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健康博客 | 体育副刊

小吃或吃低卡路里的热量

最后更新: 8 六月, 2017
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小吃或吃低卡路里的热量

三明治是一个优秀的方式来满足的饥饿,并得到所有的维生素和营养,你的身体需要,. 做一个小吃午或下午与有营养的食物可以保持你的能量水平高和你的头脑警报没有考虑太多的时间.
La merienda puede ser parte de una dieta equilibrada.

吃一小部分的食品,全天可以保持糖在血液中的水平下降得太低或者拍摄的过高. 水平的胆固醇血液中的较低人吃多个小餐而不是一个或两个大餐. 与所有, 适度的关键是智能吃零食. Las personas que comen comidas regulares y bocadillos saludables tienen menos probabilidades de comer en exceso y ganar peso que las personas que se saltan las comidas o pasan largos períodos sin comer y luego comen una gran cantidad de patatas fritas.

维持能量水平,并避免重量增益, 你应该远离粮食与一个很简单的碳水化合物,如糖果或苏打水. 寻找食物含有复杂的碳水化合物,例如面包和整个谷物和结合蛋白质丰富的小吃,如花生酱, 酸奶或是低脂干酪. Puede hacer el hábito de esconder algunas frutas, 全麦饼干或小胡萝卜在你的背包或锻炼身体袋, 总是有一些健康零食的周围. 如果你只是需要一些裂缝, 你可坚持的原蔬菜, 管道的压缩空气或食物,这么低卡路里的热量,这是没有必要的措施.

十健康小吃不到 200 卡路里

以下小吃加起来 200 卡路里你每天摄入, 但它可能会救你更多的保持你完全从一顿的旁边. 成功的关键是控制部分的开胃食品.

4 bocados de panecillo

迷你面包圈比萨饼在冷冻食品区: 200 卡路里, 6 克脂肪, 8 克蛋白质, 28 克的醣类, 2 克的纤维.

其他的优点: 好的来源 .

钙是很好的保持健康的骨骼和预防骨质疏松症. 得到足够的钙可以缓解症状 经前期综合征, 其中包括一个心情不好, 食物的渴望, 肿胀和痉挛. 已经发现令人难以置信的用于预防骨质疏松症和在控制体重. 钙已经被证明,以帮助在减肥, 特别是在腹部区域. 答案是肯定的, 钙补充本身不能被看作是最终的解决办法的重量损失, 但是,增加你的每日摄入量的钙可以得到这另外的提高,需要通过很多在争取保持健康的体重.
供应充足的钙帮助肌肉, 包括肌肉的心脏, 做他们的工作的缔约国和轻松的. 也似乎有助于神经系统的规范和平的压力的动脉.

包 1,58 onzas de barra de aperitivos energéticos

的混合物大豆坚果, 葡萄干酸奶和干燥水果: 200 卡路里, 6 克脂肪, 15 克蛋白质, 21 克的醣类, 4 克的纤维.

在其他各点忙: 没有反式脂肪, 良好来源的钙, 钾和其他营养物质.

虽然不饱和脂肪 (不饱和以及多未饱和的) 他们是有益的,当节制消费, 饱和脂肪和脂肪都没有. 新陈代谢研究显示,反式脂肪产生不利影响的血脂水平的增加,同时降低LDL胆固醇高密度脂蛋白的胆固醇. 这种合并效果的比率低LDL胆固醇高密度脂蛋白是双重的,即饱和脂肪酸. 这些因素有助于发展风险的冠状动脉心脏病. 因此, 开胃菜上是一个健康的选择你.

另外, 这种小吃是一个很好的来源的钾和钙. 钾是一个主要必需的矿物质在身体有必要对最佳健康. 足量的饮食有助于保持强大的肌肉 (包括肌肉的心脏), 肠子经常工作和消除烦躁, 的混乱和压力. 并且可以有助于降低高血压, 以及保护针对性的增加血压钠. 这种矿物也是至关重要,当它涉及到具有神经功能健康. 作为对大脑已经观察到的钾是良好的用于减轻头痛造成过敏的.

1 培根香蕉 1 汤匙的花生酱脆脆的

195 卡路里, 9 克脂肪, 30 克的醣类, 5 克的纤维.

其他的优点: 伟大的来源钾.

1 甜马铃薯在微波炉 1 cucharadita de mantequilla y aspersión de canela

152 卡路里, 4 克脂肪, 2 克蛋白质, 27 克的醣类, 3 克的纤维.

其他的优点: 优秀的源维生素A, β-胡萝卜素和其他维生素和矿物质,疾病作斗争.

维生素A是众所周知,以帮助防御系统的内部和外部的体打击有害的感染, 维护健康的皮肤和黏膜, 和帮助在增长的骨骼和发展的牙齿. Β-胡萝卜素作为一个前体的维生素A. 它也是一种强力抗氧化剂, 和已被证明有助于预防癌症和心脏病. 因此, 这种小吃是非常健康的身体.

酒吧的蓝莓烤克里夫的Luna 1,69 盎司

170 卡路里, 3 克脂肪, 10 克蛋白质, 26 克的醣类, 2 克的纤维.

其他的优点: 富含维生素 C, 钙, 叶酸和许多其他营养物质. 低脂肪和卡路里的热量比大多数能量棒.

当代利益的维生素C中心在其执行能力抗氧化剂的功能. 作为抗氧化剂, 你可以帮助防止小区造成的破坏分子 “自由基” 同时氧化蛋白质, 本脂肪酸和脱氧核糖核酸的身体. 自由基损害已经被牵连进展的各种疾病的国几个重要的包括癌症, 心血管疾病并形成的 白内障. 因此维生素C, 如果经常食用, 旨在减少风险,这些慢性病.

叶酸是必不可少的生产和增长的新的细胞. 有助于在生产DNA和核糖核酸 (RNA) 和成熟的血红细胞, 这最终防止性贫血. 在过去的十年, 然而, 它已经显示高级别的叶酸相关的预防神经管缺陷. 因此, 建议作为补充对孕妇.

包 1.5 奥兹的性质谷花生奶油麦片吧

180 卡路里, 7 克脂肪, 5 克蛋白质, 30 克的醣类, 2 克的纤维.

在其他各点忙: 没有反式脂肪, 低糖和高蛋白质过最早餐酒吧.

一个梨-媒体与布里的 1 盎司

198 卡路里, 8 克脂肪, 6 克蛋白质, 25 克的醣类, 4 克的纤维.

其他的优点: 良好来源的钙.

一个棒的奶酪波利-O String-嗯

80 卡路里, 4,5 克脂肪, 8 克蛋白质, 小于 1 每克碳水化合物, 没有纤维.

其他的优点: 优秀的源的钙.

如果你还饿, 蚕食了 15 麦饼干, 以及; 你总的卡路里将仍然是下面 200 卡路里的热量,并添加一个小小的纤维、太.

Media taza de yogur helado de vainilla bajo en grasa con 1 杯新鲜或冰冻的蓝莓

171 卡路里, 2 克脂肪, 4 克蛋白质, 27 克的醣类, 4 克的纤维.

其他的优点: 蓝莓是一个大国的营养植物化学物质与疾病作斗争; 冰冻酸奶比钙.

生物活性化合物生产厂被称为植物化学物质。. 提供保护,防止心血管疾病, 几个常见的癌症, 过早的衰老和其他慢性疾病. 花色素, 该植物,使蓝莓是紫色的-蓝的黑暗, 然而它是一个关键剂的过程中斗争的疾病.

Medio cantalupo relleno con 1/2 杯的奶酪 2 %的脂肪

194 卡路里, 3 克脂肪, 16 克蛋白质, 26 克的醣类, 2 克的纤维.

其他的优点: 甜瓜载有维生素A和C; 奶酪是一个很好的蛋白质来源的低脂肪.

所以忘了薯片袋或巧克力棒. 与适当部分和健康食品选择, 你可以改善, 而不是损你的饮食.

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