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Tipos de proteínas que debo tomar para sumentar mi masa muscular

Última actualización: 12 octubre, 2017
Por:
¿Que Proteina tomar? Tipos de proteínas que existen

Todos los días recibimos la misma pregunta, ya sea en una de nuestras tiendas, nuestro sitio web, Facebook, Twitter, o el canal de YouTube … “¿Qué proteína me sugieres?¿Cual debo tomar para el AUMENTO DE MASA MUSCULAR?¿Cuando debo tomar la proteína?

Ahora, a veces la gente está pidiendo nuestra opinión sobre que marca tomar. Sin embargo, la mayoría de las veces, no tienen idea de qué tipo de proteínas tomar, cuándo tomarlas, o incluso lo que es la proteína. Ellos sólo saben que uno de sus amigos o de su entrenador les dijo que ellos necesitan proteínas. Por lo tanto, voy a tratar de explicar, de una manera muy simple y fácil de entender, lo que los diferentes tipos de proteínas son, cuándo tomarlas y por qué. Tal vez no hablar de todas las proteínas solo conocida por el hombre, pero me va a golpear a todos los de los más importantes que se venden en el mercado de alimentos saludables en la actualidad.

¿Qué es la proteína?

Pues bien , de acuerdo con el diccionario, proteína es cualquiera de los numerosos altamente variadas moléculas orgánicas, que constituyen una gran parte de la masa de cada forma de vida y necesaria en la dieta de todos los animales y de otros organismos no fotosintéticos, compuesta de 20 o más aminoácidos unidos en una secuencia lineal controlado genéticamente en una o más cadenas polipeptídicas largas, la forma final otras propiedades de cada proteína está determinada por las cadenas laterales de los aminoácidos y sus archivos adjuntos químicas que incluyen: proteínas tales como el colágeno, formas especializadas para el tejido de apoyo, la hemoglobina para el transporte, anticuerpos para la defensa inmune, y enzimas para el metabolismo .

En pocas palabras y para que lo entendamos todos, las proteínas son los bloques de construcción de toda formación muscular y consta de cepas de aminoácidos. Los aminoácidos son los bloques de construcción de toda la vida como la conocemos. Nuestro gobierno le dirá que usted no puede vivir sin carbohidratos, así uno… sí se puede… Es decir explicar esquimales… y dos… tratar de vivir sin proteínas durante una semana y ver cómo se siente. Alguien de la vieja escuela de musculación le dirá que usted necesita un suplemento de aminoácidos para aumentar la masa muscular, lo que tienen razón … pero no exactamente. Me explico… levantadores de la vieja escuela utilizan para tomar las píldoras después de píldoras caballos enormes caballos de aminoácidos para construir músculo. Pues bien, los estudios muestran que nuestros cuerpos absorben los aminoácidos más rápida y eficiente a través de las fuentes de proteínas. Ahora, 1000 mg de aminoácidos hace hasta 1 gramo de proteína. Por lo tanto, si se toma en 25 gramos de proteína, lo que está tomando básicamente en 25000 mg de aminoácidos.

Os dejo un batido de proteínas hecho en casa de forma natural para no tener que recurrir a suplementos, destinado para aumentar masa muscular de forma saludable

¿Cuáles son los tipos de proteínas?

Cabe señalar que, si bien es un “tipo de suplemento,” que realmente debe tratar de conseguir la mayor parte de la ingesta de proteínas de fuentes de alimentos. Buenas fuentes como las carnes (res, pollo, pescado, pavo, etc ) son los mejores. Sin embargo, algunos de nosotros no tiene tiempo para sentarse y comer proteínas en polvo que tanto y bares son la mejor cosa siguiente. Ahora, los tipos de suplementos de proteína que existen en el mercado son:

La proteína de suero

“El rey de todas las proteínas, ” como he oído llamar. La proteína de suero es la proteína más popular en gran medida en el mercado. La proteína de suero tiene los aminoácidos más abundantes de cualquier fuente de proteínas que hemos encontrado hasta la fecha. También es el más rápido de digerir. Esto hace que la proteína de suero de leche ideales para un batido después del entrenamiento . Historia divertida acerca de la proteína de suero de leche… es que es un subproducto que proviene de convertir la leche en queso. Las sobras del suero se tiraban a la basura! Ya que tenía un sabor horrible y sólo parecía desagradable. Sin embargo, una vez que descubrieron que contenía una valiosa fuente de aminoácidos …. buuum … ahora es un mercado enorme de varios millones de dólares. Hay varios tipos de proteínas de suero de leche que se ven en el mercado. Las diferencias entre ellas las comentaremos en otro articulo… otro día. Dos puntos muy generales rápidamente sobre los diferentes tipos de suero de leche.

  1. No hay ni un solo estudio que muestra que al tomar un ” suero de leche de alta calidad frente a un suero de leche más barata” que da un mejor rendimiento atlético.
  2. Suero de leche es un producto lácteo . A pesar de que es muy baja en lactosa, los que son sensibles a la lactosa debe ser recelosos . Debido a la gran demanda de productos lácteos en todo el mundo en general el precio del suero de leche se ha disparado en los últimos años.

Proteína de huevo

Proteína de huevo es ” La perfecta y natural proteína” ¿Te acuerdas de Rocky, lanzando huevos crudos en una licuadora y resoplando hacia abajo? Si … no hagas eso … es probable que se enferme. La proteína del huevo es una proteína completa, con una tasa de digestión de alrededor de 2 a 4 horas. Eso hace que la proteína del huevo, una proteína ideal para un reemplazo de comida o un refrigerio entre comidas. La proteína del huevo, siempre ha sido un poco tirando a caro. Sin embargo, en los últimos años se ha convertido en casi el mismo precio que el suero de leche, y el precio de proteína de huevo ha sido bastante estable durante la última década. Dado que la proteína del huevo no es de una fuente láctea, es la proteína ideal para las personas que son intolerantes a la lactosa o simplemente de estómagos sensibles.

Proteína de la caseína

Proteína de caseína es un producto lácteo. La caseína también aparece como ” proteína de leche” en las etiquetas nutricionales. Es bastante alta en lactosa natural. Alrededor de 80 % de la proteína que se encuentra en la leche es la caseína. La caseína es una proteína de digestión muy lenta. Esto lo hace ideal para la hora de acostarse. Verá términos de marketing como “tiempo liberado” o “acción lenta” asociado con la caseína. Una vez más, ya que esta proteína es rica en lactosa, si eres intolerante a la lactosa evitar esto como la peste. Si no es así, usted debe considerar la adición de caseína realmente a su régimen de suplementos. Recuerde, usted no debe construir el músculo en el gimnasio, tiene que construir el músculo mientras duerme. Al tomar la caseína antes de acostarse, su cuerpo va a tener un montón de aminoácidos a utilizar para construir o reconstruir los músculos durante el sueño REM o “sueño profundo”.

Proteína de soja

Proteína de soja se obtiene de las semillas de soja. La proteína de soja es de hecho una proteína completa . Una proteína completa es una proteína que contiene los nueve aminoácidos esenciales. (Estos son los aminoácidos que nuestro cuerpo no puede hacer y hay que obtenerlos de fuentes de alimento.) Proteína de soja es muy popular entre los vegetarianos. La proteína de soja tiene muchos beneficios para la salud, especialmente, pero no se limitan a las mujeres. La proteína de soja se utiliza para ayudar a reducir el colesterol LDL, disminuir la presión arterial y disminuir la progresión de la enfermedad renal, y así sucesivamente. Dicho esto, aquí está la “controvercia con soja para los chicos. Proteína de soja contiene isoflavones” “que se cambian en el cuerpo para “fitoestrógenos”, que son similares a la hormona estrógeno. Cuando los hombres específicamente , consumen fitoestrógenos en cantidades suficientemente altas, pueden experimentar efectos de flexión de género. En las últimas dos décadas, la FDA como promovió la proteína de soja como una gran adición saludable a la dieta de todos. Bueno, yo animo a todos a hacer su propia investigación sobre este tema. Esto es sólo mi opinión, pero creo que de mi propia investigación que los hombres deben evitar la soja a toda costa. Una vez más, hay un montón de información que hay en ambos lados de la discusión. Por lo tanto, yo recomiendo a usted que haga su propia investigación y formar opinión propia sobre la soja. Con eso se dice, se digiere muy lentamente en el cuerpo similar a la caseína. Así, la soja es una proteína de buena hora de acostarse, así como una proteína de tomar como reemplazo de una comida o una proteína de tomar durante largos períodos de tiempo sin comer .

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Proteína de Carne

Proteína aislada de carne, se introdujo en el mercado de los suplementos hace un tiempo, pero nunca ganó popularidad hasta hace poco. Incluso hoy en día, no es la proteína más popular en el mercado. Sin embargo, está ganando un poco de vapor. Proteína aislada de carne, es realmente una gran forma de proteína. A diferencia de la carne roja, la proteína aislada de carne es muy baja en colesterol si tiene algo de colesterol. Así que ahora, usted puede conseguir algunos de los beneficios de la carne roja sin las grasas saturadas y el colesterol malo. Proteína aislada de carne es una proteína completa y de hecho tiene una tasa digestivo similar al suero. Por lo tanto, la proteína aislada de carne hace una gran proteína después del entrenamiento y como carne de res no se deriva de la leche, que está completamente libre de lactosa. Hay dos grandes barreras que veo que aislar proteínas de carne tiene. Un problema es la percepción del gusto. Cuando la gente piensa de la carne… el chocolate, fresa y vainilla no vienen a la mente. Sin embargo, hay algunos en el mercado que en realidad sabe muy bien. Dos, es el costo. Proteína aislada de carne se pensó en algunas empresas que iba a ser la solución a los precios inestables del mercado de lácteos. Sin embargo, debido a las recientes sequías, el alto costo de los alimentos y otros factores, la proteína aislada de carne no es una fuente de proteína rentable para la industria de los suplementos.

 

Proteína alforfón

Proteína del alforfón es una fuente de proteína de origen vegetal que contiene todos los aminoácidos esenciales que se llamará una proteína completa. Es una gran fuente de proteínas para los vegetarianos y para personas que son intolerantes a la lactosa y / o simplemente quieren evitar las fuentes de lácteos. Alforfón se digiere fácilmente con una tasa de digestión ligeramente similar a la proteína de soya.

Proteína de Cáñamo

Proteína de cáñamo se obtiene de la semilla de la planta cannabis sativa. Proteína de cáñamo es una proteína de origen vegetal que es una proteína completa. Es en mi opinión la mejor proteína de origen vegetal en el mercado. Es una buena fuente de ácidos grasos esenciales, se digiere fácilmente, y tiene una gama más amplia de aminoácidos que otras proteínas de origen vegetal. Proteína de cáñamo es muy popular entre los atletas de resistencia como luchadores de MMA debido a que es una fuente de proteína más alcalino y natural. Proteína de cáñamo , al igual que otras proteínas de origen vegetal, digiere más lento que la proteína del suero.

Proteína de guisante

Proteína de guisante se ha convertido recientemente en una fuente de proteína popular en el mercado de los suplementos. Se considera una proteína “verde”, ya que se trata de una fuente vegetal. Proteína de guisante se considera una proteína completa. La mayoría de los usuarios de suplementos están tomando la proteína de guisante y sin ni siquiera saberlo. La FDA ahora requiere que las empresas fabrican productos de GMP ( Good Manufacturing Practices – Fabricas de buenas prácticas) instalaciones. Mientras que el GMP hace algunas cosas buenas, la única cosa que hace que sea negativo, es que aumenta el costo de hacer negocios. Por lo tanto, ya que cuesta más producir un producto, que pasan sobre el consumidor. Sin embargo, tengo malas noticias para usted. Siempre hay un “umbral de dolor” cuando se trata de la cantidad de los consumidores pagarán por cualquier producto y que no es diferente cuando se trata de polvos de proteína. Dado que el precio de la proteína sigue subiendo, las fabricas de suplementos siempre están buscando formas de reducir el coste del producto. Una forma de reducir el costo de los polvos de proteína, especialmente proteína de suero de leche, es poner más hidratos de carbono o grasas en el producto. Otra forma en que pueden reducir el costo de producción de la proteína del suero es mezclar un poco de proteína de guisante y eso es justo lo que está sucediendo. Cuando van a probar la pureza de un lote de proteína de suero con los métodos de prueba GMP, no pueden detectar la proteína de guisante. Las compañías de suplementos pueden reducir sus costos hasta en un 20 % mediante la introducción de proteína de guisante a sus 100 % polvos de proteína de suero de leche.

Ahora me doy cuenta de que hay más tipos de proteínas de que las hay en el mercado, pero los que he hablado en este articulo son las más populares.

¿Cuánta proteína debo tomar?

Cualquier persona que ha ganado peso va a tener una opinión diferente de la cantidad de proteína que se debe tomar a diario. Hay gente que dice que necesita un gramo de peso corporal. Otros dicen que necesita 1,5 o 2 gramos por peso corporal. Hay otra gente que dice que necesitamos mucho menos. Yo no creo que nadie va a ser justo en la cantidad que necesitamos, porque todos somos diferentes. Lo que necesito cada día va a ser de forma diferente a otra persona. Sólo mi opinión, creo que alguien debe tomar en un gramo de peso corporal magra. (Peso corporal magra es el peso total menos la grasa de su cuerpo.) Tenga en cuenta que cuando alguien le dice que tome una cierta cantidad de proteína al día, no significan para obtener todos los que a partir de las proteínas en polvo. Es necesario tener en cuenta los alimentos fuentes de proteínas que consume y luego lo que se carece de después de comer todas sus comidas , y luego complementar sus necesidades de proteínas con un suplemento de proteínas. Después de todo, un suplemento que se supone que debe complementar su dieta.

Ahora bien, no caer en la trampa de: “Una persona sólo puede absorber una cierta cantidad de proteínas a la vez.” Si bien esto es cierto, no hay número mágico que se ajuste a todos. Sé que mi consumo personal proteína máxima es de entre 45 a 55 gramos a la vez. Un poco más de lo que, mi estómago se molesta. Por lo tanto, usted tiene que jugar con su ingesta de proteínas.

¿Cuál es el mejor momento para tomar en proteínas?

Sugiero tomar en proteínas cada 3 horas. Sin embargo, los tres momentos clave del día para tomar en proteínas son el desayuno, después del entrenamiento y antes de acostarse. Aquí están las razones por qué.

  • Desayuno – Usted necesidad de “romper el ayuno” de sueño. Usted acaba de pasar por 6 o más horas sin proteínas. Es el momento perfecto para conseguir algo en su cuerpo.
  • Después del entrenamiento – Recuerde, usted no construir el músculo en el gimnasio, a rasgar para arriba. Es por eso que tenemos una bomba. Su cuerpo es el lavado de sangre en los músculos para tratar de darles los nutrientes para reconstruir estos. Este es el mejor momento para disfrutar de una proteína líquida digestión rápida (como el suero de leche) para inundar tus músculos con los aminoácidos esenciales para construir los músculos más fuerte y más rápido.
  • Hora de acostarse – Usted va a estar 6 o más horas sin alimentación de sus músculos. Además, una vez más, va construir músculo mientras duerme. Es importante tomar una proteína de digestión lenta (como la caseína) para alimentar los músculos lentamente durante la noche mientras se recupera.

Para obtener más información acerca de las proteínas o los suplementos en general , echa un vistazo a nuestro canal de YouTube, póngase en contacto con nosotros a través de nuestro sitio web en www.SuplementosDeportivos.info . También puede comunicarse con nosotros haciendo clic aquí.

Consultanos, indiquenos de que necesita que realicemos nuevos articulos y se los iremos dando día a día

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Comentarios (491)

Hola me llamo Felipe tengo 15 años ya casi cumplo 16 mido 1.82 y peso unos 58 kg que dieta, proteina, suplemento o vitamina me recomiendan para alcanzar un buen pesaje y que sea rapido y efectivo. Gracias de antemano.

Felipe llevando una buena alimentación, con un ganador de peso puedes ir muy bien, prueba True-Mass de BSN.

Hola mi nombre es Miriam
Tengo 24 años mido 1.45 y peso 53 kilos, me gustaría aumentar mi masa muscular: Que proteína me recomiendas?
Muchas gracias!

Mirian, puedes tomar como mejor opción siempre que no seas alérgica a la lactosa, la proteína de suero de leche, la “marca es indiferente” pero ten en cuenta que la proporción entre proteínas, hidratos sea un aproximado a 90/10 respectivamente

Hola me llamo Santiago tengo 19 años, peso 50,5kg y mido 1,73m, hago natacion y boxeo, como alimentos proteicos desde chico y nunca aumento de peso, hace un mes empece el gym y quiero aumentar mi masa muscular. Que puedo tomar para aumentar mi masa muscular en 3 meses o mas y que sea efectivo?.. desde ya muchas gracias

Santiago, puede ser que lo que te esté fallando sea que no llevas la alimentación adecuada para ello, puedes mirar antes de nada y probar para un tiempo hacer una buena dieta como la famosa y la que está dando mejores resultados “Método de 4500 calorías día de comida saludable” y entonces así, con una nutrición como ésta si te va a ayudar tomar una whey protein.

Hola interesante el articulo, soy una mujer adulta 38 años, madre de 2 hijas hago ejercicio cardiovascular en casa, 1 hora, 3 dias a la semana (eliptica). y adicional unas 400 abdominales. (casi siempre me ejercito sobre las 6 ó 7 pm) Peso 54 kls y mido 1.60 cm. deseo que mis musculos se marquen un poquito, aunque no crezcan mucho, quisiera tomar una proteina. estoy flacida de piernas, brazos y abdomen. Por favor recomiendame una y como tomarla? Gracias. (vivo en bogota).

Yura, las mejores para la asimilación por tu cuerpo hasta la fechas son las que están hechas a base de suero de leche o de huevo. Entre estas dos te recomendaría la whey protein, te darán mejores resultados. En cuanto a marcas hay muchas muy buenas. Por ejemplo si quieres probar con la Elite Whey Protein de Dimatize, va bien y seguramente puedas encontrarla en cualquier tienda de suplementación deportiva de tu zona, o por internet en alguna tienda online fiable.

si quiero aumentar gluteos y piernas que proteina me recomiendas tomar?

Marcela, la proteína no se te va a ir a tus gluteos o piernas, lo que debes hacer aunque también tomes alguna proteína (la que te recomiendo es proteína de suero), es dedicar más ejercicios a los músculos que quieres desarrollar.

Hola soy Paula, tengo 21 años, soy de contextura delgada 52 kg, 1,70 de estatura , aproximadamente hace dos meses comencé a asistir al gimnasio con el fin de tonificar y quemar grasas poseo un 22% de grasa corporal, y ahora pretendo también aumentar masa muscular (piernas, gluteos) pero desconozco que tipo de proteina puedo consumir para este fin y como otra inquietud es si la proeteina de soya sirve para aumentar masa muscular.

Paula, cualquier proteína te va a ser útil para subir tu masa muscular, unas más efectivas que otras, y con sabores más conseguidos que otros. Yo te recomendaría una whey protein antes de tomar una de soja, pero ya eso queda a tu elección.

Hola, tengo 21 años mido 1.68 y peso 73.2kg tengo 1 mes y medio asistiendo 5 veces a la semana al gym, tomo creatina monohidratada, no como grasas, refrescos,ni harina, ago 10 minutos de cardio y quisiera que me recomienden una proteina para ganar volumen, ya que no soy muy ancho, grasias.

Miguel, lo más recomendable para ti si estás intentando perder peso a la vez que ganar musculación es toma una proteína isolatada, con ella evitamos la ingesta de hidratos, esta sería para tomar después de tu entrenamiento.

no importa la marca de proteina? osea puede ser de similares o de una marca reconocida?

Miguel, eso es, la marca “es lo de menos”, busca la composición adecuada, una buena asimilación y la calidad.

Hola mi pregunta es como recuperar mi cuerpo me dio diavetis y perdi todo qiciera comenzar mis ejercisios k proteina devo tomar y como comienzo nose como empezar tengo 38 años diavetica

Gisela, lo primordial es una buena alimentación saludable, no necesitas comprar una proteína por el momento. Apuntarte al gym de tu ciudad y entrenar a diario al menos durante cuarenta y cinco minutos.

hola me llamo jorge voy 8 meses en un gym y quiero ya empezar a tomar alguna proteina ,quiero ganar mas volumen mido 1.69 peso 62kg pueden darme sugerencias de proteinas por favor saludos ! mi entrenamiento es de 4 o 5 dias en el gym.

Jorge, una whey protein como por ejemplo la Syntha 6 de BSN, la Whey Gold Standar de ON, La 100% Whey Stacker Protein de Stacker2… así podríamos estar un buen rato.

Hola me llamo zach, tengo 18 años, peso 52.kg, mido 1,70
me gustaria saber que proteina puedo usar para ganar masa musculas mientras me ejercito.!
Gracias.

Zárh, tomar proteína mientras te ejercitas es tirar dinero, estás pagando la gasolina de tu cuerpo muy cara. La proteína se suele utilizar para después de entrenar, cuando tu cuerpo necesita aporte proteico para dar recuperación a tus músculos.

Hola,
Primero que todo, muchas gracias por toda la ayuda.
Te cuento, mido 170 cm y peso unos 68 kgs. Me meteré al gym dentro de los próximos días y quería saber que es lo mejor para comprarme y acompañar la dieta. Muchas gracias!

Gonzobustos, una proteína de suero, para suplementar tu alimentación justo tras terminar tu sesión de entrenamiento, que es cuando tus músculo más lo vas a aprovechar.

Hola! Me llamo lais tengo 28 años .mido 167 y peso 43k, me gustaria subir de peso o masa muscular. Empece con el gimn,pero me cuesta mucho subir de peso. No se que hacer mas. Me podrias indicar algo que pueda aumentar mi masa muscula! Gracias

Buenas Lais, seguramente sea tu alimentación lo que no llevas correctamente, sería interesante que hicieras esta dieta de 2500 calorías o una similar a ella para combinar con tus entrenamientos diarios. Con ello y con disciplina vas a conseguir subir tu peso de manera saludable.

Hola tengo 16 años mido 1,75 y peso.75kg estoy empezando ir al gym pero nose con que frecuencia ir, estoy un poco gordo, pero quiero ir al gym a quemar grasa y a tonificar músculo, pero también quería saber que tipo de proteínas debo tomar para aumentar el músculo.
Gracias de antemano

Emiliano, te recomiendo que comiences a ir al gym durante 3 o 4 días a la semana durante unos dos meses, para hacer unos cuarenta de ejercicios de musculares en forma de circuito donde trabajes diariamente todos tus músculos, y en cuanto termines en la zona de cardio hacer unos treita o cuarenta minutos más de alguna maquina de cardio o como otra alternativa sales a correr al exterior. Por el momento sería bueno hacer eso, no tomar proteínas durante estos dos meses, y llevar una dieta similar o igual a la de las 2500 calorías para aumentar masa magra.

Hola mi nombre es césar y tengo 28 años
Mido 1,65 y peso alrededor de 62Kg, voy al gimnasio hace 4 meses (y voy 5 veces a la semana desde estas últimas 2 semanas), quisiera saber que suplemento me pueden recomendar (y cuantas veces al día) y cuanto tiempo de cardio al final de cada rutina es creen que es necesaria.
Estaré al tanto de su comentario y muchas gracias por este gran blog

Cesar, por el momento con una whey protein para tomar después de entrenar será suficiente, para ayudar a recuperar y crecer tus músculos. Si tiene grasa que perder sería interesante al menos tres días a la semana hacer unos 30 o 40 minutos de cardio cuando termines tus ejercicios de hipertrofia. Además recordarte que la alimentación es fundamental, si no será trabajar para nada. 😉

Hola disculpa tengo 20 años, mido 1.65 y peso 59 kg. me gustaría subir mi masa muscular y ando buscando que tipo de proteína me puede servir ya que supongo que varia para las mujeres, hago deporte de contacto cuatro veces a la semana

Are, no tiene por que haber diferencias en cuanto al producto y el sexo de la persona. Aunque los fabricantes algunos productos los publicitan como destinados para mujeres. Aún así, yo te recomendaría probar con la Elite Whey Protein de Dymatize, además de sabores muy sabrosos es un producto de buena calidad.

hola tengo 25 años!! mido 1,71 y peso 69 kilos…. soy bastante activa y estoy entrenando en el gimnasio con aparatos, si bien saque masa muscular quisiera incrementarla. me sugirieron consumir proteinas por mi talla cuanto y como tendria que consumirlas? que proteina me conviene mas ‘?…. muchas gracias!

Valeriauran, sería interesante suplementar tu alimentación diaria con un batido de whey protein tras terminar tu sesión de entrenamiento, además de llevar como algo fundamental una dieta para aumentar masa muscular.

hola pregunta voy a entrar a un gimnasio y quiero tomar algo para bajar de peso 10 kg aprox porque quiero adelgazar y tonificar quiero un abdomen bien marcado eso es lo que me interesa que me recomiendas para tomar proteinas,bcaas,aminoacidos,etc… y que tipo de ejercicio debo hacer aparte del cardio me refiero a poco peso o harto peso y cuantas repeticiones . gracias

Kpena, lo ideal es llevar una rutina diaria para cinco días a la semana, trabajando con peso moderado todos los músculos para tus primeros meses, haciendo un circuito en maquinas para ejercicios de hipertrofia durante unos cuarenta minutos, y a continuación realizar unos cuarenta minutos de cardio. Sería interesante tomar Bcaas antes del ejercicios y a mediados de sesión, para conseguir perder la grasa pero seguir manteniendo el músculo, con ésto y una buena alimentación equilibrada vas a conseguir tus objetivos.
Una vez que consigas perder la grasa sobrante, es interesante cambiar el entrenamiento y la nutrición, para entonces pasa por aquí y te daremos nuevas pautas. 😉

Hola amigos de El Blog de la Salud, yo hace 1 año aproximadamente comencé a utilizar una proteina aquí en México que me recomendó un amigo y la verdad me ha funcionado muy bien, tiene sabores muy ricos que al momento de disolverla no hace grumo ni la repites todo el día.

Se llama Proteina WP100 y es de una marca que se llama Evolution, la verdad se las recomiendo bastante ya que tiene bastantes cerficiaciones y tienen más productos.

Hola me llamo Javier y les cuento, mido 1,60 mts, peso aprox, 58 kg, contextura delgada y con muchas dificultades para subir de peso, tanto como masa muscular como grasa. Ahora bien, mi intención es ganar mas masa muscular, porque yendo al gimnasio y haciendo solo ejercicios no me es suficiente. Tampoco quiero transformarme en un gorila, dado que mi estatura jugaría en contra también, ósea necesito algo moderado. Me recomendaron consumir un ganador de masa, ¿Pero Cual? … la verdad es que no se, nunca he entrado en el mundo de los ganadores de masa y por eso me dirijo a Uds, si me pueden ayudar o recomendar algo y además como compatibilizarlo con ejercicios. Desde ya muchas gracias.

Javier, antes de nada comentarte que es fundamental como los cimientos de una casa, la alimentación. Puedes ver nuestras dietas para aumento de masa muscular y tomar un suplemento como ayuda. Un ganador muscular, muy bueno, puede ser Serious Mass de ON, lo podrás encontrar de varios sabores y es uno de los más límpios en cuanto a grasas.

Hola, mi nombre es Mario tengo 24 años, mido 1.88 y peso 70 kg…
Hace poco empecé en el gimnasio y me indicaron que debía tomar proteínas para el aumento de masa ya que con el ejercicio constante no se ha notado ningún cambio, el problema es que me es muy difícil aumentar masa corporal.
la pregunta es ¿Qué tipo de proteína debo tomar? ¿Cual me beneficiaria más?

Mario, antes de sopesar tomar alguna proteína, sería como pilar fundamental llevar una dieta para aumentar masa muscular, y una vez ésto sea lo correcto puedes ayudarte con una whey protein o lo que es lo mismo una proteína de suero en polvo.

hola,quisiera tomar alguna proteína para aumentar masa muscular y definir (pierna,pompa) cual me recomienda?

Ani, una whey protein o proteína de suero, una marca que va muy bien para las mujeres es Dymatize que tiene una proteína llamada “Elite Whey Protein” y va muy bien. Pruébala y coméntanos que tal te parece, ok?

Hola, Muy buenos consejos Pero tengo un problema y es que soy muy Delgado Mido 1.62 y pero 40kg y veo que soy muy flaco estos Haciendo flexiones y llevo una semana Cuales serian los Mejores Proteinas,cretina etc para Yo aumentar de peso y asi ganar musculos?

Samaeljor, una de las mejores proteínas es la whey protein para tomar post-entreno, y la creatina, una monohidratada para tomar antes de entrenar, aún así mira la forma de tomar según fabricante y síguela, para hacer tus fases de carga y fases de mantenimiento con creatine.

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