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健康博客 | 体育副刊

错误的饮食的低碳水化合物

最后更新: 6 六月, 2017
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错误的饮食的低碳水化合物

低碳水化合物饮食或饮食的低血糖是一个广泛的术语, 这涵盖许多饮食书的受欢迎的, 以及饮食计划,以限制消费的食品中含有丰富的碳水化合物, 通常出于重量控制或治疗的肥胖.

一些饮食的数额限制的总的碳水化合物, 而其他人则专注于某些类型的食物, 通常高淀粉和糖. 其他人仍然把重点放在如何是饮食glucemica.

一个常见的错误是把碳水化合物低的阶段非常低碳水化合物的某些流行的饮食, 例如舞台上的感应 Atkins的饮食. 这些阶段往往相当短的, 有更多的碳水化合物在阶段之后,.

医学研究有关低碳水化合物饮食

直到最近一个明显的、严重的趋势的饮食物,没有任何研究,评估影响的饮食超出了几个月. 然而, 正在出现的研究,评估这些饮食上的时期更长的时间, 控制研究长达两年的研究调查的最多二十年.

此外,研究在有效的饮食, 一些研究具有直接解决其他地区的健康影响的低碳水化合物饮食. 违反普遍认为,低碳水化合物饮食的损害的心脏, 一项研究发现,妇女谁吃饮食低碳水化合物, 高蛋白质和脂肪有同样风险,或一个少冠状动脉心脏病的, 比妇女吃高碳水化合物, 饮食中的脂肪.
其他研究发现可能的好处的人与糖尿病, 癌症和 自闭症. 的 生酮的饮食, 与 90% 能量从脂肪和许多其他的蛋白质, 它已被用于初期以来 1920 治疗癫痫症. 然而, 一些研究表明潜在有害影响的低碳水化合物饮食, 包括几种代谢副作用和情绪.

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饮食不平衡的饮食低碳水化合物

许多人走上营养计划 “低碳水化合物”, 但显然你不知道哪些食物是充分的碳水化合物及其不. 一个更常见的误解 奶制品. 几个人喝牛奶,吃的酸奶在自己的计划低碳水化合物. 不幸的是, 这两个食品是非常高的乳糖, 一个简单的糖. 甚至某些水果和蔬菜都装有碳水化合物. 一些低碳水化合物食品和饮料销售这种方式, 但在现实中,他们有的碳水化合物. El punto aquí es ser educado en lo que usted está comiendo si usted espera cosechar los beneficios completos de un punto bajo de carbohidratos.

有些人也使用低碳水化合物饮食作为借口吃的食物,都是可怕的,对他们的尸体. 人们使水平的碳水化合物食品的唯一决定因素是否可以吃掉它. 培根, 皮质的猪, 奶酪, 等等是所有的食物低碳水化合物, 但这并不意味着他们是为你的健康. 不使用低碳水化合物作为一个借口吃的食物,都是富有的饱和脂肪和防腐剂. 一种生活方式的低碳水化合物需要你去方便精制碳水化合物如含酒精的饮料, 蛋糕, 快餐食品, 意大利面, 白面包, 白米饭, 糖和糖果. 事实上, 每个低碳水化合物饮食应该包括大量的蔬菜, 瘦的蛋白质来源和健康的脂肪.

放弃由于事故的碳水化合物

有几种方法可以吃低碳水化合物, 和往往还有玻在初始阶段, 当你试图找到一个最适合你, 或试图修改现有的一个. 有一种趋势是过去的时候一切都不会完全和放弃.

一个很好的例子是吃的很少碳水化合物在开始和一个崩溃的碳水化合物, 一个条件,其中的葡萄糖的身体是贫由于其较低级别的碳水化合物, 但是脂肪和蛋白质尚未得到使用的身体, 这导致烦躁, la fatiga o agitación. 这是不正确的时间来决定的碳水化合物的低不是为你.

不吃蔬菜和水果

有些人觉得不好,当您吃碳水化合物的低而且事实证明它们吃几乎没有或水果蔬菜. 水果和蔬菜也需要将部分的一个良好的饮食,低碳水化合物. 水果和蔬菜有助于预防心脏病和某些类型的癌症, 研究表明,人们消耗更多的产品往往比那些不. 另一个优点的成果特别是,他们提供口的甜头,这是更加令人满意的饮食,有饼干和糖果吧.

大多数计划的饮食低碳水化合物易于容纳大多数的蔬菜等 西兰花, 菠菜, 花椰菜, 牛油果, 辣椒, 等. 这是应坚持的蔬菜和避免水果,如香蕉和菠萝高血糖指数.

不吃纤维

吃足够的蔬菜和水果,以确保有足够的纤维在你的饮食. Loa丰富的食物纤维的通常是低卡路里的热量,你填, 所以吃更多的人意味着你就吃少卡路里的热量和减少空间的卡路里来自其它的食物. 纤维也降低卡路里的热量通过加入一些其他的蛋白质和脂肪,你吃并消除它们还. 平均每人消耗了约8g的纤维每一天, 但是,许多专家建议25克. 开始新的一天谷类高纤维,继续吃光纤一整天.

吃得太多

一些人错误地认为,只有他们才能继续吃的和饮食, 还能减肥, siempre y cuando la comida sea baja en grasa. 因此, 这是最好吃的时候你饿和停止的时候你感觉到舒服.

另外, 大多数人的经验不满意的时候吃低脂肪的食物, 因此,我们倾向于吃超过低脂肪饮食 / 高碳水化合物. 这使得它很难保持热量 (重量) 下.

吃同一食品的所有时间

有人吃了同样的事情一天又一天, 他们喜欢它这样. 但是,我们大多数人吃的各种和我们很无聊非常迅速地与食品单调. 事实上, 一个多样化的饮食,为我们提供了广泛的营养物质.

Los ingredientes son uno de los problemas de los alimentos bajos en carbohidratos

小心酒吧的更换餐, 冰淇淋和其他食物标记的低碳或无糖. 通常包含成分,如麦芽它们只是作为糟糕,因为糖. 在一般情况下, 产品谈论他们的净碳水化合物或碳水化合物的影响值得详细分析的成份,并仔细的实验.

拖碳水化合物

甚至那些我们已经吃饮食低碳水化合物多年来,我们有时发现自己 “拖碳水化合物” 在突然, 我们开始获得渴望的碳水化合物再次, 一点点你的水平的碳水化合物你拖超过我们的极限. 这个撞你的时候你最不希望. 造成严重破坏,尤其是当你在压力下.

没有运动

有些人可能认为一个饮食低碳水化合物意味着他们可以跳跃的锻炼, 这不是真的. 虽然你可能减肥饮食, 这是非常不可能,你将能够维持一个显着的重量损失不锻炼. 因此, 最大限度地减肥, 长期成功和有益健康, 你必须行使和尝试这样做过 40 分钟或更少 2 自 3 一周两次. 组合性的培训和需氧的工作产生最好的减肥成果.

因此, 解释说一些常见的错误的低碳水化合物饮食,伤害你的进步. 按照步骤来确定和避免错误的碳水化合物所以,你可以摆脱磅快.

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