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健康博客 | 体育副刊

蛋白奶昔: 如何安全的他们是什么好处?

最后更新: 16 九月, 2017
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人困难消化的蛋白质的发现,动物或植物脂肪, 一个蛋白奶昔可以更容易消化系统,并帮助的人,以实现分配必要的蛋白质和维持一个健康的体重.

虽然一些制造商可能会要求他们的蛋白奶昔减少脂肪或促进减肥, 没有医学证据表明它是真实的. 多数混合的奶昔和蛋白奶昔,预先取得的蛋白质 大豆 o 奶制品 u 鸡蛋.

即使奶昔不认为是有害于健康, 一个人不应预计要减肥, 因为摇仍然含有蛋白质热量和耗费太多蛋白质实际上可以停止重量损失.

对于一个人的饮食问题或特定的健康条件, 蛋白奶昔可以是一个有利的外. 人困难消化的蛋白质的发现,动物或植物脂肪, 一个蛋白奶昔可以更容易消化系统,并帮助的人,以实现分配必要的蛋白质, 除了保持一个健康的体重.

什么是一种蛋白奶昔?

一个蛋白奶昔的准备,其目的是提供营养, 维生素, 矿物, 脂肪酸或氨基酸,这是缺失的或不消耗充分数量,在日常饮食的一个人. 在美国, 根据膳食补充剂的健康和教育法》 1994, 一个蛋白质摇旨在补充饮食,并应满足下列条件:

  • 可用于摄入作为一个药丸, 胶囊, 一片, 液态或形成粉末
  • 这是不是打算用来作为传统食品或作为唯一成分的饮食或粮食
  • 作为一个标记 “膳食补充剂”

多少蛋白质的人需要每天?

当一个人不会消耗足够的蛋白质在日常饮食, 所有的内脏器官受到影响免疫系统受损, 这意味着更大的风险疾病和感染. 多少蛋白质所需的日常不同于男人和女人之间, 以下是以下建议,:

  • 男子: 之间的年龄 19-70 年, 大约 56 每日克.
  • 妇女: 之间的年龄 19- 70 年, 大约 46 每日克.

下表是设计为一个参照点,用于男子和妇女, 每天所需的蛋白质将因人而异,而且越来越多的儿童需要多达三倍以上的蛋白质平均比成年人正常发展的大脑, 和身体的肌肉.

平均成年人的需要之间 46-56 每一天克蛋白质, 然而, 该数额将根据体重的一个人和一般健康.

多少蛋白质中的一种蛋白奶昔?

因为蛋白奶昔是由不同的制造商制造,是由不同成分, 值的蛋白质在每个摇会有所不同. 生物价值 (VB) 一个蛋白质的措施如何体吸收和使用蛋白质, 较高的评级VB特定蛋白质, 更多的氮你的身体可以吸收, 使用和保留. 下表介绍了数字VB的一些最受欢迎的成分,发现在蛋白奶昔:

  • 血清孤立: 110-159
  • 浓缩乳清: 104
  • 全蛋: 100
  • 牛奶: 91
  • 白色的鸡蛋: 88
  • 鱼: 83
  • 牛肉: 80
  • 鸡: 79
  • 酪蛋白: 77
  • 大豆: 74
  • 大米: 59
  • 小麦: 54
  • 豆子: 49

什么类型的蛋白质都在动摇?

最常见类型的成分,发现在蛋白奶昔变化,从制造商及品牌. 蛋白奶昔包含各种不同的蛋白质,包括, 但并不限于以下:

  • 乳清蛋白: 这是最常见类型的蛋白质的使用, 它包含了高级别的所有必要的氨基酸和是容易被身体吸收.
  • 酪蛋白 (牛奶的蛋白质): 丰富的谷氨酰胺, 氨基酸必须为恢复和它还包含casomorfina, 这有助于身体吸收的氨基酸.
  • 大豆蛋白: 包含的所有必要的氨基酸和来源的可替代的蛋白质,对那些实践的生活风格 素食主义者. 大豆还包含isoflavinas, 一种类型的雌激素有雌激素的活动的软弱.
  • 大麻籽: 包含一个完整的蛋白质和容易消化, 和石油丰富的必需脂肪酸.

当蛋白奶昔不是一个好主意?

很多人都不知道你的日常需要蛋白质, 得到过多或过少许蛋白质可具有有害影响的健康,并可能导致不可逆转的损害. 做奶昔的蛋白质的重要健康饮食的一部分工作可以为许多人无法摄取足够的蛋白质在正常的日常饮食, 然而, 还有一些情况下,在其蛋白奶昔可能不是一个好的选择.
下面列出的情形和实例,当一个人可能希望限制或停止使用蛋白奶昔:

  • 耗费太多蛋白质可导致多个身体的脂肪: 当一个人要消耗更多的蛋白质比身体需要, 不会自动转化为肌肉. 当你使用比必要更多的蛋白质, 结果是储存脂肪.
  • 太多蛋白质可造成肾脏损伤.
  • 消耗的太多蛋白质可能会导致心脏病.
  • 太多蛋白质可导致消化问题和慢性肠胃.
  • 过度消耗蛋白质可能导致形成肿瘤和癌瘤.
  • 吃很多的蛋白质饮食的时间过长可能会导致生物化学不平衡的组织由于过度酸性.
  • 载的蛋白的饮食中可能会导致 关节炎 和联合的问题.
  • 过量饮食的蛋白质可能导致骨质流失和 骨质疏松症.

概述

至关重要的是对人的身体接收足够数量的蛋白, 维生素和矿物质,以便能在最高性能和保持良好的健康. 当用于过量, 蛋白奶昔可能会导致永久性损伤和严重的身体, 所以,重要的是要确保使用, 永远不会超过建议的每日数额根据医疗准则.

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