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健康博客 | 体育副刊

如何健康的体重

最后更新: 16 九月, 2017
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如何健康的体重

对某些人来说, 尝试增重是为困难的,因为试图下载它. Las personas que tienen bajo peso pueden querer ganar algunos kilos más para alcanzar un peso ideal, 建立肌肉, 或者有更多的曲线.

然而, algunos expertos creen que estar un poco bajo peso no es necesariamente poco saludable, 总是当你觉得舒服,并能够正常功能不健康问题. 是不同的, 其他人可能会生病的, 怀孕或试图从中恢复的一种疾病, 因为他们需要一个 适当的营养 恢复或保持良好的健康. 有时过低的重量可能增加风险的健康问题例如传染病和营养不足.

它不得足以仅仅知道有多少它的重量, 由于其他因素, 作为高度应认为在确定的理想的体重. 卫生专家使用的标准,确定你的计算器 身体质量指数 (整合营销传播), 一个系统,将其规模和量身体的脂肪你根据你的身高和体重. 根据国家心脏研究所, 肺和血液, 人BMI 18,5-24,9 有一个正常的体重. 体重指数的分数之下被认为是体重不足, 和较高价值或是多余的重量 (25 自 29.9) 或肥胖 (> 30). 计算出你的身体质量指数, 使用的应用程序 内模控制 对于指数计算在其网站上看到如果你的体重是非常适合你的高度.

方法,以增加重量

  • 吃饭用以下比率的营养物质: 碳水化合物, 60% -70%; 蛋白质, 10% -15%; 和一个小额健康的脂肪.
  • 选择 食物营养成分丰富 他们都是高热量, 维生素, 矿物, 但不含糖或脂肪, 包含空的卡路里. 这些可以包括全麦面包, 意大利面, 谷物, 水果, 蔬菜, 低脂牛奶和奶制品, 瘦肉, 坚果和种子.
  • Coma tres comidas completas y tomar aperitivos en el medio. 限制消费的饮料饭前.
  • 而不喝饮料, 尝试把 奶昔或果汁水果, 撒了亚麻籽.
  • Un bocado de mantequilla de maní, 坚果, 奶酪, 牛油果和坚果. 你也可以采取一个睡前吃, 以及 健康零食 由酸奶, 花生酱果冻三明治, 燕麦酒吧和水果馅饼.
  • 顶你的菜 奶酪, 干果, 鸡蛋 和其他成分相应的.
  • 选择 来源 脂肪 作为核桃, 橄榄, 脂肪鱼类,例如鲑鱼或鱼, 和鳄梨.
  • 如果你想要 增加肌肉, 吃吃的,有丰富的蛋白质, 如能量棒,高蛋白值, 蛋白奶昔或巧克力牛奶低脂肪, 培训后立即有权重.
  • 营养学家还建议加 乳清蛋白 饮料如蛋白奶昔, 此外,高卡路里食物和饮料.
  • 一些专家建议把一个 小杯葡萄酒和啤酒餐前 刺激食欲. 然而, 必须采取如果你有服用药物,或者如果你有医疗条件,contraindique的酒精摄入量.
  • 咨询医生或一名营养师 关于其它方式提高你的食欲和如何准备食物,都是高热量和营养小吃.
  • 经常锻炼 增加你的力量和质量的肌肉. 适度锻炼也能刺激食欲和帮助你吃更多。

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