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健康博客 | 体育副刊

如何不要提出一个怪物的糖

最后更新: 16 九月, 2017
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如何不要提出一个怪物的糖

的 40% 儿童超重或肥胖,并且它认为,糖瘾部分是有罪的. 你想让你的孩子出来的甜蜜的东西? 这九个提示如何避免糖瘾的儿童.

60% 人们 超重或肥胖 现在我们的孩子都开始采取应变, 与儿童为两年的年龄遇到行走困难,由于有 50 英镑 / 23 公斤超重. 每年, 全球流行病的肥胖会增加. 过度的糖消耗量被认为是在部分负责这个.

我们不应该责怪的人?

我们怎么可以, 当从童年时代,我们给了他们一个巧克力吧,一点点隐藏在上学的路上在清晨或给他们一个双部分的甜品,作为奖励取得好的成绩. 每个击中的糖激活我们的奖励制度, 以同样的方式作为可卡因或海洛因. 与时俱进, 正的感觉,我们得到时候我们吃糖驱使我们寻求更多.

然后, 我们应该做些什么?

我们应该禁止所有的糖出我们的家园, 教育我们的儿童享受吸入被冻结的胡萝卜和拖你的生日庆祝活动尽快收到的味道一个燃烧的蜡烛? 我们可以.

但是,这并不是孩子准备一个成人的世界充满诱惑的含糖, 或给他们机会在一个幼圆.

另外, el azúcar no es el polvo blanco del Diablo.

但是你说…

目前, 我们吃得太多. 的 70% 成人和 40% 儿童超重或肥胖,并且我们吃得太多糖.

它建议,男性消耗 9 茶匙糖一天 (周围 150 卡路里), 妇女的消耗 6 茶匙一天 (周围 100 每日的卡路里) 和儿童食用的三个茶匙一天.

今天, 孩子们的 4 自 8 年均消费的平均水平 21 茶匙糖一天, 虽然青少年的消耗 34,3 茶匙.

这种过度消耗,有助于肥胖糖, 但它不是唯一的原因.

糖, con moderación es importante para la salud siendo la fuente más accesible de glucosa, 能源,我们需要为我们的日常生活. 低水平的血液中的葡萄糖让我们觉得昏昏沉沉的, 易怒,并导致粮食的渴望激烈.

这不是一个许可证,以开始把你的饮食糖. 量小建议, 作为一部分的健康和平衡饮食, 够了.

问题是,我们许多人吃太多.

前进的道路

最好的办法,以防止糖瘾的未来, 其减少消费量并改善健康, 是要开始养成良好的习惯,从童年. 如果你想避免你孩子的怪物工厂, 上瘾的急切的人群与一切甜, 有一些可以采取的步骤.

第一步: 从来没有宣布一个区域免费的糖

当事情是完全否认, 什么你想要更多. 这是更强大的孩子, 这是倾向于享受味的甜的东西. 也许, 当你的孩子都是年轻人和在家里所有的时间, 你可以控制你的饮食选择. 但, 什么你认为会发生的,当他们去学校?

他的朋友提供了一个草莓口味的酸奶超甜. 它会喜欢你的自然酸奶. 你会意识到享用甜的东西. 渴望将开始. 你会开始吃超过在学校, 支出的紧急资金,你给他们在回家的路上从学校在酒吧巧克力和冰淇淋.

相反: 有一个小甜甜的时候.

第二步: 迪 “仍然没有”, 不 “不”

“妈妈, 我可以吃点蛋糕?”

“蛋糕是一种美味的食品和你有一点点的生日的祖父在周日”.

“我可以吃冰激凌吗?”

“有什么好主意, 我们会有什么甜点这个晚上。”

而不是说 “不”, 进入习惯说 “尚未”. Eso tranquiliza al niño que va a obtener los dulces que anhelan pronto y asegura que será menos probable que coman en exceso cuando lo consiguen.

在进行一项研究 2002 在杂志常的心理学中找到的人被告知,他们很快将放在节食, 他们吃多于那些不. 儿童是相似的, 可能如果你不知道你从哪里来的,你的下一个糖果.

更多的方法来避免引起一个怪物的糖

第三步骤: 尝试吃到家里做的糖果

儿童的消耗尤其是糖果和蛋糕店里买开发的一个小小的洞察力. 任何的蛋糕, 任何糖果 … 如果你有这个愿望甜, 这并不重要, 总是及时的食物是甜的. 然而, 孩子谁吃大多是家庭成的蛋糕和糖果的作用的天然成分, 有一个低容忍的对加工食品,不知道的非常好.

另一个好处是,使自己的食物,很容易调节的糖量使用. 你可以做一些甜蜜的很容易, de manera rápida y barata en su propia casa.

第四步: 减少是饮用含糖份的饮料

是饮用含糖份的饮料中添加足够的卡路里和几乎没有注意到我们的消费. 另外, 当你的孩子饮用含糖份的饮料, 他们开始渴望更多的甜食.

在餐, 提供纯果汁 (不汁和水果的味道) 或奶和提供新鲜水之间餐.

第五步: 或者使用糖果奖励或惩罚

研究显示,使用一个甜蜜的作为奖励,增加了对甜食的渴望. 因此, 不要说 “如果你完成你所有的豌豆, 你可以吃冰淇淋” o “如果你获得至少一个B, 我给你拿一个蛋糕”.

提供的甜点冰淇淋无论如何,以及它是否是一个特殊的场合, 让孩子蛋糕 (任何序列).

做糖果只有其它的食物, 防止你上其他东西的食物作为特别可取的目标.

Dra. Katja Rowell, 专家在电, 说:

“真的 … 这件事就是把所有的食品在一个平整的运动场”.

第六步: 不谈论食物 “好” 和 “坏男孩”

一种方法,使儿童渴望的糖demonizarla并将其转换成 “坏男孩” 衣橱. 想起来, 当最后一次你的孩子们跳起来,并在早晨, 尖叫 “妈妈, 妈妈, 一些brócolis蒸汽”?

相反, 试着说话的含糖食物 “有时” o “乐趣”. 解释,有食物,是食物,是充分的营养,我们需要吃的所有的时间 (苹果, 西兰花, 羽衣甘蓝, 等), 因此,我们可以健康成长和能踢足球 / 舞蹈 / 在唱诗班唱歌 / 绘画 (什么,他们喜欢做的更多) 然后有食物的乐趣,你知道, 但它会不会帮他们.

第七步: Coloca snacks saludables a la vista

隐藏罐子的饼干并把范围的健康小吃,视之间餐.

Deje cuencos de frutas coloridas sobre superficies accesibles o pruebe bandejas con vegetales crudos alrededor de la salsa de queso (胡萝卜, 辣椒、黄瓜都是很好的选择, 不要忘记,得到一些健康的碳水化合物,如面包、皮塔或燕麦片, 一半的方式之间餐, 来保持血液中的葡萄糖水平稳定发挥).

第八步: 测试规则 90/10

这儿童的营养师, 吉尔城堡, 建议我们教给孩子的规则 90/10 营养. 她教家庭的 90% 粮食,他们吃在一天应该是健康的, 虽然 10% (之间 100 和 200 卡路里) 它应该是 “乐趣” (法式炸薯条, 冰淇淋或者饼干).

城堡说:

“好事是,儿童可以理解这个概念,我总是告诉我 … 他们是负责选择哪些食品将你的食物的乐趣 … 然后我们发挥不同的方案 … 这可以帮助儿童准备作出决定的在现实世界”.

最后: 让孩子选择吃多少, 有时

这并不意味着你让你的孩子有糖果的时候你想. 然而, 如果你的孩子要求秒, 你不应该永远拒绝他们的.

决定部分沿着儿童的儿童中有两个缺陷:

限制部分的导致一个固定的食物, por lo que es más probable que el niño comerá en exceso y terminará con sobrepeso u obesidad. 作为一个专家身体形象, 凯西的卡特尔说:

“如果限制所需的食物来满足饥饿完全, 这将是适得其反, 引起关注的食物和最终, 一个应对粮食的强迫或暴饮暴食”.

还有另一个缺陷, 建立儿童不能处理自己的欲望时,他们都以外的安全环境的家庭.

该方案是已经注册,以便在该儿童可以选择吃糖你想要的, 直到你感到完全满足, 作为一个生日派对或者烤饼干在厨房与父母或祖父母或外祖父母. 在这样的时刻, 如果你的孩子说: “我可以有另一块蛋糕?”, 让他们.

这种方式, 你会学习,没有全球性短缺的糖和你没有吃的一切你可以的话你可以, 这将防止今后发生此类事件的过激行为. 他们还将学习管制为自己多少糖他们想要的. Esto ayudará a evitar que sean personas obesas cuando estén en el mundo sin poder ser guiarlos por usted.

他们可以吃到肚子会伤害一个或两次, pero aprenderán donde hay límites de manera más efectiva que si tratasen de decirles sus límites.

和那种方式, 将准备用于现实世界.

一个世界充满诱惑含糖,现在将更有能力抵抗.

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