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健康博客 | 体育副刊

水果和蔬菜: 什么是错误的,当我们谈论的 5 一天?

最后更新: 16 九月, 2017
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水果和蔬菜: 什么是错误的,当我们谈论的 5 一天?

当涉及到水果和蔬菜, 你可能听说过的五天和供应, 但是,真正意味着什么? 如果我们知道,我们需要吃的, ¿Por qué somos todavía pocos saludable, y cómo hacer de la alimentación saludable un hábito?

为了保持柜台的健康的血, 我们必须在一定的方式. 一个健康的饮食意味着生活均衡饮食和改变, 大量的水果和蔬菜, 因为他们发挥最重要作用,在保存良好的健康. La regla de las cinco al día ha lleva en vigor durante bastante tiempo. 吃 80 克被认为是足够的成年人, 所以如果你吃 7 草莓, 与 1/4 甘蓝, 添加一番茄, la mitad del pimiento rojo y cebolla para el almuerzoya tienes tu porción para el día. 除非, 答案是肯定的, 想要更多的营养物质, 然后你就可以耗尽你喜欢, 越多越好. 这种方法 一天五 sólo es para mover y motivar a las personas a comer saludable.

全世界似乎已经听到的规则, 那么,为什么我们作为一个社会,因此不健康,即使我们知道这是多么的重要的多样性?

无论你把你的头在超市, hay etiquetas que dicen cuánto es la cantidad recomendada de cada producto al día. 看起来和听起来很容易, 但是在不同的现实. 第九十一%的儿童和青少年 6 自 18 年消耗的有害的脂肪和糖类的直接影响你的身体健康. 大会第五十一%的儿童吃不到一个服务水果和蔬菜的每一天. 令人惊讶, 六分之一的儿童认为一个面包的小红莓计数作为供应的水果. 甚至是百分之七十的大人不符合最低要求.

最低服务有存在,因为 2003 在大不列颠及其他国家, 几乎 30 年在美国. 政府试图做的健康饮食为容易,因为计数的手指, 但是,甚至人们发现这太难以实现, 所以他们开始最纸盒果汁和加工的蔬菜,如西红柿酱之间的五天. 可以将这些高糖 / 脂肪, 应该不算. 零售商的标记这些产品的一部分,当天五个幸福的, 因为他们更高的利润率. 健康的选择,例如新鲜的苹果以及更便宜的, 因此,很少有标记的. 不幸的是, 成为标签的企业和普通人民遭受一次由于贪婪的人.

什么不计作为一个服务

¿Es probable de inmediato adivinar que vegetal no puede ser parte de nuestra 5 一天? 是啊 – 很长一段时间以来最喜欢的 – 土豆. A pesar de que es un vegetal y sorprendente fuente de energía, 马铃薯不可计数,因为其主要成分是淀粉, 是什么把土豆在同一组包括面包和大米. 甜甜圈和蛋糕的味道的水果不计, 任一 – 苹果蛋糕或饼,小红莓不会对你的健康状况改善.

只有真正的食物, 和由此我们指的是整个水果和蔬菜. 饮食的推荐的每日数额是不是真的那么难. 获得最大的饮食, 一定要拾起各种各样的颜色.

如何增加每日消费的水果和蔬菜

为了获得所有好处, 水果和蔬菜没有是新鲜的, o incluso comida independientemente. 你可以一部分的一道菜, 或置于果汁、果汁, 但他们必须准备在不增加太多的脂肪或糖. 随着将新鲜的, 你也可以指望那些在汤或炖菜. 有些东西喜欢豆子计为一个部分, 无论多少逗号,因为他们不能提供所有的营养需要你. 虽然纤维你从谷物是令人难以置信的高, 你会有其他的维生素和矿物质. 冰冻的, 罐装水果和干蔬菜也具有. 在关于水果和保存完好的蔬菜, 最好的办法是选择那些罐装水或其自然的果汁. 水果和干蔬菜也对你有好处. 第三十克或一些干燥水果计为一个每天提供服务.

如何找到最低?

做一个 思慕雪 它是一个伟大的方式给所有的不知道如果你找到规律 5 每天难以获得. 有成千上万的不同的果汁,你可以做自己舒适的家, 和你唯一需要的是一个搅拌器或食物的处理器. 虽然绿色冰可以为你的伟大, 你必须小心吃不超过两个每天, 由于碎的水果和蔬菜在冰沙意味着很多糖, 因此, 更危险的牙齿. 有创意 – 选择之间的胡萝卜, 苹果, 菠菜, 草莓, 香蕉, 羽衣甘蓝 … 真的没什么. 混合和匹配,并了解你喜欢什么.

另一个良好的方式将这些数字是切菜. 每当你想要吃东西, 采取一个胡萝卜. 蔬菜脆是充分的维生素E和β-胡萝卜素. 烤kale在烤箱,你有芯片的卷心菜薯片拿你的电影. 你可以做这个甜土豆还, 只有切成片, 撒上一点橄榄油和盐煮 15 分钟.

技巧: 惊讶吃五 (或更多)

此外,果汁和水果汁, 有几个不同寻常的事情,计为一个每天服用五天和一些不.

良好的方式来增加服务是吃爆米花. 尽管玉米不是水果和蔬菜, 但是一粒, 令人吃惊的是对我们的身体, 只是不要过分的配料. 研究发现,一个单一部分含有爆米花 300 毫克的抗氧化剂.

柠檬片在你的饮料或者柠檬撒沙拉还能.

鹰嘴豆泥散布在烤全的粮食是一种添加一个部分, 因为它是鹰嘴豆, 橄榄油和蒜.

鳄梨酱是由鳄梨和因此种方式很容易与美味的添加一个部分. Coge un poco de galletas de trigo integral y cavar en la mezcla.

Sólo una cucharada de puré de tomate cuenta como una porción diaria de vegetales. 一定要读的成分,并找到更健康的选择.

葡萄干可以取代葡萄常, 但不太经常因为添加了糖.

酱汁在罐是说有某些健康效益, 但要确保你不会占用太多关于他们,因为他们往往含有盐和糖. 一些制造商称,它们的产品被算作每天份, 但它将是最好的,如果你的零件都来自整个食物.

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