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健康博客 | 体育副刊

10 技巧提高姿态和人体工程学

最后更新: 16 九月, 2017
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10 技巧提高姿态和人体工程学

一个很好的姿态产生了一个均匀分布的重力过身体, 因此,没有一个单独的部分是根据任何不当的压力,为长时间. 维持一个良好的姿势, 整个身体状态平衡.

脊柱由 33 骨头不对称的

脊柱 (也被称为脊柱) 包含在 33 骨骼的不对称和分为五个部分基于位置的这些脊椎在脊柱. 第七椎骨被称为子宫颈椎骨,因为他们是在该区域的脖子. 之后他们, 来十二个胸椎下面在地区上干. 十二肋骨都附有这些脊椎骨. 下面是五个腰部脊椎骨,这是最大的尺寸. 他们得到的附件的强烈的背部肌肉和承担大部分的体重. 以下四个到五个脊椎融合后的年龄 26 多年来形成一个三角形的骨称为骶骨. 尾骨 (也被称为尾骨) 这是最低的部脊椎骨. 包括四个到五个脊椎骨,融合作年龄的进展. 在一起的骶骨给附件的重要肌肉该区域的髋关节.

除了提供关节肋骨和若干背部肌肉, 最重要的功能的脊柱是保护和脊髓神经出现它. 支持的头部和上下肢允许其自由运动.

姿势

重力的地球是不断在工作上我们. 该结构和位置的身体在应对这股力量被称为姿势. 根据字典物理治疗, 很好的姿势 “国家的肌肉的平衡和骨骼保护的支助结构的身体伤害或畸形的进步不管的态度,这些结构是工作还是休息”, 分配引力,跨越身体,所以,没有一个单独的部分是遭受任何不当的压力,为长时间. 维持一个良好的姿势, 整个身体状态平衡. 它是特别有益的脊髓, 因为它有助于在合适的位移的神经信号的身体各部分.

问题在脊柱

一个糟糕的姿势可能是由于许多因素,例如花费太多时间在文书工作, 在电视机前, 游戏台或一台计算机, 错误的方式的常设或者睡觉, 长驾驶, 肥胖病或缺乏信心. 一个不好的姿态可以改变的弯曲的脊柱的 “S” 正常来一个 “C” 异常结果,在许多问题在脊柱. 这些问题在脊柱 头痛, 在颈部疼痛, 回和关节, 瘙痒或缺乏的感觉在四肢, 嗜睡和低的自尊大. 其他问题的脊柱,其中包括一个观的野牛峰, 一个姿势头向前, 刚度的肌肉和紧张. 几乎 70-80% 人们看医生,至少有一次,在他们的生活因为一个问题的脊柱.

人体工程学

这个词 “人体工程学” 从获得两个希腊词: “ergon”, 这意味着工作 “nomoi”, 这意味着自然法则. 生物工程学家研究之间的关联的工作要求和潜在的雇员. 根据本意见不同的安全官, 所有雇员将大大受益,如果:

  1. 所有的关节都正在他们的最佳水平.
  2. 该部队是应用于使用的组肌肉最合适和最伟大的.
  3. 雇员被允许改变它们的经常的姿势.

技巧,以提高姿势

安全官提供了几个建议,以提高姿势. 他们包括:

  1. 认识性质的痛苦: 一个应该知道有关不同类型的痛苦,产生贫穷的姿势因为只有提高认识可能导致修正的基础条件. 一个痛苦,这是明天的办公室, 但是,下降的周末, 改善或恶化上的改变位置, 更加恶化,在一个非常漫长的一天在办公室,并散发从脖子以下的手指尖和下部分可以归因于穷人的姿态.
  2. 经常运动: 坐在一个位置很长一段时间内可导致不必要的负担,在颈部肌肉和脊椎, 造成你的痛苦. 频繁的改变位置或拉伸隔一定时间可以提供喘息的机会,从这个肌肉疼痛.
  3. 保持正确的姿态期间的工作: 一个小改善姿态是,在叶的耳朵, 肩胛和臀部必须落在相同的垂直的平面. 小心,应采取维持这个结构即使坐. 没有任何组织、联合或肌肉必须能够承受不断的压力; 而是, 姿态应该是这样的,所有的关节都在他们的最佳位置. 所有的大肌肉组回必须支持同样的重量.
  4. 就业办公室家具工程学: 另一个提示,以改善姿势是使用符合人体工程学的座椅适用靠背,可以调整, 脚踏和枕头回不拧紧. 水平的屏幕上的计算机应调整,在这样一种方式,眼睛是不紧张, 或者已经弯曲的头转过.
  5. 知识的人体工程学正确的: 我们必须意识到我们的姿势, 之间的差别好的和坏的姿势和负面影响的穷人的姿态对我们的健康,使它成为一种习惯保持良好的人体工程学.
  6. 经常练习: 经常锻炼的重要性不可能强调的更多. 有助于强化背部肌肉并提高了整体的姿势.
  7. 护理的脚: 同时,他们仍然站长时间, 是脚的支持的最大重量. 可以支持使用橡皮垫子. 使用 高跟鞋 工作是一个没有不满, 因为它改变该中心的重身体造成很大伤害的后背和脚踝关节.
  8. 人体工程学的运动期间: 这是非常重要的是要照顾你的姿势而举重和走他们, 不正确的姿势可以把一个巨大的不当压力的肌上部回来, 造成你的损伤.
  9. 投资在一个友好的环境,符合人体工程学: 小的投资,使工作场所符合人体工程学的友好,以减少再度发生受伤. 工作有关的压力, 可怜的健身和自尊心降低的雇员引起的损失几天.
  10. 记得这运动是必要的: 不同的头我们的身体已经被设计以促进该运动. 重要的提示,提高姿态是为了保持这些接缝在工作条件. 避免动用于恐惧的伤害可能会导致他们刚度, 造成的痛苦和大减少在移动.

一个月的提高认识的姿势

该协会的脊椎作为该协会的脊椎和国际脊椎指压按摩师协会已经开始观察到的一个月可以 “一个月的提高认识的姿势” 增加的认识上正确的配置的身体和提高姿势和一般的福祉的世界各地的人们.

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