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健康博客 | 体育副刊

技巧在吃健康旅

最后更新: 16 九月, 2017
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技巧在吃健康旅

一个繁忙的日程,即可维持在不断的方式, 这是很难试图保持健康的生活方式.

健康饮食,而你是离家出走

它甚至更大的挑战,以吃的健康的话,你是离家出走, 商务旅行或旅游. 关键的一点是作出明智的决定,并不允许旅行到成为一个借口不健康的习惯. 为此, 一个需要共同感和纪律以避免不良的食物和保持健康.

我们的目标包装的健康食品期间的旅行:

  • 有便捷的食物并未处理在您的处置,在所有的时间旅行.
  • 鼓励他进食每 3-4 小时.
  • 总结合蛋白质与碳水化合物, 对于食物吸收更多的缓慢和帮助饥饿的控制.

开始新的一天在一个健康的方式

开始新的一天 健康的早餐; Hace más probable que coma bien durante el día con menos meriendas de comida basura. Puede tomar un batido de frutas frescas con leche de soja, 有蛋白质粉添加的,即使营养剂. Es recomendable añadir avena caliente con algunas pasas o nueces. 为食的鸡蛋, 你可以做水煮的鸡蛋少脂肪.

吃光

虽然旅行, 记得来吃的食物,很容易消化. 汤是一个明智的选择. 汤豆类提供一个良好的蛋白质来源,并更加丰富; 同时 más ligeras como miso proporcionar mas energía y ayudan al sistema inmunológico. 沙拉提供足够数量的纤维和蔬菜,你需要. 如果选择提供的沙拉, 获得豌豆, 鹰嘴豆, 向日葵种子, 甜菜和其他黑暗的颜色加入了一顿营养丰富. 选择烤鸡炒 (或脆皮).

伟大的食物吃午饭

在可能的情况, 吃你的主餐的 午餐 和一个光餐晚餐. 这是一个更健康的饮食方式无论是在家里还是在旅行.

喝水

多喝水,让你的系统水的话,你旅行. 保持一瓶水与你,让你很容易获得喝一整天.

尝试探索不同的地方吃饭

看起来,为民族的餐馆,提供各种健康食品. 日本的食品通常是低脂肪, ya que utilizan verduras, 海鲜, 豆腐, 稻米和面条. 在一家中餐馆, 你可以一道菜混合的蔬菜, 豆腐蛋白质. 墨西哥餐馆提供的黑豆汤, 墨西哥卷饼豆和可能提供食物制备脂肪.
意大利餐厅有各种各样的绿色沙拉鲜有更衣的橄榄油,还提供了通心粉汤其中包括蔬菜. 或者你甚至可以为了一盘意大利面大蒜酱和沙拉. 泰国餐厅都已知对于使用大量的蔬菜. 在厨房东, 选择组合的蔬菜和健康的粮食作为tabúli, 蒸粗麦粉和皮塔饼. 其他健康食品,包括沙拉三明治带有酸奶黄瓜, 皮塔和鹰嘴豆沙拉蒸粗麦粉, 扁豆汤, 扁豆经验丰富的与为和豆类, 高纤维的来源和低脂蛋白质.

业务会议进晚餐

吃饭的时候出与商业伙伴, 寻找一个条目的素菜单上的. 避免的甜点, 但如果你发现他们不可抗拒的, 选择甜点更轻,例如水果和奶酪板. 要求葡萄酒而不是饮品或混合啤酒. 你将会拥有更少的热量并且可以很容易地养着个小时. 即使是快餐食品的地方,如地铁现在提供的潜艇素食者准备用全麦面包. 事实上, 所选择的餐厅为素食主义者正在成为更广泛.

愉快的旅行

一个假期不应意味着放弃他们的选择健康的生活方式, 因为通常你可以控制你的日程安排上的一个假期. 这是聪明的意识到,健康饮食可以非常愉快的,不必由一个绿沙拉用于每一餐; 这种方式之一可以继续健康的饮食习惯在节假日. 如果你犯了一个公路旅行, 它建议包野营炉品尝味道就像自制食品.

在一个飞机

它是明智的做法是不能吃的食物用于航空公司. 通常, 任何一家航空公司提供什么更多的糖和碳水化合物垃圾. 尽量包装一些新鲜的水果或三明治与一个健康的家庭. 每小时和伸展或者甚至做一些练习,如下蹲. 睡觉的在飞机上造成痛苦的身体. 所以试着不要睡觉时在一个面, 而不是尝试做一些富有成效喜欢阅读, 看一场电影.

快点

对于一个快速的早餐或午餐, 找到喝奶昔的大豆,可以冷冻在冰箱或冰箱,在你的酒店房间. 干果, 坚果, 种子, 在道上混的和麦片吧行好,是很好的健康零食的道路上. 急着要赶飞机, 有各种各样的事情可以迅速和保持健康. 一个玉米煎饼从Taco Bell, 这是不准确的模型的良好的健康, 但是,它仍然是更好的比一个巨大的汉堡,你可以拥有它很快. 墨西哥食品一般都能够健康,同时还快.

在酒店房间

不要吃太饱因为食品支出所涵盖的公司. 好, 因为你的健康不受检查的费用. 事先询问对于一个健身房间的酒店. 抵达后回到酒店房间之后的一顿大餐, 你可以做一些简单的培训. 试试花几分钟静止骑自行车或步行在跑步机上帮助你的消化食物睡前. 你会睡更舒适和清醒的感觉神清气爽,精力充沛. 另外, 至关重要的是要有 8 小时的睡眠对你的健康和生产力.

因此, 它可以保持你的饮食均衡和你的身体状况良好. 使用这些技巧的同时,也将有助于你减少压力的旅游和保持身体健康作为可能的.

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