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健康博客 | 体育副刊

摆脱量分娩后

最后更新: 16 九月, 2017
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摆脱量分娩后

重量在产后期一个问题的所有妇女有谁想要保持他们的图怀孕后.

然后, 如何失去这些额外磅? 往往建议的妇女,哺乳期的加速损失的多余的重量在怀孕期间获得了, 但是背后的证据这个建议是相互矛盾的. 怎么少的重量增益是我们在这里谈论的? 中位数量的增加在怀孕期间是 25 自 35 英镑 / 11 自 15 公斤. 在分娩, 新母亲周围的棚 12,5 自 14 英镑 / 5,6 自 6 公斤, 离开周围 12 自 21 英镑 / 5,4 自 9,5 公斤的过重,你失去了在产后期. 另外, algunas madres pueden ganar un suplemento de 10 自 12 英镑 / 4,5 自 5,4 磅在怀孕期间,由于各种医疗条件.

虽然这不是意在作为一个医疗问题的重要, 它已经确定的重量在产后可能会导致严重的心理问题在母亲, 高于一切 抑郁症. 问题是如何失去了这些额外公斤的健康可能的方式.

在怀孕期间体重增加

No sólo aumentar de peso durante el embarazo es recomendado, 而且也是必要的. 增加量是极其重要的怀孕妇女及其婴儿. 首先, 每个怀孕妇女应该考虑到,内有一个新的人都长大了这就是喂养婴儿和自己.
妇女剥夺了自己的良好的营养,在怀孕期间往往具有较小婴儿需要更长时间的住院治疗和已经发生率较高的问题,包括新生儿死亡,以及各种其他新生儿疾病.

有多少增益是正常的?

只有一个规则说每个女人应该在帐户. 吃了两个并不意味着吃两倍. 在一般情况下, 孕妇不应该增加多 200 每天卡路里到正常的饮食.

预期量的重量增益是一个很个别的. 在大多数情况下,妇女会发现轻微的体重增加在怀孕开始, 通常 6-11 英镑 / 2,7 自 5 公斤在第一季度. 答案是肯定的, 妇女已经怀孕之前, 他们知道,绝大多数量将延长期间的最后两个季度. 在大多数情况下, 的动力的这一增加量大约为一个英镑,每周, 多一点在结束.

哪里的重量?

A continuación se muestra cómo esos kilos de más se reparten entre diferentes tejidos (约,并且取决于每一个女人):

  • 7.5 – 8.5 磅 / 3,4 – 3,8 公斤是宝宝的
  • 2 英镑 / 0,9 公斤. 是羊水
  • 1.5 – 2 英镑 / 0,7 – 0,9 磅以下的胎盘
  • 1.5 – 2 英镑 / 0,7 – 0,9 磅以下的乳房组织
  • 3 英镑 / 1,4 公斤的体积血
  • 2 – 2.5 磅 / 0,9 – 1,1 公斤的子宫肌肉
  • 4 英镑 / 1,8 kilos son de agua
  • 8 英镑 / 3,6 公斤收益的母亲

母乳喂养有助于你减肥

这是一个众所周知的事实是,母乳喂养可以帮助年轻母亲失去重分娩后. 这是更有效期间 12 几个月后交货. 该过程的母乳喂养的释放数量的激素在身体中的一个母亲, 这有助于子宫返回其尺寸和形状之前怀孕. 因此, 这主要是由于改造子宫 (这是非常大的时的交付). 答案是肯定的, 一个女人不能仅依靠母乳喂养减肥. 年轻母亲常常忽视对他们的饮食,而不是减肥, 实际上增加重量. 这就是为什么锻炼和饮食必须成为日常生活的一部分. 记住,你必须不落下一个 1.800 卡路里每天哺乳期.

减肥怀孕后

真正的问题是, 你如何保持健康,同时失去了多余的重量,后交货? 答案是肯定的, 第一件事情,每一个年轻的母亲应该知道的就是她已经尽力处理了它积极. 你的额外磅不是由于恶劣的饮食或不良饮食习惯, sino a la “导致更高”, 你的漂亮宝贝. 不要失去这些磅迅速,因为它可能是危险的. 减肥将需要时间. 事实上, 慢减肥, 这将是健康的. 因此, 记住,你是不是打击你的不良饮食习惯, sino con su metabolismo. 你必须适应缓慢你的新陈代谢卡路里摄入量低,这是唯一健康的方式减肥. 所有的这个, 答案是肯定的, 应当结合正确的练习,以便获得最大的饮食. 锻炼也有助于伸展的所有多余的皮肤在你的肚子,并使它看起来如新.

该运动是关键

最好的方式来减肥后怀孕是通过练习. 有一些人要求年轻的母亲要照顾宝宝第一和照顾自己以后, 但有较少的专家,他们相信它.

锻炼的好处

妇女开始行使的权利交货后往往会失去更多的重量在第一个六个星期, 这母亲开始练习后. 不幸的是, 大多数妇女不实践中行使这么快就要分娩后. 只有 35% 妇女运动在分娩后.
实物福祉具有巨大的影响心理健康. 众所周知,妇女产后特别容易受到抑郁. 作为一个结果, 该演习应该顺利和良好控制.

锻炼的好处:

  • 该运动不会干扰你的能力进行母乳喂养的.
  • 该运动有助于重量的损失之后的交付, 如上文所述.
  • 该运动有助于最大限度地减少产后抑郁症, 一种特殊类型抑郁症,影响到年轻的母亲只要在出生后.
  • 该运动可以帮助你适应新的情况, 它往往是困难的.

找到的时候你可能是至关重要的. Ponga a un lado un cierto tiempo cada día mientras alguien cuida al bebé y utiliza este tiempo para hacer ejercicio. 你不应该利用这段时间睡觉, 因为大多数妇女, haga ejercicios suaves y regulares y entrenamiento corporal. 你必须现实, no espere milagros que sucedan después de un mes o dos de ejercicio.

膳食的规则为年轻的母亲

如上文所述, 你不应该开始节食的权利之后的交付. 负担得起 3 几个月前你开始与任何类型的减轻重量. 给自己至少 8 几个月,以恢复你的怀孕前的体重. 试图按照以下规则:

  • 选择一个粮食计划低脂肪和健康.
  • 避免的饮食之快,可以发现容易在市场上.
  • 得到任何帮助你可以.
  • 涉及您的伙伴或加入当地支持基于年轻的母亲

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