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健康博客 | 体育副刊

什么是间歇性的健康禁食?

最后更新: 16 九月, 2017
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什么是间歇性的健康禁食?

间歇性腹可以利于减肥, 但是,一些医生声称,这还不是全部. 专业人员发誓,帮助他们变得更强、更健康.

什么是间歇性腹?

它是一个通用术语对若干不同类型的空腹. 基本上, 这是骑自行车之间的时期禁欲的食物, 与该期间的正常饮食. 这不是关于剥夺了身体, 尽管事实上,很多人认为这种方式,当他们听到这个词的禁食. 这可能听起来可怕的和不健康的, 但是与一切生活 – 间歇性禁具有积极方面和消极方面.

从十年 1930, 科学家们已经在调查如何减少热量和吃饭影响到人类的身体. 研究 2014 进行在动物模型中发现的禁可能会导致对胰岛素的敏感性, 血压和改进肿胀. 最近, 研究人员发现,降低热量摄入的一个 30 到 40 por ciento puede extender la vida de los ratones hasta tres veces o más. 间歇性腹, 很明显, 改善健康和减少风险的疾病在动物, 但, 不幸的是, 不是很多研究做在人类.

福利的禁食减肥

吃完饭后, 身体需要一定的时间来消化. 你必须吸收所有的食物之前digerirla. 该过程可以持续 3-6 小时, 根据不同类型的食物和 代谢. 在食状态, 身体是不是真的能够动用的脂肪储备和燃烧脂肪储存积极. 在这段时间, 胰岛素的水平也高. 斋戒状态 – 后吸收状态的时候身体完成所有消化 – 发生 8 自 12 小时后. 十二个小时后你最后一餐, 你可以告诉他们是在国家的禁时的身体开始真正燃烧脂肪. La mayoría de nosotros no estamos hacemos eso a menudo, 除非我们去睡觉,不要吃掉下来的一天. 周围 12 小时之后,最后一餐, 胰岛素水平很低,这是当可以利用的燃烧脂肪储存.

研究的动物中已显示出许多有益健康禁食, 但它已被视为一粒盐直到我们得到一个更详细的调查的人类.

缺点的空腹

快是不是适合所有. 有些人觉得不好,没有食物, 尤其是儿童, 饮食失调的人, 老年人和任何人与穷人的健康一般. 如果你是一个那些颤抖和颤抖当你跳过一餐, 它不是为你. 有些人真的需要较少的食物比他人更容易让他们快. 这一切都取决于血细胞计数, 重量, 代谢, 甚至的精神状况. 对于绝食,持续超过 16-20 小时, 确保医生已经确认你没事, 因为它可以损害你的健康. 一些医生说甚至禁食是不是没有, 但是减肥.

无论你做什么, 确保没有人死亡的饥饿感,长时间, 听需要的身体. 间歇性腹应该不会非常困难的,如果正确地做, 和你的身体应该不会燃烧肌肉,如果你吃的,一旦在一段时间, 但如果你饿了很长时间, 唯一的事情会发生的是,你可能会失去肌肉的质量,且没有人希望这样.

不同的做法,间歇性腹

有许多不同的方法的间歇性腹. 人们做了选择的禁食 24 小时和正常饮食的一天, 一些过 16 小时和其他人这样做,只有在 8 小时, algunos sólo se abstienen de alimentos sólidos y consumen jugos de frutas y tés … 如果你决定要试试吧, 这真的取决于你的选择的方式最适合你的需要.

专注的精益的收益

其中一个方法着名的间歇性禁是推广通过马丁Berkhan, 更知道他的绰号的网络 “精益的收益”. 这是一个着名的个性的网络,作为一个营养顾问和一个私人教练. 什么这不是它采用喂养期间 8 小时, 与 16 小时的禁食. 这种做法没有的热量限制, 通过改变你在吃什么, 或做任何其他修改, 除了改变的模式和时间吃.

我们大多数人认为斋戒的热量缺乏和饥饿, 没有人喜欢的感觉饥饿. 这种方法并不难, 医生说,在现实中,这是非常容易和简单. 你可以用它或使它更容易为消费的前几个小时的睡眠, 睡眠期间 8 小时,一项是剩下的只有 8 小时的禁的每一天. 无论什么一天中的时间是决定这将是你的力量窗口, 这一切都取决于你的生活方式.

很多人, 其中包括运动员的报告有显着的益处,这种类型的禁食,以及增加肌肉, 减少的体脂肪, 增加的爆发力 … 人们说变得更加强大和更轻型的,尽管事实上,他们的火车低.

腹的果汁

这种方法也称作为清洁汁, 这是一个有争议的办法,以禁食. 这些斋戒,通常从几天到两个星期, 和世界各地的医生不是很有兴趣在这个清洗. 果汁不能在市场上发现的, 它是什么,准备在家里从新鲜水果和蔬菜、鲜榨的.

禁在隔天

正如其名称说, 做这种类型的禁意味着你会吃你的通常做的一天, 和吃得很少或没有在所有的第二天. 这也许是最困难的所有, 因为时间不吃的是最长的和应也许是监测保健专业人员.

宗教的禁食

有许多宗教里,已经使用空腹作为清洁的精神和物理、数千年来. 穆斯林快一个月,每年, 这就是实际发生的事情当时写这篇文章. 他们快的 2:30 我要 8:30 下午, 大约, 这意味着,快过 18 小时每天.

犹太人有七天斋戒的传统,普遍承认的犹太社区遍布世界. 有几天,斋戒留给重要的人,并突出他们的历史和文化. 基督教徒不同, 每一个根据自己的教堂, 但是,上述所有的周三和周五. 一些不完全避免的食物, 但不吃肉和脂肪. 这个时期是非常重要的信徒因为它不仅是实物清洁度, 但是,也有精神上的.

如果你决定要尝试任何这些斋戒, 一定要听你的身体, 并停止,如果你感觉不好. 就像其他的一切, 它可能有好处,令人惊叹, 但也存在缺点, así que asegúrese de mirar por su salud sabiendo lo que hace.

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