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健康博客 | 体育副刊

如何锻炼增加计数红血球 (特别是,在赛跑)?

最后更新: 16 九月, 2017
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如何锻炼增加计数红血球 (特别是,在赛跑)?

如何建立自己的血液? 你如何能提高你的血红细胞的数通过运行, 游泳, 或者也许去远足? 行使真正建立了你的血红细胞计数, 和你不是一个专业运动员从中受益.

这是不难想象, 专业运动员 往往有健康的血. 该演习需要大量的氧气. 血红细胞进行的氧气, 所以身体产生更多的血红细胞进行更多的氧气更多的你的工作做运动员. 载体分子的氧气的血红蛋白发挥着双重作用的运动员. 不仅仅是高级别的血红蛋白导致更大的能力来运输氧气的血液, 它们也导致释放的一个称为化学氧化氮 (上) 这一扩张的血管, 因此,更多的氧气可以进行的肌肉.

你怎么增加的数量红细胞在锻炼?

血红细胞是由骨髓. 该运动引起的骨髓生长. 还感激素的释放,增加生产的血红蛋白的. 该运动员训练的条件下,甚至需要更多的氧气, 作为培训地点的高空, 开发更多的血红细胞有更多的血红蛋白的.

效果的培训是如此之大,即使运动员参加比赛,是艰苦的,以打破的血, 作为一个超级马拉松, 还有一个更高的数红血细胞和大氧承载能力.

做运动和运行提高血红细胞数的人的健康问题?

但对于我们这些人不是运动员, 他们不能度过夏天在阿斯彭的工作, 没有免费的天只是为了锻炼? 事实证明,运动增加的数量血红细胞的人的努力与健康问题, 以及那些享受运动的实力. 这里是几个例子.

  • 在一项研究, 妇女谁了 类风湿关节炎 有较高水平的血红蛋白的, 一个高质量的血红细胞和大氧承载能力的血液后一项工作计划,仅持续了八个星期,仅仅要求它们实行适中的利率. 没有足够的妇女参加研究的结果将达到统计学意义, 但是,即使这项研究的只是 17 妇女, 该趋势表明,健康的血液改进了与运动尽管有关节炎.
  • 这是没有必要把所有的努力,以运行,以增加计数红血球. 在另一项研究, 它发现,男人与 肥胖 他们至少一个短期的增加,血红细胞计数和血细胞比容 (百分比的血是红色的血细胞) 在锻炼之后. 增加最多的血红细胞生产后运动的低强度锻炼的强度更大, 但有较少的暂停而不是更多的休息时间. 该运动缓慢而稳定并触发更高水平的血红蛋白和增加的红血细胞计数在肥胖的男人.
  • 热应力 导致增加的血细胞比容和更高水平的血红蛋白,即使没有脱水. 你没有努力工作经验,改变你的血液正在遭受热, 虽然 脱水, 如果你努力工作,或者不, 它将加速的作用.
  • 抗阻训练 帮助人们接受化疗 肺癌的临床观察 保持计数的白血细胞,可以帮助对抗感染. 至少 16 研究发现,有氧运动 (步行, 自行车运动, 游泳, 等。) 有助于储存红色的血红细胞计数降低由化疗, 尤其是妇女接受化疗 乳腺癌.

饮食有差别的方式你的血细胞的应对锻炼

缺锌的干预行动的血红蛋白的. 如果你得到足够的锌, 你会更好的呼吸你锻炼的时候. 这并不意味着,如果你获得更多的和更多的锌,将有更多和更多的能力锻炼. 这只是意味着你需要避免缺锌. 通常, 如果你采取补充锌和你不注意的回味, 可能ncesite. 然而, 因锌干扰人体的吸收能力的铜, 不要采取更多的 30 毫克每天上的一个经常的基础上, 并趾 1 自 3 毫克的铜随着您的补充锌.

演习使用乳粉倾向于制定一个更高的血红细胞计数和高血红蛋白水平比那些不这样做. 还经验较少的疲劳后的锻炼. 虽然有特殊的食物, 黑色的小茴香子和种子的lotus含有化学品,帮助你的身体使用铁产生的血红蛋白,并可能影响的激素涉及生产的血红细胞.

重要的是要记住的是,几乎任何级别的锻炼可以帮助你的身体做出血红细胞的需要氧过你的血液. 该多锻炼你, 更多的你的身体将用铁在你的饮食和补充. 如果你不能够做到高强度的运动, 该运动缓慢而稳定的足以刺激你的身体产生更多的血红细胞,你需要.

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