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健康博客 | 体育副刊

如何避免二次伤害的网球最常见的?

最后更新: 16 九月, 2017
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如何避免二次伤害的网球最常见的?

受伤在网球场通常被定义为性虐待或累积的伤害和创伤或严重. 伤害是由于过量使用的发生随着时间的推移,由于该压力的肌肉, 接头和软组织没有适当的时间愈合.

在一般情况下, 他们开始为一点点的痛苦和持续性, 并可以成为一个受伤的削弱,如果不及时治疗. 受伤,落入这个类别,例如包括受伤喜欢网球手肘, 肩, 等. 创伤可能是相当戏剧化的发生是由于一个部队突然. 在其他一些体育, 的创伤更多的公共网球,其中包括扭伤和肌肉拉伤, 脚踝和手腕扭伤, 肩分离, 拉或者泪水腿筋, 破裂的的腱 …

最常见的损伤相关的网球是下面:

在本文中我们将要讨论的治疗, 但最重要的是,防止两个最常见的损伤过度使用, 肩膀和网球手肘.

肩乓球

的伤肌腱炎袖发生在体育需要的手臂移动过多次头: 炎症的的腱都之间的共同网球运动员, 而且还在升降机的重量, 游泳运动员和喷射器. 因此, 替代的名字,如游泳运动员的肩膀, 肩枪手并肩打网球.

治疗和预防

最好的治疗肩在网球是休息, 冰袋施加的肩膀和非甾体抗炎药 (艾妮). 在情况下在其症状持续存在,尽管保守疗法,或袖已经持续一个完整的撕裂, 手术可能是必要的.
如果症状能解决仅重复发生,当你回来玩, 你必须学习如何修改的技术,在网球场,以增加之间的角度你的手臂和侧多 90 °,理想的情况下 135 °. 这个位置将减少伤害的可能性.
除了治疗, 物理治疗,以加强肌肉的肩膀应该是开始, 这是一个最值得推荐的活动,以防止这种伤害在第一位.

网球手肘

如果你打网球, 壁球场或拍, 什么是更有可能的是,你会发展问题称为 “网球手肘”, 由于这种情况会影响到 45% 经常参加体育运动的球拍.
大多数专家认为,这种情况是造成负荷过重的前臂的肌肉由于技术的逆向有缺陷: 不正确定位的体的肘部领导的球拍, combinado con golpes tardíos e impactos. 这个原因, 据认为,修改他技术网球,或者相反的两只手,缓解压力.

治疗和预防

适当选择拍,抓起着重要的作用. 小家元首和过度紧张的弦需要的前臂的肌肉发挥更大的力,可导致网球手肘. 选择拍石墨类型的小硬大头,扩大该区域的影响: 更严厉的球拍, 大将能力传送到手臂. 另外, 串你的球拍的小强, 你会做的更多权力和更多的可能性增加的伤害的网球手肘.
握应该是舒适和不太小. 最好的方式来选择的大小握的是测量距离折的棕榈到尖端的戒指的手指. 抓地力太大或太小而增加的疲劳的手腕上的肌肉, 使手腕不稳定,并导致部队,都是太大的肘.

鉴于水泥和其他的硬法院的速度增加球, 产生更大的影响和更大的力的手肘, 这是最好玩的在土地法院或草地.
如果, 尽管有这些预防性步骤,, 肘部提供一个挑战痛苦的你的游戏, 以下措施应该帮助你. 你可以使用消炎药的口头指导你的医生, / 或者用药膏抗炎在联合肘. 根据科学研究, 已经显示,治疗的皮电神经刺激减少痛苦和炎症.
另一个非常有效的方法是应用上的冰肘疼, 保留的冰块上的时间间隔 10 自 12 分钟, 休息 20 几分钟之间的应用程序. 一旦减少疼痛, 这是最好戴牙套网球肘当你玩. 在结束, 如果所有类型的治疗失败, 手术可以考虑.
受伤肩部和肘部频繁出现在网球运动员所有年龄段的. 根据吉姆Zachazewski, 临床主任, MGH运动医学会这些的原因:

  • 用球拍有的大小抓错, 太轻或重的,或是成,过多或过少紧张.
  • 技术和机械学的招穷.
  • 不具有足够的实力和耐力的肌肉包围和支持的肩膀,手肘.
  • 有一个良好的心血管的耐力,让你进入位置的击球正确使用你的身体和适当的技术并不仅达到的球拍.

许多运动的伤害导致的缺乏适当的休息, 缺乏供暖或不良调, 但是还过度使用. 为了避免他们, 应用这些技巧:

  • 暖和起来之前好玩.
  • 使用网球鞋适当的防滑鞋底.
  • 使用的设备的适当网球.
  • 使用一个良好的技术.
  • 干净的网球场之前玩, 检查看看有点湿滑.
  • 获得适当的恢复如果你受伤了.
  • 保持水分.

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