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健康博客 | 体育副刊

4 食品工作的自然抗抑郁药: 你可以吃你的忧郁?

最后更新: 16 九月, 2017
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4 食品工作的自然抗抑郁药: 你可以吃你的忧郁?

发现的方式要改变你的饮食中微小的方式帮助减轻抑郁症.

怎么抑郁和饮食?

到目前为止, 没有开发出一个完整的节食治疗抑郁症的在任官员的能力. 然而, 有大量的研究,审查各级的某些维生素和化合物找到了在抑郁的人可能丢失. 这些天然化合物很容易被发现在许多的食物来源不同. 另外的食物,都是最高的,这些化合物尤其是可以增加各级在你的身体. 这些自然抗抑郁药是一个安全和健康的方式来帮助补救办法抑郁症和已经显示,以减少抑郁症状中的很多人.

抑郁症, 叶酸和omega-3

该研究的抑郁症已经减少这些物质缺乏在该机构的抑郁症患者. 有一些化合物强调指出,已经显示出是有效地治疗抑郁症没有外的精神药物的药物 (抗抑郁药). 的 欧米茄-3 脂肪酸, 色氨酸, 叶酸盐和其他化合物的维生素B已发现发挥的作用,在积极设置的抑郁症. 有一个强有力的证据的相关性之间缺乏这些物质在身体和存在的抑郁症. 特别是, 有大量研究证据方面的作用叶酸和omega-3脂肪酸在抑郁症患者.

请记住,你在治疗抑郁经常工作的最佳的组合不同的方法,并与一个医生第一次总是一个明智的举动. 在这方, 让我们看看你怎么可以添加任何类型的饮食,以提高你的心理状态.

1. 马鲛鱼

鱼, 在一般情况下, 运载高级别多不饱和脂肪酸 (PUFA), 这是必要的健康的大脑功能. Omega-3脂肪酸倒入分类的PUFA. 不同种类的鱼将具有不同级别的Omega-3, 但是,许多种类的鱼是一个重要来源,为此必需脂肪酸 (普及教育). 马鲛鱼, 特别是, 这是特别载有Omega-3脂肪酸. 鲱鱼, 鲑鱼和凤尾鱼的所有有高水平的这个全民教育也. 事实上, 海鲜, 在一般情况下, 是一个肯定的增加量的Omega-3,在你的身体. 还有一个原因为什么鱼常常是被称为 “食物对大脑”.

2. 菠菜

菠菜, 同时它们还含有一些脂肪酸, 特别是高含量的叶酸. 的叶酸水平低于平均水平已经被链接到一个可能性增加的经历发作抑郁症, 以及遭受经常性发作的时间. 叶酸存在于许多食物, 尤其是在绿叶蔬菜、暗. 菠菜, 特别是, 具有非常高的叶酸水平超过半数所推荐的每日摄入量中只是一杯菠菜熟.

煮熟的菠菜不是每个人与生菠菜提供了一个提高叶酸也. 添加原菠菜沙拉或三明治可以是一件容易的工作方式的这种蔬菜在你的饮食.

3. 芦笋

有时候你可以找到的食品,提供更高水平的叶酸和Omega-3. 芦笋是那些食物可以是一个伟大的菜,而不仅仅是健康的, 但你可以有助于增加这两个至关重要的物质. 有许多方法来调剂柱,并将这种植物在许多不同的菜. 下一次你是在寻找一个新的菜对你最喜爱的食物, 添加一些矛芦笋,或试图切断他们成更小的碎片,以添加与其他蔬菜或 沙拉.

4. 干果

坚果是另一种类型的食物可以让你得到一个打击两者的omega-3脂肪酸, 以及叶酸. 坚果是非常高在多不饱和脂肪酸踢叶酸以及. 核桃是一个食物更通用比列出这里, 因为他们可以用许多不同的方式: 增加的甜点, 烘焙的食品, 美味的食物只是作为零食. 坚果味和健康,以及潜在的一个 “提高大脑的自然” 与所有内容的PUFA不会伤害任何.

它形成你的饮食习惯改变你的心理状态!

如果你是在寻找一种方式来帮助打击抑郁没有服用药物, 做小的饮食习惯的改变可能是正确的行动当然对你. 食品工作的自然抗抑郁剂列在这里是一些最高的叶酸和 / 或内容的Omega-3脂肪酸, 但这些物质是存在很多不同的食物, 所以记得要检查您的标签,并知道什么是在你的食物.

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