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健康博客 | 体育副刊

饮食和营养价值

最后更新: 16 九月, 2017
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饮食和营养价值

研究显示,最好的办法来减肥的不是要饿死自己. 当你选择一个低脂粉, 确保你在吃一个完整和平衡饮食.

的口号应当是建立目标的饮食的现实和可实现的.
许多人失败 减肥, 和其中一个关键原因是它们有一个计划,为什么他们会吃饭. 有一种饮食计划,精心设计,它能够明显地帮助你继续与程序.

减肥的过程很简单. 吃低卡路里的热量比你烧!

早餐的饮食

三明治 鸡蛋
一个蛋白, 炒鸡蛋, 在一个英式松饼用全麦 1 盎司的加拿大和培根 1 切片的低脂奶酪

营养信息: 卡路里: 336, 蛋白: 21g; 总碳水化合物: 28g; 总脂肪: 4,8 g; 糖: 6 g; 纤维: 4,4 g.

这个三明治的鸡蛋沙拉美味的是低卡路里的热量和脂肪, 以及高中的纤维. 通过消除蛋黄奶酪高脂肪和外的低脂干酪三明治是完美的任何人在一个健康的饮食习惯的心脏.

低脂酸奶
8 盎司的光酸奶混合 2 汤匙的坚果和浆果 1/2 杯

营养信息: 卡路里: 335, 蛋白: 17,8 g; 总碳水化合物: 56g; 总脂肪: 17,8 g; 糖: 45,7 g; 纤维: 4,4 g.

这个酸奶是由健康组合的浆果和坚果. 这是美味的早餐. 酸奶是一个很好的蛋白质来源, 其中包含其中 10 和 14 克每服务的 8 盎司. 坚果和浆果是一个很好的来源的必不可少的维生素和矿物质, 并做出了巨大的替换吃垃圾食品. 最近的一些研究已经表示,坚果、浆果提供巨大优势,以便避免新陈代谢综合症, 一组相关症状的风险增加 肥胖, 心血管疾病和糖尿病.

燕麦片
燕麦片制作用 1/2 杯脱脂牛奶, 2 汤匙的坚果,和 1 汤匙蜂蜜

营养信息: 卡路里: 334, 蛋白: 11,5 g; 总碳水化合物: 50 g; 总脂肪: 8g, 糖: 19g; 纤维: 6,1 g.

燕麦粥很好,当它涉及到健康的碳水化合物和质量卡路里. 由于其高纤维的内容和高水平的某些抗氧化剂燃烧脂肪也可以考虑 “脂肪燃烧” 食品. 另外, 请记住,糖基本上是空的卡路里, 虽然蜜糖是一个很好的来源维生素B的, 以及 , , 铜, 镁, 钾、 锰; 所有矿物的重要发展的身体. 有较少的卡路里和包含更复杂的碳水化合物于精致的糖.

早餐饼
2 蛋白混合 1 盎司的低脂奶酪 2 汤匙莎莎包裹在一个全麦饼.

营养信息: 卡路里: 187, 蛋白: 22,7 g; 总碳水化合物: 12g; 总脂肪: 7,4 g; 糖: 0,4 g; 纤维: 1,2 g

这个玉米煎饼是低卡路里的热量和丰富的蛋白质. 通过消除蛋黄奶酪高脂肪和外的低脂奶酪这个墨西哥卷饼是完美的任何人在一个健康的饮食习惯的心脏.

烟熏鲑鱼三明治
百吉饼个整体的谷物搭配 2 盎司的熏鲑鱼 (o 2 盎司的鲑鱼罐头), 2 汤匙低脂奶和奶酪 2 番茄片

营养信息: 卡路里: 321, 蛋白: 21g; 总碳水化合物: 42g; 总脂肪: 8,7 g; 糖: 1,6 g; 纤维: 2,9 g

的熏鲑鱼使得一个优秀的一部分的饮食,低碳水化合物. 是丰富的蛋白质, 适合你的低碳水化合物饮食. 这是一个心脏健康的食谱, 以及烟熏三文鱼可以打击该疾病的心脏,由于欧米茄3油它包含了. 这也是高的维生素E, 这也是一个伟大的抗氧化剂和具有保护作用,对抗心脏病.

午餐的饮食

金枪鱼三明治 (301 卡路里)
成分:

  • 半杯金枪鱼在水
  • 2 片中的全麦面包
  • 片黄色的洋葱
  • 生菜叶
  • 切片西红柿

营养信息: 卡路里: 301, 总脂肪: 2.5g, 总碳水化合物: 36.6g, 纤维: 7.0g, 糖: 12.2g, 蛋白: 37.1g.

金枪鱼三明治是一种选择健康的饮食, 因为金枪鱼是丰富的欧米茄脂肪酸 3. 全麦面包使得丰富的纤维. 生菜, 洋葱和番茄是低碳水化合物和重要的食品为糖尿病.

希腊沙拉
准备: 15 分钟

成分:

  • 小片沙拉
  • 中番茄, 切碎
  • 黄瓜介质, 切碎 (1/4 杯)
  • 媒洋葱 (1/4), 在薄片
  • (3,75 盎司) 可以鹰嘴豆, 冲洗和排水
  • (3.5 盎司) 可以朝鲜蓟心, 排和切碎的粗
  • 碎奶酪
  • 干叶的牛
  • 丁香蒜切碎
  • 撒敷脂肪
  • 饼的饼无脂肪的, 6 英寸的直径, 削减了一半以形成的口袋

营养信息: 卡路里: 287.3, 总脂肪: 4.1g, 总的碳水化合物: 39.1g, 纤维: 4.43g, 糖: 9g, 蛋白: 8.6g.

混合的所有成分,除敷料和面包皮塔饼在一个大碗里. 倒在更衣的混合沙拉; 摇. 作与半的皮塔饼.

这个食谱是低胆固醇和肥胖, 这是对心脏有好处. 鹰嘴豆是一个很好的纤维来源和蛋白质,降低胆固醇的. 洋蓟有零脂肪,是一个丰富来源的食物纤维.

番茄馅三文鱼沙拉
成分:

  • 一个大番茄 (3 英寸)
  • 4 奥兹鲑鱼罐头
  • 1/2 杯子规则的蛋黄酱
  • 2 汤匙,切碎的芹菜

营养信息: 卡路里: 486, 总脂肪: 30.8g, 总碳水化合物: 27.6g, 纤维: 8.2g, 糖: 5.3g, 蛋白: 33g.

删除一个番茄种子, 之类的东西与三文鱼沙拉, 与鲑鱼罐头, 常规蛋黄酱, 切碎的芹菜, 和调味料的味道.

这个食谱是低卡路里含量高的纤维和蛋白质. 可能是一个理想的选择作为食物的饮食.

白菜沙拉
成分:

  • 1 杯白菜、切碎红色
  • 半杯磨碎的胡萝卜
  • 1 油汤匙

营养信息: 卡路里: 161.5, 总脂肪: 13.7g, 总的碳水化合物: 9.3g, 纤维: 3.5g, 糖: 4.5g, 蛋白: 1.5g.

1 杯白菜丝红混半杯碎的胡萝卜和穿着 1 汤匙油和醋更衣.

这个食谱是低卡路里的热量和脂肪. 可能是一个不错的选择,作为餐饮食.

菠菜与两个煮熟的鸡蛋
成分:

  • 菠菜 (1 可食用的部分)
  • 2 煮熟的鸡蛋

营养信息: 总的卡路里: 163, 总脂肪: 10.7g, 总碳水化合物: 2.3g, 纤维: 0.7g, 糖: 1.3g, 蛋白: 13.5g.

这是一个食谱低卡路里的热量与一个良好的蛋白质来源.

晚餐饮食

鸡胸肉生菜
成分:

  • 鸡胸脯肉 (200g)
  • 生菜 (1 杯)

营养信息: 卡路里: 335 g, 总脂肪: 7,2 g, 总碳水化合物: 1,6 g, 纤维: 1 g, 糖: 0,6 g, 蛋白: 62 g.

鸡胸肉没有皮肤的食物是一个最薄, 更充分的蛋白质,你可以吃. 好的蛋白质是一个重要来源的建筑和肌肉失重. 所以这种配方,是一个良好的饮食习惯.

加拿大腌肉生菜
成分:

  • 加拿大腌肉 (200g)
  • 生菜 (1 杯)

营养信息: 卡路里: 373.7, 碳水化合物: 4.4g, 脂肪: 16.7g, 纤维: 1g, 糖: 0.6g, 蛋白: 48.6g

这是一种选择健康的饮食良好的蛋白质来源.

1 鲑鱼片

  • 1 牛排骨骨鲑鱼, 烤

营养信息: 卡路里: 200, 总脂肪: 12.0g, 总的碳水化合物: 0g, 纤维: 0g, 糖: 0g, 蛋白: 22g.

鲑鱼是一种美妙的来源Omega-3油,保护心脏, 除了含有丰富矿物质和维生素. 这是一个食谱低卡路里的热量和蛋白质的良好来源.

1 鸡肉的去骨并且没有皮肤

  • 1 鸡胸肉没有骨并且没有皮肤 (4,4 盎司), 烤

营养信息: 卡路里: 140, 总脂肪: 1.5g, 总的碳水化合物: 0g, 糖: 0g, 纤维: 0g, 蛋白: 29.0g.

鸡胸肉,去骨并且没有皮肤是低卡路里含量, 快速烹饪和极其多才多艺.

腰部,土耳其的乳房,去骨并且没有皮肤

(4 盎司) 腰部,土耳其的乳房,去骨并且没有皮肤, 烤

营养信息: 卡路里: 120, 总脂肪: 1.5g, 总的碳水化合物: 0g, 纤维: 0g, 糖: 0g, 蛋白: 28g.

它是一种食品的低卡路里的热量和蛋白质的良好来源.

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