efectos secundarios es desalentador: hinchazón, gases, náuseas, vómitos y diarrea. Parece mucho menos divertido que una dieta equilibrada y ejercicio, ¿no es así?
  • Todos los que dicen aumentar la testosterona: En 1998 se creó una explosión en las ventas de androstenediona, un metabolito de la DHEA, que sirve como un precursor directo de la biosíntesis de la testosterona. Los usuarios pronuncian que el suplemento aumenta la resistencia, el rendimiento es mejorado (incluidos sexual), y condujo a un aumento de ganancias de fuerza y masa muscular más rápido. Al igual que con todos los productos de la testosterona, el perfil de efectos secundarios parece sombrío y puede incluir algunos o todos de los siguientes: ampliación de la glándula, la retención de agua, la impotencia, acné, calvicie, ginecomastia, y menos auto-producción de la testosterona. Salvo disposición en contrario por su médico, la testosterona se puede administrar a través de una dieta sana, ejercicio adecuado, la reducción del estrés y suficiente descanso.

No se sienta confundido por la amplia gama de productos nutricionales en el mercado. Comience con una estrategia de nutrición y entrenamiento sólido, y considere los suplementos deportivos que han sido ampliamente probados y comprobados. Educarse acerca del producto indicado para el ejercicio de montar en bicicleta, sus posibles efectos secundarios y qué líquidos y alimentos a de tomar con el fin de maximizar la eficacia. Y recuerde siempre consultar a un médico antes de comenzar cualquier programa con ayuda ergogenica.*

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