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健康博客 | 体育副刊

轻松和健康的蛋白奶昔在家里做

最后更新: 16 九月, 2017
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轻松和健康的蛋白奶昔在家里做

工作时建立肌肉, 它必须得到一种权利的蛋白质在正确量在合适的时间. 肌肉利用蛋白质的重建纤维,给予他们力量.

使用葡萄糖 (糖) 和水,使糖 “泵” 要成为明显更大的. 你需要蛋白质, 葡萄糖水在第一个两个小时后的锻炼,以利用的短暂时期的superestima的胰岛素, 这有助于吸收三个重要因素的血流.

一个很好的蛋白质摇提供三个营养需要建立肌肉. 它还可以用作替代的食物的时候你是在赶时间, 即使你是不是你的路上了健身房. 理想的情况下, 一个蛋白质摇应东西,你可以喝的路上. 你不需要复盖. 你应该能够采取与他们的冷却最小. 一个很好的蛋白质摇应一顿饭在玻璃.

所有的果汁, 很明显, 也不是平等的. 然后, 你可以学习如何选择或做奶昔的工作最好的建立肌肉.

棒的健身房和果汁-果汁一般太高糖

最好的奶昔是在房子. 你会需要个搅拌器以使冰沙, 但它不必是昂贵的. 一个魔术子弹是理想的做果汁在一个单一的服务.

第一步,以使一种蛋白质晃动选择的液体

你可以使用的水, 牛奶, 山羊奶, 杏仁奶, 麻牛奶不加糖, 豆奶不加糖或 绿茶 (冷冻或冰淇淋). 更多的流用, 更薄将是颠簸. 较少使用的液体, 厚将是颠簸. 使用 4 自 8 盎司 (120 自 240 毫升) 液体每服务. 所有的液体用来做奶昔提供的水,你的肌肉需要做的糖元,增加你的尺寸. 如果你不接受的水, 不增加尺寸的肌肉.

第二步在于制造一种蛋白奶昔你选择一个蛋白质粉

蛋白粉末都共同和经济,其中包括血清, 豌豆, 大米, 大麻和酪. 有些人感到酪, 虽然通常甚至如果你有问题跟奶制品, 将现有的乳清. 使用一个或两个汤匙 (25 自 50 克) 蛋白粉每服务.

它使得多的美德和罪恶的不同的蛋白质来源. 如果你得到足够的蛋白质在你的饮食习惯和你不是一个有竞争力的运动员精英, 任何的蛋白质粉末将收到使用之后的锻炼.

然后, 添加蔬菜对你的奶昔

老人们普遍地熟悉的卡通人物的大力水手, 这是强大的直到结束,因为他吃了他的菠菜. 这一事实是, 菠菜是一个美妙的食品添加到饮料培训. 除了 “碱化” (帮助肾脏保护钙和间接地保持最强的骨头), 菠菜有助于身体条例的糖在血液和氧气. 如果你吃菠菜定期, 受到较少的一个 “烧” 当你做强烈的需氧或举重. 其他蔬菜,适用于果汁的后的锻炼包括 甜菜 和甜菜汁 (这一对很好的巧克力), 帮助消化, 煮熟的南瓜, 甜土豆煮熟, 甜菜, 芹菜, 黄瓜 羽衣甘蓝. 如果你使用黄瓜, 开始与少液体.

然后, 加一块水果

半个香蕉将得到冰沙奶油的一致性. 该日期 (删除第一个坑) 他们是伟大的甜味剂. 苹果很容易. 简单地删除第一核心. 樱桃,切碎, 菠萝、芒果是美味, 喜欢浆果. 你会得到一个,味道更干净的如果仅使用一种或两种类型的水果在同一时间. 使用周围 100-150 克 (1-2 杯子) 水果每服务.

最后, 添加一个健康的脂肪

Omega-3脂肪酸对抗炎症肌肉. 它也将有助于控制你的胃口. 伟大的来源omega-3包括杏仁核桃, 亚麻籽, 黄瓜 (南瓜种子), 腰果, 甚至是花生酱. 几个汤匙 (达约 30 克) 够了.

把所有材料和脉冲,直到混合. 味道感和口可以添加麦片, 肉桂, 磨碎的椰子, 燕麦, 羽流的可可或黑巧克力的最终混合物. 你可以这样做,因为一旦你回到家后,你的锻炼, 或这样做了 12 小时前的时间,让它冷藏以备后用.

震动之后的锻炼不会有复杂或昂贵的. 然而, 如果你动摇整天, 你必须调整他们的食谱. 也许你真的是一个人,不应该采取的乳制品. 选择的蛋白质粉末这不是乳清有时使得一个重要的区别. 有些人是稍微过敏到粉末的豌豆. 不是每个人都可以容忍的所有水果. 如果你有过敏瓜, 鱼或乳胶, 然后你可能不应该吃芒果. 龙舌兰和人造甜味剂都是不必要的,如果您使用的新鲜水果和蔬菜,以使他们的果汁.

大家谁的作品, 然而, 你需要一些营养训练后. 一个健康的颠簸, 它不是一个完整的膳食, 你将获得肌肉没有把脂肪.

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