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健康博客 | 体育副刊

提示更好的放松

最后更新: 16 九月, 2017
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提示更好的放松

发现了你的力量国家行动方案, 或小睡猫, 来帮助改善情绪, 内存, 创造力和健康, 所以这可能是一个优秀的方式来获得更多的了解你的每一天.

与喧嚣的日常生活, 下坡的经济损失的工作稳定性有更多的压力和紧张的现代化生活,从来没有. 在感兴趣的工作生活和家庭平衡的生活,我们都必须找到方法释放我们的紧张放松我们的朋友, 家人和同事.

在今天的社会往往estereotipa午睡的东西,老奶奶做的,许多没有看到好处的国家行动方案,很清楚我们的祖先. 我们的循环醒自然期间睡建让你得到最好的心灵和身体的好处已经重新发现近.

睡在工作上有所增加,在性能上的大多数 30% 在工作人员的睡眠比那些不, 一些雇主把这么多的价值在国家行动方案,具有分配的空间为国家行动方案. 一项调查的结果的国家睡眠基金会表明,围绕 30% 允许员工休眠在工作. 即使你的雇主不允许国家行动方案的工作仍然可以采取国家行动方案来充电的能量,在你的车在你的午餐.

宣传周围的好处的国家行动方案在长期走我们都知道这句话, ‘驱动程序困死在路#8217;. 当你拥有梦想的道路上的最佳找到合适的地方, 关闭引擎, 设置的手刹和锁门,以确保他的安全,并帮助在筹备他们下午的放松.

如果你的国家行动方案是来帮助一个两班工作,或重振你能驾驶时, 科学家已经证明,有的方法和技术,提高质量的国家行动方案和能让你为了充分利用似乎只是一个梦想非常小.

当你打个盹

研究表明,最有效的时间和恢复性采取国家行动方案是中午, 那就是当你采取传统的午睡. 大部分时间国家行动方案是采取更好的午餐后要遵循的生理节奏的身体 (你自然的睡眠周期的监管体), 当它更有可能自然的睡眠. 它还与 消化过程. 不采取国家行动方案之后,下午4点,因为这可以降低质量的在晚上睡觉.

你的午休时间程序应该有一个松弛相的 5 自 10 分钟,这使身体和心可以进入一个适当的阶段准备睡觉. 在这个阶段, 关掉手机, 电子邮件和警报即时消息传递和删除任何形式的心声音,阻止你获得最大受益于你的午睡.

如果你是一个妈妈的工作人员从爱的家,你必须把你的午睡时,孩子正在睡觉,帮助避免的影响,剥夺睡眠. 你可以把你的小睡在家里, 在工作中或甚至在你的车 (总是及时的不驱动).

多少时间应该打个盹?

睡眠期间 15 自 20 几分钟是最佳. 国家行动方案,从 30 自 40 几分钟不是补救因为你进入深度睡眠和你可能遭受的惯性的梦想, 是什么让你是昏昏沉沉的和昏昏欲睡,而且经常是最坏的, 不睡在所有.

使用一个闹钟设置的限制,国家行动方案. 得尽快报警去,以确保利益睡觉,如果它可能是一个施虐者的按钮的闹钟, 地方报警器在另一边的房间.

技巧在打盹的质量

找一个舒适的位置上把他的午睡, 它是否是一个椅子上, 沙发, 地板上或床. 最好躺下来,同时考虑 50% 更多的时间睡着坐在一个正直的位置.

空间睡午觉应该是舒适和免费的中断,以使你能够获得最出你的午睡. 为你准备的 冥想, 专注于你的呼吸 – 重点放慢和采取深呼吸更好的质量. 感觉你的身体的每一部分的放松,你拿的每一次呼吸, 释放压力的一天.

使用白噪音可以帮助你入睡在一天当中有很多来源的噪声. 把风扇就会产生节奏的声音,可以帮助.

睡觉是一个技术人员,和有工具,可以帮助你; 音乐的放松可以帮助你改变重点的这一天的事件. 确保,裁谈会是轻松的和舒缓和在没有办法将会分散注意力. 不使用光盘的声音, 声音或音乐会打扰你, 由于仅仅复盖的目的.

重要的是,心中知道,国家行动方案具有限制和使用警报将帮助, 以及建立一个物理的链接过程的感情放松.

如果你觉得你需要提高的额外咖啡因的下午, 结合你睡得到最佳的效果. 的 咖啡因 这需要时间来有效应对的系统所以如果你将它包括在常规的休闲之前,国家行动方案, 咖啡因会给你额外的动力没有产生负面影响质量的国家行动方案或有效性.

加深他的房间里国家行动方案或使用的遮光眼睛. 减轻它准备的心灵和身体放松和减少了些干扰和周围的空间.

删除所有干扰; 这包括噪音, 移动电话, 人, 等. 关掉你的手机, 你的电脑把没打扰门上的标志. 妈妈, 采取国家行动方案与他们的孩子,以消除干扰,确保游客知道当它是午睡时间.

睡得太靠近以睡觉可能会影响质量的恢复性的睡觉模式. 重要的是要记住,你的国家行动方案是一个进程的睡眠以及睡在该进程内的自然节奏的身体. 嵌入式窗口的困是早期到中午.

得尽快报警将关闭和开明亮的光线或者打开窗户感到更加清醒. 运行在地面或妄为的一个时刻也将帮助.

永远不会感到内疚把你的午睡; 享受它. 享受乐趣的利益给你打个盹. 利用这一额外的边缘. 已经显示,国家行动方案增加的电力和精准的大脑, 它提高了认知和运动技能, 以及 改善情绪 和的存储器. 身体好处,从睡过; 该研究显示,毛不仅减轻压力, 但是,减少风险的心脏病和过度的体重增加.

采取一个短暂的午睡会让你更聪明, 更愉快和更健康.

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