跳到的内容
健康博客 | 体育副刊

运动量来找到, 剧烈运动程序

最后更新: 14 九月, 2017
通过:
运动量来找到

运动量来找到是设备的剧烈运动与动态的运动,如跳跃、 增强式训练及使用,如 kettlbells 非传统举重奥运电梯的程序, 砂袋, 悬架系统或充水的器皿.

该程序的结构方式,参与者有一定数量的重复在锻炼在特定的时间框架的挑战; 最先进的运动量来找到参与者实际上来看看如何快速,可以完成日常训练和出版他们的 web 站点上的结果而互相竞争 运动量来找到.

由于在运动量来找到锻炼的强度和爆炸性的肌肉练习行动, 有很多好处的平均运动爱好者, 然而, la intensidad de los ejercicios que ofrecen los beneficios, también podría aumentar el riesgo de lesiones si no se hace correctamente. 在你开始的运动量来找到程序之前, se debe trabajar con un entrenador personal para aprender a realizar los movimientos necesarios para el entrenamiento. Un individuo debe primero desarrollar la movilidad necesaria en la articulación (尤其是在脚踝, 臀部和肩膀), 以及关节的稳定性 (特别是在原子核的区域) 若要了解如何进行有效的髋关节的铰链, 蹲着 , 推, 拉和旋转运动. Los ejercicios pliométricos y explosivos en un entrenamiento de CrossFit requieren alargamiento rápido y acortamiento de los músculos por lo que si un participante no se toma el tiempo para desarrollar la flexibilidad necesaria y las habilidades de movimiento en primer lugar, las articulaciones no pueden permitir un rango de movimiento completo que podría afectar tejido muscular y causar una lesión.

交叉训练的许多好处是运动强度. 高强度运动, basados en el poder son eficaces para quemar una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo, 同时提高有氧代谢能力和促进合成代谢的激素,如睾丸激素, 生长激素和胰岛素样生长因子- 1, 他们是负责肌肉生长和你实际上可以有抗衰老作用. CrossFit es un programa de entrenamiento excelente y es una gran manera para que los entusiastas del ejercicio con experiencia puedan añadir intensidad y diversidad muy necesario a su programa, 然而, 它不是推荐使用的日程表开始锻炼的人或在长时间的沉寂后返回. 我们推荐工作与私人教练和培养能力的残疾人士, 稳定性和运动之前移动到具有挑战性的运动量来找到培训.

这种培训是基于时间的高词语资格, 重点重栏和体操动作. 完成每个 superserie 你可以尽可能快, 保持良好的状态, 在移动到下一步之前.

我们建议通过运动量来找到词语的分步指南.

词语入手蹲五清洗, y luego suba de cinco cuerdas, 然后四个每个, 然后三, 直到我们到达重复. 然后, 直接转到以下 superserie: 从停止的手跟着五米的五个片段, 然后四个脚, 三, 两个, 一个.

完成三个 superseries 所需的总时间是你的分数.
冬天的词语 5-4-3-2-1 (重复)

A1. 蹲下清洁 (100 公斤男, 70公斤女性)
A2. 绳索攀爬
B1. 抓举 (80公斤, 60公斤)
B2. 路过的松树 (米)
C1. 螺旋桨 (60 公斤, 40 公斤)
C2. 肌肉向上

词语的组件

A1 蹲到清洁交叉
如何做到?

哑铃在附近小腿的地板, 内旋城外腿紧紧抓住. 降低你的臀部与重量集中在高跟鞋, 背部保持挺直, 向前的头和肩膀酒吧前.

开始由开车穿过高跟鞋的吸引力, extender explosivamente las caderas y las piernas como barra se acerca a la mitad del muslo. Armas no se tiran hasta que se amplían las caderas y las piernas.Encoja pujante los ante brazos y se doblan.

如何带栏向上, 低前蹲地抓住底部机架位置上的栏. 站在它的全部.

 蹲下清洁 √ 这样做正确
如何做蹲下干净的运动量来找到

肌肉工作 – 腘绳肌, 前臂, 臀部, 腰背, 股四头肌, 肩膀和陷阱.

A2 提升到交叉绳
如何做到?

Coja la cuerda agradable y alta con ambas manos. Saltar y acerque a sus pies lo más cerca a sus manos de lo que pueda y atrape la cuerda entre sus pies. 站在使用腿部的字符串. Alcanzar y agarrar la cuerda de nuevo tan alto como pueda.

Suelte la cuerda con los pies y de nuevo llevarlos hasta sus manos,control de la cuerda, 和站. 继续,直到你到达顶部.

要降低, 松手的脚在绳上滑下来用一只手在手运动时. 不滑绳用你的手!

行使的上升对运动量来找到绳子
运动量来找到绳索攀爬

肌肉工作 – LAT, 二头肌, 前臂, 返回, 肩膀, 臀部和股四头肌.

B1 到抢夺交叉
如何做到?

你的脚肩宽与脚趾上方的栏的地方. 与抓地力与手掌朝下, 弯曲你的膝盖和酒吧使用宽握抓. 让臀部下,释放你的身体就好像是坐在椅子上. Comience a levantar la barra, manteniéndola cerca de sus piernas.

Cuando la barra llegue a la mitad de los muslos, 在爆炸的运动解除扩展您的身体. Mantenga los brazos cerrados hasta que las caderas y las piernas estén en extensión completa. 在运动中的栏和捕获完整双臂锁头顶蹲下鸭.

运动量来找到抢夺锻炼
抓举到交叉

肌肉工作 – 股四头肌, 二头肌, 腘绳肌, 腰背, 肩膀上, 陷阱, 和三头肌.

B2 步行做运动量来找到松
如何做到?

抬起你的双臂开销与手掌向前. Mantenga los brazos bloqueado para que no se doblen. 然后, 在另一只脚点.

专注于位置来放置你的手. 然后, 在流体运动一步, 通过将你的手放在电梯与地面硬.

一旦你在手停, 让腿部略有折叠以帮助平衡. Una vez que se sienta firme, mueva una mano hacia adelante. 现在你已经采取第一步手! 它是时间继续前进.

走过运动量来找到松
路过的松树

肌肉工作 – 肩膀, 二头肌, 肱三头肌, 和核心.

C1 螺旋桨运动量来找到
如何做到?

从站开始和 “提取” (酒吧在胸部和肩膀与一个松散的抓地力) 在你的肘部指向前仍全蹲最低.

上升到所有的腿和臀部扩展并继续向上强大块新闻栏的加速度. 完成: 下载的位置栏中提取.

推进剂运动量来找到练习
运动量来找到螺旋桨

肌肉工作 – 股四头肌, 臀部, 核心和肩膀.

C2 肌肉 ups 运动量来找到
如何做到?

通过使用一个虚假的抓地力开始. De vuelta a su mano para que el anillo se encuentre en diagonal, desde abajo el dedo índice entre las dos partes carnosas de la mano cerca de la muñeca. 面对上的环, 向胸部方向拉硬环.

转型是关键. Es como tratar de ir a tope con alguien mientras tira de los codos hacia atrás, 把你带到倾角的位置.

从这里开始, 保持着密切的肘部和止推在全文在指环王 》 的扩展.

锻炼肌肉 ups 运动量来找到
肌肉-ups 运动量来找到

肌肉工作 – 返回, 二头肌, 肩膀, tríceps y pecho.*

– 还会有兴趣: 运动营养: 如何选择适当的插件

– 还会有兴趣: 7 最受欢迎的咖啡类型

分享
鸣叫
+1
分享
绊脚