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健康博客 | 体育副刊

什么是我的理想的体重?

最后更新: 16 九月, 2017
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什么是我的理想的体重?

与肥胖症上升, 很多人都关心他们的体重和保健.

保持健康, 重要的是要维持健康的体重,根据身高和年龄.

什么是我的理想的体重?

整合营销传播 (身体质量指数) 这是一个伟大的方式来检查如果您是一个健康的体重.

计算公式为你的体重指数(BMI)是:

  • [重磅 / (以英寸为单位的高度)
  • [Peso en kilos / (身高(米)

根据这个公式, 体重指数分为类别:

  • <18,5 =下的重量
  • 18,5-24,9 =正常体重
  • 25-29,9 =超重
  • BMI 的 30 或更多=肥胖

体重指数作为一项措施具有一定的局限性, 因为它没有测量肌肉, 措施的腰, 或身体的脂肪直接.

的关系的体重和身高可以在不同功能的遗传, 身体的结构和类型, 密度的骨头, 和其他因素.

如果你有低体重, 你应该考虑吃更多的, pero si usted tiene sobrepeso debe echar un buen vistazo a su dieta y sus hábitos cotidianos.

肥胖和超重的人的风险较高的许多疾病,如冠心病, 高血压, II型糖尿病, 脂, 中风睡眠呼吸暂停.

是什么尺寸的我的腰?

知道你腰的大小会帮助你知道的脂肪量在你的腹部.

对于大多数人民的健康是一个腰:

  • 除非 40 英寸 (102 厘米) 男子.
  • 除非 35 英寸 (88 厘米) 妇女.

每天摄入正常的卡路里为一个健康的成年人是周围 2.500 卡路里.
蛋白质, 碳水化合物和脂肪含有所有的热量. 它是能够吃得很健康, 如果你不需要消耗过多的卡路里的热量. 重要的是要之间保持平衡的卡路里消耗和热量,你的身体燃烧日, 此外,以饮食多样化的饮食和健康.

你满意你的体重?

最重要的事情是吃和过上健康的生活.

如果你想要减肥, debe reducir su consumo de calorías en 500-1000 每日的卡路里.

每天吃早餐, 因为这是最重要的一餐. 早餐会给你的身体能要花一天时间.

尝试吃健康食品,如新鲜水果和蔬菜, 和钙丰富的食物, 和避免零食, 垃圾食品, 巧克力, 糖和软饮料. 喝大量的液体, 水只有茶.

练习几次一个星期, 运行, 游泳或任何其他运动,你会喜欢你好. 它会帮助你到燃烧卡路里和住形状和健康.

以患者重量损失是不容易的. 这将需要时间. 重要的是要改变你的饮食习惯和你在长期的. 如果你只专注于临时减肥, 或如果你达到你想要的重量和回复到旧的饮食习惯, 你要增益的重量后再返回速度非常快.

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