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健康博客 | 体育副刊

怎么是你的准备之前的比赛?

最后更新: 16 九月, 2017
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怎么是你的准备之前的比赛?

如果你有一个比赛在周六, 你准备之前的比赛在周五开始,于前一周.

使用一个清单,以处置的设备 (的衣服,你会用在比赛之前, 比赛之后的衣服, 眼镜, 鞋子, 帽子, 手套, 泵, 船只, 自行车 ,.)

有一个检查表中的编写将帮助你不留下任何东西的国家, 什么可能是灾难性的. 你还准备来源的流体或能量,你会需要的. 第三类是前, 期间和之后,他的职业生涯. 这些项目可以包括 (食品真相, 凝胶, 酒吧, 置换的液体, 恢复饮料, 和 能量饮料.)

下一步是什么在你的清单之前的比赛是心理准备. 排练精神上的事件的一天. 可视化的课程和练习不同的方案的比赛. 升温的课程是非常有助于你的心理准备. 你可以看到地图上的,你可以画出你自己的地图与重要的细节 (当斯, 上传, 标志着一英里, 和特别的兴趣点). 进行汽车或自行车可以帮你预览的课程之前的比赛.

看一个鼓舞人心的电影的前一天晚上的比赛, le ayudará a obtener una mentalidad más enfocada e inspirada (战车的火, 运行的勇敢, 打破, 自由人, 美国传单, A cuatro minutos, 消防在轨道上- 史蒂夫Prefontaine的故事, 1989 旅游de France, 16 天的荣耀, o vídeos de Juegos Olímpicos). 当一个比赛是在一天结束, 它有很多的时间用于他们的新陈代谢活性. 然而, 对于一个种族清晨, 你的身体是离开是在等待模式. 与职业生涯开始的 8 o 9 在上午, 这将有利于行使至少一些 3 小时之前的比赛.

这将有助于启动你的新陈代谢,并随时准备在枪火灾. 你也需要吃的和有时间消化的一餐之前的比赛. 它可以寒冷和黑暗去早, 但是你的竞争对手可以在床上睡着了, 而你正让你的心灵和身体运行的准备.

你怎么说你的身体,这是一次比赛?

行使低心率不增加的血液流动, 但它不会准备好你的心脏爬上舒适水平的职业生涯. Hacer ejercicio el día antes de la carrera y el día de la carrera prepara su cuerpo para un esfuerzo duro. 一个开瓶器是一个艰苦的努力得到你的心跳比赛的努力水平. 职业生涯的 5 里运行, 你能跑四个运行速度快 200 米, 与 1 o 2 分的恢复. 做这些开后 20 minutos o trote suave. 完成你的开罐器 30 自 40 在比赛开始前的分钟. 在开前一天的比赛你需要 2 钟的心率水平的职业生涯. Tenga cuidado de no exagerar y dañar sus mejores actuaciones en la carrera. 从历史上看它来自一个轻松的心情.

阅读, 祷告, 冥想, 轻柔的音乐,可以帮助每个人都放松冷静. 你也可以放松身心在一个热水浴缸, 桑拿浴室, 土耳其浴缸/水蒸汽浴, 热水淋浴, 或者与按摩. 你可以使用这些产品一周之前, 前一天, 和早晨的事件. 小心不要过分.

瑜伽和精神的认识

有一个培训期刊让我们看看在过去的结果和培训, 这会帮助你发展目标, 和比赛战略. 你的种族,战略将确定你比赛的步伐,以及它将如何变化作出反应的过程和竞争. 你的目标可以打败他的最好时间 2 o 3 多年前. Teniendo un plan de organización previo a la carrera organizada le ayudará a maximizar su rendimiento. 伟大的冠军花了很多时间在你准备之前的比赛. 当涉及到气候变暖的事件, 大多数人得不到足够热. 在德国, 选手花了很多时间变暖的一个测试的时间. 记得有乐趣和享受比赛.

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